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Las siestas cortas son extremadamente comunes para los bebés e igualmente frustrantes para los padres. ¡Aprenda por qué su bebé solo duerme la siesta durante 30 minutos y cómo extender la siesta de su bebé más allá de la marca de 30 minutos!
Luchamos con siestas cortas durante mucho tiempo antes de que mi hija cumpliera los 6 meses de edad.
Recuerdo que me sentía tan frustrada cuando se despertaba después de 30 o 45 minutos. Quería siestas largas para asegurarme de que no se convirtiera en un bebé cansado y para darme un descanso durante el día.
Algunos días se tomaba una larga siesta y yo la contaba como una gran victoria.
Otros días se despertaba después de 30 minutos y traté de extender su siesta. Y, sin embargo, también hubo momentos en que se despertó 45 minutos en una siesta y tuvimos que seguir con ello. (Es más fácil decirlo que hacerlo para esta mamá Tipo A).
Para los bebés menores de 6 meses, las siestas cortas son extremadamente comunes e incluso apropiadas para su desarrollo.
Si su bebé solo duerme la siesta durante 30 minutos, es normal y es probable que crezca si sigue hábitos de sueño independientes y otras prácticas recomendadas para dormir.
Sin embargo, puede haber algunos cambios que puede hacer en el ambiente de sueño o el horario de sueño de su bebé para alentar una siesta más larga. Siga estos consejos para hacer que el bebé duerma más de 30 minutos.
¿Por Qué Mi Bebé Siempre Se Despierta Después De 30 Minutos?
Las siestas cortas ocurren en bebés pequeños porque sus ciclos de sueño duran de 20 a 50 minutos.
Cuando su bebé se despierta de un ciclo de sueño, puede tener problemas para pasar al siguiente ciclo de sueño. Algunos libros de sueño para bebés, incluido Babywise, se refieren a esto como el intruso de 45 minutos.
Antes de los seis meses, algunos bebés pueden conectar ciclos de sueño y pasar de un ciclo de sueño al siguiente sin problemas, mientras que otros se despiertan en ese momento de 30 a 45 minutos y no pueden volver a dormirse.
Por lo general, a los 6 meses de edad, o alrededor del momento en que hace la transición de 3 a 2 siestas, su bebé está mejor equipado para conectar los ciclos de sueño para las siestas, ¡brindándole esas siestas de más de una hora con las que ha estado soñando!
¿Cómo Puedo Hacer que Mi Bebé Duerma Más de 30 Minutos?
Puede haber algunas cosas que pueda hacer para ayudar a extender esas siestas y ayudar a su bebé a conectar los ciclos de sueño por su cuenta. Lea las diferentes razones por las que su bebé solo duerme 30 minutos para ver si puede solucionar cualquier problema con el sueño de su bebé.
Usar ventanas de activación apropiadas para la edad
No seguir las ventanas de activación correctas para su bebé es probablemente el mayor culpable de las siestas cortas.
Mantenga a su bebé despierto durante demasiado tiempo entre el sueño y estará cansado, lo que puede llevar a una siesta corta. No mantenga a su bebé despierto el tiempo suficiente, y no tendrá suficiente presión para dormir como para tomar una buena siesta larga.
¡Lo sé! Puede ser muy complicado y frustrante averiguar los tiempos óptimos de vigilia de su bebé.
La mayoría de los bebés están dentro del mismo rango y tengo todas las ventanas de despertador que recomiendo para las edades de recién nacidos a 3 años en mis Hojas de trucos de Horario para bebés.
En general, si su bebé está tomando una siesta de 30 minutos o menos, es probable que esté cansado y necesite menos tiempo entre siestas. Si su bebé se está despertando unos 45 minutos en una siesta, es probable que no esté lo suficientemente cansado y necesite más tiempo para despertarse.
Configure un entorno de sueño óptimo
Asegúrese de que la habitación en la que duerme su bebé sea propicia para dormir. tengo unos cuantos artículos imprescindibles para bebés que realmente creo que ayudan a dormir.
Las cortinas opacas ayudan a mantener la habitación oscura y le recuerdan a su bebé que es la hora de la siesta. Su bebé no tiene ningún concepto del tiempo, por lo que cuando vea el sol, puede pensar que es hora de despertar.
También puede utilizar una máquina de sonido de ruido blanco para ayudar a amortiguar cualquier ruido exterior. El ruido blanco continuo durante el sueño puede ayudar a evitar que su bebé se despierte del sonido del timbre de la puerta o del ladrido de un perro.
Asegúrese de que la temperatura en la habitación de su bebé también sea óptima. Puede vestir a su bebé para dormir en una envoltura o saco de dormir, dependiendo de su edad, para mantenerlo caliente durante la hora de la siesta.
Enseñe Hábitos de Sueño independientes
¿Recuerda cómo dije que los ciclos de sueño de su bebé solo duran de 20 a 50 minutos? Si alimenta constantemente a su bebé para que duerma y luego lo coloca suavemente en su cuna dormido, cuando se despierte puede sentirse muy desorientado.
De repente, su entorno de sueño es completamente diferente al que originalmente se quedó dormida.
Sin embargo, si la pones en su cuna mientras todavía está despierta y se va a dormir tranquilamente por su cuenta, entonces cuando se despierte de su ciclo de sueño, le será más fácil volver a dormirse porque su entorno no ha cambiado en absoluto desde que se durmió originalmente.
Aprenda a dejar de amamantar para dormir y enseñe hábitos de sueño independientes con el Sistema Baby Dream, mi guía del sueño diseñada para bebés de 4 meses a 2,5 años de edad. Aprenderá a enseñarle a su bebé a dormir de forma independiente, a destetar las comidas nocturnas y a fomentar las siestas más largas y el sueño nocturno. Obtenga más información aquí.
Practique la hora de la cuna
Esto puede ser particularmente útil si encuentra que su bebé toma siestas cortas de repente, o cree que todos los demás elementos del sueño de su bebé están perfectos.
La hora de la cuna es cuando deja a su bebé en la cuna durante al menos 60 minutos durante la siesta, con la esperanza de que vuelva a dormirse. Puede usar un método de entrenamiento para dormir o dejar a su bebé en paz si está jugando felizmente en silencio durante la hora de la siesta.
Asegúrese de implementar solo el entrenamiento de siesta de la hora de la cuna si su bebé puede dormirse de forma independiente.
Si su bebé tiene menos de 16 semanas de edad, también puede guardar la siesta sosteniendo a su bebé para que duerma, poniéndolo o dando un paseo en el cochecito.
Intente usar el enfoque Despertar para dormir
Si ha probado todo lo demás y siente que su horario es perfecto, puede probar el enfoque despertar para dormir. Puede ser un poco intimidante para algunos padres, pero si sabes que tu bebé se despertará a los 30 o 45 minutos, vale la pena intentarlo.
Aquí le mostramos cómo hacerlo:
Preste atención al reloj y al tiempo que su bebé ha estado durmiendo.
Entrarás y la despertarás ligeramente antes de que tenga la oportunidad de despertarse por su cuenta. Si siempre se despierta a los 30 minutos, entonces entre a los 25 minutos y despierte ligeramente frotándose suavemente la mejilla o abriendo la puerta de su dormitorio.
No la estás despertando hasta el final, solo la estás sacando de su ciclo de sueño con la esperanza de que se conecte al siguiente ciclo de sueño por su cuenta.
Utilicé este enfoque de despertar a dormir un par de veces con mi hija cuando era pequeña y, a veces, fue útil para que durmiera más de 45 minutos y, a veces, no fue.
¿Es Suficiente Una Siesta De 30 Minutos?
depende de la edad de su bebé. El sueño del recién nacido es muy esporádico y las siestas a menudo duran solo 20 minutos o pueden durar hasta 2 horas. Una siesta de 30 minutos para su bebé menor de 12 semanas sigue siendo una buena siesta.
Además, dependiendo de las ventanas de despertador de su bebé, a veces una siesta de 30 minutos es todo lo que necesita para ayudarlo a pasar el día hasta la hora de acostarse.
Si su bebé tiene más de 12 semanas de edad y constantemente solo siestas 30 minutos, es probable que no duerma lo suficiente. Dormir engendra dormir con bebés y quieres tratar de evitar a un bebé demasiado cansado.
Si siente que ha implementado todas estas sugerencias y su bebé todavía toma siestas cortas, entonces podría ser solo de desarrollo. Continúe practicando buenos hábitos de sueño y sea constante, ¡y su bebé eventualmente podrá conectar esos ciclos de sueño!
Para algunos bebés, lleva un poco más de tiempo, pero a los 7 meses de edad, la mayoría de los bebés deberían ser mejores para conectar los ciclos de sueño y tomar siestas más largas.
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