Obwohl Krafttraining oder Widerstandstraining zur Entwicklung der Ganzkörperkraft beiträgt, sind viele Aufzüge wie Kniebeugen, Box-Step-Ups und Ausfallschritte keine ballistischen, dynamischen Unterkörperübungen. Sprinten ist auch eine großartige Möglichkeit, Kraft und Geschwindigkeit zu entwickeln, indem man schnell zuckende Muskeln trainiert und die Sprinttechnik verfeinert, aber Plyometrie hilft, die Lücke zwischen dem Kraftraum und der Strecke zu schließen. Fred Wilt (1975) interpretiert Plyometrie als Übungen, die „eine Überlastung der isometrischen Muskelaktion erzeugen, die den Dehnungsreflex in den Muskeln hervorruft.“ Zwei Arten von plyometrischen Sprüngen sind gut für Leichtathleten: kurze Sprünge und lange Sprünge. Kurze Sprünge wie der stehende Weitsprung, der stehende Dreisprung und der doppelte Beinsprung entwickeln die explosive Kraft, die in der Start- und Beschleunigungsphase des Sprints benötigt wird. Kurze Sprünge werden für 5 Meter bis 20 Meter in verschiedenen Arten von Hopping und Bounding gemacht. Lange Sprünge helfen, die maximale Laufgeschwindigkeit und Geschwindigkeitsausdauer zu erhöhen. Diese Sprünge werden in verschiedenen Kombinationen von Hopping und Bounding für 50 Meter bis 100 Meter durchgeführt. Kurze Sprünge sollten vor dem Sprinttraining und lange Sprünge nach dem Sprinttraining gemacht werden.