Wandern ist eine oft übersehene Bewegungsform in unserer modernen, technikbesessenen Gesellschaft. Die meisten Jungs sind viel eher für einen Lauf in ihrer Nachbarschaft gehen, schlagen die Turnhalle für Cardio- und Krafttraining, oder den Kopf auf den Tennis- oder Basketballplatz mit einem Kumpel. Wandern bietet jedoch eine willkommene Abkehr von der Hektik und Verbundenheit mit der Elektronik, die unseren Alltag heutzutage weitgehend prägt, und taucht Sie in den ruhigen natürlichen Soundtrack von Mutter Natur ein und gibt Ihren Augen und Ohren eine Pause von Bildschirmen, Programmierung und körperlicher Stimulation. Es ist auch eine praktikable Form der Herz-Kreislauf-und Muskel-Übung, so dass Sie Kalorien verbrennen und schüren den Stoffwechsel wie andere Formen der Übung.
Eine anständige Schätzung der Anzahl der Kalorien, die Sie beim Wandern verbrennen, ist hilfreich, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Ihr Gewicht zu halten oder sogar Masse aufzubauen, da Ihr Energieverbrauch während körperlicher Aktivität die Hälfte der immer wichtigen „Kalorien in versus Kalorien aus“ Binsenweisheit der Körpergewichtsmanipulation. Es hilft auch, Ihre Betankungsbedürfnisse zu informieren, so dass Sie die Trails mit reichlich Wandersnacks treffen können, um alle Gipfel, die Sie besteigen möchten, hoch und runter zu fahren, ohne von niedrigem Blutzucker zu bumsen, während Sie dick im Wald stecken.
Leider ist es nicht so einfach, die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Wandern verbrennen, zu berechnen, wie die Kalorienanzeige auf einem Ellipsentrainer am Ende Ihres Trainings; Vielmehr beeinflussen viele Faktoren Ihren Energieverbrauch beim Wandern. Lesen Sie also weiter, um zu sehen, wie sich das Wandern in Ihrem Fitness- und Gewichtsplan stapelt und welche Faktoren die Anzahl der Kalorien beeinflussen, die Sie beim Wandern verbrennen.
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Faktoren, die die Anzahl der beim Wandern verbrannten Kalorien beeinflussen
Die Anzahl der Kalorien, die Sie auf einer Wanderung verbrennen, hängt von zahlreichen Faktoren ab, einschließlich der folgenden:
Körpergewicht
Wie bei allen Trainingsformen hängt die Anzahl der beim Wandern verbrannten Kalorien weitgehend von Ihrem Körpergewicht ab. Einfach ausgedrückt, je mehr Sie wiegen, desto größer ist Ihre Kalorienverbrennung für eine bestimmte Wanderung. Zum Beispiel verbrennt ein Mann, der 160 Pfund wiegt, irgendwo in der Nähe von 425 und 450 Kalorien pro Stunde beim Wandern, während ein 200-Pfund-Mann bei derselben Wanderung näher an 550 Kalorien pro Stunde verbrennt.
Körperzusammensetzung
Weniger signifikant als das gesamte Körpergewicht als Faktor für den Kalorienverbrauch, aber immer noch signifikant ist Ihre Körperzusammensetzung oder der relative Prozentsatz an magerer Körpermasse und Körperfett. Muskelgewebe ist weit mehr metabolisch aktiv als Fettgewebe (Fett) — vor allem während des Trainings — was bedeutet, dass, wenn Sie eine mehr geformte Build haben, werden Sie mehr Kalorien pro Stunde verbrennen Wandern als jemand mit dem gleichen Körpergewicht, aber einen höheren Körperfettanteil.
Geschwindigkeit
Je schneller Sie wandern, desto intensiver ist das Training. Ihr Tempo bestimmt die Entfernung, die Sie in einer Stunde zurücklegen, was letztendlich bestimmt, wie viele Kalorien Sie verbrennen werden. Darüber hinaus, ähnlich wie das Prinzip mit High-Intensity Interval Training (HIIT) Workouts angewendet, wenn Sie mit einer kräftigen Intensität wandern, werden Sie Ihren Stoffwechsel so deutlich schüren, dass Sie weiterhin eine erhöhte Stoffwechselrate haben oder zusätzliche Kalorien verbrennen, auch nachdem Ihre Wanderschuhe abgenommen haben. Die Verwendung von Trekkingstöcken kann auch die Geschwindigkeit, Intensität und Muskelanforderung der Wanderung und damit die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen.
Gelände
Einer der einzigartigen Faktoren, die die Anzahl der beim Wandern verbrannten Kalorien beeinflussen und bei kontrollierten Trainingsformen wie Cardio—Geräten wie Ruderern, Ellipsentrainern und Spinbikes fehlen, ist das Gelände, das Sie auf dem Fahrrad durchqueren. Terrain bezieht sich auf die Topographie in Bezug auf Anstiege und Abfahrten sowie den Stand auf dem Boden. Wanderungen über anspruchsvolles und abwechslungsreiches Gelände, wie z.B. solche mit langen oder steilen Steigungen oder vielen felsigen Abschnitten, verbrennen mehr Kalorien als flache Wanderungen mit gleichmäßigen, glatten Wanderwegen, da die Muskelarbeit, Hügel anzutreiben oder sich bei unvorhersehbarem Stand zu stabilisieren, zusätzliche Kalorien verbrennt. Wenn Sie ernsthafte Kalorien verbrennen möchten, nehmen Sie den Berggipfel, den Sie beobachtet haben, anstelle des flachen Gartenweges, der sich um einen kleinen Bach schlängelt.
Packgewicht
Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass das Tragen eines Tagesrucksacks oder Rucksacks mit einem schweren Rucksack mehr Kalorien verbrennt. Eine schwerere Packung kann Ihren Energieverbrauch um 50-100 Kalorien pro Stunde erhöhen, während eine größere Packung die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Wandern verbrennen, um mehr als 300 pro Stunde erhöhen kann.
Fitnesslevel
Wenn Sie jemals ein Gewichtsverlustplateau erreicht haben, obwohl Sie Ihrem Diätplan bis zu einem gewissen Grad gefolgt sind und mit Ihrer üblichen Fitnessroutine Schritt gehalten haben, hat sich Ihr Körper wahrscheinlich an das Training angepasst und ist effizienter geworden. Leider, so sehr es eine Erleichterung ist, wenn das, was einst ein brutales Training war, sich im Laufe der Zeit völlig überschaubar anfühlt, ist diese Verringerung der notwendigen Anstrengung ein Beweis für die Fortschritte, die Ihr Körper gemacht hat, und die Fitnessanpassungen, die durch den gleichen Trainingsreiz aufgetreten sind. Mit anderen Worten, wenn Sie nicht trainiert haben und sich dann entscheiden, eines Tages fünf Meilen zu laufen, wird Ihr Körper Schwierigkeiten haben, Sie durch das Training zu bringen.
Wenn Sie jedoch in den nächsten sechs Wochen dieselbe Fünf-Meilen-Route im gleichen Tempo laufen, wird es immer einfacher. Ihre Muskeln werden effizienter bei der Extraktion von Sauerstoff aus dem Blut, neuromuskuläre Verbindungen arbeiten koordinierter und Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln werden stärker. Diese Anpassungen verbessern Ihre Laufökonomie und die Anzahl der Kalorien, die Sie während desselben Laufs verbrennen, nimmt ab. Das gleiche Prinzip gilt für das Wandern. Je fitter Sie sind und je mehr Sie sich den Herausforderungen des Wanderns stellen, desto weniger Kalorien verbrennen Sie auf Ihrer Wanderung. Trotzdem ist dieser Unterschied nicht allzu drastisch und sollte Sie sicherlich nicht davon abhalten, regelmäßig auf den Trails zu sein.
Wie viele Kalorien verbrennt Wandern?
Nach allem, was gesagt wurde, hat die Bestimmung der Anzahl der Kalorien, die Sie auf einer Wanderung verbrennen, nicht unbedingt eine einfache Antwort. Ihre beste Annäherung kommt vom Tragen eines Herzfrequenz-Aktivitätsmonitors. Dies wird Ihre Trainingsintensität und die damit verbundenen Stoffwechselkosten messen. Wenn Sie keinen Fitnesstracker oder keine App auf Ihrem Telefon haben, kann die Formel Metabolic Equivalent (MET) verwendet werden, um eine allgemeine Schätzung der Anzahl der Kalorien zu erhalten, die Sie beim Wandern verbrennen:
Kalorienverbrauch = MET (6) * Gewicht (kg) * Zeit (Stunden)
Der MET-Wert bezieht sich auf die Menge an Sauerstoff, die bei der jeweiligen Aktivität verwendet wird. Es ist in der Regel zwischen 6-7 zum Wandern. Je intensiver die Wanderung (steil, schnell), desto höher die Zahl, die Sie verwenden sollten.
Zum Beispiel, wenn Sie ein 180-Pfund (82 kg) Typ wandern für 1 Stunde sind, können Sie erwarten, um 492 Kalorien zu verbrennen.6*82*1 = 492) für eine moderate Wanderung und rund 574 Kalorien (7*82*1 = 574), wenn Sie etwas härter arbeiten. Wenn Sie eine Packung tragen, sollten Sie natürlich das Gewicht der Packung zu Ihrem Körpergewicht addieren.
Obwohl das Verbrennen von Kalorien sicherlich einer der Vorteile einer herausfordernden Wanderung ist, werden Sie bei jeder Wanderung viele Belohnungen ernten, selbst wenn Sie nur frische Luft schnappen und Ihren Körper in gemächlichem Tempo bewegen möchten, egal ob Sie atemlos sind von Anstrengung oder atemlos einfach von der Schönheit der Natur um Sie herum.
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