Sonnengruß oder Surya Namaskar, vorzugsweise in Sets, zählen als Ganzkörpertraining, das auch meditativ auf die Person wirkt. Bestehend aus mehreren verschiedenen Yoga-Haltungen, ist es eine großartige Möglichkeit, in Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu investieren. Lesen Sie weiter, um mehr über Sonnengrüße zu erfahren.
Was ist Sonnengruß?
Sonnengruß ist eine Kombination aus etwa 12 verschiedenen Yoga-Haltungen, weshalb er die Wirkung eines Ganzkörpertrainings hat. Während ein regelmäßiges Training oder das Fitnessstudio zeitaufwändig und hektisch klingen kann, ist Surya Namaskar Yoga auf der anderen Seite der beste Weg, um Zeit zu sparen und trotzdem die Vorteile eines großartigen Trainings zu genießen.
Wenn Sie nach einem guten Cardio-Training suchen, können mehrere Sätze von schnellem Sonnengruß-Yoga geeignet sein. Im Gegenteil, wenn Sie an ein meditatives Training denken, können Sie sich für ein entspanntes Tempo entscheiden. Darüber hinaus kann es auch helfen, Ihre schmerzenden Muskeln zu beruhigen, Ihrem Körper eine gute Dehnung zu geben und Verspannungen abzubauen.
Wann ist die beste Zeit für den Sonnengruß?
Die beste Zeit für Surya Namaskar Yoga ist morgens auf nüchternen Magen. Ein offener Raum mit guter Belüftung und frischer Luft kann Ihrem Körper Wunder tun. Wenn Sie lieber abends trainieren, gibt es eine Alternative namens Mondgruß oder Chandra (Mond) Namaskar. Abgesehen von einer zusätzlichen Haltung hat der Chandra Namaskar die gleiche Reihenfolge wie der Sonnengruß.
Was ist die ideale Sonnengrußfrequenz?
Es werden mindestens 12 Sätze empfohlen, es sei denn, Sie sind Anfänger. Es ist auch wichtig, die Begrüßungen nicht zu übertreiben und sich in Ihrem eigenen Tempo daran zu gewöhnen. Bis zu 108 oder mehr Sonnengrüße können auf einmal durchgeführt werden, sobald Sie mit den Schritten vertraut sind. Die Yoga-Schritte müssen in gleichmäßigen Sätzen durchgeführt werden, um beide Seiten des Körpers gleichermaßen zu fördern. Für eine größere Wirkung wird auch empfohlen, nach den Sonnengrüßen intensivere Yoga-Haltungen auszuprobieren. Es sollte auch bedacht werden, dass Konsistenz der Schlüssel ist. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie eine regelmäßige und konsistente Häufigkeit (vorzugsweise täglich) haben.
Was sind die Vorteile von Surya Namaskar Yoga?
Es gibt mehrere Vorteile von Surya Namaskar Yoga, weshalb es weiterhin eine weit verbreitete Praxis ist. Neben der Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit kann es sich auch positiv auf Ihre geistige und emotionale Gesundheit auswirken. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Stress nach einem langen und anstrengenden Tag zu brechen. Es macht Sie nicht nur fit und gesund, sondern kann Sie auch flexibler machen und Ihren Körper dehnen.
Dank seiner meditativen Eigenschaften ist ein Dutzend Sonnengrüße am Morgen ein wirklich guter Start in den Tag. Es sollte auch angemerkt werden, dass die Flexibilität in der Haltung nur mit Übung kommen kann und sich am Anfang zu stark zu drücken, kann mehr Schaden anrichten als helfen.
Sonnengruß Gesundheitliche Vorteile
● Hilft, Steifheit zu lösen: Öffnet den Fluss in allen wichtigen Gelenken und Muskeln und stärkt sie gleichzeitig.
● Verbessert die Gesundheit der Wirbelsäule: Wie oben erwähnt, erfrischt es durch die Verbesserung der Flexibilität der Wirbelsäule das Nervensystem und wirkt sich dadurch langfristig direkt auf unser Gehirn und unsere psychische Gesundheit aus.
● Gleicht die linke und rechte Gehirnhälfte aus: Da es auf jeder Seite (rechts und links) durchgeführt wird, verbessert es die Symmetrie zwischen zwei Körperhälften, die mit gegenüberliegenden Gehirnzentren verbunden sind.
● Massiert den Solarplexus und korrigiert die Atmung: Der sanfte Wechsel zwischen Vorwärts- und Rückbeugebewegungen massiert den Solarplexus und fördert die korrekte und tiefe Atmung, wodurch die Lungenkapazität verbessert wird.
● Beseitigt Stress: Der synchronisierte Fluss der Muskelkontraktion und -freisetzung beseitigt physischen und psychischen Stress, den wir in uns tragen.
● Perfekte Erdungstechnik: Wunderbare Erdungstechnik zeigt uns unsere Verbindung mit den Kräften der Natur, insbesondere der lebensspendenden Energie der Sonne.
Es ist zu beachten, dass Yoga oder Sonnengruß, genau wie jede andere bedeutende Praxis, keine Ausnahme ist, wenn Sie von einem ausgebildeten und erfahrenen Lehrer geleitet werden. Wenn Sie jedoch an bestimmten Beschwerden wie Herzerkrankungen oder Hernien leiden, sollten die Sonnengrüße vermieden werden. Daher ist es am besten, die Hilfe eines ausgebildeten Fachmanns in Anspruch zu nehmen, bevor Sie sich auf den Weg machen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.