Saunen eignen sich hervorragend zur Entspannung und zum allgemeinen Wohlbefinden, aber manche Menschen nutzen sie auch zur Gewichtsreduktion. Funktioniert es wirklich oder verlieren Sie nur Wassergewicht?
Die durchschnittliche Person kann erwarten, während eines Saunagangs etwa 50% mehr Kalorien zu verbrennen als in Ruhe, fast 25 Kalorien während einer 15-minütigen Sitzung, 50 Kalorien während 30 Minuten, 70 Kalorien während 45 Minuten und 100 Kalorien während 60 Minuten. Das Gewicht, das Geschlecht und andere Faktoren einer Person wirken sich auf den Gesamtkalorienverbrauch aus.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie in der Sauna abnehmen können und welche Sicherheitsbedenken Sie berücksichtigen sollten.
Wie man in einer Sauna Gewicht verliert
Im Laufe der Geschichte wurden Saunen für Wellness und Entspannung genutzt. Die heutigen Spa-Besucher und Gesundheitsbegeisterten fragen oft: „Basiert das Geschwätz über Gewichtsverlust und Saunen auf medizinischen Fakten oder urbanen Mythen?“
Zum Glück für Sauna-Fans gibt es viele Vorteile von Infrarot-Sauna-Sitzungen. Einer der größten Vorteile ist, wie lange Welle Licht hilft bei der Gewichtsabnahme Ziele.
Wenn Sie diesen langwelligen Lichtern ausgesetzt sind, erhöht sich Ihre Herzfrequenz auf die gleiche Weise wie beim Gehen in einem normalen Tempo für etwa 30 Minuten. Ihre Körpertemperatur steigt, um das Schwitzen zu fördern, den natürlichen „Abkühlmodus“ des Körpers, was effektiv zu einem höheren Stoffwechsel führt, der Kalorien verbrennt.
Die Unterstützung bei der Gewichtsabnahme ist nur ein großer Vorteil von Infrarotsaunen. Weitere gesundheitliche Vorteile von langwelligen Lichtern sind:
- Schmerzlinderung
- Optimale Nährstoffaufnahme
- Entgiftung
- Stärkung des Immunsystems
Ist die Sauna gut zum Abnehmen?
Ärzte erwähnen oft die Notwendigkeit und den Nutzen regelmäßiger Cardio-Aktivität für ein gesundes Leben.
Infrarotsaunen können bei der Gewichtsabnahme helfen, da sie die Herzfrequenz und den Stoffwechsel erhöhen können, wichtige Fettverbrennungselemente.
Eine Erhöhung der Körpertemperatur erzeugt einen schonenden, gesunden Schweiß, der die Herzleistung fördert und zu einem stärkeren Stoffwechsel führt. Die Erhöhung der Stoffwechselrate ist notwendig, um Kalorien für die Gewichtsabnahme zu verbrennen. Informationen, die im Journal of the AMA veröffentlicht wurden, zeigten, dass Saunagänge bis zu 600 Kalorien pro Sitzung verbrennen können, was für Cardio mit geringen Auswirkungen ziemlich beeindruckend ist.
Hilft Schwitzen beim Fettabbau?
Schwitzen wurde von der medizinischen Gemeinschaft nicht als zentraler Beitrag zur Gewichtsabnahme etabliert, aber die gute Nachricht ist, dass Schwitzen Kalorien verbraucht. Es gibt mehr Möglichkeiten, Fett zu verbrennen, je mehr Sie schwitzen.
Schwitzen hilft dem Körper, die Körpertemperatur als direkte Reaktion auf eine erhöhte Herzfrequenz zu regulieren, die durch Cardio-Aktivität oder Infrarot-Saunagänge verursacht wird. Während dieses Prozesses setzt der Körper Wasser und Salz frei, was eine kühlende Wirkung hat.
Da das Schwitzen in der Sauna Fett aus lebenswichtigen Zellmembranen freisetzt, ist es wichtig, auf seinen Zusammenhang mit Gewichtsverlust hinzuweisen.
Da der Körper Infrarotwärme speichert, nimmt die Cardio-Aktivität zu und das Lymph- und Immunsystem erhält einen Turbo-Kick. Im Gegenzug wird Schweiß aus Fettzellen freigesetzt, der dem Körper bei der Entgiftung hilft, ein wichtiger Akteur bei der Gewichtsabnahme, einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung.
Während extremes Schwitzen den Verlust von Wassergewicht signalisieren kann, bedeutet es nicht unbedingt Fettabbau.
Fettabbau kann nur erreicht werden, indem weniger Kalorien verbraucht werden, als Sie verbrennen. Es ist unwahrscheinlich, dass der Kalorien- und Stoffwechselanstieg, der durch die in der Sauna verbrachte Zeit verursacht wird, einen signifikanten Einfluss auf Ihren Fettabbau oder einen langfristigen Effekt auf Ihr Gewicht hat.
Wie lange sollten Sie in der Sauna bleiben, um Gewicht zu verlieren?
Infrarot wellen beginnen zu arbeiten in nur 15-20 minuten; die menge von zeit empfohlen für anfänger. Wie lange sollten Sie in einer Sauna bleiben, um Gewicht zu verlieren?
Eine ideale Sitzung ist 25-45 Minuten, um eine ausreichende Anzahl von Kalorien zu verbrennen, ohne Dehydrierung und Benommenheit zu erleben.
Ihre Fähigkeit, länger zu bleiben, hängt stark von Ihrem aktuellen Flüssigkeitsstand, Ihrem Gesundheitszustand und Ihrer Arbeitszeit ab, um die Sitzungen im Laufe der Zeit schrittweise zu verlängern.
Die meisten Einrichtungen beschränken allgemeine Sitzungen auf 30 Minuten. Diejenigen in ausgezeichneter körperlicher Verfassung können oft eine 45-minütige bis 1-stündige Sitzung bewältigen.
Wenn Sie mehr als 45 Minuten in einer Infrarotsauna verbringen, müssen Sie sich vorhydratisieren. Das ist extrem wichtig! Spa-Profis ermutigen Benutzer auch, 2-3 Tage zwischen den Sitzungen für Erholung und Sicherheit zu ermöglichen.
Die Dauer Ihrer Infrarotsauna sollte von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand bestimmt werden. Wenn Sie gesundheitliche Probleme oder Bedenken haben, wird empfohlen, zuerst mit Ihrem Arzt über die Saunaexposition zu sprechen.
Sauna Weight Loss calculator
Die Anzahl der Kalorien, die Sie während Ihrer Zeit in einer Sauna verbrennen können, hängt von einer Vielzahl persönlicher Gesundheitsfaktoren ab.
Die Kalorien, die Sie in einer Sauna verbrennen, werden durch Ihre:
- Alter
- Gewicht
- Größe
- Geschlecht
Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie während Ihrer Zeit in der Sauna verbrennen können, sollten Sie unseren Basis-Kalorienverbrauch bestimmen (wie viele Kalorien Sie verbrennen würden, wenn Sie einfach nur herumsitzen und nichts tun) und diesen mit 1,5 multiplizieren.
Zum Beispiel verbrennt eine 5’5 „150 Pfund schwere 35-jährige Frau in Ruhe ungefähr eine Kalorie pro Minute. Wenn sie 30 Minuten in einer Sauna verbringen würde, würde sie während dieser Zeit 50 Kalorien verbrennen, anstatt ihrer üblichen 33.
Ein 6 Fuß großer 40-jähriger Mann, der 200 Pfund wiegt, würde jedoch seinen Kalorienverbrauch im gleichen Zeitraum von 45 auf 67 Kalorien erhöhen.
Hier können Sie Ihren eigenen Ruhe-Stoffwechsel (RMR) berechnen.
Obwohl es einige Behauptungen gibt, dass Sie Hunderte von Kalorien pro Besuch verbrennen könnten, ist die Wahrheit, dass Sie in der Sauna nur etwa 50% mehr Kalorien verbrennen als vor dem Fernseher.
Es gibt natürlich noch andere Vorteile, aber jeder sofortige Gewichtsverlust, den Sie sehen, wird Wassergewicht sein, das nach der Rehydrierung ziemlich schnell zurückkommt.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie in einer Sauna für 15 Minuten?
Infrarotsaunen können Ihre Herzfrequenz in 15-20 Minuten erhöhen, so dass ein 15-minütiger Saunagang nicht unbedingt Ihre Herzfrequenz erhöht genug, um einen signifikanten Effekt auf Ihre Kalorienverbrennung zu sehen.
Im Durchschnitt verbrennen Frauen 1400 Kalorien pro Tag, während Männer in Ruhe 1600 Kalorien verbrennen. Nehmen wir den Durchschnitt und nehmen an, dass Sie 1500 Kalorien pro Tag verbrennen. Dies ergibt etwas mehr als 1 Kalorie pro Minute.
Wenn Sie 15 Minuten in der Sauna verbringen (mit erhöhter Herzfrequenz), sollten Sie damit rechnen, in dieser Zeit ungefähr 23 Kalorien zu verbrennen, anstatt die fast 16, die Sie nichts tun würden.
Während dies unbedeutend erscheinen mag, kann sich der regelmäßige Besuch der Sauna summieren. In diesem Fall könnten Sie im Laufe des Monats 186 zusätzliche Kalorien verbrennen und gleichzeitig die dringend benötigte Ruhe- und Entspannungszeit genießen – was Ihnen auch beim Abnehmen helfen kann!
Wie viele Kalorien verbrennen Sie 30 Minuten in der Sauna?
Wenn Sie 30 Minuten in der Sauna verbringen, erhöht sich Ihre Herzfrequenz auf etwas Ähnliches wie bei einem schönen Spaziergang.
Der Durchschnittsmensch sollte damit rechnen, während eines halbstündigen Saunagangs fast 50 Kalorien zu verbrennen.
Auch hier scheinen 50 Kalorien nicht viel zu sein, aber es ist besser als 30! Wenn Sie die Sauna fünf Tage die Woche im Laufe eines vierwöchigen Monats besuchen, sind das fast 400 Kalorien.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie in einer Sauna für 45 Minuten?
Sobald Sie sich bis zu 45 Minuten in der Sauna gearbeitet haben, werden Sie nach jeder Sitzung ernsthafte Wassergewichtsverluste feststellen.
Die durchschnittliche Person kann erwarten, während 45 Minuten in der Sauna etwa 70 Kalorien zu verbrennen.
Sobald Sie bis zu 45 Minuten haben, sollten Sie zwischen den Besuchen ein paar Tage Zeit lassen, also nehmen wir an, Sie nehmen sich Zeit für 3 Sitzungen pro Woche. Angenommen, Sie genießen 12 45-minütige Sitzungen im Laufe des Monats, sehen Sie fast 300 zusätzliche Kalorien.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie in einer Sauna für 60 Minuten (eine Stunde)
Nur Hardcore-Saunaliebhaber sitzen volle 60 Minuten. Wenn Sie denken, dass Sie bereit sind, stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Spiel viel Wasser trinken!
Die durchschnittliche Person kann erwarten, während einer vollen Stunde in der Sauna fast 100 Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie das große 6-0 treffen, stehen die Chancen gut, dass Sie nur zwei- bis dreimal pro Woche sitzen werden. Selbst wenn Sie nur ein Dutzend gute Saunagänge im Monat haben, sehen Sie immer noch fast 400 zusätzliche Kalorien.
Während die Kalorienverbrennung möglicherweise nicht mit dem Schwitzen übereinstimmt, werden Sie sich mit Sicherheit erfrischt fühlen (und vielleicht bereit für ein ernstes Training!) nach Ihrer wöchentlichen Entgiftung.