El poder y la fuerza son dos rasgos necesarios para cualquier jugador de fútbol exitoso. La capacidad de conducir con explosividad, ganar batallas individuales y hacer jugadas positivas proviene del poder y la fuerza de un jugador.
Pero, ¿cómo construye un jugador potencia y fuerza en la sala de pesas? Un artículo publicado en American Football International detalla un combo de dos ejercicios que puede acumular ambas cualidades en un jugador.
La combinación de power clean y sentadilla delantera es difícil e intensa, pero los beneficios son tangibles.
Algunos de los beneficios que se detallan en el artículo incluyen:
- Los movimientos de fútbol nunca se realizan de forma aislada, por lo que combinar los dos movimientos simula cómo se reclutan los músculos durante un partido.
- Realizar la limpieza de energía para repeticiones bajas a un máximo de aproximadamente 90% ha demostrado aumentar las ganancias cuando se realiza solo dos veces por semana.
- Aumentar el peso en cuclillas delanteras después de un corto período de descanso recluta grandes unidades motoras de la parte inferior del cuerpo y fibras de contracción rápida, mejorando la potencia explosiva y la fuerza máxima.
El artículo sugiere calentar con pesas ligeras y hacer juegos de una limpieza eléctrica, una limpieza en cuclillas y una sentadilla delantera tres o cuatro veces, cada vez aumentando gradualmente su peso inicial. Luego, cambie de un lado a otro entre los ejercicios con diferentes tiempos de descanso entre ellos para un total de cuatro a cinco series.
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El autor nota al final del artículo que estos son ejercicios combinados avanzados y los atletas deben sentirse cómodos realizando ambos ejercicios antes de agregar un peso sustancial.
Para leer la historia completa y el desglose del combo de entrenamiento de dos ejercicios de American Football International para aumentar el poder en la fuerza de los jugadores de fútbol, haga clic aquí.