Duschen nach dem Laufen ist aus mehreren Gründen gut für dich. Es reinigt Sie nicht nur und schützt Sie vor Hautentzündungen, sondern senkt auch auf natürliche Weise Ihre Herzfrequenz und Kerntemperatur. Die meisten Menschen fragen sich, wie lange sie nach dem Laufen auf das Duschen warten sollten?
Technisch gesehen, warten Sie etwa 20-30 Minuten nach dem Lauf, um zu duschen. Viele Läufer stellten fest, dass sie, nachdem sie schnell gelaufen und schnell geduscht hatten, 15 bis 20 Minuten lang stark schwitzten, abhängig von der Intensität ihres Laufs und dem Wetter draußen.
Darüber hinaus hilft das Duschen nach einem Lauf Ihren Muskeln, sich zu erholen, und stärkt die Fähigkeit Ihres Körpers, sich zu erholen und für Ihren nächsten Lauf bereit zu sein.
Also, sollten Sie nach dem Laufen duschen? Der beste Weg, dies herauszufinden, besteht darin, sich wissenschaftliche Studien anzusehen und herauszufinden: Sollten Sie nach dem Laufen heiß oder kalt duschen? Was sind die Vorteile des Duschens nach dem Laufen? Und schließlich, was tun, wenn nach dem Training keine Zeit zum Duschen ist?
Siehe auch: 10 Vorteile des Laufens – Was macht Laufen mit Ihrem Körper – Wissenschaft unterstützt
Wie lange soll ich nach dem Laufen mit dem Duschen warten?
Versuchen Sie immer, Zeit zum Abkühlen zu finden und Ihren Körper auf normale Temperatur zu bringen, bevor Sie überhaupt an eine Dusche oder ein Bad denken. Warten Sie etwa 20-30 Minuten nach dem Lauf, um zu duschen.
Wenn Sie nach einem heißen Lauf in eine kalte Dusche springen, können sich Ihre Muskeln versteifen oder Ihre Herzfrequenz beschleunigen. Ich schlage daher vor, dass Sie einige Dehnungen mit geringer Intensität durchführen und sich erneut mit Feuchtigkeit versorgen, um Ihrem Körper etwas Zeit zu geben, um wieder seine Ruhetemperatur und Herzfrequenz zu erreichen.
Befolgen Sie die folgenden Schritte, um Ihrem Körper zu helfen, sich abzukühlen und auf normale Temperatur zu kommen:
- Beginnen Sie Ihre Dusche bei lauwarmer oder mäßig warmer Temperatur, nachdem Sie Ihren Körper mit Dehnungen und langsamen Übungen wie Yoga oder Joggen entspannt haben.
- Tragen Sie gegen Ende der Dusche kaltes Wasser auf Ihren Körper auf, um die Abkühlphase abzuschließen.
Sollten Sie nach dem Schwitzen duschen?
Das Auslassen einer Dusche nach dem Laufen aus unvermeidlichen Gründen kann keine signifikanten gesundheitlichen Probleme verursachen. Versuchen Sie jedoch, es nicht zur Gewohnheit zu machen.
Aber denken Sie daran, dass wenn Sie nach dem Laufen nicht duschen, sich Schweiß, Öl, Schmutz und anderer Schmutz auf Ihrer Haut ansammeln können, was zu einer Vielzahl von Hautproblemen führt.
Es ist eine gute Idee, nach dem Schwitzen zu duschen. Experten fanden heraus, dass Sie während intensiver Trainingseinheiten Hitzeausschlag entwickeln können, die Haut zusammenbricht und die Haut durch Bakterien gefährdet wird, die auf verschwitzter Haut schnell wachsen. Duschen helfen, dies zu verhindern.
Im Laufe der Zeit kann das Überspringen der Dusche nach dem Laufen auch zu einer Infektion führen. Experten empfehlen, dass nach dem Lauf des Sport-BH und Dusche loszuwerden. Verschwitzte Sport-BHS sind eine häufige Ursache für Pilzinfektionen unter und um die Brüste, da Pilze in warmen und feuchten Umgebungen schneller wachsen.
Was tun, wenn nach dem Training keine Zeit zum Duschen ist
Wenn Sie nach dem Laufen wirklich keine Zeit zum Duschen haben, führen Sie die folgenden Schritte aus, bis Sie richtig duschen können:
- Wischen Sie Ihren Schweiß mit einem sauberen, trockenen Handtuch ab, um Schweiß zu entfernen, der sonst zu verstopften Poren führen würde.
- Reinigen Sie Ihre Haut mit antibakteriellen Körpertüchern, waschen Sie Ihre Hände mit warmem Wasser und Seife, verwenden Sie Deodorant und wechseln Sie in frische Kleidung. Überprüfen Sie immer, ob die von Ihnen verwendeten Tücher für die Verwendung auf der Haut bestimmt sind.
- Verwenden Sie reinigende und beruhigende Tücher für Ihr Gesicht, um den an Kinn, Stirn und Hals angesammelten Schweiß aufzulösen, um Sie vor Akne zu schützen und Gesichtsrötungen zu reduzieren.
- Wechseln Sie in frische Kleidung, einschließlich Ihrer Unterwäsche. Wenn Sie Ihre Kleidung wechseln, wählen Sie atmungsaktive, locker sitzende Baumwolle, bis Sie ausreichend duschen können.
- Waschen Sie Ihre Hände mit antibakterieller Seife, um alle Bakterien zu entfernen, die Sie während Ihres Laufs von einem gemeinsamen Laufband im Fitnessstudio oder draußen aufgenommen haben.
Denken Sie daran, dass keines davon eine Dusche nach dem Laufen ersetzen kann; Sie können Ihnen jedoch helfen, sich erfrischt und hygienisch zu fühlen, bis Sie richtig duschen können.
Und stellen Sie sicher, dass Sie innerhalb von 24 Stunden nach dem Training oder sogar früher duschen, wenn Sie können.
Es ist besser, verspätet zu duschen als gar nicht zu duschen. Und vergessen Sie nicht, Ihre verschwitzte Kleidung zu waschen, bevor Sie sie wieder tragen.
Siehe auch: So motivieren Sie sich, regelmäßig zu laufen
Heiße oder kalte Dusche nach dem Laufen
Eine Überprüfung der medizinischen Literatur aus dem Jahr 2013 ergab, dass die Auswirkungen des Eintauchens von heißem Wasser nach dem Training unklar waren. Die Vorteile des Badens in kaltem Wasser nach einer Trainingseinheit scheinen jedoch einen klaren Erholungsvorteil zu bieten.
Eine dampfende heiße Dusche kann sich nach dem Laufen gut für Ihre Muskeln anfühlen; Eine kalte Dusche kann jedoch die wissenschaftlich fundierte Methode sein, um Ihren Schweiß abzuspülen. Der Grund dafür ist, dass beim Duschen Milchsäure entstehen kann, die natürliche chemische Reaktion, die Muskelkater verursacht.
Das Eintauchen in kaltes Wasser, wie ein Eisbad, hilft, sich nach einem Krafttraining schneller zu erholen; Zusätzlich hilft es, Muskeln aufzubauen und die Regeneration zu fördern, so eine 12-wöchige Studie mit 21 Männern.
Darüber hinaus hilft eine kalte Dusche, die Herzfrequenz zu senken und den Herzstress nach dem Training in einer Hochtemperaturumgebung schnell zu verringern, berichtete eine weitere kleine Studie aus dem Jahr 2019.
Vorteile des Duschens nach dem Laufen
Es gibt kein viel besseres Gefühl als das nach dem Hochlaufen mit den Wohlfühl-Endorphinen, mit denen Sie sich unbesiegbar fühlen und wissen, dass Sie etwas wirklich Großartiges erreicht haben. Also, was sind die Vorteile des Duschens nach dem Laufen?
Duschen nach dem Laufen befreit die Haut von Bakterien
Es kann gefährlich sein, nach dem Laufen nicht zu duschen. Wenn Sie nach dem Training nicht duschen, geben Sie dem Schweiß und den natürlichen Ölen, die sich auf Ihrer Haut ansammeln, die Möglichkeit, einen wachsartigen Aufbau zu erzeugen, so Arash Akhavan, MD, Gründer der Dermatologie- und Lasergruppe in New York City. Und dies kann zu Entzündungen in unseren Poren führen, die zu Akneausbrüchen führen.
Nach dem Schwitzen wird das Duschen noch wichtiger, wenn Sie mehr Outdoor-Workouts wie Laufen durchführen, um sich von Dingen wie Staub im Freien und Umweltverschmutzungsgiften auf Ihrer Haut zu reinigen.
Wenn Sie mit Seife duschen, wird Ihr Schweiß weggespült, zusammen mit abgestorbenen Hautzellen, die als Wirte für bakterielle Eindringlinge dienen können.
Das Duschen nach dem Laufen verhindert verstopfte Poren
Wenn Sie laufen, öffnen sich Ihre Poren, um Schweiß aus Ihren Schweißdrüsen abzulassen.
Dieselben Poren können durch Hautzellen oder überschüssigen Schweiß verstopft werden, wenn Sie Ihren Körper nicht bald nach starkem Schwitzen reinigen.
Verstopfte Poren können auch zu Akneausbrüchen führen.
Duschen nach dem Laufen stärkt das Immunsystem
Wenn Sie nach dem Laufen mit kaltem Wasser duschen, können Sie Ihr Immunsystem sofort stärken, wenn Sie es häufig durchführen.
Eine tägliche Dusche, die warm beginnt und mit einem 30 bis 90 Sekunden langen Kaltwasserstoß endet, reduzierte die Krankheitstage, die sie bei der Arbeit verwendeten, signifikant, zeigte eine Studie mit über 300 Personen.
Siehe auch: Wie man den Stoffwechsel erhöht: 27 Dinge, die Sie jetzt tun können (unterstützt von der Wissenschaft)
Fazit
Duschen nach dem Laufen sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Routine nach dem Laufen sein.
Es wird empfohlen, nach dem Laufen etwa 20-30 Minuten zu warten, um zu duschen. Für eine bessere Leistung beginnen Sie Ihre Dusche bei einer lauwarmen oder leicht warmen Temperatur, nachdem Sie Ihren Körper mit Dehnungen und langsamen Workouts wie Yoga oder Joggen entspannt haben.
Wenn Sie nach dem Laufen wirklich keine Zeit zum Duschen haben, befolgen Sie die in diesem Artikel beschriebenen Schritte.
