1995 wurde CrossFit aus einem kleinen Fitnessstudio in Santa Cruz geboren. Das kleine Fitnessstudio löste eine Flamme aus, die in einem unglaublichen Tempo zu unglaublicher Popularität gewachsen ist. Wenn Sie CrossFit nicht selbst machen, kennen Sie wahrscheinlich mindestens fünf Personen, die dies tun. Und selbst diejenigen, die keine begeisterten Mitglieder eines CrossFit-Fitnessstudios sind, haben erkannt, dass die erste Regel von CrossFit immer über CrossFit spricht. Eines ist schwer zu leugnen: Einige der besten Crossfitter der Welt haben auch einige der besten Körper der Welt.
Also, was ist der Haken? Es muss einen Grund geben, warum diese kurzen HIIT-Workouts verrückt geformte und starke Körper erzeugen. Und wie viele Kalorien werden normalerweise während einer kurzen und schweißtreibenden CrossFit-Sitzung verbrannt? Men’s Heath untersuchte diese Frage, tauchte in die Dynamik von CrossFit ein und fand die Aufschlüsselung eines der häufigsten CrossFit-Workouts heraus, bekannt als „The Cindy.“
Seilspringen in einem Fitnessstudio | Quelle: iStock
Für diejenigen, die mit diesem Training nicht vertraut sind, ist das Cindy ein 20-minütiges Training, das nur aus Körpergewichtsübungen besteht. Um die Schaltung abzuschließen, stellen Sie zunächst einen Timer für 20 Minuten ein. Machen Sie dann fünf Klimmzüge, 10 Liegestütze und 15 Kniebeugen in dieser Reihenfolge. Diese drei Übungen bilden eine Runde, und der Schlüssel zu diesem HIIT besteht darin, so viele Runden wie möglich zu absolvieren, bevor die 20 Minuten abgelaufen sind.https://04cb25392196b304f4c7674c3c6a285a.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-37/html/container.html
Klingt super einfach, oder? Das ist, weil es ist. Sie brauchen kaum Ausrüstung, aber lassen Sie sich davon nicht täuschen — denn diese einfache Übung bringt Sie ins Schwitzen. Laut einer Studie der Kennesaw State University kann das CrossFit-Routine-Training 261 Kalorien pro Sitzung verbrennen. Es klingt vielleicht nicht nach viel, aber für ein 20-minütiges Training ist das ein ernsthafter Schweiß.
Möchten Sie einige Vergleiche? Laut der Mayo Clinic verbrennt ein durchschnittlicher Mann, der eine Stunde lang mit 8 Meilen pro Stunde auf das Laufband trifft, etwa 861 Kalorien. Während Übungen wie Basketball für eine Stunde bis zu 584 Kalorien verbrennen. Beachten Sie, dass diese beiden Beispiele viel mehr Zeit benötigen, um eine ernsthafte Kalorienverbrennung zu erreichen. Dies zeigt, dass HIIT-Workouts Ihren Körper herausfordern und Kalorien verbrennen, während Sie gleichzeitig Muskeln aufbauen.
„Das gesamte Training enthält nur drei Körpergewichtsübungen“, sagte Brian Kliszczewicz, Ph.D. und Hauptautor der Studie, gegenüber Men’s Health. „Aber weil die Übungen alle Ihre Muskeln einbeziehen und Sie sie intensiv ausführen, ist das Training in Bezug auf den Kalorienverbrauch beeindruckend.“
Also, auch wenn Sie nicht ganz bereit sind, Ihrem lokalen CrossFit-Fitnessstudio beizutreten, sollten Sie dennoch in Betracht ziehen, die App auszuprobieren. Ein 20-minütiges HIIT, das mehr als 250 Kalorien verbrennt und Muskeln aufbaut — zählen Sie uns ein!