¿La bomba de brazo está matando su tiempo de conducción y disfrute? Trae de vuelta la diversión de montar y correr en una bicicleta de tierra. Aprenda cómo prevenir la bomba de brazo con estos 5 sencillos pasos.
La bomba de brazo es un dolor en el trasero. Bueno, en realidad los brazos the De todos modos, es una de las principales causas de accidentes de motos de tierra. Los ciclistas se cansan y se debilitan, y cuando la tensión es excesiva, no pueden controlar su bicicleta, por lo que la bicicleta termina controlándolos.
Personalmente sé lo que es correr, o simplemente montar en general, con y sin bomba de brazo. Sin duda, es mucho más fácil montar sin que se quemen los antebrazos. Ahora no estoy aquí para decirte que hay una solución que lo arregla todo en la que tomas un trago de algo y el dolor desaparece. No, la bomba de brazo no desaparecerá de la noche a la mañana, o en absoluto en algunos casos, pero but Le mostraré algunas formas simples de reducir en gran medida la inflamación que puede comenzar a funcionar hoy.
La Deshidratación Es Tu Enemigo
Sé que es de sentido común seguir bebiendo líquidos cuando se monta, pero veo a demasiados ciclistas que no beben casi suficientes líquidos, y luego preguntan por qué es tan difícil continuar montando
En primer lugar, las bebidas energéticas NO son para hidratarse. Hagas lo que hagas, no bebas bebidas energéticas el día de la carrera; solo empeorará las cosas. El agua y el gatorade (o similar) son tu amigo, y deberías beberlos por botellas, ESPECIALMENTE en días de carrera calurosos y abrasadores.
Además, tarda unos 20 minutos en hidratar tu cuerpo, así que empieza a beber bien antes de empezar a montar. Mantenerse hidratado le dará más energía y mantendrá el flujo de sangre, reduciendo su bomba de brazo. Si tienes una carrera larga, o simplemente quieres beber mientras estás montando, una mochila de hidratación Camelbak es la solución perfecta.
2. El estiramiento realmente funciona
Básicamente estás pidiendo un accidente si no estiras antes de montar. Competir en un cuerpo apretado y sin estirar es una de las peores cosas que puedes hacer, y mejora en gran medida las posibilidades de chocar tu moto de tierra. Hacer estiramientos simples antes de montar o competir reducirá en gran medida el estrés, lo que le permitirá mantenerse suelto y andar más duro durante más tiempo. Me gusta estirar los brazos, las manos y los hombros, y no lleva mucho tiempo. Solo piense, un par de minutos adicionales de estiramiento puede reducir la bomba de brazo y posiblemente prevenir un accidente / lesión.
3. Relaja tu cuerpo y mente
Mi mayor problema con la bomba de brazo era no poder relajarme. Estaba tratando de agarrarme demasiado fuerte con las manos, haciendo que mis brazos se «inflaran» y finalmente se cerraran. En el instante en que comencé a relajarme y no a «agarrar a muerte» las barras mientras corría, pude sentir que la bomba de brazo no era un problema tan grande como solía ser.
Con solo soltar un poco mi agarre en el manillar, respirar más lento pero más, y mantener la calma me permitió conducir 2-3 veces más que antes a un ritmo rápido. Me sorprendió literalmente la gran diferencia que hizo, y continuaré haciendo esto mientras viaje.
Agarre con las Rodillas
Esto es además de relajar las manos y los brazos. Al agarrar la bicicleta con las rodillas y las piernas (especialmente a través de secciones rugosas y ruidosas), está quitando mucha tensión a la parte superior de su cuerpo, dándoles un descanso muy necesario.
Agarrar su bicicleta de tierra con las rodillas también mantiene la bicicleta más recta cuando circula por secciones difíciles que pueden hacer que su bicicleta se incline hacia los lados.
Ejercicios de brazos delanteros
Todos los consejos anteriores para reducir la bomba de brazos se pueden hacer de inmediato y en la pista. Pero para aquellos que quieren ir un paso más allá sin gastar mucho tiempo o dinero, hay ejercicios simples que puede hacer para fortalecer sus brazos.
Algunos ejercicios que puedes hacer un par de veces al día son: flexiones, flexiones, levantamiento de mancuernas y muchos más que te ayudarán a fortalecer los brazos. Uno que realmente funciona si se mantiene en ello, es tomar una varilla de uno a dos pies de longitud y atarle una cuerda con un peso en el extremo. Sujete la varilla en ambos extremos y gírela para envolver la cuerda alrededor de ella, tirando del peso hacia arriba. Una vez que tire del peso hacia la varilla, gire la varilla para reducir el peso y, a continuación, repita.
Precaución: No haga ejercicios o ejercicios antes de montar, o estará adolorido y más desgastado. Solo haz el calentamiento adecuado antes de montar. Las lesiones pueden ocurrir y sucederán. Por lo tanto, si te caes a menudo, es inteligente obtener un Seguro de Motocross.
Aprende A Convertirte En Un Ciclista Mejor & Más Seguro Con Una Bicicleta de tierra «Barata & Lenta»
Obtén mi guía Gratuita para aprender las técnicas básicas para conducir de forma segura con control &.