Febrero es el Mes Americano del Corazón. En celebración, generalmente escuchamos mensajes sobre cómo los adultos pueden reducir su riesgo de enfermedades cardíacas. Sin embargo, las investigaciones muestran que las enfermedades cardiovasculares pueden comenzar en la infancia.
Por lo tanto, hablemos de los hábitos saludables para el corazón que los niños pueden desarrollar ahora para evitar las enfermedades cardíacas a medida que envejecen. Los niños tienen más probabilidades de llevar un estilo de vida saludable para el corazón si crecen con uno.
El Cardiólogo Pediátrico de Akron, Dr. Peter VandeKappelle Jr., ofrece 4 maneras en que los niños pueden ayudar a mantener sus corazones más saludables ahora y a medida que crecen.
Haga ejercicio diariamente
El corazón de su hijo es un músculo que necesita ejercicio para mantenerse sano. Los niños deben hacer al menos 1 hora de ejercicio al día para ayudar a reducir el estrés, mantener una presión arterial saludable y fortalecer los huesos y los músculos.
El ejercicio no tiene que ser hacer ejercicio en un gimnasio. Hay muchas actividades que puede hacer con sus hijos, como caminar, caminar, patinar, nadar, tirar canastas o incluso juegos de video activos y programas de fitness en streaming, por ejemplo.
Comer bien
Los niños deben comer frutas y verduras en cada comida. De hecho, el mi Plato del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos nos dice que la mitad de la ingesta de alimentos de nuestros hijos en cada comida debe ser de frutas y verduras para obtener las vitaminas y minerales necesarios.
La mejor manera de comenzar a incluir más frutas y verduras en la dieta de su hijo es comprarlas en lugar de alimentos procesados. Además, haz que sean de fácil acceso. Ten a mano verduras cortadas para añadirlas a los batidos u otros platos que estés preparando.
Beba bien, también
El agua es una gran opción para mantener un corazón saludable porque no tiene calorías ni ingredientes artificiales. Debido a que dos tercios de nuestro cuerpo están compuestos de agua, es importante que los niños beban 8 vasos al día para limpiar y purificar su cuerpo.
La leche baja en grasa también es una opción saludable. El objetivo es eliminar las bebidas azucaradas, como jugos, refrescos, bebidas energéticas y deportivas.
Dormir bien
Una buena noche de sueño es crucial porque les da a los niños el descanso para concentrarse en la escuela, claridad para elegir alimentos saludables y energía para hacer ejercicio diario. La mayoría de los niños necesitan por lo menos 10-11 horas de sueño por la noche.
Un buen hábito es quedarse dormido y despertarse a una hora similar todos los días. Además, configurar la habitación de su hijo como un lugar tranquilo y oscuro ayuda a que se duerma y permanezca dormido hasta la mañana siguiente.
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