Wie man eine zerbrochene Ehe ohne Beratung repariert

Eine zerbrochene Ehe kann sehr schwierig sein, und wenn sie nicht angesprochen wird, wird sie nur noch schlimmer.

Also, was tun Sie, wenn Ihre Ehe in Schwierigkeiten ist, aber Beratung ist keine Option? Wir haben Beziehungsexperten gebeten, ihre Erkenntnisse zu teilen.

Ehen „brechen“ aus vielen verschiedenen Gründen. Von keinen Anstrengungen in die Beziehung zu einer schmutzigen Affäre.

Wenn eine Beziehung zerbrochen ist, müssen beide Personen sie reparieren wollen, damit die Reparatur erfolgreich ist. Dies erfordert, dass jede Partei bereit ist, die Zeit und Energie zu investieren, die zur Lösung der Situation erforderlich sind.

Um Probleme außerhalb des Büros eines Therapeuten effektiv anzugehen, muss jede Person demütig und bereit sein, ihre Fehler einzugestehen. Sie müssen bereit sein zuzuhören und wirklich zu verstehen, was ihr Partner sagt. Sie müssen sich auch für Wachstum und Veränderung engagieren.

Wenn Sie eher eine Do-It-Yourself-Person sind und Eheberatung um jeden Preis vermeiden möchten, sind hier 5-Schritte, um den Schaden zu reparieren und Ihre zerbrochene Ehe zu retten:

Schreiben Sie sich gegenseitig einen Brief

Wenn Sie ihn aufschreiben, bevor Sie ihn aussprechen, können Sie Ihre Gedanken — ruhig und organisiert — konkretisieren und Ihnen beiden einen sicheren Raum geben, um Meinungen und Probleme aus der Perspektive des anderen zu sehen.

Das Schreiben von Briefen zwingt Sie auch zum Nachdenken, bevor Sie sprechen.

Wenn du keinen Mediator hast, ist es wichtig, dass du fair kämpfst. Wenn Sie es aufschreiben, können die Leute Zeilen erneut lesen und sicherstellen, dass die Punkte, die sie vermitteln möchten, leicht verständlich sind, vermeiden Sie anklagende Aussagen, und sie kommunizieren so, dass ihr Partner die Informationen erhalten kann.

Es beseitigt auch laute Stimmen und Abwehr und gibt Ihnen beiden die Zeit, Ihre eigenen Gedanken zu verarbeiten. Manchmal ist es genauso einfach, alles aufzuschreiben, als einen „Gedankendump“ zu benötigen.“ Diese aufgebauten Probleme und Gefühle bereinigen.

Sobald Sie alles herausgefunden haben, können Sie feststellen, dass einige Punkte klein und symptomatisch für größere Probleme sind und nicht einmal erwähnenswert sind. Sie können lesen, was die Beziehung aus Ihrer eigenen Perspektive geplagt hat, und verstehen, dass Sie möglicherweise einen Fachmann benötigen, oder es lohnt sich nicht, Sie zu retten.

Möglicherweise müssen Sie einfach alles herausholen und entscheiden, dass es für Sie kathartischer war als nötig, es mit ihnen zu teilen, und es könnte das Problem direkt an seinem Schmerzpunkt lindern. Außerdem beinhaltet das Schreiben keine lauten Stimmen, und die meisten Leute bearbeiten anklagende Aussagen.

Bitten Sie einen gemeinsamen Freund zu vermitteln

Vielleicht haben Sie versucht zu sprechen, und es endet immer in einem schreienden Match. Holen Sie sich eine Person, der Sie beide vertrauen und die Sie respektieren, um ein produktives Gespräch zwischen Ihnen beiden zu vermitteln. Diese Person sollte Sie beide gut kennen und nicht auf die eine oder andere Weise voreingenommen sein.

Legen Sie Parameter für die Konversation fest, bevor Sie sie haben.

Wenn Sie diesen Schritt machen, denken Sie daran, dass Sie Maßnahmen ergreifen, um dies zu vermeiden, und Sie können den Boten nicht töten. Sie müssen bereit und achtsam sein, keinen Groll gegen den Mediator zu hegen; du hast sie doch reingebracht.

Sie versuchen ihr Bestes, um Ihnen zu helfen, und wenn sie etwas sagen oder tun, was Sie nicht mögen, sind sie kein Profi und sicherlich nicht schuld. Sie haben Ihr bestes Interesse am Herzen und versuchen, Sie beide reparieren die Ehe zu helfen.

Respektieren Sie ihre Zeit und Opfer, indem Sie offen bleiben, um Ihrem Partner zuzuhören, wirklich zu hören, was er zu sagen hat, und Unterbrechungen zu vermeiden oder Ihre Stimme zu erheben. Wenn das Gespräch laut oder außer Kontrolle gerät, liegt es in der Verantwortung des Mediators, Sie anzurufen. Sei nicht beleidigt.

Stoppen, hören und zurücksetzen. Wenn Sie diese Richtlinien nicht einhalten können, ist es möglicherweise an der Zeit, einen professionellen Mediator in Betracht zu ziehen.

Gemeinsam eine Pause einlegen

Es ist schwer, im Urlaub nicht glücklich zu sein. Manchmal, Sie müssen zurück in die Blase kommen, um sich daran zu erinnern, was Sie aneinander lieben, und einen Vorgeschmack darauf zu bekommen, „wenn die Dinge gut sind.“ Es macht es einfacher, die Kommunikationswege zu öffnen, Mauern niederzureißen und es ausarbeiten zu wollen.

Ob auf den Pisten in Aspen oder am Strand auf den Bahamas, Reisen kann eine gute Möglichkeit sein, eine zerbrochene Ehe zu reparieren.

Reisen ermöglicht es Ihnen, als Team zu arbeiten und Stärken in Ihrem Partner zu zeigen, die im Alltag verborgen sein können. Aber du musst die Bank nicht brechen. Sogar ein Aufenthalt in einem Hotel, das Sie lieben oder den Stress von Hausarbeit, Arbeit und Kindern für ein paar Tage zu verlassen und Ihre Landschaft zu verändern, kann wirklich Wunder wirken.

Es gibt Ihnen auch mehr Zeit und Energie, um an Ihrer Beziehung zu arbeiten, und ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen und sich auf die Wiederverbindung zu konzentrieren.

Stellen Sie sich ein Leben ohne Ihren Partner vor

In jeder Ehe gibt es viele Male, in denen Sie Ihren Partner nicht ausstehen können. Es ist normal, so zu fühlen, und jeder, der dir etwas anderes sagt, lügt. Der Unterschied zwischen gesundem Ärger und Toxizität ist die Wurzel dieser Frustrationen und die Lösung.

• Ist Ihr Partner einfach nicht hilfreich im Haus?
• Sind sie super chaotisch oder manchmal kontrollierend?
• Vielleicht stellen sie unzählige Fragen, wenn Sie eindeutig beschäftigt sind?
• Vielleicht wollen sie nie wählen, was zum Abendessen ist, aber dann sagen, dass Sie immer wählen, was Sie wollen?

Das ist ärgerlich, und es gibt einen Unterschied zwischen genervt zu sein und ohne jemanden zu leben.

Denken Sie an die guten Dinge, die sie in Ihr Leben und die Beziehung bringen, und überlegen Sie, ohne sie in Ihrem Leben zu leben. Stellen Sie sich vor, wie es wäre, alleine aufzuwachen. Kein automatisches Plus eins für Ereignisse. Kinder alleine großziehen. Schultern Sie alle Kosten.

Dies sind wichtige logistische Bedenken, die berücksichtigt werden müssen, bevor eine Ehe als gebrochen erachtet wird und nicht die Mühe unternommen wird, sie zu beheben. Sie müssen auch in der Lage sein zu identifizieren, was über ein Ärgernis hinausgeht und sich in ungesundes Gebiet bewegt. Dies wird in meinem letzten und letzten Tipp näher behandelt.

Wählen Sie Ihre Schlachten

Wir haben alle verhandelbar und nicht verhandelbar. Stirb nicht auf der Seifenkiste wegen etwas Kleinem. Ein Berater wird Sie als Paar und Einzelpersonen kennenlernen und Ihnen beiden helfen, Ihre Probleme zu definieren, sie zu kommunizieren, sie zu verbessern und was für Sie beide mehr und weniger wichtig ist.

Wenn Sie es alleine tun, müssen Sie bereit sein, einige ziemlich ernsthafte Gespräche mit sich selbst darüber zu führen, womit Sie leben können und ohne andere Dinge, ohne die Sie nicht leben können. Machen Sie sich klar, was in Ihrer Ehe in welche Kategorie fällt.

Wenn Ihre Ehe wegen unwichtiger Dinge zerbrochen ist, versuchen Sie, sie in der richtigen Perspektive zu halten. Niemand ist perfekt, nicht dein Partner und nicht du. Es ist wichtig, Menschen zu berücksichtigen und die Einschränkungen von Menschen akzeptieren zu können, wenn sie sich nicht negativ auf Sie auswirken (sie können nur ärgerlich oder unbequem sein).

Related: So beheben Sie eine zerbrochene Beziehung

Wenn die zerbrochenen Dinge für Sie wichtig sind, ist das eine andere Geschichte und muss richtig angegangen werden. Angenommen, Ihr Partner streitet mit Ihrer Familie, isoliert Sie von Freunden oder trifft schlechte finanzielle Entscheidungen. In diesem Fall sind dies wichtige Fragen, die zu berücksichtigen sind, und Sie müssen darüber nachdenken, ob sie repariert werden können, wie lange es dauern wird, um dorthin zu gelangen, und wie das ohne einen Fachmann aussieht.

Ich habe gesehen, dass Ehen mit einer scheinbar unzerbrechlichen Bindung auf die kleinsten Probleme stoßen, und das Paar wirft das Handtuch und geht weg. Ich habe Ehen gesehen, die so zerbrechlich erscheinen wie ein Fabergé-Ei, das in eine Million kleine Stücke zerbricht und mit der Arbeit stärker als je zuvor zurückprallt.

Am Ende des Tages, solange beide Partner auf der gleichen Seite sind, hat jede zerbrochene Ehe eine Chance.

Die Art und Weise, Dinge zu reparieren, variiert von Paar zu Paar. Es gibt keine Fix-All-Lösung, die für alle funktioniert, und es ist wichtig, verschiedene Dinge auszuprobieren und sich dabei nicht zu verschlimmern. Du warst einmal glücklich, du warst einmal verliebt, du warst einmal ein funktionierendes Team, und das bedeutet, dass es eine große Chance gibt, mit etwas Arbeit, Sie können wieder eins werden.

Letztendlich, wenn Sie beide bereit sind, für die Beziehung zu kämpfen und es selbst zu tun, hat nicht funktioniert, seien Sie offen dafür, einen Fachmann zu treffen.

Obwohl die Ehetherapie Paaren helfen kann, ihre Probleme auf sehr unterstützende Weise anzugehen, Einige Partner bevorzugen einen Do-it-yourself-Ansatz. Wenn eine Scheidung am Horizont steht, ist es wichtig, die Eheprobleme ernst zu nehmen, bevor sie sich verschlimmern.

Wenn beide Ehepartner relativ gut funktionieren, können Partner, die sich wirklich engagieren, große Fortschritte machen, indem sie sich auf Eheprobleme einlassen und diese mit Ehrlichkeit und Mitgefühl angehen.

Das heißt, wenn einer oder beide Partner sehr kämpferisch sind, dazu neigen, herunterzufahren oder im Allgemeinen eine geringe emotionale Intelligenz zu haben, kann der Selbsthilfeweg enorm herausfordernd sein; In solchen Fällen kann eine Mischung aus Beratung und Selbsthilfearbeit die besten Ergebnisse liefern.

Paare, die in ihre Ehe investiert sind, können die folgenden Schritte unternehmen, um Eheprobleme anzugehen:

Vereinbaren Sie mindestens einmal pro Woche einen „Termin“, um an Beziehungsproblemen zu arbeiten

Wochenenden sind im Allgemeinen am besten, da der Arbeitsstress geringer ist und mehr Energie verfügbar ist. Verwenden Sie diese Termine, um Eheprobleme anzugehen, an einer gesunden Kommunikation zu arbeiten und sich aufeinander einzustellen. Wenn Kinder auf dem Bild sind, vereinbaren Sie eine Kinderbetreuung, um konzentrierte Zeit miteinander zu verbringen.

Machen Sie einen Kurs über gesunde Kommunikation

Beginnen Sie Ihren ersten „Termin“ mit einem Kurs über gesunde Kommunikation. Ob Partner ein kostenloses Online-Video ansehen oder ein Buch über Kommunikation kaufen, Das Erlernen einer gesunden Kommunikation ist das erste „Muss“.“

Verwenden Sie ein Selbsthilfe-Beziehungsbuch

Verwenden Sie ein Selbsthilfe-Beziehungsbuch als Leitfaden. Finden Sie relevante Kapitel, die Sie einander vorlesen können, um das Selbstbewusstsein und die Beziehungsverbindung zu stärken.

Löschen Sie zuerst das aktuelle Gepäck

Arbeiten Sie dann rückwärts, um ungelöste Probleme zu beheben. Nehmen Sie sich Zeit, um Überwältigung oder emotionalen Stress zu vermeiden.

Konzentrieren Sie sich auf die Lösung laufender Probleme

Konzentrieren Sie sich auf die Lösung laufender Probleme ohne Schuld und Urteilsvermögen. Verwenden Sie einen Win-Win-Ansatz, um dauerhafte Lösungen zu schaffen.

Erstellen Sie jede Woche eine „lustige Zeit“

Erstellen Sie jede Woche eine „lustige Zeit“, wenn Eheprobleme nicht angesprochen werden, um eine lustige, erholsame Zeit als Paar zu schaffen.

Übe täglich, einander Dankbarkeit zu geben

Je mehr Sie sich auf das konzentrieren, was in der Ehe richtig läuft, desto mehr wird Ihr Gehirn fest verdrahtet, um zu bemerken, wie sehr Sie Ihren Partner lieben und schätzen.

Fünf Möglichkeiten, in der Liebe zu bleiben:

• Zeigen Sie jeden Tag eine Art Wertschätzung.
  • Erkennen Sie Ihren Partner für große und kleine Dinge.
  • Loben Sie Ihren Partner dafür, dass er ein guter Elternteil ist oder die Küche aufräumt.
• Zeigen Sie jeden Tag eine Form von körperlicher Berührung.
• Reagieren Sie jeden Tag auf die Gebote Ihres Partners für Kommunikation und / oder Zuneigung. Es gibt Hunderte von Möglichkeiten pro Tag, bei denen Sie Ihren Partner bestätigen können, wenn Sie aufpassen.
  • Wenn Ihr Partner Ihnen beispielsweise etwas erzählt, können Sie so antworten, dass Sie interessiert, gelangweilt oder verärgert sind, dass er Sie unterbrochen hat. Um positiv auf ein Angebot für Zuneigung zu reagieren, kann es so einfach sein, Ihren Partner anzulächeln, der Sie auf der Schulter berührt, während Sie beide durch die Küche gehen.
• Viel Spaß täglich (zusammen und getrennt).
• Erkenne deine Freundschaft. Denken Sie daran, wie Sie Freunde geworden sind und welche Eigenschaften Sie ineinander erkannt haben.
  • Befreundete Paare haben eine viel bessere Chance, es gut zu machen.

Einfache Übungen, die Paare machen können, um die Kommunikation am Leben zu erhalten:

Übung 1: Warme Morgenübung

Sagen Sie Ihrem Partner jeden Morgen „Guten Morgen“ und plaudern Sie ein wenig, bevor Sie sich mit dem Thema befassen, wer die Kinder zur Schule fahren oder aus der Tür zu Ihrem Übungskurs rennen muss. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, darüber zu sprechen, was Sie von Ihrem Tag erwarten und wann möglicherweise ein guter Zeitpunkt ist, um miteinander einzuchecken.

Während COVID arbeiten viele Paare von zu Hause aus zusammen, und obwohl sie die ganze Zeit zusammen sind, ist es möglicherweise keine gute Zeit. Es ist wichtig, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um miteinander einzuchecken, damit Sie wissen, wie der Tag Ihres Partners aussieht und ob er Zeit für ein schnelles Mittagessen oder einen Check-in hat.

Übung 2: Etwas anderes als Sie

Sprechen Sie mit Ihrem Partner über etwas, das nichts mit ihm zu tun hat. Ein Partner fungiert als Zuhörer und der andere als Sprecher. Aber es gibt Regeln.

Der Zuhörer muss unterstützend sein und dem Sprecher gute Fragen stellen. Sie müssen auch nicht wertend sein. Nehmen wir also an, Ihr Partner erzählt eine Geschichte darüber, wie sein Chef sie ermahnt hat, zu spät zur Arbeit zu kommen. Ein guter Zuhörer könnte etwas sagen wie, „Oh ja, Ich kann sehen, wie das ärgerlich wäre,“Anstatt mit einem Kommentar einzuspringen wie, „Gut, du bist oft zu spät.“

Wir brauchen nicht immer einen Fixierer. Viele Menschen wollen einfach nur gehört werden.
Als letzten Ausweg kann der Zuhörer etwas fragen wie: „Gibt es eine Möglichkeit, wie ich helfen kann oder etwas, das ich vorschlagen kann?“

Übung 3: Gib mir einfach 20 Minuten

Verbringe jeden Tag 20 Minuten damit, ohne Ablenkung miteinander zu reden. Sicher, es kann sein 15 aber stellen Sie sicher, dass diese Zeit Ihrem Partner gewidmet ist. Der Fernseher sollte ausgeschaltet sein, und Telefone sollten weggeräumt werden.

Was tun Sie, wenn Sie wissen, dass Ihre Ehe in Schwierigkeiten ist, aber Beratung ist keine Option? Viele Paare stehen aus verschiedenen Gründen vor diesem Problem.

Für einige haben sie keinen Zugang zu Beratung, weil ihnen Zeit, Geld oder Kinderbetreuung fehlen. Für andere, Einer von ihnen fühlt sich stark dagegen, andere in die Diskussion einzubeziehen.

Manchmal glauben Paare, dass Beratung ihre Karriere, ihren Status oder ihre Glaubwürdigkeit beeinträchtigen könnte. In anderen Fällen haben Paare keinen Zugang zu einem gut ausgebildeten Therapeuten.

Aus welchem Grund auch immer, es gibt Optionen:

Identifizieren Sie die Bereiche, die nicht gut funktionieren

Identifizieren Sie mit Ihrem Ehepartner die Bereiche, die nicht gut funktionieren. Sprechen Sie neutral über die Probleme. Zum Beispiel ist es besser, darüber zu sprechen, wie wir Schwierigkeiten haben, Probleme zu lösen, als: „Sie schließen immer ab und vermeiden harte Gespräche.“

Verwandt: Wie kann man Beziehungsprobleme lösen, ohne sich zu trennen?

Identifizieren Sie die Bereiche, in denen Ihre Beziehung gut funktioniert

Versuchen Sie, diese Liste so lang und detailliert wie möglich zu gestalten. Diese Stärken geben Ihnen Motivation und Inspiration, wenn Sie sich besiegt fühlen oder an Schwung verlieren.

Entscheide dich für einen Plan, der jeden der identifizierten Problembereiche adressiert

Entscheide dich gemeinsam für einen Plan, der jeden der identifizierten Problembereiche adressiert. Es gibt viele Möglichkeiten, ein bestimmtes Problem in einer Ehe zu lösen – Sie suchen nach einer Lösung, mit der Sie beide leben können. Seien Sie kreativ bei der Suche nach Lösungen.

Zum Beispiel:

• Lesen Sie gemeinsam ein angesehenes Beziehungsbuch.
  • Meine beste Empfehlung ist „The Seven Principles For Making Marriage Work“ von John Gottman, das viele häufige Eheprobleme anspricht.
• Schließen Sie gemeinsam einen Beziehungskurs ab.
• Gehen Sie auf ein Wochenende Ehe Rückzug.
• Treffen Sie sich mit einem Mentorenpaar.
• Gehen Sie auf ein wöchentliches Datum.
• Lerne gemeinsam eine neue Fertigkeit.
• Neue Wege des gegenseitigen Handelns (z., wertschätzender, freundlicher oder ruhiger zu sein).

Entwickeln Sie eine Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu bewerten

Die meisten Paare müssen sich regelmäßig treffen, um zu besprechen, wie die Dinge laufen, damit sie wissen, ob es besser wird oder nicht.

Sobald Sie feststellen, dass Ihre Ehe in Schwierigkeiten ist, möchten die meisten Menschen das Problem sofort beheben. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Änderungen Zeit und Konsistenz erfordern. Die Lösungen erfordern Engagement und Geduld, um sich sinnvoll und dauerhaft in Ihre Beziehung zu integrieren. Sie müssen sich auf Änderungen konzentrieren, die Sie für den Rest Ihrer Beziehung fortsetzen können.

Und wenn das nicht funktioniert, finden Sie immer einen gut ausgebildeten Paartherapeuten. Oft können sie den Weg zu dauerhaften, nachhaltigen Veränderungen verkürzen.

Wenn jemand sagt, die Ehe sei einfach, Sie lügen dich an. Alle Ehen haben Höhen und Tiefen, aber in dieser Ausfallzeit denkst du vielleicht: „Ich brauche einen Berater.“

Das erste, was Sie wissen müssen, ist, dass Sie damit nicht allein sind; Jeder hat irgendwann Eheprobleme — es ist, wie Sie sich entscheiden, sie durchzuarbeiten.

Ja, Sie können einmal pro Woche für einen Berater bezahlen, aber wenn beide dabei sind, um es zu gewinnen, können Sie sich mit Ihrem Ehepartner hinsetzen und anfangen, Ihre positiven und negativen Aspekte anzuerkennen. Sie kennen das Gespräch, das Sie hatten, bevor Sie heirateten, als die Dinge leicht flossen, und du würdest alles für die andere Person tun?

Nun, Sie können darauf zurückkommen; Es ist nur, ob Sie sich beide dafür entscheiden oder nicht.

Das erste und wichtigste, was Sie tun sollten, ist, an einen ruhigen Ort zu gehen, an dem Sie sich unterhalten können, an einen Ort, der für Sie beide bequem und neutral ist — hier setzen Sie sich beide hin und entscheiden, ob Sie gemeinsam daran arbeiten möchten. Es braucht zwei! Aber wenn beide Parteien „Ja“ sagen, dann sind Sie auf halbem Weg.

Hier sind ein paar Gedanken darüber, wie man eine zerbrochene Ehe repariert:

Entscheiden Sie gemeinsam, sich nicht gegenseitig auszugraben

Entscheiden Sie gemeinsam, sich nicht gegenseitig auszugraben, überlegen Sie sich ein sicheres Wort (machen Sie es zu einem lustigen Wort, über das Sie vielleicht sogar lachen) Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Ehepartner anfängt, Sie zu graben oder defensiv zu werden, können Sie das sichere Wort sagen, weil wir manchmal nicht einmal merken, dass Sie es tun.

Beginnen Sie mit „Ich fühle“.

Anstatt „Sie sollten“ zu sagen, beginnen Sie mit „Ich fühle.“ Wenn du das tust, lässt du die andere Person nur wissen, wie du dich fühlst, anstatt das Schuldspiel zu spielen.

Jede Person sollte ihre Wünsche und Bedürfnisse aufschreiben

Jede Person sollte ihre Wünsche und Bedürfnisse aufschreiben und sich dann bemühen, sie einzeln durchzuarbeiten, um zu sehen, ob Sie Kompromisse eingehen können.

Bei der Rettung einer zerbrochenen Ehe geht es um Kommunikation. Meistens, Die Ehe ist nicht irreparabel gebrochen; Es ist nur in einem Wachstumsschub, weil Sie beide wachsen und sich verändern. Sie möchten jedoch sicherstellen, dass Sie zusammen und nicht auseinander wachsen.

Es geht darum, sich dafür zu entscheiden, zusammen zu sein, und wenn Sie diese Entscheidung treffen, werden Sie sich dafür entscheiden, gemeinsam daran zu arbeiten.

Lehnen Sie sich in die Gefühle hinein und machen Sie sich Sorgen darüber, was sie erleben

Wir alle denken oft, wir wissen es am besten. Und dies ist einer der häufigsten Gründe, warum Paare kämpfen. Unsere Realitäten sind subjektiv. Und relational gesprochen, Sie möchten in Ihrer Beziehung Raum für Ihre Unterschiede schaffen.

Die relationale Antwort darauf, wer Recht hat und wer Unrecht hat, lautet „Wen interessiert das.“ Dies liegt daran, dass die relationale Antwort lautet: „Es ist mir wichtig, dass Sie der Belastbarkeit dieser Beziehung mehr vertrauen, als dass es mir wichtig ist, wer von uns Recht hat.“

Wenn Ihr Partner also mit einem Problem zu Ihnen kommt, anstatt über die Details zu streiten, lehnen Sie sich in die Gefühle und machen Sie sich Sorgen darüber, was er in der Beziehung zwischen Ihnen erlebt, anstatt über die Details dessen zu streiten, was passiert ist.

Risiko direkte Anfragen

Going nach dem, was Sie wollen, ist wichtig, wenn Sie eine Beziehung wollen, die für Sie beide funktioniert. Viele Menschen hoffen, dass ihr Partner ihre Bedürfnisse und Wünsche erraten wird, durch Beschwerden kommunizieren, oder denken, „Wenn du mich liebst, Sie würden wissen, was ich will, ohne dass ich fragen muss.“

Wenn wir uns nicht für unsere Bedürfnisse einsetzen, erweisen wir uns und unseren Partnern einen schlechten Dienst.

Wir bekommen nicht nur weniger von dem, was wir wollen, sondern lassen sie auch im Dunkeln und haben das Gefühl, dass sie versagen. Eine Lösung für diese häufige Schwierigkeit besteht darin, die Verwundbarkeit zu riskieren, laut zu sagen, was Sie wollen.

Der erste Schritt besteht darin, sich darüber klar zu werden, was eine Anfrage und was eine Nachfrage ist.

• Eine Nachfrage ist etwas, was Sie haben müssen, oder die Beziehung funktioniert nicht.
• Eine Anfrage ist etwas, was Sie wirklich wollen oder erhoffen.

Wenn Ihr Partner nicht dazu bereit ist, können Sie für etwas zusammenarbeiten, das für Sie beide funktioniert, oder sich durch die Gefühle bewegen, die aufkommen werden, wenn Sie diese Nachricht erhalten. Das ist hart und es lohnt sich.

Wechsel von einem „Ich“ -Fokus zu einem „Wir“ -Fokus

Wir alle fallen in Einbrüche, in denen wir uns eher auf uns selbst als auf unsere Beziehungen konzentrieren. Manchmal sind wir einfach überarbeitet und beschäftigt, oder wir sind heimlich verrückt und haben irgendeine Form von Groll.

Wenn wir uns eher auf uns selbst als auf unsere Beziehungen konzentrieren, können wir uns darin verlieren, „ich / ich“ zu sein.“

Bei der Arbeit, in eine größere relationale Gesundheit zu gelangen, geht es nicht darum, Ihre Bedürfnisse hinter sich zu lassen; Vielmehr geht es darum, sich in Richtung eines „Wir / uns-Fokus“ zu bewegen. Bei dieser Verschiebung in Richtung“Wir-Bewusstsein“ geht es darum zu wissen, dass es von gleicher Bedeutung ist, wie es dir geht, wie es mir geht und wie wir zusammen sind.

Wir bezeichnen dies manchmal als „Beziehung“.“ Sie können diese relationale Achtsamkeit erreichen, indem Sie sich bitten, innezuhalten und sich an die Liebe zu erinnern, bevor Sie antworten oder etwas Schwieriges ansprechen.

Übe dich-dreht sich um

Erinnere dich daran, dass es für dich und deinen Partner in Ordnung ist, anders zu sein. Eine andere Agenda zu haben, andere Wünsche und Bedürfnisse zu haben — und das an und für sich ist nicht von Natur aus bedrohlich.

Beachten Sie, wenn Sie etwas aufnehmen, das Ihr Partner sagt oder tut, das Sie bedroht. Sind deine Grenzen wirklich durchlässig und du lässt alles rein? Oder bist du wirklich starr und abgeschottet und findest es schwer, dich mit anderen zu verbinden?

Wenn du neugierig wirst, wie du in der Beziehung auftauchst, kannst du aus der Schuld herauskommen, die wir bekommen, wenn wir defensiv werden und sehen, dass du eine Rolle in dem Tanz hast, in dem du auch steckst. Wenn Sie Ihre Schritte in dem Tanz sehen, in dem Sie stecken geblieben sind, können Sie Ihre Reaktion verschieben.

Beziehungen sind ein bisschen wie ein Fahrrad; Wenn Sie die Richtung und Geschwindigkeit eines Rades ändern, wechselt auch das andere.

Laden Sie sich in Offenheit ein, um zu verhandeln und zu kommunizieren, dass Sie sich um Ihren Ehepartner kümmern

Manchmal fragen uns unsere Partner nach Dingen, die nicht zu uns passen. Es gibt einen Weg, Nein zu sagen, der provokativ ist, und es gibt einen Weg, Nein zu sagen, der zur Partnerschaft einlädt. Versuchen Sie, nein zu sagen, und …

So denken Sie darüber nach: Mein Partner will wirklich etwas; Ich kümmere mich um sie und möchte einen Weg finden, ihnen zu helfen, sich gut zu fühlen, aber was sie verlangen, funktioniert bei mir nicht. Ich möchte mit ihnen zusammenarbeiten, um dieses Dilemma gemeinsam zu lösen.

Machen Sie sich neugierig, welche Bedürfnisse und Wünsche Ihr Partner zu erfüllen versucht. Laden Sie sich in Offenheit ein, um zu verhandeln und zu kommunizieren, dass Sie sich um Ihren Ehepartner kümmern. Es könnte so gehen:

“ Nein, das fühlt sich nicht gut für mich an, und ich kann sagen, das ist super wichtig für dich. Erzähl mir mehr über deine Hoffnungen. Ich möchte, dass wir das gemeinsam herausfinden.“

Betrachten Sie Paarberatung

Für viele Paare ist die Idee der Paarberatung oder -therapie aversiv. Diese Ansätze werden oft als „Last-ditch“ Bemühungen vor dem Treffen mit Anwälten gesehen. Zusätzlich, für viele Menschen, Die Entscheidung, die Beziehung zu beenden, wurde bereits getroffen, auch wenn nicht verbalisiert, Und das Treffen mit einem Berater ist eine Formalität, um zu sagen, dass alle Versuche unternommen wurden, die Ehe zu retten.

Eine andere Möglichkeit, eine Ehe zu stärken, ist das Paarberatung. Im Gegensatz zur kriegerischen Therapie, die oft viel Zeit damit verbringt, sich auf vergangene Probleme zu konzentrieren, um die gegenwärtige Situation zu korrigieren, beginnt das Paar-Coaching damit, wo sich das Paar jetzt befindet und wie man die Stärken der Beziehung nutzt, um die Gegenwart und die Zukunft zu verbessern.

Anstatt zu glauben, dass sie sich neu erfinden müssen, erkennt Coaching an, dass es bereits bestehende Verhaltensweisen, Fähigkeiten, Gedanken und Gefühle gibt, die die Grundlage für die Verbesserung der Ehe sein können.

Couples Coaching bietet dem Paar einen Raum, um klare Ziele zu setzen und dann konkrete Strategien zu bestimmen, um diese Ziele zu erreichen.

Coaching bietet dem Paar die Möglichkeit, die Experten in der Beziehung zu sein und zu bestimmen, was für sie funktioniert, anstatt Strategien, die manchmal in der Therapie zu finden sind und für die Mehrheit der Paare verallgemeinert werden. Paare Coaching wird wirklich eine individuelle Erfahrung spezifisch für das Paar.

Eine zerbrochene Ehe ohne Therapie zu reparieren ist eine Herausforderung, aber es ist möglich, wenn beide Parteien bereit sind, an der Beziehung zu arbeiten. Hier sind einige Tipps zur Wiederherstellung Ihrer Ehe:

Planen Sie eine regelmäßige gemeinsame Zeit

Ihre Ehe verschlechtert sich nicht über Nacht. Die Mehrheit der Zeit, zerbrochene Ehen sind das Ergebnis ungesunder Problemlösung. Wenn Sie beispielsweise die ganze Zeit mit Ihrem Partner gestritten haben, haben Sie möglicherweise beschlossen, weniger Zeit miteinander zu verbringen, was die Beziehungsprobleme nur verschlimmert.

Der beste Weg, dies zu lösen, besteht darin, eine regelmäßige gemeinsame Zeit einzuplanen, damit Sie sich wieder kennenlernen und eher zusammen als getrennt wachsen können.

Schreiben Sie sich gegenseitig Briefe

Es ist nicht immer einfach, von Angesicht zu Angesicht über tiefe Probleme zu kommunizieren, daher empfehle ich meinen Patienten oft, sich gegenseitig Briefe zu schreiben.

Sie könnten ansprechen, wie Ihr Partner Sie verletzt hat, wie Sie ihn verletzt haben und wie sich Ihre Beziehung zum Besseren verändern soll. Tauschen Sie Briefe aus und nehmen Sie sich die Zeit, die Briefe des anderen gründlich zu lesen, und versuchen Sie, sie nicht zu persönlich zu nehmen.

Nach dem Lesen der Briefe kann es einfacher sein, ein Gespräch über Ihre Ehe zu beginnen.

Hab keine Angst vor Konflikten

Jede Ehe beinhaltet Konflikte, also denke nicht naiv, dass du niemals streiten wirst, sobald du deine Beziehungsprobleme gelöst hast. Solange der Konflikt gesund ist und kein Mitglied des Paares gemobbt wird, gibt es keinen Grund, dass Argumente Sie daran hindern sollten, näher zu kommen.

Es ist jedoch wichtig, beim Streiten Selbstbeherrschung zu üben, damit der Konflikt produktiv bleibt. Versuchen Sie, einen Timer für eine Minute einzustellen und Ihrem Partner alle Ihre Gedanken auszudrücken, Stellen Sie den Timer dann sofort auf eine weitere Minute ein und lassen Sie Ihren Partner sprechen.

Dies hilft Ihnen und Ihrem Partner, Ihre Punkte zu vermitteln, ohne unterbrochen zu werden.

Beratung ist eine gängige Praxis unter Paaren geworden, bevor sie den Bund fürs Leben schließen. Es ist fast wie eine Beruhigung, dass sie eine weitere Sache von der Liste zu ihrer Reise den Gang hinunter überprüft haben. Aber was passiert, nachdem Sie gesagt haben, „Ich tue,“ und es ist nur die beiden von Ihnen.

In einer Studie von comparecamp ließen sich 2020 42% der Ehepaare scheiden (gegenüber 50% in den 1980er Jahren). Die gleiche Studie zeigt auch, dass 58% der Amerikaner glauben, dass Scheidung viel besser ist, als in einer unglücklichen Ehe zusammen zu bleiben.

Aber wie kannst du wirklich daran arbeiten, zusammen zu bleiben und deiner Gewerkschaft alles zu geben? By being O.P.E.N.

Hier sind vier Möglichkeiten, wie Sie helfen können, eine zerbrochene Ehe ohne Beratung zu reparieren:

• O- Bieten Sie Ihrem Ehepartner einen sicheren Raum, um ohne Urteil zu kommunizieren. Je mehr sie das Gefühl haben, sie selbst zu sein, desto mehr können sie ihre Ansichten über Ihre Ehe teilen.
• P- Nehmen Sie am Gespräch teil, indem Sie auch Ihre Perspektive auf die Ehe anbieten, ohne mit dem Finger auf Ihren Ehepartner zu zeigen.
• E- Gewinnen Sie das Vertrauen Ihres Partners zurück, indem Sie mögliche Lösungen anbieten, um Ihre Ehe zu retten.
• N- Normalisieren Sie eine neue Routine, indem Sie Ihrer Ehe neue Nächte hinzufügen. Dies sind genau wie Verabredungen, Aber sie wurden speziell für Sie entwickelt, um beide Ihre Perspektiven auf den Zustand Ihrer Ehe zu teilen.