Beneficios de Dejar de Consumir Alcohol durante 30 Días
Reducir o dejar de consumir alcohol puede mejorar su bienestar de muchas maneras.
Los beneficios de eliminar el alcohol durante 30 días incluyen:
- Mejor estado de ánimo
- Mejor sueño
- Mayor energía
- Mejores relaciones con los seres queridos
- Mejor rendimiento físico y mental
- Menor riesgo de problemas de salud a largo plazo, como cáncer y enfermedades cardíacas
- Ahorro de dinero
- Mostrarse a sí mismo que en realidad puede pasar la vida sin beber
¿Quién debería estar Libre de alcohol durante un mes?
Cualquier persona puede beneficiarse de un mes sin alcohol.
Para la mayoría de las personas, no hay aspectos negativos de no consumir alcohol durante un mes, además de hacer algunos ajustes menores a su vida social e intercambiar su bebida alcohólica por agua en la hora feliz.
Si alguien tiene una adicción, no debe quedarse sin alcohol de repente. Necesitan desintoxicación profesional para guiarlos a través de la abstinencia y enfrentar las consecuencias causadas por la abstinencia. Si comienza a temblar y temblar por no beber alcohol cada 4 a 5 horas, definitivamente necesita desintoxicación profesional.
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¿Qué Sucede Durante 30 Días Sin Alcohol?
Esto es lo que puede suceder si no bebe alcohol durante un mes:
1. Dormir mejor
La abstención de alcohol le ayudará a dormir mejor por la noche y despertarse sintiéndose renovado.
Aunque entre el 15 y el 28 por ciento de las personas usan alcohol para ayudarles a dormir, reduce la calidad y la cantidad de descanso. El alcohol puede alterar las dos partes más esenciales de nuestro sueño:
- Sueño de onda lenta (sueño profundo), que es la parte más vital físicamente del sueño.
- Sueño REM, que es la parte del sueño que te ayuda a aprender y recordar.
La mayoría de los bebedores ligeros a moderados que reducen su consumo de alcohol o dejan de beber por completo verán que la calidad de su sueño mejora relativamente rápidamente.
2. Menos hinchazón
Es probable que las personas que dejan el alcohol experimenten la apariencia de una cara y un torso más delgados como resultado de menos hinchazón causada por el alcohol.
El alcohol es una sustancia inflamatoria que causa hinchazón en el cuerpo.
Esta inflamación empeora por las cosas que a menudo se mezclan con el alcohol, como los líquidos azucarados y carbonatados, lo que resulta en gases, molestias y más hinchazón.
3. Posible pérdida de peso
Las personas que dejan el alcohol, incluso temporalmente, pueden perder peso. El alcohol contribuye al aumento de peso al reducir la velocidad del metabolismo del cuerpo.
Cuando el metabolismo es más lento, el cuerpo descompone primero el alcohol, por lo que las grasas y los azúcares se queman más lentamente.
Además, el alcohol también lleva casi la misma cantidad de calorías que la grasa pura, a siete por gramo.
Beber también reduce las inhibiciones y puede hacer que algunas personas sean más propensas a comer bocadillos. Mientras esté sobrio, es más fácil mantener una dieta estricta.
4. Reducir los niveles de ansiedad
No consumir alcohol puede ayudarte a mejorar tu salud mental.
Aunque muchas personas consumen alcohol para lidiar con el estrés y la ansiedad, la evidencia muestra que es más probable que el alcohol empeore la ansiedad. Dejar el alcohol puede contribuir a reducir los niveles de ansiedad.
Cuando nuestro contenido de alcohol en la sangre aumenta, nos volvemos más inestables emocionalmente a medida que experimentamos deficiencias en la memoria y la comprensión.
Esta inestabilidad emocional hace que manejar el estrés mientras estamos intoxicados sea aún más desafiante de lo que ya es cuando estamos lúcidos.
El alcohol altera la química del cerebro y puede empeorar la ansiedad. El consumo crónico de alcohol también es un factor que contribuye al desarrollo del trastorno de pánico.
5. Mayor energía y concentración
Ir sin alcohol puede elevar sus niveles de energía.
Beber agota su suministro de vitaminas B (que son cruciales para una energía sostenida).
Al igual que la mayoría de los nutrientes, las vitaminas B no solo tienen un propósito, por lo que puede notar un impacto tanto en su energía como en su concentración con el consumo de alcohol.
6. Aumento de la hidratación
El alcohol deshidrata, por lo que prescindir del alcohol permitirá que su cuerpo absorba mejor el agua y lo ayudará a mantenerse mejor hidratado.
El alcohol es un diurético que hace que el cuerpo elimine líquidos de la sangre a un ritmo mucho más rápido que otros líquidos.
Su cuerpo tiene una hormona llamada vasopresina que ayuda a su cuerpo a reabsorber el agua que pasa a través de los riñones.
Cuando usted bebe alcohol, su cuerpo produce menos vasopresina, lo que significa que se reabsorbe menos agua y se expulsa en forma de orina.
Puesto que no se reabsorba agua como lo haría, al final de la deshidratación.
7. Sin resacas
Abstenerse de beber significa que ya no sufrirá resacas. En lugar de náuseas, dolores de cabeza o cansancio, se sentirá más energizado y productivo.
8. Mejor piel
Prescindir del alcohol ayuda a la piel a recuperarse de los efectos deshidratantes de la sustancia, lo que le da un color y una textura poco saludables.
Algunos bebedores también han informado que reducir su consumo de alcohol ha eliminado su eccema.
9. Otros beneficios para la salud
Dejar de beber ofrece muchos beneficios positivos para la salud y reduce el riesgo de consecuencias adversas asociadas con el consumo de alcohol a largo plazo.
Dejar de beber reduce el riesgo de desarrollar lo siguiente:
- Cáncer: El consumo de alcohol puede causar cáncer de la cavidad oral, faringe, laringe, esófago, hígado, colorrecto y mama femenina.
- Enfermedad cardíaca: El abuso de alcohol a largo plazo debilita y adelgaza el músculo cardíaco, afectando su capacidad para bombear sangre. Cuando el corazón no puede bombear sangre de manera eficiente, la falta de flujo sanguíneo interrumpe todas las funciones primarias de su cuerpo.
- Enfermedad mental: El abuso del alcohol puede empeorar los síntomas de trastornos mentales como la depresión y la ansiedad.
- Enfermedades del hígado y el páncreas: El consumo de alcohol puede causar enfermedad hepática alcohólica, cirrosis hepática alcohólica y pancreatitis aguda o crónica inducida por el alcohol.
- Enfermedades infecciosas: El trastorno por consumo de alcohol tiene un impacto perjudicial en enfermedades infecciosas clave, como la tuberculosis, el VIH y la neumonía.
- Diabetes, a menudo causada por el consumo excesivo de alcohol.
- Violencia y lesiones: Existe un vínculo claro entre el consumo de alcohol y la agresión, que conduce a la violencia. Las personas que beben con menos frecuencia tienen más probabilidades de lesionarse o lesionar a otros mientras están intoxicadas, presumiblemente debido a una menor tolerancia.
- Autolesión y suicidio: El consumo de alcohol también está relacionado con lesiones intencionales. El consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de suicidio.
¿Qué Sucede Después De 30 Días Sin Alcohol?
Durante la primera semana de estar libre de alcohol, es posible que no note mucha diferencia.
Pueden pasar días antes de que se sienta de vuelta a la normalidad después de beber en exceso. Durante este tiempo, el cuerpo se está reparando a sí mismo del daño causado por el alcohol.
Recuperarse de la bebida incluye eliminar el alcohol del cuerpo, ponerse al día con el sueño y eliminar otros malos hábitos que pueden haber coincidido.
Es posible que empieces a notar algunos efectos secundarios positivos después de dejar de beber por solo unos días, incluyendo menos hinchazón y una ligera pérdida de peso debido al fuerte contenido calorífico de muchas bebidas alcohólicas.
Pero, por lo general, se necesitan al menos dos semanas de no beber constantemente para notar los resultados, suponiendo que todos los demás factores permanezcan iguales.
Ir sin beber también ayudará a los usuarios a comprender mejor sus hábitos de consumo de alcohol y construir una relación más saludable con el alcohol.
Beneficios de» Enero seco «
«Enero seco» es cuando muchas personas dejan de beber alcohol voluntariamente durante todo el mes de enero.
El objetivo de Enero seco es comenzar el año nuevo con una nota sobria, más clara, más fresca y saludable.
También puede ayudarte a responder la pregunta, » ¿soy alcohólico?»
Dry January comenzó en 2012 como una iniciativa de una organización benéfica británica, para ayudar a la gente a » deshacerse de la resaca, reducir la cintura y ahorrar algo de dinero al dejar el alcohol durante 31 días.»
Millones de personas ahora participan en el desafío.
La creciente conciencia se produce a medida que los estudios recientes no han encontrado evidencia de que el consumo ligero de alcohol pueda ayudar a mantener a las personas saludables. Beber más de cinco bebidas por semana en promedio puede quitarle años de vida a una persona.
Aproximadamente el 82 por ciento de los participantes de Enero Seco sintieron una sensación de logro después de pasar con éxito un mes sin alcohol.
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Cuando Alguien Debe Dejar de Beber De Forma Permanente
Para algunas personas, puede ser seguro beber alcohol moderadamente con descansos ocasionales.
Por otro lado, algunas personas deberían considerar dejar de beber de forma permanente en lugar de temporal.
Dejar el alcohol es muy recomendable para las personas que:
- Trate de reducir el consumo de alcohol, pero no puede mantenerse dentro de los límites establecidos
- Tiene una afección médica que es causada o empeora por beber
- Está tomando un medicamento que interactúa con el alcohol
- Está o puede quedar embarazada
- Ha experimentado consecuencias negativas por beber alcohol (DUI, peleas mientras bebe, trabajo repetido o vergüenza social)
Cualquier persona que sienta que tiene una adicción al alcohol también debe considerar dejar de beber.
Los signos comunes de adicción al alcohol incluyen la presencia de cualquiera de estos síntomas en el último año:
- Beber que interfiere con las responsabilidades del hogar, el trabajo o la escuela
- Tener un comportamiento riesgoso mientras bebe
- Problemas legales causados por beber
- Beber a pesar de causar problemas con las relaciones
- Una mayor tolerancia al alcohol o tener que beber mucho más para obtener el efecto deseado
- Beber más o más, de lo previsto
- Incapacidad para dejar o reducir el consumo de alcohol
- Pasar un tiempo excesivo bebiendo o enfermarse por los efectos secundarios
- Renunciar o reducir las actividades que fueron importantes o interesantes para beber
- Beber a pesar de la presencia de síntomas de depresión o ansiedad
- Experimentar desmayos de memoria
- Experimentar antojos o impulsos intensos de beber
Otro signo de adicción al alcohol es experimentar síntomas de abstinencia, que incluyen:
- Temblores
- Aumento de la presión arterial
- Respiración rápida
- Sudoración
- Náuseas y vómitos
- Ansiedad
- Irritabilidad
- Pesadillas o sueños vívidos
- Insomnio
- Alucinaciones
- Convulsiones
Si experimenta incluso uno de estos síntomas de abstinencia, debe ponerse en contacto con un profesional médico para que lo ayude a desintoxicarse del alcohol de forma segura.
Cómo Desintoxicarse del Alcohol de forma segura
Hable primero con un médico antes de reducir o dejar el alcohol.
Un médico puede darle consejos médicos basados en su salud, crear un plan de abstinencia y ayudarlo a prepararse para los síntomas de abstinencia.
La mejor manera de desintoxicarse del alcohol de forma segura es recibir atención hospitalaria en un centro de rehabilitación con licencia, donde puede recibir atención médica de guardia para ayudarlo a superar la abstinencia de alcohol.
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