Consejos para aumentar de peso: Levantar pesas es importante para desarrollar músculos
Aspectos destacados
- Coma más proteínas, carbohidratos y grasas saludables
- No coma alimentos azucarados y comida chatarra
- Coma con más frecuencia
Para algunas personas, aumentar de peso es tan difícil como perder peso. Y al igual que hay una necesidad de seguir un estilo de vida saludable para perder peso, un estilo de vida saludable y comer el tipo correcto de alimentos es importante para aumentar de peso sin consecuencias adversas para la salud. Cargar alimentos fritos, chatarra, procesados y azucarados para aumentar de peso puede ayudarlo con el objetivo, pero también puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, obesidad y enfermedades cardíacas, por nombrar algunos.
En este artículo, vamos a discutir consejos sobre cómo puede aumentar de peso sin comprometer su salud.
Aumento de peso: Consejos para aumentar de peso sin afectar su salud
Comer bien y entrenar con pesas son las dos prácticas clave que pueden ayudarlo a aumentar de peso, sin comprometer su salud. Tenga en cuenta que necesita obtener una cantidad equilibrada de masa muscular y grasa abdominal no saludable. Estos son algunos consejos que pueden ayudar:
Lea también: 5 Posibles Razones Detrás del Aumento de Peso Involuntario
1. Su ingesta total de calorías debe ser mayor de lo que su cuerpo quema: Puede aspirar a consumir de 300 a 500 calorías de las que quema. Esto le ayudará a aumentar de peso en un espacio lento y constante.
2. Coma suficiente proteína: Los alimentos ricos en proteínas ayudan a construir masa muscular. 1.5-2.2 gms de proteína por kg de peso corporal pueden ayudarlo a aumentar de peso. Huevos, pescado, leche y productos lácteos, legumbres, nueces, semillas y pollo son ejemplos de fuentes de proteínas saludables en las que puede confiar para aumentar de peso. Sin embargo, recuerde que los alimentos ricos en proteínas también llenan la naturaleza y pueden reducir su apetito si los come en grandes cantidades. Equilibre su ingesta consumiendo carbohidratos, grasas y fibra saludables.
Comer alimentos ricos en proteínas puede ayudarlo a ganar músculos de una manera saludable
Crédito de la foto: iStock
Lea también: Alimentos Ricos en proteínas: Vegetarianos, Aquí Hay Formas Interesantes De Agregar Más Proteínas A Su Dieta
3. Coma carbohidratos y grasas: Las fuentes saludables de carbohidratos y grasas pueden ser útiles si desea aumentar de peso. Incluya muchas frutas y verduras en su dieta. Las fuentes de grasa saludables como el ghee, el aguacate, el aceite de oliva, el aceite de coco, el aceite de mostaza, etc. también pueden ayudar. Coma un mínimo de tres comidas en un día.
4. Coma con frecuencia: Aumentar el número de comidas que toma en un día también puede ayudarlo a aumentar de peso. Beba leche junto con refrigerios energizantes como nueces y semillas, entre comidas. Use platos más grandes, ya que puede hacer que coma más calorías automáticamente.
5. Hacer levantamiento de pesas: El levantamiento de pesas es de suma importancia si desea que todas las calorías en exceso consumidas vayan a los músculos en lugar de las células grasas. El levantamiento de pesas se necesita al menos de dos a cuatro veces en una semana si aumenta los músculos y el peso.
Lee también: ¿Es Importante El Entrenamiento Con Pesas Para Las Mujeres? ¡Te Sorprenderá Saber La Respuesta!
Recuerde, la consistencia es la clave si desea aumentar de peso o perder peso. Puede llevar tiempo, pero con práctica regular y dedicación, ¡se puede lograr!
Descargo de responsabilidad: Este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información genérica. De ninguna manera es un sustituto de la opinión médica calificada. Consulte siempre a un especialista o a su propio médico para obtener más información. NDTV no se hace responsable de esta información.