A la mayoría de nosotros no se nos enseñaron explícitamente las habilidades sociales. Los recogimos en el camino, tal vez observando las interacciones de nuestros padres con los demás. Pero, nuestros pequeños pueden beneficiarse de nuestros momentos de enseñanza, aprendiendo a expresar adecuadamente las emociones en diferentes circunstancias.
Desde una edad muy temprana, se nos dice que no estemos enojados ni tristes. Esto solo resulta en sentimientos reprimidos. Podemos estar preocupados cuando nuestro hijo actúa agresivamente, pero la Asociación Psicológica Estadounidense nos dice que esta es la respuesta humana natural a la ira. No podemos prevenir la ira, pero podemos enseñar maneras de expresarla de manera asertiva sin dañar a los demás.
Si bien a veces es necesario suprimir temporalmente la ira (para evitar confrontaciones que puedan conducir a la agresión física, por ejemplo), la ira no expresada puede volverse hacia adentro, lo que posiblemente resulte en preocupaciones mentales o incluso físicas, como presión arterial alta, depresión, ansiedad y problemas digestivos y de sueño. También puede conducir a un comportamiento violento o pasivo-agresivo y puede obstaculizar las relaciones interpersonales.
La ira en sí no es el problema, pero al igual que otras emociones intensas, puede hacer que tomemos malas decisiones. Cuando estamos enojados, experimentamos cambios físicos: nuestra frecuencia cardíaca y presión arterial aumentan y la adrenalina aumenta. También podemos experimentar tensión muscular y cambios vocales, a veces sin ser conscientes de ello.
En algunos casos, la ira puede enmascarar emociones más difíciles. Es más fácil sentir ira que la tristeza más vulnerable o la impotencia. La ira mal colocada o mal administrada puede llevar a la violencia.
Al enseñar a nuestros hijos a reconocer y lidiar con su ira, podemos prevenir sus impactos negativos antes de que ocurran. Los niños necesitan aprender a ser asertivos, no agresivos, y a expresarse sin ponerse emocionales o a la defensiva. Afortunadamente, existen técnicas probadas y, al igual que otras habilidades, es necesario practicarlas.
Use sus palabras
Desde el momento en que nuestros hijos son niños pequeños, debemos ponerle nombre a los sentimientos. Tener una palabra para expresar una emoción es el primer paso para lidiar con ella. La frustración, la decepción, la vergüenza y la ira a menudo se manifiestan de manera similar, pero las personas reaccionan de manera diferente. Mientras que la decepción generalmente se encuentra con empatía, la ira se puede encontrar con desprecio.
Al darle un nombre a estas emociones, es posible alentar a los niños a» usar sus palabras » para ayudarlo a sentirse mejor. Está bien sentirse enojado, pero no está bien comportarse agresivamente.
No se limite a decirles; modele este comportamiento. Verbaliza tus propios sentimientos. Esto puede parecer una tontería, pero puede ayudar a su hijo a superar el proceso. En algunos casos, también puede ayudarte a sentirte menos frustrado y enojado.
Visualízate en la situación de otra persona
Recuérdale a tu hijo que las personas son únicas. Las expectativas y experiencias de vida de todos no se comparten universalmente. Personas de diferentes partes del mundo tienen costumbres diferentes y pueden encontrar las suyas desconocidas, incluso groseras a veces.
Los niños de diferentes edades y habilidades varían en su nivel de madurez emocional. Otros no siempre comparten tus opiniones. Al enojarte con su comportamiento, puedes estar imponiéndoles tus propios valores.
Considere los»porqués»
Cuestione la intención de la acción supuestamente dañina. ¿Un compañero de clase avergonzó intencionalmente a su hijo o malinterpretó un comentario inocuo? Si un amigo no respondió cuando su hijo saludó, ¿fue porque estaba loco o porque estaba distraído? Si su hijo se queda fuera de un chat grupal, ¿fue intencional o simplemente un descuido? A veces nuestras percepciones no están en sintonía con la realidad, por lo que esto es algo que debemos comunicar con nuestros hijos.
Practica técnicas de relajación
Si bien esto suena simplista, es casi imposible estar relajado y enojado al mismo tiempo. Hay múltiples maneras de enseñar relajación. Puedes usar señales personales, como palabras, frases o imágenes, para recordarlas en una situación difícil.
Para los niños más pequeños, pensar en una canción o cuento favorito puede ser tranquilizador. A medida que su hijo crezca, puede enseñarle otras técnicas, como respiración, imágenes o meditación. A los niños se les puede enseñar a respirar por el ombligo o a practicar la «respiración en el ascensor». Diles que cierren los ojos y vayan a un lugar feliz.»Pídales que repitan lentamente una palabra o frase tranquila mientras respiran profundamente.
Use reestructuración cognitiva
La terapia cognitiva funciona ayudando a las personas a ver las cosas de una manera nueva. En lugar de decir que todo es horrible, piensa que todo es increíble (tal vez incluso cántalo en tu cabeza).
Reformule las situaciones: No es «el fin del mundo», sino una «situación frustrante».»
Ponga a otra persona en su situación. Inserte algo de lógica. La ira a veces es irracional. Tu maestro no está «fuera de ti»; simplemente estás teniendo dificultades con un concepto.
Elimine el derecho: Diga «Quiero», no «merezco».»
Planifique / practique formas alternativas de manejar situaciones
Concéntrese en los pasos a seguir para enfrentar el problema, reconociendo que no todos los problemas tienen una respuesta ordenada y que algunos problemas toman tiempo para resolverse. Anime a su hijo a pensar antes de actuar.
Buscar soluciones juntas. Hable sobre cómo las cosas podrían haber sido diferentes y sobre lo que su hijo podría hacer de manera diferente la próxima vez. Si hay un conflicto con otra persona, vea si se puede llegar a un compromiso. Sugiera una disculpa si está justificada. Practicar esto primero puede ayudar a aliviar la ansiedad.
Trabaje en habilidades de comunicación
No saque conclusiones precipitadas. Aprende a expresar lo que quieres apropiadamente. Deténgase y escuche lo que otros están diciendo. Aprenda habilidades de escucha activa (el reflejo garantiza que está escuchando a los demás correctamente) y piense antes de hablar. Evita la tentación de ponerte a la defensiva. Haga preguntas para saber lo que otros están tratando de decir. Evite los insultos. Mantén la calma.
Hable sobre la fuente de la ira. En los niños, la frustración y la decepción a menudo provocan arrebatos de enojo. Busca la preocupación subyacente. La fuente puede ser una habilidad no dominada o una dificultad en la escuela. Puede haber problemas de autoestima o problemas para llevarse bien con los compañeros. La ira y la tristeza se pueden entrelazar en la infancia.
Una vez identificado el problema, es posible proporcionar ayuda, posiblemente a través de obtener ayuda en la escuela, explicar cómo funcionan las cosas o guiarlos a través de las habilidades sociales.
Aléjese
Saque a su hijo de una situación difícil. Si se usan correctamente, los tiempos de espera no son un castigo, sino una forma de sacar a un individuo de una situación, proporcionando tiempo para reflexionar. Le permite al individuo tiempo para calmarse y recuperarse, y recuperar el control. También es aceptable ponerse en un «tiempo fuera».»Hacerlo conserva cierto control sobre la situación, haciendo menos probable que se sienten atrapados.
Enseñe a los niños mayores a hacer un esfuerzo consciente para no actuar, para alejarse de la situación y tomar un descanso para refrescarse. Aconseje esperar antes de enviar un correo electrónico o un mensaje de texto. Sugiera alejarse cuando alguien se oponga a su hijo, creando tiempo para pensar antes de decidir el siguiente paso.
Si su hijo está enfermo, cansado o estresado, es más probable que estallen sentimientos de ira. Si es posible, no lo ponga en una situación difícil en estos momentos. Enseñe a los niños mayores a prestar atención a estas señales por sí mismos. Aquellos en un «estado emocionalmente comprometido» son más propensos a reaccionar de manera extrema.
Fomente la empatía
Anime a su hijo a ver las cosas desde otro punto de vista. Incluso los niños pequeños pueden entender cuando alguien más se siente triste o enojado. Si no quieren hablar de sus sentimientos, intente insertar un personaje favorito de un libro en la historia. Haga preguntas para incitar a su hijo a ver otro lado del problema y relacionarlo con la situación en cuestión. ¿Cómo se sentirían y reaccionarían los personajes?
Recuérdeles que se perdonen a sí mismos y a los demás. Incluso la gente buena a veces se comporta mal. Perder los estribos una vez no significa que no puedas cambiar. Los niños especialmente necesitan creer que no serán juzgados para siempre por sus acciones.
Use humor
Cuando estamos en medio de una situación emocional, no siempre podemos encontrar el humor en ella. A menudo, los desacuerdos son más bien cosas tontas. Señalarlos de una manera suave puede difuminar la tensión y conducir a una solución. El uso de palabras tontas, como Doodyhead, puede enviar la conversación en una nueva dirección y la fuente de la ira puede ser olvidada.
Sea generoso con abrazos y elogios
El contacto físico puede ayudar a calmar una situación desafiante. Un abrazo oportuno puede alejar los sentimientos de celos o frustración que pueden llevar a la ira. Un toque suave en un brazo puede ayudar a calmar la escalada de nervios.
Recuerde elogiar a su hijo por sus intentos, no solo por sus logros. A veces la gente falla, y hay mucho que aprender cuando las cosas salen mal. Recuerde a sus hijos sus fortalezas y lo que han logrado hasta ahora. Señalar sus propios fracasos puede ayudar a sus hijos a ver que pueden avanzar y volver a intentarlo.
Fomente el ejercicio
El ejercicio puede ser una manera efectiva de eliminar las emociones negativas o «desahogarse».»Un buen entrenamiento puede hacer que te des cuenta de que una molestia es solo eso y nada más. El ejercicio físico regular también puede reducir la frustración, un desencadenante frecuente de la ira. El ejercicio aumenta las endorfinas, y esa sensación de bienestar del ejercicio regular puede transmitir y evitar que una molestia menor crezca a algo más.
autorreflexión, literalmente
Anime a su hijo a mirarse en un espejo cuando esté enojado. Con toda probabilidad, no le gustará la imagen. La ira no es una emoción atractiva. Se dice que ver un video de sus rabietas en la cancha de tenis causó que Roger Federer detuviera su notorio comportamiento.
Sé un buen modelo
Sé consciente de tu propia ira. Los estudios muestran que las emociones de los padres influyen en sus hijos. Si crees que no muestras enojo a menudo, presta atención a cuántas veces gritas o muestras enojo (tal vez lleva un diario), anota qué lo desencadena y cómo reaccionas (gritar, golpear la pared, golpear el volante).
Mientras que la ira es una parte normal de la vida, a veces es indicativo de un problema más serio. Cuando la ira está fuera de las normas de desarrollo, por ejemplo, si un maestro informa que la ira de su hijo está fuera de control o si está afectando la vida de su hijo y posiblemente la de su familia, es hora de buscar ayuda.
Varios problemas de desarrollo y salud mental pueden contribuir a los arrebatos emocionales. Una evaluación profesional puede ayudar a diagnosticar y encontrar el enfoque adecuado para su hijo.
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