Für einen erfahrenen Läufer scheint eine Meile wirklich nicht sehr weit zu sein. Aber für jemanden, der nicht trainiert ist, kann das Laufen einer Meile eine Herausforderung sein. Letztendlich bestimmen verschiedene Faktoren, wie lange jemand braucht, um eine Meile zu laufen.
Im Durchschnitt benötigt ein Erwachsener zwischen 8 und 10 Minuten, um eine Meile zu laufen. Trainierte Läufer laufen normalerweise viel schneller mit Meilenzeiten zwischen 6 und 8 Minuten Länge, wobei die schnellsten Elite-Läufer eine Meile im 4-Minuten-Bereich beenden.
Wenn Sie die Durchschnittswerte kennen und wissen, welche Zeiten nach Alter und Geschlecht in die oberste Stufe fallen, können Sie sich gute Ziele setzen, wenn Sie Ihre Meilenzeit verbessern möchten. Hier erfahren Sie, was Sie von Ihren Kollegen erwarten können, die die Meile laufen, und was Sie tun können, um Ihre Meilenzeit zu verbessern.
Faktoren, die beeinflussen, wie lange es dauert, eine Meile zu laufen
Es ist nicht so einfach, eine genaue Durchschnittszeit für die Meilenentfernung anzugeben. Es gibt mehrere Faktoren, die dazu beitragen, wie langsam oder schnell jemand diese 5.280 Fuß laufen kann (scheint viel länger zu sein, wenn man es so ausdrückt!)
Die Faktoren, die am meisten dazu beitragen, wie schnell jemand eine Meile laufen kann, sind die folgenden:
- Alter
- Geschlecht
- Allgemeines Fitnessniveau
- Laufkonditionierung
Wir werden später im Artikel ausführlich auf jeden dieser größeren Faktoren eingehen.
Darüber hinaus gibt es ein paar andere Faktoren, die dazu beitragen können, dass jemand eine Meile ein bisschen schneller oder ein bisschen langsamer läuft – abhängig nicht davon, WER er ist, sondern WO er diese Meile läuft.
- Höhe – Wie wir in diesem Artikel diskutieren, kann die Höhe eine Rolle dabei spielen, wie leicht Ihr Körper Sauerstoff verbraucht. Es ist eine Tatsache, dass es schwieriger ist zu atmen, wenn Sie in einer Höhe laufen, an die sich Ihr Körper noch nicht angepasst hat … und Ihre Meilenzeit wird ein wenig leiden. Auf der anderen Seite, wenn Sie auf Meereshöhe gehen, nachdem Sie in der Höhe sind, wird es einfacher sein, Sauerstoff zu verbrauchen und Sie werden in der Lage sein, ein bisschen schneller zu laufen.
- Terrain – Es braucht kein Genie zu wissen, dass bergauf zu laufen schwieriger ist und daher langsamer sein wird, und bergab zu laufen gibt Ihnen den Gravitationsschub, um schneller zu sein. Um Ihre „wahre“ Meilenzeit zu finden, schlage ich vor, irgendwo flach zu laufen, z. B. auf einer Strecke oder einem asphaltierten Weg.
- Klima – Ihre Meilenzeit wird beeinflusst, wenn Sie außerhalb einer gemäßigten Zone zwischen etwa 30 und 70 Grad laufen. Alles, was niedriger oder höher ist, wirkt sich wahrscheinlich auf Ihre Leistung aus und führt zu einer Verlangsamung. Das Tragen der richtigen Kleidung kann Ihnen helfen, an wirklich kalten Tagen etwas schneller zu fahren, aber es ist nahezu unmöglich, dem Wetter zu entkommen, wenn es wirklich heiß wird.
Und ich wäre nachlässig, wenn ich nicht auch die Genetik als Faktor erwähnen würde. So sehr wir auch glauben möchten, dass wir alles tun können, was wir uns vorgenommen haben, es gibt nur einige Menschen, die aufgrund ihrer Biomechanik zum schnellen Laufen geboren wurden. Natürlich kann vieles davon repliziert werden, aber für eine ausgewählte few…as solange sie die harte Arbeit leisten, wird diese Oberhand zu ihrem Vorteil wirken.
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Wie lange es dauert, eine Meile nach Alter zu laufen
Das Alter wird die wichtigste Variable sein, wie schnell jemand eine Meile laufen kann.
Es ist einfach nicht fair, einen 20-Jährigen neben einen 70-Jährigen zu stellen und pleite zu gehen. Selbst ein 40-Jähriger, der genau so trainiert hat wie dieser 20-Jährige, wird es schwer haben, Schritt zu halten. Aus diesem Grund haben die meisten Rennen sowohl „Gesamtsieger“ als auch Gewinner in jeder Altersklasse. Wenn Sie vergleichen möchten, können Sie sich genauso gut mit anderen vergleichen, die ungefähr so alt sind wie Sie.
Wie alt Sie sind, macht einen großen Unterschied in der Zeit, zu der Sie in der Lage sind. Teenager und 20-Jährige haben die schnellsten durchschnittlichen Kilometerzeiten, und im Laufe der Zeit sinkt dieser Durchschnitt jedes Jahrzehnt danach. So sehr wir glauben möchten, dass unser Körper so stark und fit bleibt wie in unseren jüngeren Jahren, gibt es leider eine Verschlechterung, die wir einfach nicht kontrollieren können.
Lauflevel teilt die folgenden Meilenzeiten nach Alter für Anfänger (Läufer, die mindestens 6 Monate gelaufen sind):
| Alter | Herrenmeilenzeit | Damenmeilenzeit |
| 15 | 8:05 | 9:38 |
| 20 | 7:49 | 9:10 |
| 30 | 7:49 | 9:10 |
| 40 | 8:13 | 9:25 |
| 50 | 8:52 | 10:16 |
| 60 | 9:37 | 11:31 |
| 70 | 10:33 | 13:07 |
| 80 | 12:33 | 15:15 |
Sie werden sehen, dass einige größere Rassen altersabstufte Prozentsätze verwenden, die zeigen können, wo Sie basierend auf Ihrem Alter und Geschlecht fallen. Laut runbundle.com , „Dieser Wert kann dann verwendet werden, um Leistungen zwischen Männern und Frauen und über verschiedene Altersgruppen und Entfernungen hinweg zu vergleichen.“ Sie können ihren Rechner hier verwenden.
Was ist eine gute Schulzeit für einen Teenager / Gymnasiasten?
Egal, ob Sie die Meile für den Sportunterricht laufen müssen, sie als Teil eines Tryouts für Ihren Lieblingssport absolvieren müssen oder die Meile mit Ihrem Streckenteam laufen, es ist normal, im Voraus wissen zu wollen, wo Sie sich stapeln könnten. Die meisten würden es vorziehen, zumindest in die durchschnittliche Zone zu fallen, und wenn Sie eine „gute“ Zeit bekommen können … noch besser, oder?
Laut Medical News Today beträgt die durchschnittliche Meilenzeit für einen männlichen Teenager ungefähr 8 Minuten und für eine weibliche Teenagerin knapp 10 Minuten. Alles, was schneller wäre, wäre überdurchschnittlich und was wir als gute Meilenzeit bezeichnen könnten.
Wenn Sie ein Highschool-Athlet sind, der auf der Strecke oder im Cross Country läuft, wäre die Zeit, die Sie laufen müssten, um wettbewerbsfähig zu sein, viel schneller, wobei die schnellsten Laufzeiten der Männer etwa 4 Minuten und die schnellsten Laufzeiten der Frauen etwa 4,5 Minuten betragen. Alles, was im 5-6-Minuten-Bereich liegt, wäre eine extrem gute Zeit und ein großartiges Ziel, das man auf der Highschool-Ebene anstreben sollte.
Wie lange es dauert, eine Meile nach Geschlecht zu laufen
Das Geschlecht ist ein weiterer großer Faktor für Ihre Meilenzeit, weshalb wir im Wettbewerb nicht oft Männer gegen Frauen sehen.
Im Durchschnitt sind männliche Läufer schneller als weibliche. Natürlich gibt es viele Male, dass Frauen Männer in Rennen schlagen (nur Pop bis zu einem lokalen 5k einer dieser Tage und Sie werden sehen), aber Männer in der Regel die schnelleren Zeiten vorbringen.
Von Running Level fand ich, dass der durchschnittliche Mann erwarten kann, eine Meile in fast 8 Minuten zu laufen und die durchschnittliche Frau wird wahrscheinlich eine Zeit näher an 9 Minuten laufen. Diese Website verwendet „Standards, die auf bekannten Formeln und frei online verfügbaren Datenquellen basieren“, um durchschnittliche Laufzeiten nach Geschlecht zu extrapolieren.
Die schnellste aufgezeichnete Meilenzeit ist von einem Mann und es ist ungefähr 30 Sekunden schneller als die weibliche Bestzeit. Die schnellste Meilenzeit fuhr Hicham El Guerrouj 1999 mit einer Zeit von 3 Minuten und 43 Sekunden. Die beste Zeit für eine Frau absolvierte Sifan Hassan 2019 in einer Zeit von 4 Minuten und 12 Sekunden.
Die Diskrepanz ist etwas größer, wenn man sich die Gesamtdurchschnittszeiten mit der allgemeinen Bevölkerung ansieht. Medical News Today schreibt, dass, um in den Top 50% der Männer im Alter von 32 – 36 für die Meile (innerhalb eines 2-Meilen-Zeitfahrens) zu sein, Sie eine 9:24 laufen müssten, während eine Frau im gleichen Alter eine 11:33 laufen müsste, um in diese durchschnittliche und über Kategorie zu fallen.
Wie allgemeine Fitness und Lauftraining die Meilenzeit beeinflussen
Wie gut du als Läufer trainiert bist, wird einen großen Unterschied machen, wie schnell du eine Meile laufen kannst.
Menschen, die insgesamt körperlich fit sind, können in der Regel eine ziemlich gute Meilenzeit absolvieren, insbesondere wenn sie andere Ausdauersportarten wie Radfahren oder Mannschaftssportarten ausüben, die viel Laufen erfordern, wie Fußball. Dies liegt daran, dass sie bereits Aktivitäten ausführen, die zu einem stärkeren und gesünderen Körper und einem effizienteren Herz-Kreislauf-System führen.
Aber die schnellsten Meilenzeiten kommen meistens von Läufern, die tatsächlich trainieren, um besser laufen zu können. Um sich beim Laufen zu verbessern, muss man im Wesentlichen mehr laufen. Keine Raketenwissenschaft, oder? Im Folgenden erfahren Sie, was Sie als Läufer tun können, um Ihre Meilenzeit zu verbessern.
Nehmen Sie zum Beispiel das Brooklyn Mile Race. Wir können davon ausgehen, dass die Läufer, die dieses Rennen laufen, dafür trainiert haben, und das zeigt sich daran, wie viel schneller die dargestellten Meilenzeiten sind als der Gesamtdurchschnitt der allgemeinen Bevölkerung. Die mittlere Frauenzeit im Jahr 2021 in der Kategorie „offen“ betrug etwa eine 7-Minuten-Meile und die mittlere Männerzeit in derselben Kategorie betrug etwa 5:40. (Die Medianzeiten des Meisters waren langsamer, aber immer noch überdurchschnittlich.)
Wie man eine schnellere Meile läuft: Verbessern Sie Ihre Fitness und Kondition
Egal wie lange es dauert, bis Sie gerade eine Meile laufen, Sie können sie mit dem richtigen Training schneller laufen (es sei denn, Sie befinden sich bereits in Ihrer absoluten Spitzenlaufform).
Hier sind einige Tipps zu folgen, um Ihre Meile Laufzeit zu verbessern:
1.) Laufen Sie öfter (und weiter) – Konsistenz in Ihrem Laufen spielt eine große Rolle bei der Steigerung Ihrer Laufausdauer und Ausdauer. Je einfacher es für Sie ist, länger zu laufen, desto schneller werden Sie sein. Wenn Sie Ihre Meilenzeit verbessern möchten, müssen Sie Läufe machen, die länger als eine Meile dauern … idealerweise ein paar Mal pro Woche.
2.) Laufen Sie die meisten Ihrer Meilen „langsam“ – Es klingt kontraintuitiv, dass langsameres Laufen Sie tatsächlich schneller macht, aber der beste Weg, um Ihre kardiovaskuläre Fitness aufzubauen, besteht darin, in der aeroben Zone zu trainieren … was nur etwa 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz entspricht. Nicht sicher, ob Sie einfach genug gehen? Denken Sie darüber nach, in einem „Konversationstempo“ zu gehen, das ich hier ausführlich diskutiere. Es ist nicht nur der Marathon, der hauptsächlich aerob ist, sondern auch die Meile … und das bedeutet, dass Sie ein starkes Herz brauchen.
3.) Laufen Sie einmal pro Woche schnell – Obwohl der größte Teil Ihres Laufens eine leichte Kilometerleistung ist, möchten Sie Ihren Körper dennoch daran gewöhnen, in diesem Meilentempo oder schneller zu laufen. Intervalltraining kann eine gute Möglichkeit sein, dies zu tun. Gehen Sie auf die Strecke und versuchen Sie nach ein paar Aufwärmrunden, 3 – 4 Ein– / auszuschalten 400s. Im Wesentlichen läuft das nur einmal hart um die Strecke und macht dann einmal eine Erholungsrunde … und wiederhole. Sie können weniger oder mehr tun, abhängig von Ihrem Niveau und wie Sie sich fühlen.
3.) Tragen Sie die richtigen Laufschuhe – Schuhe allein werden Sie nicht wesentlich schneller machen, aber sie können Ihnen sicherlich den Vorteil geben, wertvolle Sekunden abzuschneiden, die auf der Meile wichtig sind. Wenn Sie auf einer Strecke laufen, sollten Sie Langstreckenlaufspikes wählen, die für diese Strecke entwickelt wurden und die Reaktionsfähigkeit bieten, die Sie benötigen. Und wenn Sie Ihre Meile auf der Straße laufen, können Sie sich für einen kohlefaserbeschichteten Schuh mit einem federnden Schaumstoff entscheiden, der Ihnen auf dem Bürgersteig einen Schub verleiht.
Je neuer Sie laufen, desto schneller werden Sie Verbesserungen feststellen. Sie werden überrascht sein, wie schnell sich Ihre Meilenzeit verbessert, wenn Sie nur die aufgelisteten Vorschläge hinzufügen. Auch hier ist es eines der besten Dinge, konsequent zu bleiben.