Was ist das Leaky Gut Syndrom?
Das Leaky-Gut-Syndrom bezieht sich darauf, wenn die Auskleidung Ihres Verdauungstrakts beschädigt oder durchlässiger wird, was bedeutet, dass es kleine Löcher bekommen kann. Dies kann im Wesentlichen Giftstoffe oder Abfälle aus dem Darm in Ihren Blutkreislauf gelangen lassen.
Der Verdauungstrakt (oder Magen-Darm-Trakt) ist im Wesentlichen eine lange Röhre, die vom Mund bis zum Anus reicht und dabei hilft, Nahrung zu verdauen und Nährstoffe aufzunehmen. Dies geschieht mit Hilfe verschiedener Organe, darunter:
- Die Speiseröhre
- Der Magen
- Der Dünndarm
- Der Dickdarm
Die Darmwände haben kleine Lücken, sogenannte Tight Junctions, die normalerweise Wasser und Nährstoffe durchlassen und gleichzeitig schädliche Chemikalien und Bakterien fernhalten. Wenn sich die engen Verbindungen der Darmwände lockern, können Giftstoffe oder Bakterien in Ihr Blut gelangen.
Wenn Fremdkörper in den Blutkreislauf gelangen, kann dies zu einer schweren Immunreaktion Ihres Körpers sowie zu chronischen Darmentzündungen führen.
Leaky Gut wurde von vielen Medizinern nicht offiziell als Krankheit anerkannt. Daher gibt es nur wenige Studien, die Leaky Gut einschließen. Es gibt jedoch signifikante Untersuchungen, die zeigen, dass eine erhöhte Permeabilität der Darmwände besteht.
Tatsächlich wird angenommen, dass eine erhöhte Darmpermeabilität mit vielen Autoimmunerkrankungen wie Typ-1-Diabetes, Morbus Crohn oder Zöliakie zusammenhängt (2).
Ist Leaky Gut echt?
Leaky Gut wird von Medizinern technisch nicht als legitime Erkrankung anerkannt, und daher gibt es nur wenige wissenschaftliche Daten, um zu schließen, ob Leaky gut real ist oder nicht. Es gibt jedoch bedeutende Forschungen, um die Existenz zu untermauern, dass die Darmwand durchlässiger werden kann und Toxine durchsickern können, was zu Entzündungen führt.
Eine Studie untersuchte die Auswirkungen von Mikroben und Toxinen im Blut durch erhöhte Darmpermeabilität, um einen undichten Darm zu diagnostizieren. Sie fanden einen Zusammenhang zwischen Hyperpermeabilität und Entzündung in Bezug auf verschiedene Krankheiten, einschließlich IBS und Chron (3).
Daher scheint es, als ob die Existenz von Leaky Gut nicht bestätigt werden kann, es gibt jedoch erhebliche Beweise dafür, dass es existiert. Zahlreiche Studien legen nahe, dass eine erhöhte Permeabilität sicherlich im Verdauungstrakt auftreten kann und dass dies mit chronischen Entzündungen und verschiedenen gastrointestinalen Zuständen zusammenhängt.
Befürworter von Leaky Gut sind meist Praktiker alternativer Medikamente. Viele schlagen sogar vor, dass die meisten modernen Krankheiten und Krankheiten ihren Ursprung im Darm haben, einschließlich Autismus, Krebs, Angst usw. Diese Behauptungen werden jedoch nicht von Wissenschaft und mangelnder Forschung gestützt.
Was sind die Symptome von Leaky Gut?
Wie können Sie feststellen, ob Sie einen undichten Darm haben? Es gibt eine Reihe verschiedener Symptome, die auftreten können, und viele davon ähneln den Symptomen anderer Erkrankungen, die es schwierig machen, sie zu identifizieren.
Symptome können sein:
- Chronischer Durchfall
- Chronische Verstopfung
- Blähungen und Beschwerden
- Müdigkeit
- Kopfschmerzen
- Hautprobleme wie Akne
- Entzündung
- Mundgeruch
- Gelenkschmerzen
- Saurer Reflux
- Allergien
Es gibt verschiedene Faktoren, die einen undichten Darm verursachen können. Die Darmwände sind durch eine Schleimschicht geschützt, die Nährstoffe aufnimmt und gleichzeitig verhindert, dass die meisten großen Partikel und Toxine ins Blut gelangen.
Wenn dieses Futter gereizt ist, kann es weniger effektiv und ‚undicht‘ werden. Viele Substanzen und äußere Stressoren können die Darmschleimhaut reizen und einen undichten Darm verursachen. Hier sind einige der potenziellen Mitwirkenden an Leaky Gut:
- Aspirin und Ibuprofen – nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) können die Darmwände reizen und die Dichtungen zwischen den Zellen schädigen
- Antibiotika – Es kann mindestens 8 Wochen dauern, bis der Darm nach Antibiotika wiederhergestellt ist
- Übermäßiger Alkoholkonsum – dies kann die Darmpermeabilität erhöhen
- Schlechte Ernährung – übermäßige Zuckeraufnahme oder Mangel an Nährstoffen wie Vitamin A und D erhöhung der Darmpermeabilität
- Gluten-konsumierendes Gluten kann die Freisetzung des Proteins Zonulin auslösen, das die Permeabilität des Darms
- Autoimmunerkrankungen – Einige Forschungsergebnisse deuten auf einen Zusammenhang zwischen undichtem Darm und Krankheiten wie Lupus und Multipler Sklerose hin
- Stress – Chronischer Stress kann zu Magen–Darm–Erkrankungen beitragen
- Nahrungsmittelallergien – diese können die Darmschleimhaut reizen
- Bedingungen und Behandlungen – Bestimmte Bedingungen und Behandlungen können die Dichtungen in der Darmschleimhaut wie IBS, SIBO, Zöliakie oder Chemotherapie beschädigen
- Hefe – ein übermäßiges Wachstum von Hefe im Darm könnte zu undichtem Darm beitragen
Der Darm sind auch die Heimat einer großen Menge von Bakterien und Mikroorganismen, bekannt als Darmflora. Diese helfen normalerweise der Verdauung, dem Stoffwechsel und dem Immunsystem (4). leaky Gut kann durch ein Ungleichgewicht in der Darmflora verursacht werden, das Entzündungen verursachen und eine Immunantwort auslösen kann.
Zustände im Zusammenhang mit undichtem Darm
Die Vorstellung, dass undichter Darm oder allgemeine gastrointestinale Zustände die Ursache vieler Krankheiten und Zustände sind, ist von der Wissenschaft nicht bewiesen. Es ist schwierig zu beweisen, ob Leaky Gut eine Ursache oder Wirkung ist.
Es wird jedoch immer noch angenommen, dass der Zustand Verbindungen zu einer Vielzahl verschiedener chronischer Erkrankungen aufweist, und es gibt Hinweise darauf, dass Leaky Gut bei Menschen mit bestimmten chronischen Krankheiten vorhanden ist. Dazu gehören:
- Zöliakie
- IBS
- Chron’s
- Diabetes
- Nahrungsmittelallergien
Wie Leaky Gut heilen?
Aufgrund der Tatsache, dass Leaky Gut kein anerkannter Zustand ist, gibt es wenig konkrete Ratschläge zur Behandlung. Wenn Sie sich jedoch an Heilpraktiker und Ernährungsspezialisten wenden, gibt es sicherlich Dinge, die Sie tun können, um Leaky Gut zu heilen.
Der 4R-Ansatz
Der 4R-Ansatz (5) ist ein üblicher Weg, um Ihren Darm zu heilen. Bei dieser Technik geht es darum, Lebensmittel zu identifizieren und auszuschneiden, die Ungleichgewichte in Ihrer Darmflora auslösen, Entzündungen verursachen und die Darmschleimhaut schädigen. Der vierstufige Prozess bezieht sich auf die folgenden vier Rs. Denken Sie daran, dass es am besten ist, mit einem Ernährungsberater oder Arzt zu sprechen, bevor Sie mit diesem Ansatz beginnen.
- Entfernen – Der erste Schritt besteht darin, potenziell entzündliche oder allergene Lebensmittel für einen bestimmten Zeitraum aus Ihrer Ernährung zu entfernen und die Ergebnisse zu überwachen. Dazu gehören verarbeitete Lebensmittel, Milchprodukte, Eier, Gluten, Fleisch, Alkohol, Kaffee, Soda und raffinierter Zucker
- Ersetzen – Sie können Elemente hinzufügen, die Entzündungen reduzieren und die Dinge bereitstellen, die Sie für eine gesunde Verdauung benötigen, z. B. ballaststoffreiche Lebensmittel, Verdauungsenzyme und eine nährstoffreiche Ernährung
- Reinoculate – Stellen Sie das Gleichgewicht Ihrer Darmflora wieder her, indem Sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
- Reparieren – Reparieren Sie Ihre Darmschleimhaut mit einer sorgfältigen Ernährung, die das Zellwachstum unterstützt. Sie können Ihre Omega-3-Fettsäuren, Zink und die Vitamine B5 und D erhöhen.
Verbessern Sie Ihre Darmgesundheit
Hier sind auch einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Darmgesundheit allgemein zu verbessern, was undichten Darm lindern und heilen kann.
Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate
Die übermäßige Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten kann das Wachstum schädlicher Bakterien im Darm fördern. Diese können auch die Funktionen der Darmschleimhaut schädigen. Sie können raffinierte Kohlenhydrate in verarbeitetem Zucker und Getreide finden. Daher kann die Verringerung Ihrer Aufnahme von diesen helfen, Ihren Darm gesund zu bleiben.
Nehmen Sie Probiotika ein
Es gibt viele Studien, die zeigen, dass Probiotika helfen können, das Gleichgewicht der Darmflora und der Bakterien im Darm wiederherzustellen (6). Dies kann helfen, Entzündungen zu reduzieren und zu verhindern und bei Magen-Darm-Erkrankungen von Vorteil zu sein.
Erhöhen Sie die Ballaststoffe
Die Erhöhung der Ballaststoffmenge, die Sie zu sich nehmen, kann für Ihren Darm von Vorteil sein. Studien haben gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen der Ballaststoffaufnahme und einem gesunden Darmmikrobiom gibt und dass selbst eine 2-wöchige Ballaststoffzunahme einen signifikanten Einfluss auf den Darm haben könnte (7).
Joghurt essen
Joghurt und andere fermentierte Lebensmittel wie Kimchi oder Kombucha enthalten natürliche Probiotika, die für die Gesundheit Ihres Darms von Vorteil sein können.
Reduzieren Sie die Verwendung von Entzündungshemmern
Wenn Sie häufig Ibuprofen oder Aspirin gegen Ihre Schmerzen einnehmen, können Sie Ihren Darm und Ihre Darmschleimhaut schädigen. Vermeiden Sie die Einnahme von NSAIDs, die zu einem undichten Darm beitragen und die Darmpermeabilität erhöhen können.
Stress reduzieren
Stress reduzieren und mehr Sport treiben kann auch dazu beitragen, Ihre Darmgesundheit zu verbessern. Stress kann Cortisol und andere Hormone produzieren, die den undichten Darm verschlimmern.
Wie lange dauert es, bis Leaky Gut heilt?
Da Leaky Gut keine offizielle Diagnose ist und daher kein festgelegtes Behandlungsverfahren hat, kann die Zeit für die Heilung von Leaky Gut sehr unterschiedlich sein. Die Zeit, die es braucht, kann von der gewählten Heilmethode abhängen und für jeden unterschiedlich sein.
Es gibt nicht genügend Informationen, um eine bestimmte Heilungszeit zu definieren, aber hier sind einige allgemeine Zeitrahmenindikatoren dafür, wie lange es dauern kann, Leaky Gut zu heilen.
Wochen
Einige Studien haben gezeigt, dass Ernährungstherapie und elementare Ernährung die Heilung der Darmschleimhaut in nur wenigen Wochen steigern können (8). Tatsächlich zeigte eine Studie, dass sich die Darmbakterien bei einer Ernährungsumstellung bereits nach wenigen Tagen verändern können (9). Der Darm braucht irgendwo zwischen zwei und drei Wochen, um eine ganz neue Auskleidung zu erzeugen.
Bei Menschen mit Autoimmunerkrankungen könnte dies auf 12 Wochen erhöht werden (10). Wenn Sie also Ihre Ernährung erheblich ändern, können Sie Ihren Darm in nur wenigen Wochen wieder gesund machen. Dies erfordert die Identifizierung der Reizstoffe und Auslöser und die konsequente Arbeit.
Monate
Wenn Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, ist es wahrscheinlicher, dass es mehrere Monate dauert, bis Sie signifikante Auswirkungen verspüren.
Es kann eine anfängliche Zeitspanne dauern, um die Lebensmittel zu identifizieren, die für Sie nicht funktionieren, und dann eine konsistente Implementierungsphase. Studien haben Verbesserungen von Probiotika in Zeiträumen von 4 bis 12 Wochen gezeigt (11, 12).
Die Darmgesundheit ist im Gange
Während es nur Wochen oder Monate dauern kann, bis sich der Leaky Gut und die allgemeine Darmgesundheit verbessert haben, ist der Heilungsprozess noch nicht abgeschlossen.
Um weiterhin Darmgesundheit zu genießen, müssen Sie konsequent Reizstoffe für den Darm und die Arten von Lebensmitteln vermeiden, die Ihr Darmgleichgewicht stören und Entzündungen verursachen.
Wie beschleunigt man die Heilung von Leaky Gut?
Der schnellste Weg, die Heilung von Leaky Gut zu beschleunigen, ist eine Ernährungsumstellung. Achten Sie darauf, Lebensmittel auszuschneiden und zu identifizieren, die Auslöser für Ihre Symptome sein können. Vermeiden Sie Lebensmittel, gegen die Sie möglicherweise allergisch sind und die die Darmpermeabilität erhöhen können.
Versuchen Sie, eine ballaststoffreiche Ernährung zu genießen, die verarbeiteten Zucker und Getreide vermeidet. Versuchen Sie, faseriges Gemüse, einige Früchte, fermentierte Lebensmittel, gesunde Fette und unverarbeitetes Fleisch zu essen.
Was verlangsamt die Heilung Ihres undichten Darms?
Während sich die Bakterien und die Darmflora in Ihrem Verdauungstrakt in nur wenigen Tagen mit Änderungen der Ernährung verändern können, haben viele Menschen andere Gesundheitszustände und Nahrungsmittelempfindlichkeiten, die dies verlangsamen können.
Menschen mit Autoimmunerkrankungen brauchen länger, um ihre Darmgesundheit wiederherzustellen. Wenn Sie weiterhin Lebensmittel zu sich nehmen, die die schlechte Darmgesundheit verbessern, kann dies den Heilungsprozess erheblich verlangsamen.
Woher weißt du, dass dein Leaky Gut heilt?
Also, wenn Sie auf der Reise zur Verbesserung der Darmgesundheit beginnen, was sind die Anzeichen dafür, dass Ihr Darm tatsächlich heilt? Die Hauptindikatoren sind eine Verringerung Ihrer Symptome. Schauen Sie sich die folgenden Anzeichen an, dass Ihr Darm auf dem Weg zur Genesung ist.