Es ist schrecklich, das Gefühl zu haben, den Waschraum benutzen zu müssen, und doch kommt nichts heraus. Wenn Sie ein Problem mit regelmäßigem Stuhlgang haben, kann Pflaumensaft gegen Verstopfung die Lösung sein.
In einem gesunden Körper wandern Abfälle innerhalb von sechs bis 24 Stunden durch den Verdauungstrakt. Wenn es zu langsam durch den Dickdarm geht, spricht man von Verstopfung.
Verstopfung bei älteren Menschen ist besonders häufig. Tatsächlich betrifft Verstopfung 50% der älteren Erwachsenen in der Gemeinde und 74% derjenigen, die in einem Pflegeheim leben.
Eine gesunde Person hat ein bis drei Stuhlgänge pro Tag, aber wenn Ihr Darm verstopft ist, haben Sie wahrscheinlich in zwei bis drei Tagen keinen Stuhlgang mehr.
Wenn Ihr Darm verstopft ist, ist es nicht nur schwierig, Stuhlgang zu passieren; Der Drang, Abfall zu passieren, kann ganz verschwinden. Manchmal hat Verstopfung keine Anzeichen, aber zu anderen Zeiten können Sie schmerzhaft harten Stuhlgang passieren, ein allgemeines Unwohlsein verspüren oder einen aufgeblähten Bauch haben.
Obwohl Verstopfung die häufigste gastrointestinale Störung in den USA ist, ist sie eigentlich leicht zu vermeiden. Stress, Inaktivität und bestimmte Medikamente tragen alle zu dem Problem bei.
Das heißt, die beste Behandlung für Verstopfung erhöht Ihre Faser- und Flüssigkeitsaufnahme. Wenn Flüssigkeiten und Ballaststoffe fehlen, fehlt dem Dickdarm eine regelmäßige Stimulation, um kontrahierende Bewegungen zu erzeugen, und Abfälle können nicht durch den Darmtrakt getrieben werden.
Zum Glück schlägt Pflaumensaft zwei Fliegen mit einer Klappe. Es ist eine Flüssigkeit und reich an Ballaststoffen. Lassen Sie mich erklären, warum viele Top-Ärzte Pflaumensaft gegen Verstopfung empfehlen, wie viel gegen Verstopfung zu trinken ist und vieles mehr …
Warum Pflaumensaft gegen Verstopfung?
Pflaumen, auch bekannt als getrocknete Pflaumen, und Pflaumensaft sind erstaunliche Ballaststoffquellen, die Sie regelmäßig halten können. Obwohl sie am besten für ihre abführende Wirkung bekannt sind, haben sie auch antioxidative, krebsbekämpfende, blutdrucksenkende, hyperglykämische, hyperlipidämische, Osteoporose- und hepatoprotektive Wirkungen. Infolgedessen kann Pflaumensaft helfen, Darmkrebs zu behandeln, Herzkrankheiten vorzubeugen, vor Lebererkrankungen zu schützen, Ihre Knochen zu stärken und oxidativen Stress im Körper zu reduzieren.
Wer hätte gedacht, dass Pflaumensaft das alles kann? Es gibt sogar Hinweise auf eine abführende Wirkung von Pflaumensaft.
Studien besagen, dass Pflaumensaft abführend ist
Pflaumenpräparate können den Stuhl weicher machen
Eine Studie, die 2008 im Korean Journal of Community Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass eine Pflaumenergänzung für Energie, Ballaststoffe und Wasser wirksam ist, wodurch Verstopfungssymptome bei Erwachsenen gelindert werden.
Die Pflaumenergänzung erweichte den Stuhl und verringerte die Schmerzen und die Dauer eines Stuhlgangs.
Pflaumen erhöhen die Häufigkeit des Stuhlgangs
Eine in der Fachzeitschrift Alimentary Pharmacology & Therapeutics im Jahr 2014 veröffentlichte Übersicht ergab, dass Pflaumen bei der Behandlung von Verstopfung wirksamer waren als ballaststoffreiche Flohsamenschalen.
Die Autoren der Studie stellten fest, dass Pflaumen die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöhten und die Stuhlkonsistenz bei Verstopfung verbesserten.
Pflaumensaft ist wirksamer als medizinische Abführmittel
1980 stellte ein Geriatriezentrum in New Jersey sogar fest, dass sie pharmazeutische Abführmittel durch die Verwendung von Ballaststoffen, einschließlich Pflaumensaft, fast vollständig eliminieren konnten. Das Zentrum sparte in diesem Jahr sogar 44.000 US-Dollar an Arzneimittelkosten.
Wie wirkt Pflaumensaft und hält Sie so regelmäßig? Warum gilt es als gut für Ihre Gesundheit?
5 Nährstoffe, die Pflaumen zum besten Mittel gegen Verstopfung machen:
Lösliche Ballaststoffe
Lösliche Ballaststoffe verbessern das Verdauungssystem, indem sie die Peristaltik stimulieren, eine Bewegung der Darmmuskulatur, die Nahrung durch den Verdauungstrakt bewegt. Lösliche Ballaststoffe bauen die Verstopfungen ab, die Verstopfung verursachen, indem sie Wasser aufnehmen.
Unlösliche Ballaststoffe (unlösliche Ballaststoffe)
Die unlöslichen Ballaststoffe in Pflaumen treiben die Probiotika oder guten Bakterien im Verdauungssystem an. Die guten Bakterien müssen in großen Mengen im Darm vorhanden sein, um einen gesunden Verdauungstrakt zu erhalten.
Sorbit
Warum sonst sind Pflaumen für Verstopfung so hilfreich? Pflaumen enthalten 15% Sorbitol, das hilft, den Stuhl zu erweichen und zu lockern, indem es den verlorenen Wassergehalt zurück in den Dickdarm zieht.
Dihydrophenylisatin
Dihydrophenylisatin ist eine chemische Substanz, die in der Haut von Pflaumen vorkommt. Es stimuliert kraftvoll die Darmbewegung. Dies erhöht die Flüssigkeitssekretion, um den Stuhl weicher zu machen.
Aktive Verdauungsenzyme
Viele der Mineralien und Vitamine in Pflaumen wie Kalium und Vitamin A helfen, die Verdauungsenzyme zu aktivieren.
Dies hilft dem Stuhl, sich schnell durch Dickdarm und Rektum zu bewegen. Das Kalium zieht auch verlorenes Wasser zurück und stärkt den Dickdarm gegen schädliche Bakterien im Verdauungstrakt.
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Pflaumensaft Nährstoffgehalt
Lustig genug, Pflaumen und Pflaumen sind eigentlich die gleiche Frucht; Landwirte bezeichnen bestimmte Pflaumen jedoch als Pflaumen, wenn sie speziell zum Trocknen angebaut werden. Deshalb ist der offizielle Begriff für Pflaumen getrocknete Pflaumen.
Neben 2.6 g Ballaststoffe, eine Tasse Pflaumensaft enthält:
- 44.7 kohlenhydrate
- 1,6 g Protein
- 0,1 g Fett
- 0,6 mg Vitamin B6
- 707 mg Kalium
- 0,4 mg Mangan
- 3 mg Eisen
- 10,5 mg Vitamin C
- 8.7 mcg Vitamin K
- 0,2 mg Vitamin B2
- 2 mg Vitamin B3
- 35,8 mg Magnesium
- 0,2 mg Kupfer
- 64 mg Phosphor
- 0,5 mg Zink.
Wie viel Pflaumensaft sollte ich gegen Verstopfung trinken?
Wie viel Pflaumensaft für Erwachsene?
Erwachsene sollten jeden Morgen vier bis acht Unzen Pflaumensaft einnehmen, um eine ordnungsgemäße Stimulation des Dickdarms zu gewährleisten. Wenn Sie seit einigen Tagen keinen Stuhl mehr ausgestoßen haben, sollten Sie täglich bis zu drei Gläser trinken.
Außerdem erhöht das Trinken eines Glases Wasser vor dem Verzehr die Wirksamkeit. Ein Glas erhitzter Pflaumensaft am Morgen fördert den Stuhlgang am Abend, während ein Glas warmer Pflaumensaft vor dem Schlafengehen Ihnen hilft, morgens zu gehen.
Wie viel Pflaumensaft für Säuglinge?
Bei der Behandlung eines Babys oder Kleinkindes mit Verstopfung werden zwei bis vier Unzen empfohlen, aber zwei Unzen pro Tag sollten ausreichen. Wenn es dem Kind nicht gefällt, probieren Sie Pflaumensaft-Eis am Stiel!
Wie lange dauert es, bis Pflaumensaft wirkt?
Da Pflaumensaft reich an natürlichem Zucker ist, kaufen Sie am besten Saft ohne Zuckerzusatz. Besser noch, Sie können Pflaumensaft leicht selbst mit einer Tasse getrockneten Pflaumen und fünf Tassen Wasser herstellen.
Entfernen Sie die Steine von den Pflaumen und kochen Sie fünf Tassen Wasser. Fügen Sie etwas abgekochtes Wasser in einen hitzebeständigen Behälter mit den Pflaumen. Füllen Sie den Behälter, bis die Pflaumen eingetaucht sind, legen Sie den Rest des abgekochten Wassers für die spätere Verwendung beiseite und lassen Sie die Pflaumen 12 bis 24 Stunden einweichen.
Mischen Sie die Pflaumen und das Wasser, in dem Sie sie eingeweicht haben, glatt. Drücken Sie die Mischung mit einem Sieb in einen Ein-Liter-Behälter und entfernen Sie die festen Stücke. Füllen Sie den Behälter mit dem restlichen Wasser, bis Sie einen vollen Liter haben, rühren Sie um und kühlen Sie den Saft bis zu einer Woche im Kühlschrank.
Wie lange dauert es, bis Pflaumensaft wirkt? Sie arbeiten für bestimmte Menschen anders. Für einige funktioniert es in wenigen Minuten, für andere dauert es 30 Minuten bis eine Stunde.
Es ist jedoch immer am besten, mindestens ein paar Stunden nach dem Verzehr von Pflaumensaft auf natürliche Verstopfung zu warten, bevor Sie in Panik geraten, dass Sie noch keinen Stuhlgang hatten.
Wenn Sie nach mehreren Stunden immer noch keinen Stuhlgang hatten, trinken Sie auch warmes destilliertes Wasser.
Fazit: Wie man Pflaumen entsaftet
Sie können Pflaumen oder Pflaumensaft wählen, um Verstopfung zu behandeln. Die Faser in Pflaumen kann jedoch Gas und Blähungen verursachen. Als Ergebnis kann es am besten sein, mit Pflaumensaft zu gehen. Es ist auch besser, mit Saft ohne Zusatz von Fruchtfleisch zu gehen, was auch zu Blähungen führen kann.
Befolgen Sie auch diese Tipps für einen besseren Stuhlgang:
- Bewegung stimuliert die Darmkontraktionen, und selbst ein flotter 30-minütiger Spaziergang reicht aus, um Ihren Darm in Bewegung zu bringen.
- Trinken Sie acht bis 10 Gläser Wasser pro Tag. Wasser ist ein Muss, da Austrocknung zu Verstopfung führen kann.
- Halte dich niemals zurück. Wenn Sie dies tun, trainieren Sie tatsächlich Ihren Darm, um keine Abfälle auszustoßen, und das Ergebnis ist chronische Verstopfung.
- Trainieren Sie Ihren Darm, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf der Toilette sitzen, auch wenn Sie nicht den Drang verspüren zu gehen. Nach dem Training oder früh am Morgen sind gute Zeiten.
- Verwenden Sie einen Hocker oder ein gedrungenes Töpfchen. Dies hilft Ihnen, in die richtige Position zu bringen, um den gesamten Abfall reibungslos durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen.
Genießen Sie Ihren Pflaumensaft und viel Spaß beim Kacken!
Haftungsausschluss: „Wir hoffen, dass Sie die von uns empfohlenen Produkte lieben! Nur damit Sie wissen, kann Foods 4 Better Health einen kleinen Teil des Umsatzes über die Links auf dieser Seite erzielen.“
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Quellen:
Balch, J., et al., Rezept für natürliche Heilmittel: Ein Leitfaden zur Selbstpflege zur Behandlung von Gesundheitsproblemen mit natürlichen Heilmitteln, einschließlich Diät, Ernährung, Nahrungsergänzungsmitteln und anderen ganzheitlichen Methoden (Hoboken: John Wiley & Sons, Inc., 2004), 211-216.
Johnson, J., „Pflaumensaft: Nutzen für die Gesundheit und Nährwertangaben“, Medical News Today Website, Januar 20, 2017; http://www.medicalnewstoday.com/articles/315340.php.