Es gibt viele Variablen, die die Anzahl der Schritte bestimmen können, die Sie zum Gehen oder Laufen eines Kilometers benötigen. Ich habe einige Berechnungen durchgeführt und unten eine Tabelle mit der Anzahl der Schritte angezeigt, die Sie erwarten können.
Im Durchschnitt gibt es 1265-1515 Schritte pro Kilometer. Dies hängt natürlich von Ihrer Schrittlänge ab. Einfach ausgedrückt, Ihre Schrittlänge ist die Entfernung, die Sie mit jedem Schritt zurücklegen. Eine durchschnittliche Schrittlänge beträgt 0,79 m (2,6 ft) für Männer und 0,66 (2,2 ft) für Frauen (Quelle). Hier kommt meine obige Nummer her: 1265 Schritte im Durchschnitt für Männer und 1515 Schritte für Frauen. Wenn Sie 1000 Meter durch Ihre Schrittlänge teilen, erhalten Sie die Anzahl der Schritte, die Sie für einen Kilometer benötigen würden.
Anzahl der Schritte = 1000 m / Schrittlänge (m)
Wie können Sie Ihre Schrittlänge schätzen?
Der einfachste Weg wäre, es tatsächlich zu messen. Machen Sie einen Schritt in Ihrem normalen Geh- oder Lauftempo und messen Sie den Abstand von der Ferse Ihres ersten Beins zur Ferse Ihres zweiten. Die Schrittlänge wird tatsächlich durch den Abstand zwischen dem ersten Kontaktpunkt Ihres Fußes definiert, aber die Fersen sollten für unsere Schätzung in Ordnung sein.
Wenn Sie lieber eine Schätzung verwenden möchten, können Sie dies basierend auf Ihrer Körpergröße tun. Wenn Sie ein Mann sind, multiplizieren Sie Ihre Körpergröße in cm oder Zoll mit 0, 415. Multiplizieren Sie bei Frauen Ihre Körpergröße in cm oder Zoll mit 0, 413. Das gibt Ihnen Ihre Schrittlänge in cm oder Zoll, je nachdem, was Sie verwendet haben.
Wenn Sie Zeit haben, gibt es eine Möglichkeit, eine genauere Messung zu erhalten, wenn Sie nach draußen gelangen können. Sie müssen eine Pfütze finden (oder einfach Ihre Wasserflasche mitbringen) und Ihre Schuhe nass machen. Dann müssen Sie ein paar Schritte in dem Tempo gehen / laufen, für das Sie Ihre Schrittlänge messen möchten. Bevor Ihre Fußabdrücke trocknen, messen Sie die Abstände zwischen Ihren Füßen auf dem Boden und berechnen Sie einen Durchschnitt.
Sie haben kein Maßband oder haben keine Lust dazu? In der folgenden Tabelle finden Sie einige Schätzungen basierend auf Ihrer Körpergröße.
Männer:
| Höhe | Schrittlänge | Schritte pro km |
| 150 cm (4’11) | 0.623 m (2’1) | 1606 |
| 155 cm (5’1) | 0.643 m (2’1) | 1555 |
| 160 cm (5’3) | 0.664 m (2’2) | 1506 |
| 165 cm (5’5) | 0.685 m (2’3) | 1460 |
| 170 cm (5’7) | 0.706 m (2’4) | 1417 |
| 175 cm (5’9) | 0.726 m (2’5) | 1377 |
| 180 cm (5’11) | 0.747 m (2’5) | 1339 |
| 185 cm (6’1) | 0.768 m (2’6) | 1303 |
| 190 cm (6’3) | 0.789 m (2’7) | 1268 |
| 195 cm (6’5) | 0.809 m (2’8) | 1236 |
Frauen:
| Höhe | Schrittlänge | Schritte pro km |
| 145 cm (4’9) | 0.599 m (2′) | 1670 |
| 150 cm (4’11) | 0.620 m (2′) | 1614 |
| 155 cm (5’1) | 0.640 m (2’1) | 1562 |
| 160 cm (5’3) | 0.661 m (2’2) | 1513 |
| 165 cm (5’5) | 0.681 m (2’3) | 1467 |
| 170 cm (5’7) | 0.702 m (2’4) | 1424 |
| 175 cm (5’9) | 0.723 m (2’4) | 1384 |
| 180 cm (5’11) | 0.743 m (2’5) | 1345 |
| 185 cm (6’1) | 0.764 m (2’6) | 1309 |
| 190 cm (6’3) | 0.785 m (2’7) | 1274 |
Was ist Ihre Schrittlänge?
Schrittlänge ist die Entfernung, die Sie alle zwei Schritte gehen. Es ist im Grunde der Abstand zwischen dem ersten Kontaktpunkt des gleichen Beines, wie Sie sich bewegen. Wie können Sie es berechnen? Alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Schrittlänge mit zwei zu multiplizieren.
Denken Sie daran, dass sich Schrittzähler möglicherweise auf Ihre Schrittlänge beziehen, wenn sie nach Ihrem Schritt fragen. Nimm mein Wort dafür aber nicht; Sie können es immer selbst testen.
Wie viele Kalorien verbrennt das Gehen?
Es gibt viele Faktoren, die die Anzahl der Kalorien beeinflussen können, die Ihr Körper beim Gehen für eine bestimmte Zeit verbrennt. Dazu gehören hauptsächlich Ihr Gewicht und die Geschwindigkeit, mit der Sie gehen. Abhängig von diesen Faktoren können Sie zwischen 150 und 600 kcal pro Stunde verbrennen. Wie Sie sehen, ist die Reichweite sehr groß. Aus diesem Grund müssen Sie Ihr Geschlecht, Gewicht und Geschwindigkeit in diese Berechnungen einbeziehen.
In geringerem Maße hängen die verbrannten Kalorien auch von Ihrem Alter und Ihrer Größe ab. Ich habe ungefähre Werte für verschiedene Gewichte, Geschlechter und Schritte berechnet, wie in den folgenden Tabellen gezeigt. Diese Tabellen können als grobe Richtlinie für die Anzahl der Kalorien (kcal) verwendet werden, die Sie beim Gehen verbrennen.
Die erste Tabelle ist für eine 20-jährige Frau mit durchschnittlicher Körpergröße (5 Fuß 4 Zoll / 163 cm) und die zweite für einen 20-jährigen Mann mit durchschnittlicher Körpergröße (5 Fuß 9 Zoll / 175 cm). Eine Gehgeschwindigkeit von 2,5 mph (4 km / h) gilt als langsam, 3,5 mph (5,6 km / h) ist moderat und 4,5 mph (7,2 km / h) ist schnell. Um die Kalorien zu approximieren, die Sie in einer Stunde Laufen verbrennen können, suchen Sie nach Ihrem Gewicht und der gewünschten Gehgeschwindigkeit.
Weiblich:
| Gewicht | Gehgeschwindigkeit | kcal/h |
| 50 kg (110 lbs) | 2,5 Meilen pro Stunde (4 km/h) | 166 |
| 3.5 mph (5,6 km/h) | 237 | |
| 4.5 mph (7,2 km/h) | 387 | |
| 55 kg (121 lbs) | 2,5 Meilen pro Stunde (4 km/h) | 171 |
| 3.5 meilen pro Stunde (5.6 km/h) | 246 | |
| 4.5 mph (7,2 km/h) | 400 | |
| 60 kg (132 lbs) | 2,5 Meilen pro Stunde (4 km/h) | 177 |
| 3.5 mph (5,6 km/h) | 254 | |
| 4.5 mph (7,2 km/h) | 413 | |
| 65 kg (143 lbs) | 2,5 Meilen pro Stunde (4 km/h) | 183 |
| 3.5 mph (5,6 km/h) | 262 | |
| 4.5 meilen pro Stunde (7.2 km/h) | 427 | |
| 70 kg (154 lbs) | 2,5 Meilen pro Stunde (4 km/h) | 189 |
| 3.5 mph (5,6 km/h) | 271 | |
| 4.5 mph (7,2 km/h) | 440 | |
| 75 kg (165 lbs) | 2,5 Meilen pro Stunde (4 km/h) | 195 |
| 3.5 mph (5,6 km/h) | 279 | |
| 4.5 mph (7,2 km/h) | 454 | |
| 80 kg (176 lbs) | 2.5 meilen pro Stunde (4 km / h) | 200 |
| 3.5 mph (5,6 km/h) | 287 | |
| 4.5 mph (7,2 km/h) | 467 | |
| 85 kg (187 lbs) | 2,5 Meilen pro Stunde (4 km/h) | 206 |
| 3.5 mph (5,6 km/h) | 295 | |
| 4.5 mph (7,2 km/h) | 481 | |
| 90 kg (198 lbs) | 2,5 Meilen pro Stunde (4 km/h) | 212 |
| 3.5 meilen pro Stunde (5.6 km/h) | 304 | |
| 4.5 mph (7,2 km/h) | 494 | |
| 95 kg (209 lbs) | 2,5 Meilen pro Stunde (4 km/h) | 218 |
| 3.5 mph (5,6 km/h) | 312 | |
| 4.5 mph (7,2 km/h) | 508 | |
| 100 kg (220 lbs) | 2,5 Meilen pro Stunde (4 km/h) | 223 |
| 3.5 mph (5,6 km/h) | 320 | |
| 4.5 meilen pro Stunde (7.2 km/h) | 521 |
Männlich:
| Gewicht | Gehgeschwindigkeit | kcal/h |
| 65 kg (143 lbs) | 2,5 Meilen pro Stunde (4 km/h) | 211 |
| 3.5 mph (5,6 km/h) | 302 | |
| 4.5 mph (7,2 km/h) | 492 | |
| 70 kg (154 lbs) | 2,5 Meilen pro Stunde (4 km/h) | 219 |
| 3.5 meilen pro Stunde (5,6 km / h) | 314 | |
| 4.5 mph (7,2 km/h) | 511 | |
| 75 kg (165 lbs) | 2,5 Meilen pro Stunde (4 km/h) | 227 |
| 3.5 mph (5,6 km/h) | 326 | |
| 4.5 mph (7,2 km/h) | 531 | |
| 80 kg (176 lbs) | 2,5 Meilen pro Stunde (4 km/h) | 236 |
| 3.5 mph (5,6 km/h) | 338 | |
| 4.5 meilen pro Stunde (7.2 km/h) | 550 | |
| 85 kg (187 lbs) | 2,5 Meilen pro Stunde (4 km/h) | 244 |
| 3.5 mph (5,6 km/h) | 350 | |
| 4.5 mph (7,2 km/h) | 570 | |
| 90 kg (198 lbs) | 2,5 Meilen pro Stunde (4 km/h) | 253 |
| 3.5 mph (5,6 km/h) | 362 | |
| 4.5 mph (7,2 km/h) | 589 | |
| 95 kg (209 lbs) | 2.5 meilen pro Stunde (4 km / h) | 261 |
| 3.5 mph (5,6 km/h) | 374 | |
| 4.5 mph (7,2 km/h) | 609 | |
| 100 kg (220 lbs) | 2,5 Meilen pro Stunde (4 km/h) | 269 |
| 3.5 mph (5,6 km/h) | 386 | |
| 4.5 mph (7,2 km/h) | 628 | |
| 105 kg (231 lbs) | 2,5 Meilen pro Stunde (4 km/h) | 278 |
| 3.5 meilen pro Stunde (5.6 km/h) | 398 | |
| 4.5 mph (7,2 km/h) | 648 | |
| 110 kg (243 lbs) | 2,5 Meilen pro Stunde (4 km/h) | 286 |
| 3.5 mph (5,6 km/h) | 410 | |
| 4.5 mph (7,2 km/h) | 667 | |
| 115 kg (254 lbs) | 2,5 Meilen pro Stunde (4 km/h) | 294 |
| 3.5 mph (5,6 km/h) | 422 | |
| 4.5 meilen pro Stunde (7.2 km/h) | 687 |
Denken Sie daran, dass diese Werte nur eine Annäherung sind, die Ihnen helfen kann, eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie viele Kalorien Sie in einer Stunde verbrennen können gehen. Die tatsächlichen Werte variieren je nach Alter, Größe und Stoffwechselrate geringfügig. Wenn Sie nach einem einfacheren Weg suchen, lesen Sie meinen Beitrag darüber, wie viele Schritte erforderlich sind, um 100 Kalorien zu verbrennen.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile des Gehens?
Es ist leicht, etwas Laufen in Ihren Alltag zu integrieren. Walking kann für Menschen jeden Alters viele Vorteile haben. Hier sind einige der gesundheitlichen Vorteile, die Sie erwarten können, wenn Sie Ihr tägliches Gehen erhöhen:
- Herzgesundheit: Viele Studien zeigen, wie wichtig regelmäßige Bewegung für Ihre Gesundheit sein kann. Viele dieser Studien sprechen jedoch über Bewegung im Allgemeinen. Es ist ebenso wichtig, sich Studien anzusehen, die das Gehen speziell berücksichtigen. Zum Beispiel kam ein Bericht, der die Ergebnisse verschiedener Studien zusammenfasst, zu dem Schluss, dass Gehen kardiovaskuläre Ereignisse und das Todesrisiko um bis zu 30% reduzieren kann. In ähnlicher Weise ergab eine andere Studie, dass ältere Erwachsene, die mehr als 4 Stunden pro Woche laufen, ein signifikant reduziertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Tod haben als diejenigen, die weniger als 1 Stunde pro Woche laufen (Quelle).
- Stärkere Knochen: Osteoporose ist eine Krankheit, die Knochen schwach und brüchig macht. Frakturen im Zusammenhang mit Osteoporose treten normalerweise in der Hüfte, den Handgelenken oder der Wirbelsäule auf und treten bei älteren Erwachsenen immer häufiger auf. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung dazu beitragen kann, stärkere Knochen zu fördern und Frakturen zu reduzieren, indem Knochenbrüchigkeit verhindert wird. Obwohl einige Studien darauf hindeuten, dass dieser Effekt bei reifen Erwachsenen weniger stark ist, bestätigen jüngste Ergebnisse, dass alternde Skelette tatsächlich positiv auf Bewegung reagieren (Quelle). Gehen kann daher Ihre Knochengesundheit verbessern und Knochenschwund verhindern, egal wie alt Sie sind.
- Lebenserwartung: Regelmäßiges Gehen kann auch Ihre Lebenserwartung erhöhen. Eine kürzlich durchgeführte Studie verfolgte mehr als 27.000 Teilnehmer über einen Zeitraum von 13 Jahren und stellte fest, dass diejenigen, die mehr gingen, signifikant niedrigere Mortalitätsraten aufwiesen (Quelle). Teilnehmer, die mehr als eine Stunde pro Tag liefen, lebten durchschnittlich 1,4 Jahre länger. Darüber hinaus führte die erhöhte Langlebigkeit nicht zu einem Anstieg der medizinischen Ausgaben; es verringerte es tatsächlich. Eine andere Studie ergab, dass „lebhafte“ Wanderer unabhängig von ihrer Fettleibigkeit länger leben (Quelle). Die Studie, an der über 7 Jahre hinweg fast eine halbe Million Teilnehmer in Großbritannien teilnahmen, ergab, dass aktives und energisches schnelles Gehen (selbst als lebhaft gemeldet) mit einer längeren Lebenserwartung korrelierte. Der Unterschied zwischen langsamen und schnellen Wanderern betrug 15 Jahre für Frauen und mehr als 21 Jahre für Männer!
Warum ist Wandern gut für die Umwelt?
Gehen ist gut für die Umwelt, weil es den Menschen ermöglicht, die Verwendung von Fahrzeugen zu vermeiden, die die Luft verschmutzen. Jemand, der jeden Tag mit dem Auto zur Arbeit fährt und unterwegs im Stau steht, trägt wesentlich mehr zur Luftverschmutzung in seiner Stadt bei als jemand, der spazieren geht oder Fahrrad fährt.
Ein durchschnittliches Benzinauto emittiert etwa 180 g CO2 pro km, während ein durchschnittlicher lokaler Bus 82 g / km emittiert. Neuere Fahrzeuge wie die in europäischen Ländern reduzieren diese Emissionen auf durchschnittlich etwa 120 g / km. Kurze Wege, die zu Fuß zurückgelegt werden können, ermöglichen es jedoch, die Verwendung von Fahrzeugen insgesamt zu vermeiden. In Anbetracht des großen Anteils der kurzen Fahrten, die mit dem Auto zurückgelegt werden, kann der Wechsel zum Gehen im Laufe der Zeit große Auswirkungen haben.
Denken Sie daran, dass Sie nicht jeden Tag laufen müssen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren täglichen Weg durch Gehen zu ersetzen, warum sollten Sie nicht ein- oder zweimal pro Woche laufen? Wenn Sie eine 5-Tage-Woche arbeiten, können Sie 40% Ihrer Emissionen eliminieren, indem Sie nur 2 Tage die Woche laufen! Jeder Schritt, den Sie (buchstäblich) in Richtung eines völlig emissionsfreien Pendelverkehrs unternehmen, wirkt sich positiv aus, egal wie klein er ist.
Ist das Gehen nachhaltiger als andere Verkehrsmittel?
Gehen ist definitiv eine nachhaltigere Option für Menschen als andere Transportmethoden, da beim Gehen und Laufen keine Emissionen entstehen. Bedeutet das, dass Sie immer zur Arbeit oder zur Schule gehen sollten? Nicht unbedingt. Es gibt viele Faktoren, die Ihre Entscheidung beeinflussen können.
Wenn Sie in einer Entfernung von Ihrem Büro wohnen, die es Ihnen nicht erlaubt, zu Fuß zu gehen, sollten Sie öffentliche Verkehrsmittel in Betracht ziehen. Obwohl Busse und Züge Emissionen produzieren, reduzieren sie Ihren Kohlenstoff-Fußabdruck erheblich, weil Sie sie mit anderen teilen können. Stellen Sie sich vor, jeder in Ihrem Bus benutzt ein Auto und Sie können die Emissionen, die durch die Nutzung öffentlicher Verkehrsmittel vermieden werden, visualisieren. Darüber hinaus bedeutet weniger Verkehr für alle anderen weniger Zeit in umweltschädlichen Fahrzeugen. Eine weitere Möglichkeit, die völlig emissionsfrei ist, ist das Radfahren. Schauen Sie sich meinen anderen Artikel an, um herauszufinden, wie schnell Radfahren in einer Stadt sein kann.
Die Menge an Freizeit, die Sie haben, ist eine weitere Überlegung. Wenn Sie zu beschäftigt sind, kommt ein flotter Spaziergang möglicherweise nicht in Frage. Sie verbringen nicht nur mehr Zeit auf dem Weg, sondern müssen auch die Zeit berücksichtigen, die Sie benötigen, um sich zu erfrischen oder zu duschen, sobald Sie Ihr Ziel erreichen. Dies ist möglicherweise nicht für alle ideal, insbesondere wenn Sie nur wenig Zeit haben. Es könnte sich lohnen, früher aufzuwachen, wenn man alle gesundheitlichen und ökologischen Vorteile des Gehens berücksichtigt.
Eine letzte zu berücksichtigende Sache sind andere Umweltauswirkungen als Emissionen. Wasser zum Beispiel ist eine wichtige Ressource, die nicht vernachlässigt werden sollte. Zweimal täglich Wasser zum Duschen an Orten mit Wasserknappheit zu verwenden, ist nicht gerade umweltfreundlich. Dies hängt wiederum vom Klima ab, in dem Sie leben, und von der Entfernung, die Sie zu Fuß zurücklegen. Nicht jeder muss nach dem Gehen duschen, besonders wenn es nur ein kurzer Spaziergang und bei mäßigem Wetter ist. Am Ende des Tages liegt es an Ihnen, alle verschiedenen Aspekte zu berücksichtigen und die beste Option zu bewerten, indem Sie alle damit verbundenen Auswirkungen vergleichen.
Welche Monate eignen sich am besten zum Wandern?
Die besten Monate zum Wandern hängen hauptsächlich von Ihrem Standort und dem Wetter ab. Dies liegt daran, dass das Wetter die Sonnenstrahlung, die Lufttemperatur, die Windgeschwindigkeit und die Luftfeuchtigkeit beeinflusst. Obwohl es keine ideale Temperatur zum Gehen gibt, können einige Schätzungen gemacht werden.
Eine Studie an Marathonläufern zeigte, dass die höchsten Durchschnittsgeschwindigkeiten erreicht wurden, wenn die Temperatur zwischen 3,8 und 9,9 ° C (39-50 ° F) lag (Quelle). Der Temperaturbereich, in dem die besten Marathonzeiten und die meisten Weltrekorde erzielt wurden, liegt bei 10-15 ° C (50-59 ° F). Wenn die Temperatur über diese optimale Temperatur steigt, sinken die Laufgeschwindigkeiten und mehr Läufer ziehen sich aus den Rennen zurück. Dies bedeutet nicht, dass ähnliche Temperaturen zum Gehen benötigt werden. Schließlich heizen sich unsere Körper beim Laufen viel schneller auf als beim Gehen. Basierend darauf liegt die beste Temperatur zum Wandern bei 15-25 ° C (59-77 ° F).
Eine andere Studie ergab, dass Niederschlag den größten Einfluss auf das Gehverhalten hatte (Quelle). Andere Parameter, die das Gehen beeinflussen, sind Sonnenlicht und Temperatur. Leichte Temperaturerhöhungen und sonnenbeschienene Bereiche in Verbindung mit einer Verlagerung von Schnee zu trockenen Bedingungen führten dazu, dass mehr Menschen gingen.
Zu welcher Tageszeit kann man am besten draußen spazieren gehen?
Die beste Zeit zum Wandern ist die Zeit, die zu Ihrem Zeitplan passt! Laufen ist nur dann gut, wenn man es auch tatsächlich tut.
Obwohl es viele Forschungen zu den Vorteilen des Gehens zu verschiedenen Tageszeiten gibt, scheint es keine einzige Zeit zu geben, die am besten ist. Jedes Mal kann seine Vorteile haben, abhängig von Ihrem Tagesablauf und Ihren Bedürfnissen. Zum Beispiel, obwohl Ihre Muskeln wärmer und flexibler sind, wenn Sie abends gehen, werden Sie das Gefühl haben, energischer zu sein, wenn Sie morgens gehen. Ebenso können Spaziergänge im Freien am Morgen gefährlich sein, wenn es noch dunkel ist, und Nachmittagsspaziergänge können bei einem vollen Terminkalender sehr schwierig sein.
Mein Rat ist, eine Zeit zu finden, die für Ihre Ziele am besten geeignet ist. Wenn es ums Gehen geht, ist die beste Zeit die, zu der Sie sich leicht verpflichten können.