11 Buenos hábitos de estudio para Desarrollar

Estudiar puede ser difícil. La buena noticia es que cualquiera puede desarrollar buenos hábitos de estudio para que el estudio sea más efectivo, eficiente y agradable.

¿Quieres desarrollar buenos hábitos de estudio? Comience con algo pequeño: no espere hacer todo en esta lista, al menos no de inmediato; elija uno o dos en su lugar. También es importante establecer metas realistas y alcanzables para ti mismo.

Buenos hábitos de estudio para desarrollar

Encontrar un buen lugar para estudiar.

Encontrar un buen lugar para estudiar es uno de los elementos más importantes para estudiar bien. Busque un lugar tranquilo con distracciones mínimas, un lugar donde pueda concentrarse y no se vea interrumpido por sonidos fuertes o personas que constantemente desean su atención.

Una escuela o biblioteca pública, una cafetería o un rincón tranquilo de su casa pueden ser buenos lugares para comenzar.

Minimizar las distracciones.

Elegir un buen lugar para estudiar puede ser el primer paso para mantenerse enfocado en su trabajo. Pero hay muchos tipos de distracciones que pueden llegar a usted sin importar dónde elija trabajar. Estos son algunos consejos para minimizar estas distracciones:

• Apague su wifi: Si está trabajando en una computadora y no necesita su wifi, intente apagarlo. Esto puede evitar que deambule inadvertidamente por las partes que distraen de Internet.

• Tenga en cuenta su teléfono: No es ningún secreto que nuestros teléfonos inteligentes pueden distraer enormemente. Desactivar tus notificaciones, mantener tu teléfono fuera de la vista en tu bolso o dárselo a un amigo para evitar que lo revises con demasiada frecuencia puede ayudarte a mantenerte concentrado. También puedes probar una aplicación de enfoque, como Forest o Focus To-Do, que puede bloquear aplicaciones que distraen y establecer temporizadores para las sesiones de estudio.

• Estudia con un amigo: A veces, estudiar con uno o dos amigos, estés o no trabajando en el mismo material, puede ayudarte a mantenerte responsable y centrado. Asegúrese de que cada uno de ustedes esté en la misma página sobre estudiar y mantenerse libre de distracciones, al menos hasta que sea el momento de tomar un descanso.

Tomar descansos.

Tomar descansos intencionales se ha relacionado con una mejor retención, una mayor atención y un aumento de la energía. La investigación muestra que trabajar durante aproximadamente 50 minutos, luego tomarse un descanso de 15 a 20 minutos, puede conducir a una productividad óptima . Aquí hay algunas maneras en las que puedes darte un descanso:

• Tomar un corto paseo

• Escuchar a un estado de ánimo de impulsar la canción

• Relajarse con un amigo

• Tramo

• Meditar

• Zona y soñar despierto

• un snack

• Tomar una ducha

• Limpie su escritorio o sala de

No todos los saltos son creados iguales. Comprobar su teléfono o redes sociales como una pausa para el estudio en realidad se ha relacionado con una disminución en el rendimiento .

Espacie su estudio.

El abarrotar todavía puede ayudarte a obtener una buena calificación en un examen, pero los estudios muestran que es mucho más probable que olvides esa información tan pronto como termine el examen. Aferrarse realmente al material que aprendió (y hacer que las temporadas de exámenes sean menos estresantes) requiere sesiones de estudio consistentes y bien espaciadas.

En lugar de guardar tus estudios para antes de un examen, revisa brevemente el material que aprendiste una vez a la semana. Si está estudiando para un examen, espacie sus estudios hasta varias semanas (o incluso meses, dependiendo de la prueba) antes del día del examen. Esto puede ayudarlo a retener la información a largo plazo.

Establezca metas de estudio para cada sesión.

Establezca metas de estudio para cada sesión de estudio que tenga. Estos pueden estar basados en el tiempo o en el contenido. Por ejemplo, podrías intentar estudiar durante dos horas,o revisar tres capítulos de tu libro de texto, o ambos.

No seas demasiado duro contigo mismo si no has superado todo lo que habías planeado; a veces, estudiar puede llevar más tiempo de lo esperado. Siga tomando descansos bien espaciados y programe otra sesión de estudio.

Recompénsate.

Recompensarse a sí mismo con golosinas,»sobornarse» a sí mismo, se ha relacionado con un mejor autocontrol y puede ser útil para formar buenos hábitos . Decirte a ti mismo que obtendrás una pequeña recompensa si terminas la sección que querías terminar, o tal vez una recompensa más grande si tienes un día productivo de estudio, puede ser una buena motivación para llegar a tu objetivo.

Las recompensas pequeñas pueden ser una barra de dulces, una bebida caliente de su cafetería favorita, un juego rápido de su elección o un episodio corto de un programa de televisión. Las recompensas más grandes por un largo día de estudio o de terminar un examen pueden incluir obtener su comida favorita, pasar algún tiempo relajándose con amigos o dedicar tiempo a su actividad favorita.

Estudio con un grupo.

Formar un grupo de estudio tiene varios beneficios. Los miembros del grupo pueden ayudarse unos a otros a superar problemas difíciles, alentarse, responsabilizarse unos de otros de los objetivos de estudio, proporcionar perspectivas diferentes y hacer que el estudio sea más agradable. Incluso explicar conceptos difíciles a otros puede ayudar con la comprensión y la retención.

Si tiene una sesión de estudio en grupo, establezca un objetivo hacia el que el grupo trabajará y tome descansos periódicos como lo haría estudiando por sí mismo.

Tome exámenes de práctica.

Los exámenes y las pruebas de práctica se han visto durante mucho tiempo como herramientas útiles para ayudar a los estudiantes a aprender y retener información. Además de revelar lagunas en el conocimiento y reducir la ansiedad ante los exámenes, la prueba nos hace recuperar información de la memoria, una forma poderosa y respaldada por el estudio de retener la información que hemos aprendido .

¿No tienes un examen de práctica? Hay varias maneras en que puede «probarse» a sí mismo y obtener los mismos beneficios. Pruebe los métodos siguientes:

• Crear flashcards

• Escriba sus propias preguntas

• Búsqueda de preguntas de práctica en línea

• Tengo un amigo prueba

usa tus propias palabras.

Expresar una idea con tus propias palabras aumenta tu comprensión de un tema y ayuda a tu cerebro a aferrarse a la información. Después de leer una sección de texto, resuma los puntos importantes parafraseando.

Pida ayuda.

Es posible que se encuentre atascado en un problema o que no pueda entender la explicación en un libro de texto. Alguien que sea capaz de explicar el problema con usted podría proporcionarle la nueva explicación que necesita. Acércate a tu maestro o profesor, asistente de enseñanza, amigo o miembro de un grupo de estudio para encontrar nuevas formas de entender en qué estás atascado. ¿Sientes que puedes beneficiarte de ser entrenado a través de una asignatura? Considera buscar un tutor.

Y no olvides las innumerables herramientas en línea que podrían estar a tu disposición, como Khan Academy. Una búsqueda rápida a través de Google o YouTube también puede mostrar artículos o videos útiles sobre temas que está tratando de comprender.

Cuídate.

Al final del día, su cerebro es un órgano en su cuerpo, cuídelo cuidándose a sí mismo. Haga ejercicio regularmente, coma bien, no beba en exceso, duerma bien y cuide de su bienestar mental.

• Sueño: Los estudios han relacionado la privación del sueño con la disminución de la función cognitiva, incluida la reducción de la capacidad de atención y el peor desempeño en las pruebas . Las necesidades de sueño de cada persona son diferentes, pero las personas suelen necesitar entre siete y ocho horas y media de sueño por noche. Además, dormir más puede hacerte más feliz y beneficiar tu vida social.

• Alimentos: Trate de incorporar más frutas, verduras, fuentes vegetales de proteínas, frutos secos y aceites insaturados como el aceite de oliva en su dieta, todos los cuales se han relacionado con un mejor rendimiento cognitivo .

¿Quieres aprender más sobre la alimentación saludable? Echa un vistazo al curso gratuito de Stanford sobre comida y salud.

• Ejercicio: El ejercicio lleva oxígeno a la parte del cerebro responsable del pensamiento, fomenta el desarrollo de nuevas células nerviosas y estimula las conexiones de las células cerebrales . Esto hace que los cerebros sean más neuroplásticos y eficientes, además de que trae una serie de otros beneficios para la salud, como una presión arterial más baja, una reducción del estrés mental y el control del peso.

• Bienestar mental: La salud mental es importante porque nos ayuda a lidiar con el estrés, mejora nuestras relaciones con los demás, nos permite vivir de manera más significativa y ser más productivos en nuestro trabajo. Hacer ejercicio, comer bien y dormir bien pueden mejorar nuestra salud mental. Pero hay otras formas de fortalecer la fuerza mental, como conectarse con otros, practicar la gratitud, meditar y desarrollar un sentido de significado en la vida .

¿Necesitas un lugar para empezar? Eche un vistazo al curso gratuito de la Universidad de Yale sobre La Ciencia del Bienestar.

Comenzar

Formar buenos hábitos puede ser difícil, pero comenzar con pasos pequeños y alcanzables puede prepararlo para tener hábitos de estudio consistentes por el resto de su vida.

¿Busca obtener un título? Saber lo que hay ahí fuera es un buen primer paso. Echa un vistazo a los títulos de licenciatura y maestría en Coursera.

• ¿Qué es una Licenciatura? Requisitos, Costos y Más

• ¿Deberías Volver a la Escuela? 7 Cosas a Considerar

• Cómo Pagar la Escuela de Posgrado: 7 Maneras

• ¿Cuánto Tiempo Dura un Máster?

Fuentes del artículo

1. New York Times (en inglés). «Olvida Lo Que Sabes Sobre Los Buenos Hábitos De Estudio, https://www.nytimes.com/2010/09/07/health/views/07mind.html. Consultado el 11 de octubre de 2021.

2. Universidad de Wollongong, Australia. «¿ Está bien escuchar música mientras estudias?, https://www.uow.edu.au/media/2019/is-it-ok-to-listen-to-music-while-studying.php. Consultado el 11 de octubre de 2021.

3. Revista TIME. «La Cantidad de Tiempo Exacta y Perfecta para Tomar un Descanso, Según los Datos, https://time.com/3518053/perfect-break/. Consultado el 11 de octubre de 2021.

4. Bullicio. «Un Nuevo Estudio Dice Que Desplazarse Por Las Redes Sociales En Realidad No Te Da Un Descanso Mental, https://www.bustle.com/p/taking-a-break-by-looking-at-social-media-doesnt-help-your-mind-reset-a-new-study-says-18682642. Consultado el 11 de octubre de 2021.

5. PsychCentral. «La Psciología de Recompensarse con Golosinas, https://psychcentral.com/blog/psychology-rewarding-yourself-with-treats. Consultado el 11 de octubre de 2021.

6. KQED. «Una Mejor Manera de Estudiar A Través de la Autoevaluación y la Práctica Distribuida, https://www.kqed.org/mindshift/49750/a-better-way-to-study-through-self-testing-and-distributed-practice. Consultado el 11 de octubre de 2021.

7. Forbes. «Nuevos Estudios Muestran Lo Que La Pérdida De Sueño Hace Al Cerebro Y A La Cognición, https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2019/11/29/new-studies-show-what-sleep-loss-does-to-the-brain-and-cognition/. Consultado el 11 de octubre de 2021.

8. Harvard Health Publishing. «12 maneras de mantener el cerebro joven, https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/12-ways-to-keep-your-brain-young. Consultado el 11 de octubre de 2021.

9. MedlinePlus. «Cómo Mejorar la Salud Mental, https://medlineplus.gov/howtoimprovementalhealth.html. Consultado el 11 de octubre de 2021.