Nunca es fácil ver a alguien llorando o afligido, y mucho menos a alguien que amas.
La mayoría de nosotros nos encontramos con la lengua atada a las palabras por una buena razón, ya que interactuar con alguien que está triste y herido puede ser incómodo.
queremos estar ahí para ellos y mostrar su empatía, pero es difícil saber cómo actuar y qué decir.
Muchos de nosotros terminamos sentados allí incómodos, ofreciendo algunas palmadas incómodas en la espalda, mientras decimos: «Está bien.»
¿Por qué sabemos cómo celebrar la alegría de alguien pero no tenemos idea de qué hacer cuando está sufriendo?
Si puedes relacionarte con la situación de no saber qué hacer cuando alguien cercano rompe a llorar, este artículo es para ti.
EN ESTE ARTÍCULO
La mejor manera de consolar a alguien
La mejor manera de animar a alguien y hacer que se sienta mejor
Pero, antes de compartir contigo las mejores 71 maneras de consolar a alguien, animarlo y hacer que se sienta mejor, tenemos que ser claros en nuestros objetivos.
El objetivo principal de consolar es aliviar la carga y el sufrimiento de alguien.
¿Cómo Consuela A Alguien?
Hay muchos consejos en línea sobre cómo proporcionar apoyo emocional y consuelo a alguien.
Sin embargo, es fundamental tener en cuenta que no todas las comodidades son similares para todos.
Lo que podría funcionar para ti podría no funcionar para tu pareja.
McKay y McKay (2019) describen algunos de los mejores pasos que se pueden tomar para consolar a alguien. Por ejemplo:
Puedes consolar a alguien haciéndole saber que te importa o que lo amas.
Otra forma correcta de consolar a alguien que está atravesando un dolor emocional es ayudarlo a comprender sus emociones (McKinzey, 2021). Solo entonces puedes animarlos y hacerlos sentir mejor.
Recuerde, las palabras son herramientas poderosas. Si se usan correctamente, las palabras pueden consolar y aliviar el dolor de alguien de manera efectiva.
La Dra. Sue Johnson, psicóloga clínica y posiblemente una de las mejores expertas en relaciones del mundo, tiene algunos consejos excelentes en su último libro:
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Para aquellos de ustedes con poco tiempo para leer, he resumido este artículo en 2 partes:
- Cómo Consolar a Alguien (10 Consejos)
- Cómo Animar A Alguien & Hacer Que Se Sienta Mejor (61 Consejos)
Las Mejores 10 Maneras De Consolar A Alguien
1.Reconoce Sus Sentimientos
«Oigo you…It parece que estás molesto porque know Sé que este es un momento difícil para ti know Sé que estás sufriendo
Para comenzar a consolar a alguien, reconocer y describir lo que ves, escuchas y sientes.
Al presenciar y afirmar lo que ves y reformular lo que dicen, los ayudas a saber que estás en la misma página y no malinterpretas su situación.
2.Repita Sus Sentimientos
«por supuesto estás molesto; yo también estaba molesto cuando … me pasó a mí.»
Afirme sus sentimientos usando la misma palabra infundida de emoción que usan (por ejemplo, decepcionado, con el corazón roto, etc.).
A veces, las experiencias personales pasadas nos permiten mostrar que podemos relacionarnos.
Tenga cuidado de no cambiar el enfoque de la conversación para usted, sino más bien, comparta para mostrar que empatiza.
Evita comparar tu experiencia con la de ellos, pero concéntrate en la historia de la otra persona.
3.Dibujar Sus Emociones
«dime lo que pasó… ¿Cómo te hizo sentir eso?»
La mayoría de las veces, la gente solo quiere ser escuchada.
Al preguntarles cómo se sentían por algo, obtendrás una respuesta de ellos.
No se trata de lo que sintieron, sino de cómo se sintieron para que puedas obtener significados más profundos de su mundo.
Al preguntarle a alguien «cómo» en lugar de «qué», evitas quedar atrapado en respuestas de una sola palabra.
Evite hacer preguntas de «por qué», ya que podrían parecer críticas, en lugar de alentar a la otra persona a comprender mejor su sufrimiento.
4.No Minimizar Su Dolor
no se centran sólo en animando a ellos.
A las personas les resulta difícil centrarse en el futuro cuando sufren en el presente.
5.Estar Ahí Para Ellos, Justo En Ese Momento
Cuando estallan en lágrimas, si reaccionas con: «No llores cry», «te sentirás mejor» o «anímate», se verá como tratando de trivializar lo que sienten.
En su lugar, sé un buen oyente y déjalos hablar.
6.Ofrezca Afecto Físico, Cuando Sea Apropiado
Si no quiere hablar, es posible que no esté listo para compartir.
En ese caso, y solo si es apropiado, dale un abrazo.
El afecto físico debe coincidir con el nivel de amor que muestras regularmente.
Si nunca has abrazado a esta persona, entonces tal vez una mano en su hombro sería suficiente.
Pero si la persona es tu pareja, un abrazo o un abrazo sería más apropiado.
7.Expresar Su Apoyo
hacerle saber a tu amigo que te importa y que estás arrepentido por lo que están pasando, es muy importante.
Incluso si se sienten mejor después de hablar contigo, sigue reafirmando tu apoyo y hazles saber que estás ahí para ellos.
8.Diles que son Especiales
Todos nos sentimos bien sabiendo que somos esa persona especial para alguien. Hazle saber a tu amigo lo mucho que significa para ti.
Nada es mejor que una nota manuscrita, así que anota lo agradecido que estás de tener un amigo como él/ella en tu vida.
9.Dar refuerzo positivo
La ciencia ha demostrado que necesitamos tres pensamientos positivos para cada pensamiento negativo para contrarrestar el negativo.
«La negatividad nos impacta más que la positividad. Nos margina y nos hace infelices,»
dice el Dr. Erin Stair, una médica y consultora de salud que dirige Blooming Wellness en Nueva York.
Puede que no hayas sido tú quien puso esos pensamientos negativos en la cabeza de tu amigo, ¡pero pueden negarlos con tres declaraciones positivas a la vez!
10.Mantenga las cosas simples
Recuerda, la mayoría de las personas no compartirían fácilmente, incluso si necesitaran ayuda.
Sin embargo, al menos deberías intentar preguntarles si quieren hablar.
Esta pregunta por sí sola aliviará bastante los sentimientos de esa persona.
Las Mejores 61 Maneras De Animar A Alguien
1.Sorpréndelos Con Una Agradable Cena
«Cocinar y comer con la familia y los amigos promueve la unión y los estudios también muestran felicidad en general», dice Danielle Hamo, dietista registrada y nutricionista con licencia.
Si puedes, elige una comida saludable llena de nutrientes para ayudar a nutrir a tu amigo, con alimentos que alivien el estrés.
«Cuando las personas están deprimidas, la baja energía impacta en su cuerpo y hace que busquen respaldo. Pero, a menudo, esto equivale a mucha azúcar y comida chatarra», agrega el Dr. Watts.
¿por Qué no probar un pollo asado? Es mucho más fácil de lo que parece, y ambos sentirán una gran sensación de logro cuando ese hermoso pájaro dorado salga del horno.
Agregue arroz integral y verduras frescas de la granja a la mezcla, ¡y tendrá una comida satisfactoria y saludable!
O, hazles un plato de curry salteado casero con una pizca de cúrcuma.
La cúrcuma y la fibra de las verduras, que a menudo se encuentran en esos platos, regulan la serotonina.
Los peces tienen Omega-3 saludables, y las proteínas animales son ricas en triptófano, que desencadena la producción de serotonina.
Además, hay una ventaja al compartir la comida con otra persona; les da la oportunidad de relajarse y quizás compartir su problema con mayor comodidad.
Tener una buena cena puede ser calmante, calmante y relajante, y ayudar a que la persona deje de pensar en sus problemas.
2.Comenzar un proyecto Interesante Juntos
Comenzar un proyecto emocionante es la mejor manera de mantener su mente conectada a algo productivo.
Esto curaría a esa persona en su interior y también ayudaría a levantar su estado de ánimo.
Pueden hacer muchas cosas juntos, pero hacer algo que a la persona le guste más ayudaría.
3.Organizar una Noche de cine
Ver una película solo no siempre es tan entretenido como verlo con un amigo.
Haga palomitas de maíz, reúna algunos bocadillos favoritos y comparta una película que le hará cosquillas al hueso de la risa.
Encuentre algo en Netflix o Amazon Prime (las comedias desenfadadas son la elección correcta) y véanlo juntos.
Si las lágrimas están en orden, toma una caja de pañuelos y encuentra una historia triste.
A veces, las lágrimas pueden ser tan catárticas como la risa.
O, elija una película que sea la mezcla correcta de comedia y drama.
De cualquier manera, una película es una excelente manera de ayudar a alguien con problemas a dejar de pensar en el problema por un tiempo.
4.Llévalos A dar un paseo En Columpio
Puede sonar raro, pero este truco siempre funciona si tu amigo se siente deprimido.
Haz que se sienten en el columpio y que se alejen.
Luego observa cómo desaparece todo el estrés; funciona de maravilla todo el tiempo.
5.Organiza Una Cita para Helados
No hay nada que el helado no pueda resolver.
Sería genial si conoces el sabor favorito de helado de tu amigo para que puedas agarrar especialmente eso para ellos.
6.Do Lo que quieren Hacer
Saque al menos una hora a la semana para una actividad que disfruten mucho.
«Los mecanismos de afrontamiento que se ocupan de los factores estresantes de la vida son cruciales, ya que el estrés crónico conduce a la depresión», dice el Dr. Igbokwe.
Ayuda a tu amigo a sentirse mejor tomándose el tiempo para hacer algo que le gusta, incluso si es jugar videojuegos.
7.Organizar un Día de Spa
Un día de spa puede ser un verdadero placer para ambos, y sobre todo, no es tan caro.
Convite a un amigo o ser querido y a usted mismo a un Spa y «detenga la carrera de ratas» por un día.
Relájese, relájese, hable y simplemente disfrute de la compañía del otro.
Otra forma única de elevar un día de spa es con los tratamientos Tucson IV en casa.
Muchas fórmulas intravenosas están diseñadas para elevar naturalmente su estado de ánimo y dejarlo fresco.
Combinado con un tratamiento de un día de spa, su amigo seguramente se sentirá mimado y cuidado.
Ambos se sentirán relajados, refrescados y simplemente mimados.
Un día de spa es simplemente una excelente manera de comenzar a trabajar de nuevo.
Sin embargo, si el dinero es un problema, invite a su amigo a pasar una tarde de autocuidado.
Reúne mascarillas faciales, esmaltes de uñas y cualquier otra cosa que necesites para crear tu sesión de spa relajante en casa.
Claro, los mimos serán geniales, pero el tiempo de calidad que pasarán juntos será aún mejor, y justo lo que su amigo podría necesitar para comenzar a sonreír de nuevo.
8.Voluntarios juntos
La investigación muestra que el voluntariado fomenta la confianza y la autoestima.
Si tu amigo necesita animarse, ser voluntario para otros puede ser tanto gratificante como una distracción positiva de su angustia emocional», dice Helen D’Angelo, trabajadora social en jefe con licencia de Lost Angeles.
Ir juntos como voluntarios a una organización benéfica local.
Encuentre algo que los ayude a conectarse con otras personas que están pasando por momentos peores que ellos.
Ofrézcase voluntario para servir comida en un comedor de beneficencia o trabaje con personas de la tercera edad.
Consulte en línea; hay varias oportunidades para personas que buscan ser voluntarias y ayudar a otros, en su país o en el extranjero.
9.Hornear juntos
Hornear tiene un efecto terapéutico que alivia la depresión y la ansiedad.
Esto se debe a que el acto de medir, mezclar y prestar atención a una receta requiere atención completa.
Indirectamente, crearán ‘ paz ‘ en su mente y alejarán cualquier pensamiento y emoción negativos.
Los deliciosos olores de las golosinas horneadas también producen sentimientos felices.
Pero, si las calorías son motivo de preocupación, comparta lo que ha horneado con otros amigos cercanos o done a una organización benéfica o estación de bomberos local.
10.Tome una desintoxicación tecnológica
Sáquelos de su habitación y de la electrónica por un día.
Puede ser más difícil motivarlos si se esconden en una cueva en pijama, ven Netflix en exceso o revisan obsesivamente Instagram.
11.Envíales una linda foto de animal
No hay nada más satisfactorio que mirar imágenes de animales lindos y divertidos.
Haz el día de alguien enviando un texto aleatorio con una foto que pondrá una sonrisa en su cara.
Bono: mientras buscas esa foto perfecta para enviar a tu amigo, ¡puedes mirar tantas como quieras!
12.Organizar una Noche de juegos Grupales
Es difícil animar a alguien cuando estás limitado al mundo virtual.
Afortunadamente, algunas actividades clásicas para sentirse bien pueden llevarse a cabo en línea.
Reúne a un equipo para una noche de juegos clásicos como Monopoly, Bingo, Trivia y juega con tus amigos a través de una llamada de zoom.
13.Mediten juntos
Organice un día de meditación con su amigo y sorpréndalo pidiéndole que piense en alguien que le ha causado daño.
Luego, con los ojos cerrados, pídales que empiecen a enviarles buenos deseos, pensamientos y vibraciones.
«Deséales buena salud, buena suerte, etc. e incluso perdona a los que te han maltratado. Hay mucho poder y positividad en el perdón», dice el Dr. Stair.
«Si no sabes meditar, hay muchas aplicaciones que hacen que la meditación sea divertida y fácil de hacer», completa el Dr. Jackie Kibler, experta en psiquiatría de Kansas City.
14.Ofréceles flores
Ve a la floristería, haz una redada en el jardín de tu padre, «pide prestado» en un parque y hazle a tu amigo un hermoso ramo de flores.
Si quieres mejorar tu juego, ¡incluso puedes enviarles un ramo original de flores en origami!
15.Practicar Yoga juntos
El yoga conlleva una multitud de beneficios para la salud mental.
Ya sea que se inscriban en una clase o encuentren un tutorial en YouTube, el yoga es una excelente manera de encontrar el camino de regreso a la felicidad.
Además de ayudar a las personas a salir de su zona de confort de forma segura y terapéutica, el yoga también reduce la excitación fisiológica en el cuerpo.
Cosas como la frecuencia cardíaca, la respiración y la producción de cortisol disminuyen al practicar yoga.
Al reducir estos marcadores de estrés físico, el yoga ayuda a disminuir la ansiedad al tiempo que estimula la producción de serotonina.
Por lo tanto, el beneficio es doble al aliviar el estrés y estimular las emociones positivas al mismo tiempo.
16.¡Hazles bromas
Asustarlos y hacerlos reír!
«Usted conoce mejor a su amigo, así que use este conocimiento y experiencia para adaptar su enfoque a su sentido del humor», dice el Dr. Watts.
Puede que al principio sean una audiencia difícil, pero una vez que rompes el cascarón, puede que sea la mejor risita que cualquiera de los dos haya tenido en mucho tiempo.
Una búsqueda rápida de bromas en Instagram te ayudará a encontrar algunas bromas genuinamente creativas.
Aquí hay algunas bromas que he encontrado en menos de un minuto:
- Dibuja una araña en el papel higiénico.
- Bolas de queso profundas en chocolate y presentarlas como dulces auténticos.
- Consigue que un amigo se vista como un fantasma y aparezca en el jardín mientras cenas.
Como el objetivo es hacer que se rían, asegúrate de que tus amigos también encuentren divertidas tus bromas.
17.Ve a conducir / Bailar
Cargando a tu amigo en tu coche y conduce escuchando su música favorita.
Baila en un coche para calmar el alma, o encuentra algunos videos ridículos en Youtube para inspirar tu pequeña fiesta de baile.
Sin embargo, no te contengas; ¡desafía a tu ser querido a que se mueva dondequiera que estés!
18.Saltar la cuerda Juntos
Puedes hacer el ejercicio que quieras, pero si vas a ser más tonto, intenta saltar.
El ejercicio es una forma divertida de construir endorfinas, aumentar el oxígeno, moverte y distraerte de un mal humor.
«Es difícil mantenerse triste mientras salta», dice el Dr. Stair, así que busque una cuerda y muévase.
19.Etiquétalos en cientos de Publicaciones Divertidas de Instagram
A veces ser molesto también puede ser entrañable.
Si les hace sonreír, vale la pena.
Encuentra todos los videos tontos de bebés bailando, momentos incómodos, gatos locos y perros siendo perros.
Etiqueta a tu amigo en cualquier publicación que pueda darle una buena risa.
20.Envíales un Texto Motivacional
Siempre es bueno saber que alguien te está apoyando.
Ya sea que envíes un simple » pensando en ti – ¡aguanta!»o busque en Pinterest una gran combinación de citas / gráficos, apreciará un poco de inspiración.
21.Enviar Una Carta/Tarjeta Escrita a mano
¡Siempre es emocionante recibir correo postal!
Haga algunas tarjetas o compre tarjetas imprimibles en línea (idealmente en una pequeña empresa o tienda en Etsy).
Escribe juntos sobre tus recuerdos favoritos, haz un dibujo o diles lo mucho que significan para ti.
22.Consígueles una Tarjeta de regalo
El dinero es escaso para la mayoría de nosotros en este momento.
Pero, si tienes algo de dinero extra, pásalo como una tarjeta de regalo para que tu amigo la use como quiera.
Consiga una cena, pizza o incluso un par de bebidas: la cafetería local puede ofrecer recogida.
O, una tarjeta de regalo virtual para guardar para un regalo una vez que los lugares vuelvan a abrir.
Se sentirán amados y tendrán una razón para salir de la casa, y una pequeña empresa también se beneficiará, ¡para que todos ganen!
23.Enviar Una Historia De Bondad
Hay muchas cosas tristes sucediendo en este momento, y sin embargo, algunas personas se están levantando para ayudarse mutuamente.
Si ves una historia que te da esperanza, compártela con tu amigo y transmite esa sensación.
24.Haga Un Viaje De Un Día En La Naturaleza
«La terapia de naturaleza es una gran cosa para mejorar el estado de ánimo», dice el Dr. Stair. «La ciencia ha demostrado que simplemente estar en la naturaleza (o incluso simplemente mirar fotos de la naturaleza) mejora naturalmente el estado de ánimo.»
Así que, ya sea que estés en medio de una metrópolis o tengas la suerte de vivir a tiro de piedra de un parque nacional, encuentra algo que hacer afuera.
Aunque solo sean 15 minutos de aire fresco al aire libre, puede aumentar el espíritu de tu amigo.
Además, la combinación de aire fresco, naturaleza y sol aumentará sus niveles de vitamina D y serotonina.
25.Encuentra (o Finge) Un poco de suerte
Tal vez todo lo que tu amigo necesita es un poco de confianza extra.
Tal vez fregar la calle en busca de un centavo de la suerte o peinar un campo para encontrar un trébol de cuatro hojas es el antídoto para sus calmas.
Tal vez no encuentren uno, así que secretamente sueltas un centavo y dejas que lo recojan, porque lees Harry Potter y recuerdas el ole ‘Felix Felicis switcheroo que funcionó con Ron.
26.Coreografíe un Baile con Su Canción Favorita
¿Desea una actividad divertida que seguramente distraiga a cualquiera de sus problemas?
Inventa un baile con la canción favorita de tu amigo o intenta copiar la coreografía existente.
Aún mejor, consigue que algunos de tus amigos te ayuden y te ofrezcan un gran espectáculo musical.
27.Do un Acto Aleatorio de Bondad Juntos
A menudo, cuando hacemos cosas por otras personas, somos los que más se benefician.
Hagan juntos un acto de bondad al azar; incluso las cosas más pequeñas cuentan.
Comience abriendo la puerta para alguien, pagando el café de alguien o la cena en un restaurante, sonriendo y diciendo «buenos días» a un extraño, y vea cómo sus días cambian para mejor.
28.Visualizar un futuro mejor
Ayudar a las personas a pensar en cómo son un producto de su pasado, presente y futuro, enfatizando el futuro, puede ayudarles a ver hacia dónde van.
Recuérdele a su amigo que, en el gran esquema de las cosas, este pequeño obstáculo no le impedirá conseguir ese yate de Miami con el que siguen soñando.
29.Construir un fuerte o una casa en el árbol
Esto es bastante obvio: a todo el mundo le encantan las casas en el árbol o los buenos fuertes.
Reúnase, haga planes, dibuje esquemas en papel y disfrute mientras construye, ¡ya que los hará sentir como niños una vez más!
30.Aplastar algunas placas
Algunas personas solo necesitan encontrar una manera de salir de su agresión, ¿verdad?
Después de la pandemia, recuerde que hay lugares dedicados donde puede pagar para romper platos como calmante para el estrés.
La rotura de placas como una forma de controlar la ira y liberar el estrés se ha vuelto muy popular en los últimos años.
«Cuando se hace en un entorno seguro, no violento y controlado, ¡por supuesto!»dice la Dra. Eliza Belle, directora del servicio de psicología y comportamiento del Departamento de Salud Mental de Alabama.
31.Desafía a tu Amigo a una pelea de fideos
Coge unos fideos de piscina y haz que lo hagan.
Trate de evitar ser golpeado esquivando, agachándose, tejiendo y cualquier otro medio necesario.
Recuerde, cuantas más endorfinas libere, y más felices serán los DOS.
¡Esta es una de nuestras cosas favoritas para animar a alguien!
32.Descanse profundamente
Cuando las personas están pasando por momentos difíciles, duermen mucho menos.
Menos sueño causa irritabilidad, depresión y los hace propensos a la ansiedad, por lo que dormir es fundamental para su salud corporal y mental.
Ayuda a equilibrar la salud mental y física de tu compañero diciéndole que haga tiempo para una siesta.
33.Dales Un Lindo Apodo
Crea un apodo; cuanto más ridículo, mejor.
No solo es una gran manera de hacerlos reír en este momento, sino que también será tu arma secreta para hacerlos reír en el futuro.
34.Haz Pulseras de la amistad
Esta actividad de retroceso seguramente traerá una sonrisa a la cara de tu amigo.
Hará maravillas mientras lo hacen y cuando lo vean.
35.Hacer Ejercicio Juntos
«La investigación muestra que cada 60 segundos de ejercicio agrega la friolera de siete minutos a nuestra vida útil total», dice Joshua Duvauchelle, escritor de salud y entrenador personal certificado con sede en Columbia Británica.
Hay mucha información sobre cómo el ejercicio nos hace más felices, pero los efectos antiestrés y para mejorar el estado de ánimo comienzan en menos de los primeros cinco minutos de ejercicio.
¡Así que levántate y agita un poco!
36.Ir a una Búsqueda del tesoro de Texto
La búsqueda del tesoro de texto funciona así: envías una lista de cosas a tu amigo, y tienen que detectarlas durante todo el día.
Asegúrese de que sea factible, pero también divertido y juguetón.
Por ejemplo, pídales que encuentren un par de zapatos amarillos, una palmera y un automóvil más viejo que el suyo.
Pueden enviarte fotos a medida que encuentran cada cosa.
Esta es una gran manera de sacar a alguien de un funk y ofrecer un desafío saludable.
Un desafío completado ayudará a las personas a sentirse animadas, esperanzadas y muy capaces.
37.Juega a vestirte
Ponte una muñeca como en los viejos tiempos.
Ya sea en disfraces, la ropa de tu madre de los años 80 o algunos trajes lindos que compraste especialmente para esta ocasión, esta es una excelente oportunidad para divertirse mucho.
38.Trenza Su cabello
Puedes hacerlo con una elegante trenza francesa o simplemente darles una trenza con flores para niños.
Tal vez seas un jefe heterosexual que sabe cómo trabajar una trenza de cola de pescado.
A pesar de todo, trenzar el cabello de alguien es una excelente manera de demostrar que te importa.
Si tu amigo es un niño, ofrécele un corte de pelo o el color de su cabello.
¿Qué podría salir mal?
39.Planifique una fiesta de pijamas
Probablemente haya estado haciendo esto durante años, pero compre algunas rom-com, pizza, revistas e ingredientes para hornear algunas galletas, y su noche estará garantizada para ser divertida.
40.Practicar Afirmaciones positivas
Estudios recientes muestran que si los jóvenes que no tienen tanta confianza repiten declaraciones de auto-empoderamiento regularmente, sus cerebros cambian para siempre.
Pídales que escriban de cinco a diez cosas que les gustan de sí mismos y pídales que continúen gritándoles hasta que vea una sonrisa colarse en su cara.
O, pídales que hagan una lista de declaraciones positivas de sí mismos y pídales que las repitan a diario: Me siento bonita, soy inteligente, confiada, etc.
Incluso si no son capaces de creer en estos auto elogios para empezar, los deciden a tiempo.
Asegúrate de hacer un seguimiento con mensajes recordándoles que sigan practicando.
41.Haz un Concurso Sonriente
Comienza a contar chistes, hacer ruidos divertidos, causar tu mejor impresión, y así sucesivamente.
El único problema es que tienes que mantener la cara lo más recta posible.
La primera persona en romper una sonrisa pierde.
O prueba una batalla de cumplidos.
42.Hacer recados juntos
Los estudios muestran que las personas reportan dificultad con las responsabilidades diarias cuando están deprimidas o ansiosas.
Muchas personas a menudo informan tener problemas para pedir ayuda cuando están deprimidas.
Tomar la decisión de sorprender a tu amigo con un favor puede ser una excelente manera de brindarle ayuda sin que tu amigo tenga que hacer el esfuerzo de pedírselo.
43.Realice una Visita guiada a pie
Descargue uno de estos recorridos de audio en su teléfono, póngase los zapatos de tenis y agarre a su amigo.
Hará que fluyan esas endorfinas; además, es posible que te sorprenda lo genial que es tu ciudad natal.
Si no puedes encontrar un tour de audio, haz el tuyo; también hay una aplicación para eso.
44.Practica la gratitud
La mejor manera es crear un sándwich de gratitud.’
Pídele a tu amigo que identifique diez cosas buenas en su vida ahora mismo.
Pídales que empareden una cosa que va mal entre dos cosas por las que están agradecidos.
Decirlo en voz alta les ayuda a darse cuenta de que siempre hay algo positivo en lo que concentrarse.
También pueden hacer una lista de todas las cosas que creen que deben agradecer.
45.Ayuda a Tu Amigo A Limpiar Su coche o Habitación
Estar rodeado de un desastre no ayuda mucho a su estado mental.
Tener un espacio ordenado puede ayudarlos a sentirse más en control y en calma.
Ofrecerse a ayudar a tu amigo a enderezar su habitación o coche demuestra que te preocupas y te da algo productivo que hacer juntos.
Además, más tarde, cuando están solos, pueden relajarse en un espacio tranquilo y sin desorden.
46.Alegrarlos Con la Palabra Asociaciones
Decir palabras como «divertido» o «alegría» y hacerles decir cinco palabras que vienen a la mente.
Los estudios muestran que este uso de» cebado » eventualmente hará que la persona sienta las palabras y emociones que está nombrando.
47.Estirarlo
El estiramiento profundo libera la tensión en los músculos, generalmente causada por el estrés.
Estirarse bien también promueve una circulación sanguínea saludable.
Además, no necesita una clase de yoga dedicada, solo su sala de estar y una manta.
48.Hazles un Desayuno Saludable
Haz unos panqueques de proteínas con crema de chocolate negro y llévalos a su casa.
Combínelo con jugo de naranja recién exprimido, ya que el acto de exprimir el jugo a mano los hace sentir amados mientras les da una dosis saludable de vitamina B6 y ácido fólico.
En general, este sabroso manjar reduce el cortisol, libera endorfinas y serotonina, y es una excelente fuente antioxidante.
49.Ir Descalzo En El Césped O En La Playa
Si vive cerca de una playa o un parque, hay beneficios comprobados de «conectar a tierra» o reconectarse con los electrones en la naturaleza para promover un mejor sueño y reducir la ansiedad.
Conviértalos en una banda sonora de sonidos relajantes
Una cascada, las olas del océano, la lluvia en un techo de hojalata o las hojas que crujen del viento son sonidos relajantes que pueden ayudar a adormecer incluso a las mentes más inquietas para dormir.
50.Desafíalos A Resolver Acertijos Y Crucigramas
A nuestros cerebros les encanta resolver problemas.
El pensamiento crítico también aumenta la función cognitiva y ayuda a eliminar esa sensación de confusión que viene con la tristeza.
51.Plantar un árbol, un jardín de hierbas de patio o trasplantar una planta de interior
El ejercicio de luz, la conexión con la naturaleza y la finalización de un proyecto son combinaciones perfectas para alegrar el estado de ánimo de alguien.
Además, ayuda al medio ambiente al mismo tiempo.
52.Desafíalos A un Concurso de Fitness
Cualquier competición saludable les dará un impulso al estado de ánimo.
Incluso si no «ganan», es una oportunidad para quemar el estrés y desintoxicarse mientras aumentan los niveles de dopamina y endorfina.
53.Llévalos a Una Clase de Pintura O Cerámica
Elige algo pequeño para que puedan sentir la satisfacción de crear algo en una sola noche.
54.Llene Su Casa Con Globos Mientras Duermen
La tontería de ver globos en todas partes los hará sonreír.
Diviértete aún más con él, ¡y hazlos estallar mientras ambos caminan por la casa!
55.Esconde Una Nota Que Diga Lo Que Te Gusta De Ellos En Su Bolso O Billetera
Saber que hiciste todo lo posible para hacerlos sonreír inundará su cerebro con los efectos cálidos y amorosos de la oxitocina.
56.Organizar un Día de Lectura
Los estudios muestran que las personas felices tenían un 21% más de probabilidades de leer un periódico o un libro que de ver la televisión.
57.Llévalos en una Montaña rusa
Mientras que la mayoría de la gente podría asociar esto con endorfinas y adrenalina, el subidón de los paseos en parques de atracciones también te ayuda a crear un vínculo con la persona a tu lado, aumentando la oxitocina.
58.Una Falsa Risa
En Serio! Solo la idea parece tonta, pero muchos programas de TEPT y terapeutas recomiendan reír a diario como «tarea» para sentirse mejor.
Apostamos que tan pronto como le pidas a tu ser querido que se ría de verdad, ¡terminarán riendo de verdad!
59.Organizar Una Sesión de Acupuntura
Cuando la acupuntura se aplica a puntos desencadenantes específicos del cuerpo, se liberan endorfinas en el área, liberando la tensión, el dolor y el estrés.
60.Darles Un Espacio seguro
Embotellar sus sentimientos puede provocar estrés crónico y problemas de salud relacionados con el estrés.
Apoya a tu amigo o ser querido haciéndoles saber que pueden sentirse cómodos en tu presencia.
61.Sepa cuándo Llamar Refuerzos
Comprenda que si su amigo pasa por un período oscuro que dura más de unas semanas, sin tener al menos algunos días buenos, o indica un deseo de lastimarse, es el momento de llamar a ayuda profesional.
El asesoramiento puede ser increíblemente útil para ayudar a una persona a comprender sus emociones y cómo afrontarlas.
Si tu amigo está genuinamente deprimido, lo más probable es que esté más allá de tu capacidad de ayudarlo, sin importar cuánto lo intentes.
Sin embargo, tienen la suerte de tener un amigo como tú, alertando a sus padres o a un especialista sobre sus dificultades para que puedan comenzar su tratamiento y recuperación lo más rápido posible.
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