Omega-3-Fettsäuren sind entscheidend für eine optimale Wahrnehmung und eine insgesamt gute Gesundheit. Die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA sind wichtig für den Schutz Ihres Herzens, die Linderung von Depressionen, die Verringerung von Entzündungen, das Lernen und das Gedächtnis sowie die Reparatur und das Wachstum neuer Gehirnzellen.
Aber wenn Sie Fischöl oder ein Omega-3-Präparat wie das neue Performance Lab® Omega-3 zu Ihrem täglichen Nootropikum-Stack hinzugefügt haben, wie lange dauert es, bis dieses Omega-3 wirkt? Wie schnell können Sie diese Vorteile erleben?
In diesem Beitrag erfahren Sie, was Omega-3-Fettsäuren sind, was passiert, wenn Sie ein Omega-3-Präparat einnehmen, wie es sich anfühlt und wie lange es dauert, bis ein Omega-3-Präparat wirkt.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Omega-3?
Omega-3 ist eine essentielle Fettsäure. Es ist „essentiell“, weil Omega-3 für eine optimale Gehirn- und allgemeine Gesundheit entscheidend ist.
Omega-3-Fettsäuren gibt es in drei Arten: α-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).
ALA-Fettsäuren stammen aus Pflanzen. Und EPA und DHA kommen hauptsächlich in fettem Fisch wie Lachs, Hering, Makrele, Sardellen, Menhaden und Sardinen vor. Die ihre Omega-3-Fettsäuren in freier Wildbahn aus Algen beziehen.
Ihr Körper kann diese Art von Fett nicht produzieren. Was bedeutet, dass, um gesunde Omega-3-Spiegel zu erhalten, müssen Sie es aus der Nahrung bekommen.
Aber anstatt ausreichende Mengen an Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, sind die meisten Menschen weiterhin mangelhaft.
Hier ist der Grund …
Warum Sie möglicherweise Omega-3-Mangel haben
Sie könnten wenig Omega-3-Fettsäuren haben, weil Sie nicht genug Meeresfrüchte mit hohem EPA- und DHA-Gehalt essen. Oder das Omega-3-Präparat, das Sie verwenden, wird nicht von Ihrem Verdauungssystem aufgenommen.
Lassen Sie uns diese beiden Gründe zur Verdeutlichung etwas genauer untersuchen.
Das größte Problem ist, dass unsere westliche Ernährung mit Omega-6-Fettsäuren beladen ist. Aus verarbeiteten Lebensmitteln und Speiseölen wie Palm-, Raps-, Soja-, Sonnenblumen- und Distelöl.
Unsere Vorfahren entwickelten sich auf einer Diät mit einem Verhältnis von essentiellen Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren im Verhältnis 1:1.
Unsere moderne Ernährung hingegen hält ein ungesundes Gleichgewicht von Omega-6 zu Omega-3 mit einem Verhältnis von 16:1 aufrecht.
Dieses ungesunde Fettsäureverhältnis kann für viele der Krankheiten verantwortlich sein, die wir in unserer Gesellschaft sehen. Einschließlich Herzkrankheiten, Krebs, Osteoporose und entzündlichen und Autoimmunerkrankungen.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und ungesunde Speiseöle, die mit Omega-6-Fettsäuren beladen sind.
Es besteht keine Notwendigkeit, sie vollständig zu eliminieren. Erhöhen Sie stattdessen Ihre Omega-3-Fettsäureaufnahme, indem Sie Meeresfrüchte mit hohem DHA- und EPA-Gehalt zu sich nehmen. Oder verwenden Sie täglich ein Omega-3-Präparat wie das Performance Lab® Omega-3.
Eine Ernährung mit mehr Omega-3-Fettsäuren wirkt entzündungshemmend, indem sie Interleukin 1beta (IL-1beta), Tumornekrosefaktor-alpha (TN-F-alpha) und Interleukin-6 (IL-6) unterdrückt. Etwas, was Omega-6-Fettsäuren nicht können.
Warum Ihr Omega-3 nicht funktioniert
Ein weiterer Grund, warum Sie Omega-3-Mangel haben könnten, ist, dass Sie nicht genug gesundes Fett essen! Auch wenn Sie eine tägliche Ergänzung verwenden.
Omega-3-Fettsäuren werden von Ihrem System nur absorbiert und verwendet, wenn sie mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen werden.
Sie benötigen genügend Fett, um Gallensalze freizusetzen, die emulgieren, und Pankreasenzyme, die omega-3-haltige Lipide in Ihrem Darm verdauen.
Wenn Sie den Ratschlägen der Schulmedizin gefolgt sind, sich fettarm zu ernähren, sollten Sie wissen, dass dies ein schlechter Rat ist.
Denn ohne diese gesunden Fette in Ihrer Ernährung profitieren Sie nicht von den fettlöslichen Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie derzeit verwenden.
Diese fettlöslichen Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Omega-3-Fettsäuren, gelangen niemals durch Ihr Verdauungssystem. Aus den oben erläuterten Gründen.
Und Sie scheiden Ihr Fischöl-, Omega-3- oder DHA-Präparat ungenutzt aus. Nie seinen Nutzen erfahren.
Wenn Sie das sind, ermutige ich Sie, diesen fehlerhaften Rat zu überdenken. Und fügen Sie einige gesunde Fette zurück zu Ihrer Ernährung.
Weil Sie erstaunt sein werden, wie gut Sie sich fühlen. Sobald Ihr Körper und Ihr Gehirn wieder Zugang zu gesunden Fetten haben, erhalten Sie alle Vorteile der fettlöslichen Vitamine, Mineralien und Omega-3-Fettsäuren.
Die fettlöslichen Nährstoffe, die Fett für die Verdauung und den Transport benötigen, damit Ihr Körper und Ihr Gehirn sie nutzen können.
Anzeichen für einen Omega-3-Mangel
Wenn Sie brüchige Nägel, leblos aussehendes Haar, trockene Haut, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Gelenkschmerzen oder Schlaflosigkeit haben, kann dies ein Zeichen für einen Omega-3-Mangel sein.
Andere Anzeichen eines Omega-3-Mangels sind Probleme mit Aufmerksamkeit, Lernen und Gedächtnis. Und Depressionen, Angstzustände, aggressives Verhalten, Wut oder Selbstmordgedanken wurden alle mit Omega-3-Mangel in Verbindung gebracht.
Nun, ich sage nicht, dass, sobald Sie nach einer Omega-3-Ergänzung Regime beginnen, dass Sie plötzlich alle Ihre Krankheiten geheilt werden. Es gibt keine One-Stop-Lösung.
Aber die tägliche Einnahme eines hochwertigen Omega-3- oder DHA-Präparats in empfohlenen Dosierungen könnte Sie auf den Weg bringen, sich besser zu fühlen.
So testen Sie Ihre Omega-3-Spiegel
Fragen Sie Ihren Arzt oder gehen Sie zu einem örtlichen Labor und fordern Sie einen Omega-3-Index-Test an, um Ihren Status besser zu verstehen.
Der Omega-3-Index ist ein Bluttest, der den Prozentsatz der Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA) in den Membranen der roten Blutkörperchen misst.
Wenn Sie beispielsweise 64 Fettsäuren in einer Zellmembran haben und 3 DHA und EPA sind, haben Sie einen Omega-3-Index von 4,6%.
Der Referenzbereich des Omega-3-Index liegt zwischen 2,90 und 12,90%.
Omega-3–Index – 8% oder höher – niedrige Risikozone
Omega–3–Index – 6% oder weniger – durchschnittliche Risikozone
Omega–3-Index – 4% oder weniger – hohe Risikozone
So erhöhen Sie Ihre Omega-3-Spiegel
Wenn Sie Omega-3-Mangel haben, können Sie Ihren Index-Score nur erhöhen, indem Sie DHA und EPA.
ALA in Pflanzen wie Leinsamen oder Chia haben KEINEN EINFLUSS auf Ihren Omega-3-Index. Und bieten außerordentlich wenig gesundheitlichen Nutzen.
ALA kann in EPA und dann in DHA umgewandelt werden. Die Umwandlung ist jedoch auf Ihre Leber beschränkt und äußerst begrenzt.
Der Verzehr von DHA und EPA direkt aus Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren und / oder nootropischen Nahrungsergänzungsmitteln sind, ist der einzige praktische Weg, um diese Fettsäuren in Ihrem Körper zu erhöhen.
Wild gefangener Lachs und Zuchtlachs liefern mehr DHA und EPA pro 100 g Portion als andere Formen von Meeresfrüchten. Im Bereich von 717 – 1533 mg / 100 g nach einer Studie.
Die konsequenteste Methode zur Erhöhung Ihres Omega-3-Indexspiegels ist die Verwendung eines Omega-3-Supplements, das aus Fischöl oder Algen destilliert wird.
Omega-3-Präparate sind in verschiedenen Formen erhältlich, darunter natürliche Triglyceride, freie Fettsäuren, Ethylester, veresterte Triglyceride und Phospholipide.
Studien zeigen, dass eine der besten und schnellsten Möglichkeiten, Ihren DHA- und EPA-Spiegel zu erhöhen, die Verwendung von veresterten Triglyceriden (124%) im Vergleich zu natürlichem Fischöl ist. Mit einem Supplement wie Performance Lab® Omega-3.
Die Bioverfügbarkeit von Ethylestern war am schlechtesten (73%). Freie Fettsäuren und natürliche Triglyceride waren ungefähr gleich wie bei Verwendung von natürlichem Fischöl (91%).
Eine weitere Reihe von Studien zeigt Krillöl als Phospholipid-Form von DHA & EPA, wo Spitzenwerte im Blut bei der 24-Stunden-Marke gemessen wurden.
Krillöl zeigte auch eine bessere Bioverfügbarkeit als veresterte Triglyceride und Ethylester, die weit zurückblieben.
Wie viel Omega-3 sollte ich täglich einnehmen?
Die empfohlene Tagesdosis von Omega-3-Fettsäuren hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand ab.
Gesundheitsbehörden auf der ganzen Welt haben Dosierungsrichtlinien für Omega-3-Fettsäuren veröffentlicht. Aber sie variieren von Behörde zu Behörde.
Der Großteil meiner Forschung befasste sich mit der Gesundheit und Optimierung des Gehirns. Und ich habe festgestellt, basierend auf Peer-Review-klinischen Studien, dass die effektivste nootropic Dosierung ist 1000 mg DHA pro Tag.
Aber Ihr System benötigt EPA zusammen mit DHA. Sie werden feststellen, dass die meisten DHA-Präparate auch wirksame, aber kleinere Dosen EPA enthalten.
Der sicherste Weg, um zu entscheiden, wie viel Omega-3 für Sie richtig ist, ist, sich testen zu lassen. Und basieren Sie Ihre Dosierung auf Ihrem Omega-3-Index-Score.
Wenn Sie Ihren Spiegel erhöhen müssen, nehmen Sie eine höhere Dosis DHA und EPA ein, bis Sie sich in der „No Risk Zone“ befinden.
Abschließende Anmerkung zur Dosierung ist zu beachten, dass die Omega-3-Dosierung auf der Vorderseite eines Ergänzungsetiketts sehr unterschiedlich sein kann als die Menge an DHA und EPA in jeder Gelcap. Stellen Sie sicher, dass Sie das Etikett ‚Supplement Facts‘ überprüfen, bevor Sie die Ergänzung kaufen.
Und frisch ist am besten. Weil Fischöl schnell oxidiert und oxidativer Stress durch die Verwendung eines ‚verdorbenen‘ Fischölpräparats schlecht für Körper und Gehirn ist.
Wenn es ‚fischig‘ riecht, legen Sie es wieder ins Regal. Oder wirf es raus. Wenn es um Omega-3- und Fischölergänzungen geht, gilt das alte Sprichwort ‚Sie bekommen, wofür Sie bezahlen‘.
Das Endergebnis für Omega-3-Fettsäuren
Omega–3-Fettsäuren gelangen innerhalb von 3 – 4 Stunden nach Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels in Ihren Blutkreislauf. Und es dauert ungefähr 24 Stunden, bis Omega-3-Spiegel von DHA und EPA die Membranen der roten Blutkörperchen sättigen, nachdem Sie das Präparat eingenommen haben.
Aber es kann Tage oder sogar Wochen der täglichen Ergänzung mit Omega-3 dauern, um Ihren Omega-3-Index-Score zu erhöhen.
Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe empfehlen, 4.000 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag nicht zu überschreiten. Aber die Chancen stehen gut, dass Sie nicht so viel Omega-3 brauchen.
Wenn Sie kein bestimmtes Gesundheitsproblem behandeln, ist es sicher, ein Supplement wie das neue Performance Lab® Omega-3 zu verwenden, das 600 mg DHA mit 300 mg EPA pro Tag enthält. Für eine optimale Gesundheit des Gehirns. Und Ganzkörperoptimierung mit Omega-3-Fettsäuren.
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