Wie man 60 Pfund in 3 Monaten verliert? Die sehr wichtige Frage ist, ob jemand 60 Pfund in 3 Monaten verlieren kann? Die Antwort ist also ja, man kann 60 Pfund in 3 Monaten verlieren. Aber Erfolg hat seinen Preis. Der Preis für Selbstbeherrschung, Konsistenz, wechselnde Gewohnheiten, tägliches Training und so weiter.
Diese Mission ist keine tägliche Routine, sondern eine Aufgabe, und man muss einen Arzt konsultieren und um professionellen Rat fragen, bevor man etwas unternimmt.
Ihr Ernährungsberater wird Ihnen einen sicheren Weg und eine sichere Diät zum Abnehmen aufzeigen.
Für diejenigen, die versuchen, 60 Pfund in 3 Monaten zu verlieren, ist es eine gute Nachricht, dass das Ziel nicht unmöglich ist und erreichbar sein kann.
Dieser Artikel richtet sich an übergewichtige Menschen, die viel Gewicht zu verlieren haben. Der Diätplan wird danach sein. Das Regime wäre anders, also müssen Sie es anpassen, um gute Ergebnisse zu erzielen.
Gewichtsverlust ist alles, wenn Sie weniger verbrauchen und mehr verbrennen. Wenn Sie 60 Pfund in 3 Monaten verlieren wollen, dann müssen Sie wissen, dass Sie weniger essen und mehr verbrennen, um das Ziel zu erreichen.
Das Ziel ist es, jeden Monat 20 Pfund zu verlieren. Und 5 Pfund pro Woche. Wie Sie sehen, ist das Ziel hoch und erfordert doppelte Anstrengungen, um es zu erreichen.
Kalorienverbrauch berechnen
Motivieren Sie sich zunächst, dies kontinuierlich zu tun. Zweitens, machen Sie ein Diagramm, wie Sie normal essen und die Kalorien, die Sie normalerweise nehmen. Und wie Sie während des Diätplans essen und wie viele Kalorien Sie in diesem Zeitraum zu sich nehmen werden.
Wenn Sie 3000 Kalorien pro Tag einnehmen, müssen Sie es auf 1500 pro Tag reduzieren. Zusammen mit Übung.
Jede Ihrer Mahlzeiten, einschließlich Mittagessen, Frühstück und Abendessen, sollte aus 375 Kalorien bestehen. Und Sie werden 375 Kalorien für Ihre Snacks übrig haben.
Es ist nicht notwendig, dass Sie 375 Kalorien in jeder Mahlzeit einnehmen müssen. Sie können es ändern, zum Beispiel, wenn Sie ein leichtes Frühstück wollen, dann nehmen Sie 100 oder 200 Kalorien, und für ein schweres Abendessen dann nehmen Sie 400 oder mehr Kalorien. Kalorien nach Mahlzeiten sind nicht festgelegt, obwohl Kalorien pro Tag festgelegt werden sollten. Sie sollten 1500 Kalorien pro Tag nicht überschreiten.
Es liegt ganz bei Ihnen, wie Sie den Plan annehmen und wie Sie ihn entsprechend aufteilen. Zusammen mit der Diät ist Bewegung auch sehr wichtig und ein Muss, um jeden Tag und jeden Tag zu tun.
Smart Food choice
Seien Sie schlau, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Seien Sie wählerisch über Ihr Essen. Sie sollten essen, was für Ihren Körper wichtig ist, und nicht berücksichtigen, was Ihnen keine Nahrung gibt und wie Müll für Ihre Gesundheit ist.
Versuchen Sie, proteinreiche, kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Eier, Fisch, Fleisch, Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und solche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die für Ihren Körper gesund sind. Die Kohlenhydrate, die Sie einnehmen, sollten gesund sein. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate und Fast Food.
Dinge, die Sie vermeiden sollten, sind Müsli, Kuchen, Kekse, Weißbrot, alkoholfreie Getränke, Alkohol und Fast Food oder Konserven.
Konzentrieren Sie sich auf Ernährung, denn Abnehmen bei gleichzeitiger Gesundheit ist ein Ziel. Wenn Sie Zucker mögen und sich danach sehnen, können Sie Ihrer Mahlzeit mit einem Keks Früchte hinzufügen. Ein Cookie wird nicht viel Schaden anrichten, weil Sie die Kalorien verbrennen werden, die Sie schließlich essen.
TAG 1
Frühstück
Apfelsandwich mit Mandelbutter und Müsli.
424 Kalorien
Mittagessen
Hüttenkäse mit Avocado und Tomate. Sie können Eiweiß, Hummus, Frischkäse oder Tofu anstelle von Hüttenkäse haben.
470 Kalorien
Abendessen
- Fenchel und Hühnerfladenbrot Sie können Koriander anstelle von Fenchel haben.
- Zucchinispieße oder Gurken
450 kalorien
Snacks
Minijoghurt oder Keks
150 Kalorien
1494 Kalorien für TAG 1.
Tag 2
Frühstück
Cinamon Mandel Haferflocken.
366 Kalorien
Mittagessen
Hummus Pocket Sandwich
445 Kalorien
Abendessen
Kohl und Speck. Sie können Pilze anstelle von Speck essen
481 Kalorien
Snacks
Thunfisch gefüllte Paprika. Sie können Tofu, Hühnchen, Hüttenkäse oder Mandeln anstelle von Thunfisch essen.
212 Kalorien
1500 Kalorien für TAG 2.
TAG 3
Frühstück
- Blaubeer-Smoothie
- Hart Gekochtes Ei
384 kalorien
Mittagessen
- Apfel-Vanille-Zimt-Joghurt
- Fenchel-Orangensalat
468 kalorien
Abendessen
Würziger Hühnersalat
466 Kalorien
Snacks
Gouda-Käse auf Roggen-Sandwich. Sie können Cheddar-Käse anstelle von Gouda-Käse essen.
192 Kalorien
1511 Kalorien für TAG 3
TAG 4
Frühstück
Erdnussbutter und Banane Haferflocken
308 Kalorien
Mittagessen
Thunfisch und Ranch Garden Sandwich. Sie können Tofu, Hühnchen, Hüttenkäse oder Mandeln anstelle von Thunfisch essen.
445 Kalorien
Abendessen
-
Tomaten Mozzarella Thunfisch schmelzen. Sie können Tofu, Hühnchen, Hüttenkäse oder Mandeln anstelle von Thunfisch essen.
-
Knoblauch Spargelsuppe
548 kalorien
Snacks
Thunfisch gefüllte Paprika. Sie können Tofu, Hühnchen, Hüttenkäse oder Mandeln anstelle von Thunfisch essen.
212 Kalorien
512 Kalorien für TAG 4
TAG 5
Frühstück
Vanille-Bananen-Milchshake
364 Kalorien
Mittagessen
Tomate und Hummus roggen
462 Kalorien
Abendessen
- Thai Basilikum Huhn
- Gegrillter Pfeffer
521 kalorien
Snacks
Gouda-Käse auf Roggen-Sandwich. Sie können Cheddar-Käse anstelle von Gouda-Käse essen.
192 Kalorien
1503 Kalorien für TAG 5
TAG 6
Frühstück
Brokkoli-Feta-Omelett mit Toast. Sie können Hüttenkäse, Cheddar-Käse, Mozzarella-Käse anstelle von Feta haben
334 Kalorien
Mittagessen
- Mais-Thunfisch-Salat
- Joghurt und Apfelmus
437 kalorien
Abendessen
Blumenkohl Huhn gebratener Reis
510 Kalorien
Snacks
Banane, Mandelbutter und Datteln.
209 Kalorien
1490 Kalorien für TAG 6
TAG 7
Frühstück
Cornflakes
444 Kalorien
Mittagessen
Birnenspinatsalat
405 Kalorien
Abendessen
Rindfleisch rühren braten
586 Kalorien
Snacks
- Tukey Salat Rollups
- Banane
164 kalorien
1600 Kalorien für TAG 7
Was sind einige Tipps, um 60 Pfund in 3 Monaten zu verlieren
Kalorien verfolgen
Sie müssen Ihre Kalorien im Auge behalten. Da es Ihr Ziel ist, 1500 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, sollten Sie dieses Ziel nicht überschreiten.
Teilen Sie 1500 in 3 verschiedene Mahlzeiten mit einem Snack, wie oben in einem Diätplan erwähnt. Oder Sie können sich in 5-6 kleine Mahlzeiten aufteilen, aber das Ziel sind 1500 Kalorien pro Tag und Sie sollten das Limit nicht überschreiten.
Da es wichtig ist, die Grenze nicht zu überschreiten. Dies ist auch wichtig, um das Limit nicht zu verringern. Sie können nicht unter 1500 gehen, weil sich Ihr Körper an 1500 Kalorien pro Tag gewöhnt und wenn Sie untergehen, wird Ihr Körper verhungern. Stellen Sie also sicher, dass Sie genau 1500 Kalorien pro Tag einnehmen, ohne das Limit zu überschreiten und nicht zu unterschreiten.
Sie sollten Ihren wöchentlichen Speiseplan vor Beginn der Woche so planen, dass Sie die Kontrolle darüber haben, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen.
Kaloriendefizit + Übung
Der Schlüssel zur Formel ist Übung. Übung zu machen und mehr zu verbrennen, als Sie einnehmen, ist die ultimative Lösung und der Schlüssel zum Erfolg dieses ganzen Plans.
Manche Menschen können ohne Bewegung nur abnehmen, indem sie ihre täglichen Kalorien reduzieren. Der Prozess ist langsam, funktioniert aber. Wenn Sie jedoch in 3 Monaten Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie Bewegung in Ihre Routine aufnehmen.
Wenn Sie 1500 Kalorien pro Tag einnehmen, benötigen Sie ein Kaloriendefizit von 1700 bis 1750 Kalorien. Sie sollten nicht unter 1200 Kalorien pro Tag gehen. Wenn Sie 1200 Kalorien pro Tag einnehmen, benötigen Sie ein Kaloriendefizit von 1500 Kalorien pro Tag.
Wenn Sie 3000 Kalorien pro Tag eingenommen haben und jetzt 1500 Kalorien gemäß dem Plan einnehmen. 3000-1500 = 1500. 1500 ist Ihr Kaloriendefizit und um es zu überwinden, müssen Sie weitere
200 – 250 Kalorien verbrennen, um ein 60-Pfund-Verlustziel in 3 Monaten zu erreichen.
Wenn Sie 2500 Kalorien pro Tag einnahmen und jetzt auf 1200 Kalorien pro Tag reduziert haben. Dann 2500-1200 = 1300 Dies ist Ihr Kaloriendefizit und um es zu überwinden, müssen Sie zusätzliche 200 – 250 Kalorien verbrennen, um einen 60-Pfund-Verlust in 3 Monaten Ziel zu erreichen.
Konzentrieren Sie sich auf gesunde Ernährungsoptionen
Um Gewicht zu verlieren und trotzdem gesund zu sein, müssen Sie nur gesundes Essen zu sich nehmen, das weniger Kalorien enthält und jede Kalorie essenswert macht.
Sie sollten die Nahrung zu sich nehmen, die Sie mit Nährstoffen versorgt, die für Ihren Körper essentiell sind. Und wie jeder sagt, essen Sie kein Junk Food, da es zusätzliche Kalorien mit einem gewissen Junk-Geschmack enthält, den Sie nicht benötigen, wenn Sie einem Diätplan folgen. Halten Sie sich auch von gefrorenen Gegenständen, Alkohol und alkoholfreien Getränken fern.
Sie sollten Lebensmittel essen, die Sie füllen können, ohne zu viele Kalorien zu verbrauchen, wie Smoothies und Suppen, die Sie füllen können und die notwendigen Kalorien in Ergänzung liefern.
Essen Sie Obst mit niedrigem Zuckeranteil, Gemüse, proteinarmes Fleisch, kohlenhydratarme Lebensmittel und fettarme Lebensmittel. Alles sollte in Ihrer Ernährung enthalten sein, jedoch in einer bestimmten Menge, damit Ihr Körper den Nährstoffmangel nicht durchmacht.
Mahlzeiten / Ernährungsgewohnheiten
Eine Diät kann erfolgreich sein, wenn Sie zur richtigen Zeit essen. Wenn der Körper voll funktionsfähig ist, sollten Sie essen, damit Ihr Körper es richtig verdauen kann.
Wissen Sie, wann Sie am meisten hungrig sind, essen Sie das Essen zu der Zeit, wenn Sie es am meisten brauchen. Wenn Sie beispielsweise ein schweres Abendessen zu sich nehmen möchten, geben Sie mehr Kalorien für das Abendessen mit einem leichten Frühstück oder Mittagessen aus.
Wenn Sie ein Late-Night-Esser sind, dann ersparen Sie sich Ihren Snack für diese Zeit. Sparen Sie immer ein paar Kalorien, nur für den Fall, dass Sie den ganzen Tag hungrig werden. Sie müssen also nicht verhungern oder Ihr Tagesziel überschreiten.
Fügen Sie kleinere Mahlzeiten hinzu
Wenn Sie 1500 Kalorien pro Tag einnehmen und dann auch trainieren, besteht die Möglichkeit, dass Sie jederzeit an einem Tag hungrig werden.
Sie müssen Ihre Mahlzeit in 5-6 Teile teilen. Damit Sie einige Kalorien übrig haben, wenn Sie zu jeder Tageszeit hungrig werden. Dies ist sehr effektiv bei der Gewichtsabnahme und hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln.
Sie müssen Ihr Verdauungssystem herausfinden. Dann wirst du hungrig und teilst deine Mahlzeit entsprechend auf. Sie können 3-Gänge-Menüs mit 300 Kalorien zu sich nehmen, und was übrig bleibt, kann ein Snack für Sie sein, wenn Sie nach dem Training oder nachts hungrig werden.
Trinkt viel Wasser
Sie fragen jemanden nach dem Geheimnis seiner guten Gesundheit oder seiner guten Haut. Sie würden Ihnen sagen, die einzige Lösung WASSER. Wasser ist der wichtigste Bestandteil Ihrer Ernährung. Wasser hat soo viele Vorteile für Ihre Gesundheit. Es entfernt alle giftigen Substanzen aus Ihrem Körper und hält Sie gesund. Es ist sehr wichtig für Ihre strahlende Haut.
Wenn Sie trainieren, schwitzen Sie natürlich auch und Wasser in Form von Schweiß entfernt sich aus Ihrem Körper. Um dies zu kompensieren, müssen Sie sich hydratisiert halten, damit Ihr Körper durch das Training nicht dehydriert und Ihrem Gewichtsverlust nicht im Wege steht
Fügen Sie Vitaminpräparate hinzu
Wenn Sie auf diesem eingeschränkten Diätplan sind, müssen Sie die Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt. Und dafür müssen Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um den Nährstoffwunsch Ihres Körpers zu erfüllen. Alles, was Sie tun müssen, ist, die Kalorien vor dem Verzehr von Nahrungsergänzungsmitteln zu überprüfen und sie dann in Ihre normale Ernährung aufzunehmen.
Für alle Damen Diät oder keine Diät, Kalziumpräparate sind, was Sie jeden Tag nehmen sollten, ohne es zu verpassen.
Schlaf genug
Schlaf ist der wichtigste Teil des menschlichen Lebens. Es klingt vielleicht seltsam und altmodisch, dass Sie 8 Stunden Schlaf pro Tag bekommen sollten. Aber ob Sie es glauben oder nicht, es ist notwendig, dass Ihr Körper normal arbeitet.
Ihr Verdauungssystem wird verärgert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, und Sie können sich den ganzen Tag schläfrig und faul fühlen, wenn Sie nachts nicht genug Schlaf hatten. Wenn Sie aktiv sein möchten, müssen Sie 8 Stunden am Tag schlafen.
Ergebnisse verfolgen
Um Ihre Motivation zu erhalten, ist es wichtig, Ihre Ergebnisse im Auge zu behalten. Aber besessen von deinem Gewicht ist eine andere Sache.
Überprüfen sie ihr gewicht nach alle zwei wochen und überprüfen sie ihre taille und hüfte größe am selben tag. Überprüfe es nicht jeden Tag, da es dich zu einer Obsession führen wird.
Bewegung ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme
Gewichtsverlust ohne Bewegung ist nur Muskelabbau und Ermüdung des Stoffwechsels. Übung ist notwendig, wenn Sie keine Diät machen, um gesund zu bleiben. Übung von etwa 60 Minuten pro Tag gibt effiziente Ergebnisse für diese harte Routine, 60 Pfund in 3 Monaten zu verlieren. Andere Übungen wie Joggen und Cardio können auch für Sie von Vorteil sein. Sie müssen während des Trainings schwitzen, um Gewicht zu verlieren und Kalorien und Fette zu verbrennen.
Das Training, um zweimal pro Woche Kraft zu gewinnen, sollte in Ihre Routine aufgenommen werden, damit sich Ihr Körper an die Übungen und das Gewichtheben anpasst. Dies führt nicht zu einem Muskelaufbau im Bodybuilder-Stil, sondern formt Ihren Körper und gewinnt dabei an Kraft.
Ist es möglich, 60 Pfund in 3 Monaten ohne Übung zu verlieren?
Ja, es ist möglich, aber der Prozess wäre zeitaufwändig. Dies ist möglich, wenn Ihre Kalorienaufnahme höher war als 3000 bis 3500 Kalorien pro Tag, und wenn Sie sie auf 1200 bis 1300 pro Tag reduzieren, können Sie Ihr Ziel ohne Bewegung erreichen, da Sie in diesem Fall ein Kaloriendefizit aufrechterhalten.
Sie müssen ein Kaloriendefizit aufrechterhalten, um 60 Pfund in 3 Monaten zu verlieren, und jetzt liegt es an Ihnen, ob Sie es durch Übung oder ohne Übung tun, indem Sie Ihre Kalorien auf ein sehr niedriges Niveau reduzieren.
Wenn Sie die letztere Option tun, müssen Sie diese Sache im Auge behalten, dass Sie nicht unter 1200 Kalorien pro Tag gehen sollten und Sie sollten Ihren Körper nicht verhungern, indem Sie nicht genug Nährstoffe essen und Ihren Körper an notwendigen Nährstoffen mangeln lassen. Dies wird nur Ihre Gesundheit verschlechtern und wäre kein wirksamer Gewichtsverlust.
Häufig gestellte Fragen
1. Welche Lebensmittel zu vermeiden, um 60 Pfund in 3 Monaten zu verlieren?
Sie sollten Fast Food, alkoholfreie Getränke, schwere Kohlenhydrate, fettreiche Lebensmittel und Alkohol meiden, da diese Kohlenhydrate und Nährstoffe enthalten, die bei einer Diät nicht erforderlich sind. Außerdem sind diese Lebensmittel ungesund, daher sollten Sie solche Lebensmittel vermeiden, die keinen Nutzen bringen und Ihrem Körper nicht schaden.
2. Was sind kalorienarme Säcke?
Käse-Kräuter-Omelett, gebratener Gemüsesalat, Putenfleischbällchen und Gemüse, Erdbeeren, Karotten, Blaubeeren, Apfel, Hüttenkäse, Himbeeren, Popcorn. Sind alle in kalorienarmen Snacks enthalten.
3. Wird verlieren 60 Pfund verlieren Ihre Haut?
Nein, es wird Ihre Haut nicht verlieren, aber in einigen Fällen kann es passieren. Ihr Körper reagiert entsprechend auf Gewichtsverlust. Aber wenn Sie solche Genetik oder Rauchen oder Trinkgewohnheiten oder Sonneneinstrahlung ohne Schutz haben, dann könnte Ihre Haut nach 60 Pfund Gewichtsverlust verlieren.
4. Können Sie während einer Diät Zucker essen?
Zucker in einer bestimmten Menge schadet nicht, aber wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät oder eine zuckerfreie Diät einhalten, können Sie keinen Zucker essen. Wenn Sie die Anzahl der Kalorien kennen, die Sie aufgrund von Zucker zu sich nehmen, und sie dann zu Ihrem Tag hinzufügen, haben Sie keinen großen Einfluss.
Fazit:
60 Pfund in 3 Monaten zu verlieren ist nicht einfach, aber möglich. Wenn Sie entschlossen sind, es zu tun, dann können Sie es erreichen. Betonen Sie nicht darüber oder besessen davon, weil Ihr Körper Zeit braucht, um sich von einer kalorienreichen Diät zu einer kalorienarmen Diät anzupassen.
Auch Übung ist der Schlüssel, wenn Sie Diät halten und nicht trainieren, dann erhöhen Sie die Zeitspanne. Trainieren Sie und begrenzen Sie Ihre Kalorien. Ihr Ziel sollte es sein, weniger zu essen und mehr zu verbrennen, um ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten.
Diät nicht weiter überschreiten. Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme nicht über 1200 hinaus, da Ihr Körper eine solche Menge an Kalorien benötigen muss, um einen gesunden Stoffwechsel zu haben. Achten Sie auf Ihre psychische Gesundheit, während Sie dieses Regime praktizieren.