Desafortunadamente, no todas las relaciones están destinadas a durar para siempre. A veces, llegan a un punto en el que ya no son empoderadores ni satisfactorios. Cuando nos quedamos atrapados en el pasado al aferrarnos a alguien que una vez amamos, nos detenemos para lograr nuestras metas y lograr la vida que deseamos.
Nos aferramos a recuerdos antiguos o a mensajes de texto antiguos y elementos físicos de nuestro antiguo compañero. El psicoterapeuta Barton Goldsmith lo explicó bien en un artículo sobre dejar ir a un amigo cuando dijo: «Si has conocido a alguien por más de veinte años y quieres seguir adelante con la relación, puede ser difícil sacar a esa persona, lo que hizo, de tu psique.»
El desconocimiento de que esa persona no sea una parte significativa de nuestra realidad mental puede parecernos muy difícil. Elegimos mantener el status quo de la familiaridad a pesar de ser emocionalmente doloroso.
Tememos que lo desconocido pueda causar más dolor, pero ¿y si eso no es cierto? Un estudio encontró que aquellos que estaban menos preocupados por su ex tenían un mejor bienestar psicológico que aquellos que lo estaban.
¿Solo desea seguir sintiendo el mismo dolor el resto de su vida al permanecer unido? Puedes darte la oportunidad de dejar de sentirlo al soltarte.
Averigua primero si vale la pena mantener tu relación
Una parte importante de detener la ansiedad en la relación es determinar si vale la pena mantenerla. Piensa si la persona con la que estás sigue siendo la adecuada para ti, lo cual podría ser el caso de que no lo sea.
Si tu relación es abusiva, definitivamente no vale la pena mantenerla, y es importante que busques apoyo de inmediato. Si usted u otra persona se encuentra en esa situación, comuníquese con Apoyo para Casos de Violencia Doméstica.
Pero, en general, puede que no siempre esté tan claro si debe o no mantener su relación. El Dr. Robert Weiss escribió un artículo titulado, » 12 Preguntas Cruciales Sobre El Futuro de Su Relación.»Entre las preguntas que enumeró que pueden ayudar a determinar si vale la pena mantener una relación se incluyen:
- ¿Te gusta pasar tiempo juntos?
- ¿La persona te apoya?
- ¿Ambos están interesados en la relación?
El Dr. Weiss se da cuenta rápidamente de que no hay una forma clara de saber si debe permanecer en una relación. Pero él cree que si respondes que sí a más de unas pocas preguntas, tal vez valga la pena el esfuerzo.
Cortar el contacto con su ex
En un artículo de Psychology Today sobre pasar de un ex, el consejo número uno de la Dra. Jennice Vilhauer para pasar de un ex que amaba es cortar el contacto. El psicólogo con sede en Los Ángeles recomienda educadamente que su ex sepa que necesita espacio y preferiría no estar en contacto por ahora.
Ella cree que esto es importante para que usted pueda curarse del dolor de la pérdida. Una vez que te hayas curado, puedes intentar tener una amistad si lo deseas.
Hasta entonces, elija no hablar con esa persona con tanta frecuencia. Eso significa que no hay mensajes de texto, llamadas telefónicas, contactos en redes sociales ni reuniones.
Si corres en muchos de los mismos círculos, probablemente será más difícil. En esas situaciones, solo sé cordial, pero no te involucres en más interacción de la necesaria.
Distanciarte te ayuda a adaptarte a no estar más cerca de esa persona. Te sentirás más acostumbrado a tu nueva normalidad.
Sea más intencional en crear la distancia y será mucho más fácil no pensar tanto en ellas. Como dice el viejo refrán, » Fuera de la vista, fuera de la mente.»
Deja ir la fantasía
Otra excelente sugerencia que el Dr. Vilhauer recomienda es dejar ir cualquier fantasía que tengas sobre lo que podría haber sido. Es importante no enfocarse en los grandes momentos que tuviste que podrían haber continuado. No continuaron por una razón.
El Dr. Vilhauer sugiere que en los momentos en que te encuentres a la deriva hacia los buenos momentos, recuerda los recuerdos dolorosos. Esto guiará su mente a la verdad de lo que era su relación en su totalidad. Aceptas los defectos reales que existían que no permitían que las cosas funcionaran.
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Déjate llevar aprendiendo las lecciones
Cuando eliges comenzar a averiguar qué problemas de relación te llevaron a ti y a tu pareja a romper, te estás ayudando a ti mismo a comenzar a seguir adelante. Estás empezando a pensar en esa persona más como alguien de tu pasado y menos como alguien que sigue siendo parte de tu presente.
Aquí hay algunos ejemplos de lecciones:
- «Necesito comunicar los problemas más pronto que tarde.»
- «En el futuro, mi pareja necesita tener cualidades como ________.»
- » Tengo que ser mejor expresando mis emociones con calma.»
Cuanto más reflexione sobre las lecciones, más aceptará que esa persona es parte de su pasado ahora. Tendrás más de la sensación de que los has dejado ir. En el artículo de la Dra. Ann Gold Buscho, «8 lecciones que aprender de Tu divorcio», su principal lección es asumir tu parte en el fracaso de la relación.
También puede hacerte sentir bien reconocer cosas que puedes hacer mejor en el futuro para tu próxima relación. Cuando vuelvas a estar con alguien, considera usar estos objetivos de relación para que las parejas se mantengan fuertes.
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Estar con sus amigos y familiares
Aunque, por supuesto, querrá estar solo durante este tiempo, también es importante pasar tiempo con sus seres queridos. Una de las mejores cosas que pueden hacer los amigos o la familia es dejar de pensar en la persona que perdimos.
Deja que te lleven a pasar un buen rato a algún lugar. Permítete divertirte un poco por un día. Te recordará que puedes ser feliz con o sin alguien especial en tu vida.
Rachael Benjamin, trabajadora social clínica con licencia, dice que un equipo de familiares, amigos y un terapeuta puede brindarle el apoyo que necesita después de una ruptura. No sientas que eres una carga para nadie. Pida el mismo apoyo que le daría a sus seres queridos si fueran a una ruptura.
Cambia la historia en tu mente
Gran parte de su realidad está moldeada por su percepción. Si crees que algo es cierto sobre ti mismo, tus acciones tenderán a ir por un camino que lo haga cierto.
Si no creemos que podamos vivir sin alguien en nuestras vidas, entonces no tomaremos ninguna decisión para hacerlo. Parece una cosa bastante obvia y básica. Pero muchos de nosotros no intentamos tomar ningún control de la mentalidad que tenemos sobre nuestra realidad.
Al tener la historia correcta en su mente de que, a pesar de que dejarlo ir será difícil, encontrará una manera de superarlo, será más probable que busque y encuentre opciones que pueda tomar que le ayuden. Porque esa es la narrativa en la que estás centrado en ser tu realidad en la vida.
Cuídate a través del autocuidado
Es difícil cuidarte a ti mismo cuando tienes dolor emocional. No tienes ganas de hacer nada. Pero no cuidarte a ti mismo hace que dejarte ir sea más difícil.
Puedes manejar tus emociones. No es fácil, pero es posible. Hay acciones probadas que influyen positivamente en nuestras emociones.
Obtener luz solar es un ejemplo. La investigación ha demostrado que puede ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo. Estar en la naturaleza es otro ejemplo. Los estudios han descubierto que puede reducir los sentimientos de ansiedad.
Hay muchas otras opciones que influyen en las emociones. Solo tienes que saber cuáles son esas opciones y hacerlas.
Puede que no te sientas completamente feliz, pero puede hacerte menos triste. Ese es el objetivo más profundo de dejar ir a alguien.
Llegar a un punto en el que ya no te sientas triste por la situación. Aquí hay algunos recursos de cuidado personal que puede encontrar útiles:
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- 20 Maneras De Sentirte Mejor Ahora
- Cómo Amarte De Nuevo Después De Una Ruptura: 18 Actos De Cuidado Personal
Siéntete triste, enojado o lo que sea que sientas.
Está bien sentirse triste o enojado por el final de una relación. Puede que haya mencionado esto en un artículo anterior, pero los estudios han encontrado que es bueno que lloremos.
Puede leer más sobre los beneficios del llanto. La idea básica es que las lágrimas contienen sustancias químicas que nos causan estrés. Cuando lloras, liberas ese estrés interior.
Me dejé entristecer por un tiempo después de perder a mi primer amor. A veces también me enojé un poco. Escribí canciones sobre mi tristeza y simplemente acepté mi estado de ánimo.
no intentes fingir que estás bien. Sé honesto. Permítete sentir todo el dolor que sientes.
Perdona a la persona, pero asegúrate de que sea por las razones correctas
A menudo se dice que el perdón no es para ellos, sino para ti. Pero un estudio descubrió que el perdón hecho para hacernos sentir mejor en realidad no ayuda. De hecho, otro estudio encontró que perdonar de esa manera en realidad hizo que la gente se enojara más.
La profesora de Psicología Kathy Belicki dice que la mejor fórmula para perdonar a un ex es hacerlo desde un lugar de empatía. Imaginando por qué esa persona pudo haber sido como es. Belicki argumenta que el perdón de esta manera conduce a más serenidad.
Haz lo que te ayude a soltarte
Hubo investigaciones sobre cómo reparar un corazón roto que descubrieron que hacer algo que crees que te ayudará a sentirte mejor puede disminuir tu dolor. Va a mostrar lo poderosa que puede ser tu mente para dar forma a tu realidad.
Piense en los malos hábitos de esa persona
Hubo tres estrategias en un estudio sobre la recuperación de una ruptura que resultaron útiles para disminuir el enfoque y la respuesta emocional hacia su ex. La primera estrategia consistía en pensar regularmente en los malos hábitos de su antiguo amante.
La investigación concluyó que disminuyó los sentimientos de amor hacia el ex a largo plazo. Pero ten en cuenta que el estudio también concluyó que las personas que usaron esta estrategia tenían un estado de ánimo más bajo a corto plazo.
Acepte sus sentimientos de amor
La segunda estrategia en el estudio implicó aceptar sus sentimientos de amor restantes como normales y no juzgarse a sí mismos. La forma en que los participantes hicieron esto fue leyendo declaraciones como, «Está bien amar a alguien con quien ya no estoy», y creyéndolo. Si bien esta estrategia no disminuyó los sentimientos de amor ni cambió el estado de ánimo, disminuyó la respuesta emocional a la ex.
Considere una relación de rebote
Muchos estudios de investigación han demostrado que las relaciones de rebote ayudan a las personas a superar a su ex más rápido y sentirse mejor. Pero dicho esto, el Dr. Paulette Kouffman Sherman dice que lo mejor es esperar al menos un mes o dos antes de comenzar a salir de nuevo. El tiempo que espera una persona para volver a salir depende de cuánto tiempo estuvo con su ex.
Déjate llevar evitando las redes sociales
No hay necesidad de ver constantemente un recordatorio de tu ex. Tuve mi primer amor en la universidad. Cambiamos el estado de nuestra relación en Facebook a «en una relación».»
Una vez que la relación terminó, ya no mostramos nuestro estado de relación. Fue un duro recordatorio ver que todo había terminado.
Seguimos siendo amigos allí también. Aún vería sus actualizaciones de estado, nuevas fotos y cualquier otra cosa que publicara.
Un día escribí una de esas actualizaciones de estado pasivo-agresivas. En los que la gente sabe que estás hablando de alguien, pero no estás diciendo quién. Se enfrentó a mí al respecto, y no hace falta decir que no hizo las cosas más fáciles.
Moraleja de la historia, mantente alejado de las redes sociales. Si vas a estar allí, al menos oculta las actualizaciones de estado de tu ex. Es posible que este artículo de Vice sobre cómo dejar de revisar las redes sociales de tu ex te resulte útil.
Date la oportunidad de no pensar en esa persona que estás dejando ir. Esto nos lleva al siguiente punto.
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Busque asesoramiento
Si lo está pasando muy mal, el asesoramiento puede ser una opción útil. Tienen conocimientos y perspicacia que pueden ayudarte a afrontar el final de tu relación. Bustle escribió un excelente artículo sobre 13 preguntas para hacerle a un terapeuta para ayudarlo a superar a una ex.
Estar activo
Siempre pensando en la persona que estás dejando ir te mantiene aferrado. Necesitas hacer cosas para dejar de pensar en esa persona
Estar activo te ayudará. Pasa el rato con tus amigos y diviértete. Ve al parque y da un buen paseo.
Encuentre algo que hacer con su tiempo en lugar de quedarse sentado. Aún tienes una vida que vivir incluso sin tu pareja.
Estar sentado todo el tiempo solo te dejará atrapado en tus emociones. Sea desinteresado y voluntario en la comunidad. Ayudar a los demás puede hacerte sentir mejor.
Visualízate a ti mismo habiéndote movido
Imagínate moviéndote cada vez más lejos de esa persona y viendo que tu visión de ellos se vuelve tan pequeña que se convierten en un punto pequeño. Imagina que el punto se hace cada vez más pequeño hasta que finalmente desaparece.
Otro ejercicio visual que puedes probar es pensar en la palabra «amor» y pensar en la persona lado a lado. Luego, imagina que la palabra amor y esa persona que amabas se alejan cada vez más.
Por último, intenta imaginarte feliz y soltero. Estas imágenes mentales que pones en tu mente pueden ayudarte a sentirte más como si hubieras superado a tu ex.
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Acéptalo
En algún momento, solo tienes que aceptar que alguien se ha ido. Aceptar eso significa no pensar en volver a estar juntos.
Significa estar de acuerdo con seguir adelante con esa persona. Tal vez puedas escribir una carta de despedida a tu relación.
suena cursi, pero podría ayudar. Escribe todos tus pensamientos sobre el final de tu relación. Reflexiona sobre los buenos tiempos. Expresa gratitud por la relación.
Cuando hayas terminado, deshazte de la carta de alguna manera. Podrías unirlo a un globo y dejar que la letra se aleje flotando. Puede ser un acto simbólico de dejar ir a la persona que amaba.
Dale tiempo
Desafortunadamente, se necesita tiempo para dejarlo ir. No hay mucho que puedas hacer para que desaparezca de la noche a la mañana.
Un artículo de Healthline señaló que toma en promedio 3.5 meses para sanar de una ruptura. Probablemente me tomó un par de meses dejar ir a mi primer amor.
Para otras personas, puede llevar más tiempo. Solo debes saber que el dolor puede sanar con el tiempo. La rapidez con la que te cures dependerá de las acciones que tomes.
Distráete
Distráete pensando en cosas positivas que no están relacionadas con tu ex. Eso podría incluir su comida favorita, película u otra cosa que lo haga sentir positivo. Se cree que este enfoque ayuda a interrumpir los pensamientos persistentes dirigidos hacia el ex y, por lo tanto, reduce la respuesta emocional.
Creo que encontrarás a alguien nuevo
Cada situación que tuve que dejar ir a una persona, siempre supe que encontraría a alguien nuevo. Es algo que he aprendido con el tiempo y la experiencia.
Hay miles de millones de personas en este mundo. Miles de ellos probablemente en su área. Hay una buena posibilidad de que alguien que realmente ames esté ahí fuera.
Sé positivo al encontrar a alguien a quien amar de nuevo. Cree en ti mismo lo suficiente como para ser el tipo de persona que una persona afortunada llegará a amar y a ser amada.
Conoce gente nueva y prueba cosas nuevas
Date la oportunidad de encontrar a alguien conociendo gente nueva. Encuentra un club en la comunidad relacionado con tus intereses.
Sal a eventos donde puedas mezclarte con la gente. Si nada más, al menos puedes ganar nuevos amigos en la vida.
Esos amigos pueden incluso conocer a alguien que podría estar interesado en ti. Sé aventurero y haz cosas que nunca has hecho, porque nunca sabes con quién te puedes topar.
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Participa en tus pasiones
Con más tiempo para ti, puedes concentrarte más en tus pasiones. Volví a mi música después de perder a mi primer amor.
En ese tiempo, escribí muchas canciones de las que todavía estoy orgulloso. Lleva tus pasiones al siguiente nivel.
Vaya más lejos con ellos que antes. Nunca se sabe si puede llevar a una carrera.
Piensa y habla afirmaciones positivas
Piensa en algunas afirmaciones positivas que puedes pensar en tu mente y hablarte en voz alta constantemente. Estos son algunos ejemplos que tal vez podría usar:
- Puedo ser una persona más feliz sin mi pareja.
- Puedo encontrar a alguien que me ame y aprecie de la manera que me merezco.
- Mi vida puede mejorar con el tiempo.
Piense en algunas palabras positivas que encajen con su situación. Ayúdate a entrar en una mentalidad de seguir adelante.
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Vive la vida al máximo
Decide que vas a vivir tu vida de una manera más emocionante y emocionante que nunca. Vuelve a divertirte de nuevo.
Elige hacer de este el momento en que te conviertas en la mejor persona que has sido. Comience a vivir su vida al máximo y se sentirá más feliz y más que su ex.
No es fácil seguir adelante después de la angustia, pero es posible. Date la oportunidad de ser feliz de nuevo.
Puedo decirte por mi propia experiencia personal que puedes encontrar a alguien a quien amar de nuevo, y tu vida puede ser mejor de lo que era antes.
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Practicar el diario
Escribir tus sentimientos a diario puede ser una buena manera de procesar tus emociones y ayudarte a sanar. Los diarios también se pueden usar para el cuidado personal y el establecimiento de metas, lo que puede ayudarlo a avanzar en la vida.
Aquí hay dos artículos sobre el diario que puede encontrar útiles:
- 7 Ideas de Diario Para un Diario Productivo
- 10 Ideas de Diario de Autocuidado para Nutrirse
Poner tu mente en lo que quieres de tu próxima pareja puede ayudarte a enfocarte más en el futuro y menos en tu pasado. Reflexiona sobre qué cualidades de carácter esperas y cómo quieres que sea la relación.
¿Por qué es tan difícil dejarlo ir?
Es difícil dejarlo ir porque estamos tan acostumbrados a ese ser querido en nuestra vida. No puedes esperar dejar de pensar instantáneamente en ellos.
Más allá de eso, para ser franco, es difícil. En el artículo de NPR, Romper Es Difícil De Hacer, Pero la Ciencia Puede Ayudar, señalan un estudio que encontró que los cerebros de las personas con el corazón roto son similares a los que experimentan una abstinencia.
Pero como es difícil ahora, se vuelve más fácil. El tiempo pasa y los recuerdos se vuelven lejanos. Ya no sentirás tanto dolor como antes.
El mismo artículo señala un estudio que encontró que la mayoría de las personas sobreestiman el tiempo que tardará en superar su ruptura.
La gente eventualmente simplemente sigue adelante y elige ser feliz de nuevo. Ese día puede llegar antes de lo que crees.
Sigue cuidándote y sigue viviendo tu vida. Un día, te darás cuenta de que has seguido adelante, y estarás orgulloso de lo fuerte que te has vuelto.
Elige no tener miedo de encontrar otro amor al que aferrarte de nuevo. Elija creer que puede pasar a una mejor relación que sea más amorosa de lo que jamás hubiera imaginado.
Beneficios de dejar ir
Hay muchos beneficios que se pueden obtener al elegir dejar de estar colgado por encima de su ex. Aquí hay algunos de ellos.
Motivación renovada en la vida
De lo que he visto de las experiencias de otras personas, por lo general tendemos a sentir un sentido renovado de motivación en la vida una vez que superamos a alguien. Hay un mayor deseo de tener éxito en sueños y metas específicas que existían antes de la relación. Elegimos redescubrirnos a nosotros mismos de nuevo y realmente convertirnos en más de lo que realmente somos.
Más claridad sobre lo que quieres en la vida
El final de una relación generalmente te revela lo que no quieres en el futuro. Eso deja más claro lo que te importa y lo que realmente quieres tener en la vida.
Una oportunidad para un amor mayor
Es posible que te sientas mal ahora por perder a la persona con la que pensabas que pasarías el resto de tu vida ahora. Pero una vez que superas a esa persona, tienes la oportunidad de un amor mayor.
Saber lo que quieres en una relación futura hará que sea más probable que termines con alguien que cumpla esos deseos que tu ex no pudo. Como resultado, el amor que tienes en esa nueva relación será incluso mejor que el anterior.
Mi historia de dejar ir a alguien
Durante mis años universitarios, estuve en una relación a largo plazo que duró casi dos años. Fue mi primera vez seria y crecimos a sentir amor el uno por el otro.
Pero como suele ser el caso con la mayoría de las relaciones en la universidad, finalmente llegó a su fin. Ella rompió conmigo y yo estaba soltera por primera vez en mucho tiempo.
Al principio me sentí bien, pero inevitablemente surgieron las emociones de tristeza e ira. Me tomó tal vez un mes antes de que decidiera que estaba listo para seguir adelante.
Pero después de hacerlo, pude concentrarme en mejorar. Trabajé más, conocí gente nueva, y crecí para ser más de la persona que admiro hoy.
Me divertí hablando con mujeres nuevas y descubriendo cosas nuevas que me gustaban en una mujer que nunca experimenté con mi ex. Con el tiempo, conocí a mi futura esposa, y las cosas están mejor que nunca.
Pensamientos finales sobre seguir adelante
La experiencia me ha enseñado que alguien nuevo siempre puede venir a tu vida. Sólo tienes que salir a ser fonud o ir a buscarlos. Pero sólo cuando estés listo.
Si el dolor del final sigue fresco y crudo, está bien que te des tiempo para sanar. Recuerda que las rupturas no son el fin del mundo.
Es solo el comienzo de una nueva realidad. Y es posible que la nueva realidad pueda ser más feliz de lo que has experimentado antes.
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