Sie erinnern sich vielleicht an die guten alten Tage auf dem Spielplatz und all den Spaß, den Sie mit den anderen Kindern hatten.
An diesem Punkt im Leben wurde die soziale Hierarchie dadurch bestimmt, wer am schnellsten laufen und seine Freunde in einem Rennen schlagen konnte.
Wenn Gerüchte über ein neues Kind in der Stadt aufkamen, das 100 Meilen pro Stunde (mph) laufen könnte, müsste der amtierende Champion seinen Titel verteidigen, indem er in einem Rennen gewinnt.
Trotz der Gerüchte auf dem Spielplatz kann niemand mit einer Geschwindigkeit von 100 mph laufen.
Wie schnell läuft der Durchschnittsmensch?
Wie kannst du dich schneller laufen lassen?
Wie schnell läuft ein durchschnittlicher Mensch?
Männer laufen mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 8 Meilen pro Stunde und Frauen laufen mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 6,5 Meilen pro Stunde.
Menschen, die um ihr Leben rennen, nicht zu Erholungszwecken, können mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 12 Meilen pro Stunde laufen.
Sportler und Fitness-Enthusiasten sind in der Regel schneller als die durchschnittliche Person und können mit einer Geschwindigkeit von 14 bis 17 Meilen pro Stunde laufen.
Die Zahlen ändern sich, wenn es um Ausdauer- und Langstreckenwege geht.
Sprinter laufen eine kurze Strecke durchschnittlich 10 mph.
Es ist jedoch schwierig, diesen Schwung über eine lange Distanz aufrechtzuerhalten.
Bei Verwendung von Daten zur durchschnittlichen Laufgeschwindigkeit über fünf Kilometer haben Männer eine durchschnittliche Laufgeschwindigkeit von 5,9 Meilen pro Stunde und Frauen eine durchschnittliche Laufgeschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde.
Meilenzeit
Manchmal wird die Geschwindigkeit nicht in Meilen pro Stunde gemessen, sondern in Minuten und Sekunden.
Die meisten von uns erinnern sich daran, die Meile im Gymnastikkurs der High School gelaufen zu sein, aber wir erinnern uns wahrscheinlich nicht an die Zeit, die wir hatten.
Testen Sie sich erneut, um herauszufinden, wo Sie im Vergleich zu anderen Menschen in Ihrem Alter stehen.
Siehe die folgenden durchschnittlichen Zeiten, die Männer und Frauen benötigen, um die Meile in verschiedenen Altersstufen zu laufen:
- 16 bis 19 (männlich) = 9:34
- 16 bis 19 (weiblich) = 12:09
- 20 bis 24 (männlich) = 9:30
- 20 bis 24 (weiblich) = 11:44
- 25 bis 29 (männlich) = 10:03
- 25 bis 29 (weiblich) = 11:42
- 30 bis 34 (männlich) = 10:09
- 30 bis 34 (weiblich) = 12:29
- 35 bis 39 (männlich) = 10:53
- 35 bis 39 (weiblich) = 12:03
- 40 bis 44 (männlich) = 10:28
- 40 bis 44 (weiblich) = 12:24
- 45 bis 49 (männlich) = 10:43
- 45 bis 49 (weiblich) = 12:41
- 50 bis 54 (männlich) = 11:08
- 50 bis 54 (weiblich) = 13:20
- 55 bis 59 (männlich) = 12:08
- 55 bis 59 (weiblich) = 14:37
- 60 bis 64 (männlich) = 13:05
- 60 bis 64 (weiblich) = 14:47
- 65+ ( männlich) = 13:52
- 65+ weiblich) = 16:12
Den Daten zufolge laufen Männer die Meile in kürzerer Zeit (im Durchschnitt).
Außerdem werden die Menschen langsamer, wenn sie älter werden.
Gehgeschwindigkeit
Wenn Sie einfach nicht mehr laufen und auf ein Schritttempo verlangsamen können, können Sie davon ausgehen, dass Sie sich mit der durchschnittlichen menschlichen Gehgeschwindigkeit von drei bis vier Meilen pro Stunde bewegen.
Der Schnellste der Schnellen
Während es wertvoll sein kann, die Durchschnittsgeschwindigkeit der meisten Menschen zu kennen, kann es auch interessant sein, etwas über die schnellsten Menschen und Dinge da draußen zu erfahren.
Usain Bolt
Viele Menschen halten Usain Bolt für den größten Sprinter aller Zeiten.
Er verblüffte die Welt, als er 2009 den 100-Meter-Lauf in 9,58 Sekunden absolvierte.
Dies kommt auf fast 28 mph.
Florence Griffith-Joyner
1988 wurde Griffith-Joyner die schnellste Sprinterin, indem sie den 100-Meter-Lauf in 10,49 Sekunden beendete.
Diesen Titel trägt sie bis heute.
Eliud Kipchoge
Es geht nicht nur um Geschwindigkeit, sondern auch um Ausdauer.
Der Kenianer Eliud Kipchoge sicherte sich den Titel als schnellster Langstreckenläufer, indem er einen Marathon in einer Zeit von 2:01:39 lief, was einem Tempo von etwa 4 Minuten und 38 Sekunden pro Meile entspricht.
Er hält auch den dritten Platz.
Tiere
Um einen Bezugsrahmen für die Geschwindigkeit des Menschen zu schaffen, siehe einige der Höchstgeschwindigkeiten von berühmt schnellen Tieren:
- Gepard = 70 mph
- Pferd = 40 mph
- Bär = 30 mph
- Katze = 30 mph
- Hund = 20 mph
Idealerweise befinden Sie sich nie in einem Rennen mit diesen Tieren, da alle relativ leicht einem Menschen entkommen können.
Faktoren, die die Geschwindigkeit bestimmen
Bestimmte Dinge tragen zu Ihrer Laufgeschwindigkeit bei.
Wenn Sie diese Variablen verstehen, können Sie Entscheidungen treffen, die Sie wesentlich schneller voranbringen.
Kleidung
Sie müssen leichte Kleidung tragen, die richtig sitzt und Sie nicht belastet, während Sie dennoch einen angemessenen Luftstrom ermöglichen.
Einige der besten materialien für sie zu verwenden sind nylon und polyester.
Sie möchten auch Kleidung, die dem Wetter draußen standhält, insbesondere bei kalten und nassen Bedingungen.
Schuhe
Schützen Sie Ihre Füße, indem Sie geeignete Laufsocken und Laufschuhe tragen.
Am wichtigsten ist, dass die Schuhe richtig passen.
Wenn Sie die falschen Schuhe oder die falschen Schuhe tragen, können Sie Blasen und Wunden entwickeln.
In einigen Fällen können Sie sogar schwere Verletzungen verursachen.
Gelände
Es erfordert viel mehr Anstrengung, bergauf zu laufen als bergab.
Wenn Sie einen Berg hinauflaufen, wird Ihre Laufgeschwindigkeit viel langsamer sein als auf dem Weg nach unten.
Wie man schneller wird
Wenn Sie ein Rennen haben, möchten Sie vielleicht wissen, was Sie tun können, um Ihre Laufgeschwindigkeit zu erhöhen.
Hier sind einige Möglichkeiten, ein schnellerer Läufer zu werden.
Stärke erhöhen
Wenn Sie laufen, tragen Sie Ihr gesamtes Körpergewicht mit der Kraft Ihrer Beine.
Wenn Sie starke Beine haben, können Sie mehr Kraft produzieren und schneller laufen.
Sie können Kraft entwickeln, indem Sie das Fitnessstudio besuchen und regelmäßig laufen.
Gewicht halten
Zu viel Gewicht verlangsamt Sie.
Sie möchten in einem gesunden Gewichtsbereich für Ihre Größe, Ihr Alter und Ihr Geschlecht bleiben.
Um ein gesundes Gewicht zu halten, ist es ratsam, darauf zu achten, was Sie essen.
Das bedeutet nicht, dass man sich nicht von Zeit zu Zeit verwöhnen lassen sollte, wenn es Grund zum Feiern gibt.
Im Allgemeinen sollten Sie jedoch versuchen, diese einfachen Ernährungstipps zu befolgen:
- Ersetzen Sie rotes Fleisch durch Huhn und Fisch
- Reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme
- Vermeiden Sie Alkohol
- Essen Sie kleine Portionen
- Sagen Sie nein zu frittierten Lebensmitteln, Pommes Frites und fettreichen Desserts
Dehnen und erholen
Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, sollten Sie Ihren Körper ausstrecken.
Einige der häufigsten Strecken, die Menschen vor dem Laufen machen, sind:
- Ausfallschritt mit seitlicher Biegung
- Stehender Quad
- Seitliche Kniebeuge
- Wadenstreckung
Nach dem Laufen sollten Sie alle wunden Stellen Ihres Körpers massieren.
Du solltest dir vor deinem nächsten Lauf auch ein oder zwei Tage Zeit nehmen, um dich auszuruhen, besonders wenn du neu im Lauftraining bist.
Dein Körper braucht Zeit, um sich an den neuen Stress anzupassen, den er annimmt, und du musst dir Zeit geben, dich zu erholen, bevor du wieder läufst, oder du riskierst, dich selbst zu verletzen.
Atemübungen
Ihr Körper benötigt ausreichend Sauerstoff, insbesondere beim Laufen.
Aus diesem Grund sollten Sie Atemübungen lernen, die speziell für Herz-Kreislauf-Aktivitäten entwickelt wurden.
Sie können beim Sprint andere Atemtechniken anwenden als beim Langstreckenlauf.
Es gibt jedoch einige gängige Praktiken, die Sie in jeder Situation anwenden werden.
Atmen Sie beim Atmen sowohl durch die Nase als auch durch den Mund.
Sie sollten auch tief in Ihrem Zwerchfell atmen.
Viele Menschen folgen einem rhythmischen 3-2-Atemmuster, das zwischen den Fußschlägen wechselt.
Perfektioniere deine Form
Jeder Läufer hat eine Form, der er beim Laufen folgt.
Allerdings nutzen nicht alle Läufer die beste Form.
Wenn du schneller sein willst, solltest du lernen, wie du deine Form verbessern und perfektionieren kannst.
Alles beginnt mit dem Kern und der Aufrechterhaltung einer guten Haltung, wobei der mentale und wörtliche Blick nach vorne beibehalten wird.
Sie möchten auch Ihre Schultern fest halten, aber Ihre Arme und Hände lockern.
Bleiben Sie hydratisiert
Flüssigkeitszufuhr ist immer wichtig, aber noch wichtiger, wenn Sie laufen.
Laufen erzeugt etwa 20-mal mehr Wärme als normal und verursacht einen hohen Schweißgehalt, der dazu führen kann, dass wir dehydrieren.
Wenn Sie dehydriert sind, können Krämpfe und Kopfschmerzen auftreten, wodurch Ihre Laufleistung nachlässt.
Trinken Sie etwa zwei Stunden vor dem Laufen zwei Gläser Wasser.
Trinken Sie dann etwa 15 Minuten vor dem Lauf ein weiteres Glas Wasser.
Bringen Sie auch Wasser zum Trinken mit, während Sie laufen.
Vorteile des Laufens
Warum rennen die Leute trotzdem?
Nun, Regelmäßiges Lauftraining bietet zahlreiche körperliche und geistige Vorteile, die Sie dazu inspirieren können, die Laufschuhe selbst herauszuholen.
Verbrennt Kalorien
Für Menschen, die abnehmen möchten, bietet Laufen eine einfache und kostengünstige Option, da es effektiv ist.
Wenn Sie mit einer herausfordernden Geschwindigkeit laufen, können Sie bis zu 100 Kalorien in einer einzigen Meile verbrennen.
Sie müssen vielleicht ein paar Meilen laufen, um das Dessert der letzten Nacht abzuarbeiten, aber Sie können es schaffen.
Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen
Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten.
Laufen ist eine großartige Möglichkeit, das Blut durch dein Herz zu pumpen und es stark zu halten.
Es fördert auch einen guten Blutdruck und Cholesterinspiegel, die auch zur Herzgesundheit beitragen.
Verbessert die Mobilität
Mit zunehmendem Alter beginnen sich unsere Knochen zu verschlechtern.
Laufen kann sie stark halten.
Darüber hinaus wird Ihr Körper trainiert, ständig in Bewegung zu sein und Sie den ganzen Tag über mobil und flexibel zu halten.
Lindert Stress
Wenn Sie laufen, lösen Sie Spannungen.
Jeder Stress, den du mit dir trägst, kann auch von dir fallen.
Sie fühlen sich leichter und weniger gestresst über die anderen Dinge, denen Sie den ganzen Tag gegenüberstehen.
Zumindest erhalten Sie eine kleine Pause von diesen Stressoren, während Sie trainieren.
Häufige Laufverletzungen
Sie werden nicht alle Vorteile des Laufens nutzen, wenn Sie aufgrund einer Verletzung aufhören müssen.
Wenn Sie die häufigsten Verletzungen verstehen, können Sie diese im Voraus verhindern.
Blasen
Blasen entstehen, wenn Ihr Fuß ständig an Ihrem Schuh reibt, weshalb es so wichtig ist, die richtigen Schuhe und Socken zu haben.
Wenn Sie bemerken, dass sich eine Blase entwickelt, hören Sie im nächsten geeigneten Moment auf zu laufen, um zu verhindern, dass sie sich verschlimmert.
Sie können immer noch laufen, wenn Sie eine Blase bekommen, aber Sie sollten sie zuerst verbinden.
Schienbeinschmerzen
Das Schienbein bezieht sich auf den vorderen Teil Ihrer Wade.
Einige Läufer bekommen Schmerzen, die sich über die Länge Ihres Schienbeins erstrecken.
In den meisten Fällen verschwinden die Schienbeinschmerzen nach einer Pause von selbst, aber es ist auch wichtig, hydratisiert zu bleiben.
Weichteilverletzungen
Die beiden häufigsten Weichteilverletzungen sind Muskelzerrungen und Bänderverstauchungen.
Diese Verletzungen verursachen erhebliche Schmerzen.
Leichte Fälle heilen mit Hilfe von etwas Eis innerhalb weniger Tage ab.
Fraktur
In einigen seltenen Fällen kann es bei Läufern zu einer Fraktur oder einem Knochenbruch kommen.
Dies geschieht im Allgemeinen, wenn jemand fällt oder abgelenkt wird.
Frakturen erfordern eine Operation, um den Knochen zurückzusetzen, und Sie werden eine lange Heilungsphase durchlaufen.
Gehen Vs. Laufen
Laufen erfordert viel Anstrengung.
Manche Menschen können nicht sehr lange laufen, bevor sie es auf ein bescheidenes Schritttempo bringen.
Manche Menschen schaffen es nie über ein Schritttempo hinaus.
Während das Laufen deutlich mehr Kalorien verbrennt als das Gehen, ist es besser zu laufen, als überhaupt nicht zu trainieren.
Eine 160-Pfund-Frau, die mit fünf Meilen pro Stunde läuft, verbrennt etwa 600 Kalorien, aber dieselbe Frau, die mit 3,5 Meilen pro Stunde geht, verbrennt nur etwa 300 Kalorien.
Denken Sie daran, dass Sie etwa 3.500 Kalorien verbrennen müssen, um ein Pfund zu verlieren.
Das Gehen birgt auch nicht so viele körperliche Risiken wie das Laufen, was es für Menschen mit früheren Erkrankungen oder Neulingen im Training praktischer macht.
Sie können das Gehen schwieriger machen, indem Sie eine Steigung hinaufgehen oder Gewichte halten.
Sie können auch ein bisschen schneller laufen, bis Sie schließlich ein Lauftempo erreichen.
Erste Schritte mit dem Laufen
Wenn Sie mit dem Laufen beginnen möchten, fühlt es sich möglicherweise nicht so natürlich an, wie Sie es zunächst möchten.
Hier sind einige Tipps, um Sie zum Laufen zu bringen.
Klein anfangen, aber groß träumen
Sie können nicht erwarten, den New York Marathon nach einer Woche Training zu laufen.
Sie können jedoch klein anfangen, indem Sie einfach um den Block oder zu einem bestimmten Ziel laufen.
Erweitern Sie Ihren Bereich schrittweise, wenn Sie sich wohler fühlen.
Schließlich schaffst du es zum Marathon.
Bleiben Sie konsistent
Wenn Sie sichtbare Veränderungen sehen möchten, müssen Sie sich dem Laufen widmen.
Achten Sie darauf, mindestens drei oder vier Tage die Woche zu laufen.
Anstatt jeden Tag zu laufen, konzentriere dich darauf, bei jedem Training mehr und mehr zu laufen.
Bleiben Sie positiv
Sie können entmutigt werden, wenn Sie am Straßenrand nach Luft schnappen.
Sie müssen jedoch positiv bleiben, auch wenn es am Anfang weh tut.
Der Schmerz wird verschwinden.
Shake It Up
Viele Menschen langweilen sich beim Laufen.
Halten Sie es interessant, indem Sie Ihre normale Routine ändern.
Probieren Sie verschiedene Trails aus und machen Sie das Beste aus Ihrer Bewegung, indem Sie auch die Natur genießen.