Para las parejas que esperan tener un bebé, aumentar la fertilidad es clave. Si tienes problemas para concebir, existen procedimientos médicos, como la fertilización in vitro (FIV) y la inseminación intrauterina (IIU), que pueden ayudarte, pero también hay muchas maneras de aumentar tu fertilidad de forma natural. Desde comer sano hasta comenzar un régimen de ejercicio y tomar suplementos, estos seis hábitos saludables y potenciadores naturales de la fertilidad lo ayudarán a aumentar su fertilidad y, por lo tanto, sus posibilidades de tener un bebé.
Potenciadores naturales de la fertilidad & Consejos
Comer bien
La buena noticia para las mujeres que intentan quedar embarazadas es que si ya come de forma saludable, no necesitará hacer muchos cambios para aumentar su fertilidad. Comer suficientes frutas, verduras, carbohidratos complejos y proteínas magras te ayudará a obtener todos los nutrientes y vitaminas que necesitas para tener una salud óptima. Las mujeres que cuidan de su cuerpo comiendo bien tienen más probabilidades de quedar embarazadas que aquellas que comen regularmente alimentos excesivamente procesados. Además, estos alimentos procesados a menudo contienen hormonas artificiales, conservantes o pesticidas, que pueden afectar negativamente la fertilidad.
Comer comidas saludables le ayudará a aumentar sus posibilidades de concebir, pero los siguientes nutrientes son algunos de los más importantes:
- Ácido fólico: el ácido fólico se encuentra en muchas vitaminas prenatales por una razón. Se ha demostrado que este suplemento no solo reduce el riesgo de que un bebé desarrolle defectos congénitos del tubo neural, sino que también aumenta la fertilidad. Si está planeando concebir, los médicos recomiendan consumir de 400 a 800 mg de ácido fólico al día (las verduras de hoja verde, los cítricos, los frijoles y el arroz integral tienen ácido fólico de forma natural)
- Las deficiencias de zinc – Zinc afectan la fertilidad masculina y femenina, y tomar solo 15 mg de este poderoso suplemento al día puede ayudar a aumentar sus posibilidades de quedar embarazada. El Zinc es muchas verduras, huevos, granos enteros, frijoles, y más.
- Vitamina B6-La vitamina B6 puede aumentar la producción de hormonas sexuales femeninas, incluidos los estrógenos y la progesterona. Estas hormonas son las que le ayudarán a quedar embarazada! Puedes encontrar B6 en huevos, salmón, plátanos y algunos frutos secos.
- Vitamina C – Todos hemos oído hablar de la vitamina C que ayuda a estimular nuestro sistema inmunológico, pero también puede ayudar a desencadenar la ovulación para las mujeres y aumentar el conteo de espermatozoides para los hombres. Así que toma una naranja, un pomelo o un puñado de arándanos para disfrutar de este súper alimento.
- Vitamina E-La vitamina E puede ayudar a mejorar las funciones hormonales de las mujeres, lo que ayuda con la ovulación y la fertilidad, y también puede aumentar el recuento de espermatozoides de un hombre.
Ejercicio
Al igual que comer de forma saludable, hacer ejercicio regularmente ayudará a mantener su cuerpo en plena forma para hacer crecer a un bebé. Aparte de los muchos otros problemas que puede causar el sobrepeso, el exceso de grasa corporal puede provocar que su cuerpo produzca en exceso hormonas que interrumpen la ovulación. Pero el bajo peso también es peligroso y puede dificultar el embarazo. Busca un peso corporal ideal haciendo ejercicio regularmente.
Los médicos recomiendan hacer al menos 30 minutos de ejercicio 3-4 veces a la semana, y combinar entrenamiento cardiovascular y con pesas. Cardio te ayudará a adelgazar y mejorar la salud de tu corazón, mientras que levantar pesas te ayudará a ganar masa muscular y perder grasa.
Limite el consumo de alcohol
El alcohol es duro para el cuerpo de cualquier persona, pero puede ser especialmente perjudicial para las mujeres que desean quedar embarazadas. Altera los niveles de estrógeno y, debido a que el estrógeno es una de las hormonas responsables de la implantación de óvulos, puede conducir a una disminución de la capacidad para quedar embarazada. La copa de vino ocasional aquí y allá no arruinará sus posibilidades de quedar embarazada, pero puede ser algo que debe evitar para las personas que buscan comenzar o hacer crecer su familia.
Corte el café
Además del alcohol, la cafeína también puede afectar negativamente su fertilidad. No solo altera sus niveles hormonales, sino que también puede hacer que el embarazo tarde más tiempo. Cualquier cantidad superior a 200 mg (o aproximadamente 2 tazas de café) podría detener el progreso de su bebé.
Deje de fumar
No debe sorprender que fumar no le esté haciendo ningún favor a su fertilidad. Este peligroso hábito puede dañar sus óvulos, interferir con el proceso de fertilización e implantación y, aún más, envejecer sus ovarios. Los estudios muestran que fumar puede llevar al envejecimiento prematuro de los ovarios y a la menopausia temprana.
Haga un seguimiento de su fertilidad
Hay muchas maneras de hacer un seguimiento de su fertilidad, y conocer su horario de ovulación puede ser una de las mejores maneras de quedar embarazada de forma natural. Un ciclo menstrual regular ocurre cada 28-32 días, y la ovulación ocurre entre los días 8 y 18 del ciclo de una mujer. Por ejemplo, con un ciclo de 28 días, la ovulación se producirá entre los días 11 y 21 de ese ciclo. Las personas han estado usando la planificación familiar natural para quedar embarazadas (o evitar embarazos) para siempre.
Una vez que sepa cuáles son sus días más fértiles, o cuando es más probable que ovule, ¡es hora de ponerse manos a la obra! Coordinar tu horario sexual con tu horario de ovulación puede ayudarte a aumentar tus probabilidades de quedar embarazada. Los espermatozoides pueden vivir de 2 a 5 días después del coito, así que planifica tus noches románticas en torno a las fechas anteriores para tener las mayores posibilidades de éxito.
Intentar tener un bebé es un momento emocionante, y estos seis consejos y trucos te ayudarán a aumentar tu fertilidad de forma natural. Llevar un estilo de vida saludable, dejar el alcohol y la cafeína y hacer un seguimiento de su horario de ovulación pueden ayudar a aumentar sus posibilidades de concepción.