Als ich mit Tony Hortons P90X anfing, war eine der ersten Entscheidungen, ob ich mich für größere Muskeln oder einfach für straffere Muskeln entschied. Tony würde immer und immer wieder wiederholen: 8-10 Wiederholungen für Masse oder 12-15 Wiederholungen für mager.
Ich habe keine Lust, wie Tony Horton auszusehen. Er ist sehr muskulös, hat einen Bodybuilder-Körper, und das bin ich einfach nicht. Aber, Hölle, Ich konnte es ertragen, dass meine Muskeln etwas größer waren, Also beschloss ich, den Weg zu gehen, den die meisten Männer durch P90X nehmen und für 8 zu 10 Wiederholungen jeder Bewegung schießen.
Um ein bisschen mehr zu erklären, ist die Idee, das Gewicht anzupassen, das Sie verwenden, um richtig für die Anzahl der Wiederholungen zu arbeiten. Das heißt, unabhängig davon, wie viele Wiederholungen Sie machen, sollten die letzten zwei oder drei schwierig sein. Wenn Sie also für 8-10 Wiederholungen schießen, sollten Sie mit den Wiederholungen 7, 8 und 9 kämpfen. Wenn nicht, müssen Sie das Gewicht erhöhen.
Tony kommt nie in die untere Wiederholungsseite der Dinge, wahrscheinlich weil er ein Bodybuilder ist, kein Powerlifter, aber Sie sollten wissen, dass SCHWERES GEWICHT + NIEDRIGE WIEDERHOLUNGEN = STÄRKE! Sie werden nicht unbedingt die Muskelgröße bekommen, aber Ihre Kraft wird mit diesem Ansatz dramatisch zunehmen.
Hier ist also ein kurzer Überblick über die gesamte Anzahl der Wiederholungen Konzept. Tom Venuto enthält diese Informationen in seinem Artikel auf seiner Website.
- Wenn Sie versuchen, die Kraft zu verbessern, liegt der größte Teil Ihres Krafttrainings im Bereich von 3 bis 5 Wiederholungen. Sie können sogar einige 1 und 2 Wiederholungsbewegungen ausführen. Dies wird dich stärker und schneller machen, ohne dich zu vergrößern.
- Bodybuilder arbeiten an Muskelmasse, so dass der größte Teil Ihres Trainings im Bereich von 8 bis 10 Wiederholungen liegt. Etwas schwereres Krafttraining bei niedrigeren Wiederholungen zu machen, ist auch sinnvoll, weil Sie vielleicht nicht einfach stark aussehen wollen.
- Um sich zu stärken, sollten Sie im Bereich von 12-15 Wiederholungen arbeiten. Dies ist auch nützlich für Bodybuilder, um die Dinge zu glätten.
Ich verbringe die meiste Zeit mit 8-10 Wiederholungen. Wenn ich Körpergewichtsübungen mache, wie Liegestütze, mache ich so viele wie möglich, damit ich das High-Rep-Ende abgedeckt habe.
Ich habe jedoch nichts im unteren Wiederholungsbereich getan, und es scheint mir, dass ich das tun muss, also werde ich versuchen, das nach dieser aktuellen Erholungswoche in mein Training einzuarbeiten.
Denken Sie daran, dass Fitness nicht nur eine Sache findet und das tut. Das ist ein guter Anfang, aber Fitness ist wirklich eine lebenslange Verpflichtung, die das Lesen und Lernen und die Implementierung neuer Techniken beinhaltet, um so fit wie möglich zu bleiben.
Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Fitnessziele festlegen und dann eine fundierte Entscheidung darüber treffen, wie viele Wiederholungen basierend auf diesen Zielen durchgeführt werden sollen.