Wie man 2000 Kalorien pro Tag verbrennt: Ist eine solche Leistung möglich?

Die Frage, wie man 2000 Kalorien pro Tag verbrennt, ist eine, über die sich manche Leute in der Fitness-Community oder jemand, der neu in der Fitness ist, wundern könnten. Wenn es um Gewichtsverlust, Gewichtszunahme oder einfach nur Wartung geht, spielen Kalorien eine viel größere Rolle, als manche ihnen gerne zuschreiben. Wenn Sie diese zusätzlichen Pfunde verlieren möchten, ist es die beste Wahl, herauszufinden, wie Sie schnell und effektiv die meiste Nahrungsenergie verbrennen können.

War die Frage, wie man 2000 Kalorien an einem Tag verbrennt, um schneller abzunehmen, schon eine Weile in Ihrem Kopf? Wenn ja, dann lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie 2000 Kalorien an einem Tag verbrennen, wie Sie ein Kaloriendefizit haben, um Gewicht zu verlieren, wie viele Kniebeugen pro Tag, um 2000 Kalorien an einem Tag zu verbrennen, und vieles mehr.

Was sind die durchschnittlichen Kalorien pro Tag, die eine Person verbrennen kann?

Bevor Sie die durchschnittlichen Kalorien pro Tag bestimmen, die von einer Person verbrannt werden, ist es wichtig zu erkennen, dass das Training nicht das einzige ist, was Nahrungsenergie verbrennt. Ihr Körper verbrennt sie auf natürliche Weise durch einfache alltägliche Körperfunktionen wie Blinzeln, Atmen, Verdauung, zirkulierendes Blut und mehr. Grundsätzlich, wenn Sie existieren, Sie verbrennen kontinuierlich Nahrungsenergie, auch wenn Sie nur auf Ihrer Couch sitzen und Netflix nutzen.

Um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie durchschnittlich an einem Tag verbrennen, verwenden Experten seit langem die Harris-Benedict-Formel oder die Harris-Benedict-Gleichung. Diese Formel wurde erstmals 1918 entwickelt, wurde seitdem jedoch verfeinert, um sie perfekt zu machen. Die Harris-Benedict-Gleichung erfordert, dass Sie Ihren Grundumsatz (BMR) mit Ihrem durchschnittlichen täglichen Aktivitätsniveau multiplizieren (1).

Wenn Sie dazu neigen, sich vom Haken zu lassen, die weiße Fahne zu hissen, wenn die Dinge härter werden als erwartet, schicken Sie sich auf eine unbewusste Essattacke – BetterMe App ist hier, um Ihnen zu helfen, all diese sabotierenden Gewohnheiten in der Vergangenheit zu lassen!

Zur Berechnung Ihres BMR

• Für Männer: 66 + (6,2 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Höhe in Zoll) – (6,76 x Alter)
• Für Frauen: 655,1 + (4.35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Höhe in Zoll) – (4,7 x Alter)

Um Ihr tägliches Aktivitätsniveau zu berechnen

Ihr Aktivitätsniveau hängt von einem Punktesystem ab. I.e.,

• Bewegungsmangel mit wenig bis gar keiner Bewegung = 1,2 Punkte
• Eine aktive Person, die 1 bis 3 Mal pro Woche leichte Übungen macht = 1,37 Punkte
• Eine mäßig aktive Person, die 3 bis 5 Tage pro Woche moderate Übungen macht = 1,55 Punkte
• Eine sehr aktive Person, die 6 bis 7 Tage pro Woche hart trainiert = 1.725 punkte
• Eine Person mit einer anstrengenden Trainingsroutine oder einer körperlich anstrengenden Arbeit = 1,9 Punkte

Um den durchschnittlichen Kalorienverbrauch einer Person pro Tag zu berechnen

Sie müssen ihren BMR und ihr tägliches Aktivitätsniveau multiplizieren. Zum Beispiel:

• Ein 35-jähriger, 6 Fuß großer und 180 Pfund schwerer Mann, der mäßig aktiv ist
• 66 + (6.2 x 180) + (12,7 x 72) – (6,76 x 35) x 1,55 = 2882,69 cals an einem Tag verbrannt
• Ein 30-jähriger, 5 Fuß 5 Zoll und 150 Pfund, der einen sitzenden Lebensstil führt
• 655.1 + (4.35 x150) + (4.7 x 5,146) – (4,7 x 30) x 1,2 = 1428,94 cals an einem Tag verbrannt

Eine wichtige Tatsache ist, dass diese Gleichung nicht nur angibt, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen, sondern auch nützlich ist, um Sie über Ihre Kalorienaufnahme zu informieren, um das Gewicht zu halten. denken Sie daran, dass der Schlüssel zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts in Ihrer Fähigkeit liegt, eine konstante Energiebilanz aufrechtzuerhalten. D. h., die verbrauchte Nahrungsenergie sollte der durch BMR und körperliche Aktivität verbrannten Energie entsprechen (3).

Ps. Wenn diese Berechnungen für Sie zu kompliziert und zeitaufwändig sind, kann die Verwendung einer seriösen und sehr empfehlenswerten App wie dem BetterMe Calorie Tracker den Prozess für Sie viel einfacher machen.

Wie geht man auf ein Kaloriendefizit, um Gewicht zu verlieren?

Wie bereits erwähnt, ist Ihre Nahrungsaufnahme genauso wichtig, wenn nicht mehr als Ihr tägliches Training in Bezug auf die Gewichtsabnahme. Ein Kaloriendefizit zu haben, um Gewicht zu verlieren, ist ein sicherer Weg, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, auch ohne in Betracht zu ziehen, ins Fitnessstudio zu gehen.

Laut der MayoClinic reicht ein Defizit von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag aus, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Als Anfänger zum Schneiden von Kalorien könnten Sie versucht sein, die höchstmögliche Menge zu schneiden, aber wir empfehlen, nur 500 Kalorien pro Tag zu schneiden, da es überschaubarer ist.

Wenn Sie darüber hinausgehen, insbesondere über 1000 cals, kann Ihr Körper in den Hungermodus wechseln und zu Problemen wie Haarausfall, schlechtem Schlaf, verminderter Immunität und vielem mehr führen. Sie können ein Defizit von 500 Kalorien erreichen, um durch einfache Tricks wie

• mit Alkohol aufzuhören oder Ihr Lieblingsgetränk gegen kalorienärmere Optionen auszutauschen
• Mehr Wasser trinken
• Hören Sie auf, Ihre Cals durch Energy-Drinks, Limonaden und mehr zu trinken
• Gesündere Snacks essen und mehr

Lesen Sie mehr: Wie viele Sit-Ups zu verbrennen 1000 Kalorien: Machen Sie sich bereit, jeden Zentimeter Ihres Kerns anzufeuern!

Wie viele Kniebeugen pro Tag, um 2000 Kalorien an einem Tag zu verbrennen?

Kniebeugen gehören heute zu den beliebtesten Trainingsarten. Während viele von uns sie als das perfekte Training betrachten, um eine rundere, frechere Beute zu bekommen, sind sie mehr als nur großartige Po-Übungen. Wenn Sie in die Hocke gehen, trainieren Sie mehr als nur die Muskeln in Ihrem Gesäß. Kniebeugen sind eine Art Calisthenics-Training, das mehrere große Muskelgruppen gleichzeitig trainiert und Ihnen helfen kann, schneller Gewicht zu verlieren, neben anderen unglaublichen Vorteilen.

Wie bereits erwähnt, zielen sie auf die Muskeln in Ihren Gesäßmuskeln, Quads sowie den Oberschenkelmuskeln ab und gehen noch weiter, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Mobilität zu verbessern und Ihre Kraft zu steigern. Aber wie viele Kniebeugen brauchen Sie, um 2000 Kalorien pro Tag zu verbrennen? Dies ist schwer einzuschätzen, da es keine wirkliche Antwort darauf gibt, wie viele Kalorien eine Kniebeuge verbrennt.‘

Wie berechnet man?

Es ist jedoch etwas einfacher zu bestimmen, wie viele Kalorien durch Kniebeugen in einer vorgegebenen Zeit verbrannt werden können. Aber selbst dann, gibt es keine ‚one size fits all‘ Antwort auf diese als die genaue Zahl bestimmt wird durch:

1. Ihr Körpergewicht in Kilogramm
2. Die Anzahl der Minuten, die Sie mit dem Training verbringen
3. Die Intensität Ihrer Kniebeugen–Trainingseinheit (Metabolischer Äquivalentwert (MET)) – Je höher Ihre Trainingsintensität / MET, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Zum Beispiel; Wie viele Kalorien kann eine 78 kg schwere Person, die eine Runde HIIT-Kniebeugen macht, 5 Minuten lang verbrennen?

• Schritt 1: Berechnen Sie zunächst den Kalorienverbrauch pro Minute
• 0.0175 x 8 (kg) x 78 (Kg) = 10,92 cals pro Minute
• Schritt 2: Multiplizieren Sie den Kalorienverbrauch pro Minute mit den Minuten, die Sie mit dem Training verbracht haben
• 10,92 x 5 = 54,6 cals in 5 Minuten
• Schritt 3: Wie viel Zeit benötigt diese Person, um 2000 Kalorien an einem Tag zu verbrennen
• (2000 cals x 5 Minuten) / 54,6 cals = 183,15 Minuten

Die über 78 kg schwere Person muss ungefähr 3 Stunden lang HIIT-Kniebeugen machen, um 2000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, eine Leistung, die für die durchschnittliche Person ziemlich unmöglich ist, geschweige denn ein erfahrener Athlet.

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Wie verbrennt man 2000 Kalorien pro Tag zu Hause?

Jetzt, da die meisten von uns von zu Hause aus arbeiten und vielleicht wieder gesperrt sind, sind Heimtrainings zu einer der wenigen Optionen geworden, die vielen von uns geblieben sind. Also, was sind einige Tricks, wie man 2000 Kalorien pro Tag verbrennt?

Bevor wir uns mit der Art des Trainings befassen, mit dem Sie 2000 Kalorien an einem Tag zu Hause verbrennen können, müssen wir zunächst feststellen, dass Sie nur die Menge an Kalorien verbrennen können, die Sie verbrauchen. Was meinen wir damit? Im Abschnitt ‚So berechnen Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau‘ haben wir Ihnen zwei Beispiele von Personen gezeigt, die zwei verschiedene Mengen an Kalorien pro Tag verbrennen.

Die Frau benötigt in diesem Fall etwa 1430 Cals pro Tag, während der Mann etwa 2883 Cals benötigt. Letzterer kann, wenn er hart genug arbeitet, 2000 Kalorien pro Tag verbrennen, weil er das und mehr verbraucht, aber ersterer kann es nicht, egal wie viel Arbeit sie in das Fitnessstudio steckt. Das Verbrennen von 2000 Kalorien ist möglich, aber nur für mäßig aktive Menschen, und selbst dann ist es keine Leistung, die Sie jeden Tag versuchen sollten, es sei denn, die betreffende (n) Person (en) ist / sind ein Athlet.

Wenn Sie ein Athlet sind, der sich fragt, wie man 2000 Kalorien pro Tag verbrennt – oder eine durchschnittliche Person, die sehen möchte, wie weit Sie Ihren Körper schieben können -, sind einige empfohlene Workouts, die Ihnen helfen könnten, dieses Ziel zu erreichen, Seilspringen, Schwimmen, Zumba-Tanzkurse, Aerobic (einschließlich Wasseraerobic), Radfahren, HIIT und mehr. Ein wichtiger Faktor, an den Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie, um dieses Ziel zu erreichen, länger als gewöhnlich trainieren müssen (wahrscheinlich mehr als eine Stunde) und Ihre Intensität während der gesamten Sitzung hoch sein muss.

Wie verbrennt man 2000 Kalorien pro Tag beim Gehen?

Walking ist ein weiteres beliebtes Training, das viele Menschen, insbesondere Menschen mit schwächeren oder schmerzhaften Gelenken sowie ältere Menschen, bevorzugen. Auch jüngere Menschen, die bei guter Gesundheit sind, lieben diese Form des Trainings, da sie die Natur mehr genießen können.

Aber kann Gehen Ihnen helfen, 2000 Kalorien pro Tag zu verbrennen? Wie viel Energie verbrauchen Sie zu Fuß eine Meile? Laut VeryWellFit ist der Kalorienverbrauch pro Meile von Person zu Person unterschiedlich. Gewicht und Gehgeschwindigkeit spielen dabei eine große Rolle. Je schneller Sie gehen, desto mehr Nahrungsenergie verbrennen Sie und je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Die Faustregel besagt jedoch, dass eine 180-Pfund-Person etwa 100 Cals pro Meile verbrennt, während eine 120-Pfund-Person nur 65 Cals verbrennt, während sie die gleiche Strecke zurücklegt. In diesem Sinne, wie können Sie entschlüsseln, wie man 2000 Kalorien pro Tag durch Gehen verbrennt? Verywellfit zeigt uns erneut, dass es ziemlich unmöglich sein kann, so viel Energie an einem Tag durch einfaches Gehen zu verbrennen, selbst wenn Sie sich bemühen würden, bis zu 20.000 Schritte pro Tag zu gehen. Um sich dieser Zahl zu nähern, müssen Sie mit einem sehr schnellen Tempo von mehr als 4 Meilen pro Stunde gehen.

Wie verbrennt man 2000 Kalorien pro Tag durch Laufen?

Wenn Sie eine mäßig aktive Person sind, die 2000 Kalorien pro Tag verbrennen möchte, könnte Laufen eine gute Option für Sie sein. Je nachdem, wie viel Sie wiegen und wie schnell Sie laufen, können Sie in einer Stunde zwischen 400 und 1300 Kalorien verbrennen (2). Schieben Sie sich mehr könnte Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen, so stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings sicher sind.

Das Endergebnis: Wie verbrennt man 2000 Kalorien pro Tag?

2000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, besonders durch Training, ist im Allgemeinen nicht etwas, was viele Menschen tun können. Selbst mäßig aktiven Menschen wird empfohlen, dieses Ziel nicht jeden Tag zu erreichen. Während dies zu Ihrem Fitnessziel zu machen, als ein schneller Weg zum Abnehmen erscheinen könnte, müssen wir Sie warnen, dass dies zu übermäßigem Training führen kann, das nicht nur schlecht für Ihre Muskeln ist, sondern auch Ihre Immunität, Ihren Schlaf und sogar Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen kann. Denken Sie daran, dass der Verlust von nur 500 Kalorien pro Tag durch Ihr Training der Wahl eine negative Energiebilanz erzeugt, die zu Gewichtsverlust führt. Sie müssen sich nicht so sehr anstrengen.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel dient nur allgemeinen Informationszwecken und befasst sich nicht mit individuellen Umständen. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht verlassen werden, um Entscheidungen jeglicher Art zu treffen. Ein zugelassener Arzt sollte zur Diagnose und Behandlung von Erkrankungen konsultiert werden. Alle Maßnahmen, die Sie aufgrund der in diesem Artikel enthaltenen Informationen ergreifen, erfolgen ausschließlich auf eigenes Risiko und auf eigene Verantwortung!