Descubra los hábitos de niña delgada naturalmente más importantes que pueden ayudarlo a perder grasa y vivir una vida más feliz y saludable sin esfuerzo.
De acuerdo con un estudio realizado por la encuesta anual de Salud y Atención Médica de Gallup, solo el 16% de las mujeres estadounidenses están en su peso ideal, con la friolera de 69% de las mujeres clasificadas como obesas o con sobrepeso.
Si bien la genética juega un papel importante, en realidad son los hábitos los que superan con creces la importancia de la genética en la forma en que ganamos y perdemos grasa.
Al igual que tomaría consejos de negocios de personas que dirigen un negocio exitoso, ¿no tendría sentido tomar consejos para perder peso de personas que son naturalmente delgadas?
Es por eso que hemos investigado los hábitos más importantes de las chicas delgadas directamente de la fuente, de las chicas que son naturalmente delgadas. Para averiguar los hábitos más importantes de las mujeres naturalmente delgadas, siga leyendo.
¿Tienes prisa y quieres saber cómo las personas flacas se quedan flacas? El hábito más importante de las mujeres naturalmente delgadas es que solo comen cuando realmente tienen hambre y no asocian la comida con recompensa, comodidad o sentimientos de felicidad. La comida es solo combustible para su cuerpo y no se obsesionan con ella.
¿Qué come una persona delgada?
Las personas delgadas a menudo comen alimentos similares a los del resto de nosotros, sin embargo, la principal diferencia es el tamaño de las porciones.
Una persona delgada puede sentirse satisfecha después de comer solo un trozo de chocolate y no sentirá la necesidad de terminar toda la barra solo porque o debido a una mala relación con la comida.
Comen según sus señales de hambre, pero regularmente optan por platos menos grasosos y azucarados porque saben que ese tipo de comida solo los dejará sintiéndose enfermos y drenados.
Una persona delgada tratará de mantener una dieta equilibrada de verduras, frutas, proteínas, carbohidratos y solo una pequeña cantidad de alimentos poco saludables.
¿Cómo las personas flacas se quedan flacas?
Hubo un estudio realizado en 2019 que comparó los genes de 1,622 individuos sanos delgados y 1,985 obesidad de inicio infantil grave y, finalmente, 10,433 personas con casos de peso normal encontraron que tanto el rasgo de delgadez persistente como la obesidad de inicio temprano son hereditarios de manera similar.
Si bien este es el caso, el estilo de vida y la dieta siguen desempeñando un papel importante en la forma en que algunas personas flacas permanecen flacas todo el tiempo.
Para averiguar los factores de estilo de vida y dieta más importantes que contribuyen al bajo peso corporal, siga leyendo.
NO SE SALTAN EL DESAYUNO
Comenzar el día con el desayuno no solo mejorará sus niveles de energía y su capacidad de concentración, sino que también puede ayudarlo a controlar mejor su peso.
Opte por un desayuno rico en proteínas y grasas para mantenerse lleno durante más tiempo y evitar que los antojos se acerquen sigilosamente a usted. Una gran opción de desayuno son los huevos enteros, hervirlos, mezclarlos o freírlos para un desayuno rápido, nutritivo y satisfactorio que lo mantendrá lleno durante horas.
Un estudio realizado por Pubmed encontró que reemplazar un desayuno lleno de carbohidratos, como un bagel, con el mismo peso y valor calórico del desayuno de huevo redujo significativamente la ingesta de alimentos a corto plazo y, por lo tanto, facilitó el mantenimiento de un déficit calórico.
SE DETIENEN CUANDO ESTÁN SATISFECHAS, NO RELLENAS
Las mujeres naturalmente delgadas saben y reconocen cuando ya no tienen hambre y se sienten satisfechas. No sienten la necesidad de terminar siempre un plato. Está bien dejar las sobras cuando ya no tenga hambre.
Una buena regla es detenerse por un minuto cuando el 80% de su comida y calificar sus niveles de hambre. Si ya no tiene hambre, no termine la comida.
Comer hasta el punto de sentirse relleno solo conducirá a niveles bajos de energía y sentirse lento, por lo que es aún menos probable que haga algo activo después de terminar una comida.
CAMINAN MÁS
Caminar es en realidad una gran forma de cardio que puede agregar para ser parte de su rutina diaria para aumentar la pérdida de peso sin siquiera sudar.
Una caminata rápida de 30 minutos puede quemar más de 200 calorías sin que se sienta como ejercicio en absoluto.
Los buenos hábitos de niña delgada a seguir para aumentar su conteo de pasos son estacionarse más lejos, dejar su automóvil en casa y caminar a donde necesita estar, salir a caminar en su hora de almuerzo o ofrecerse como voluntario para pasear a un perro amigo o vecino (a menos que tenga uno propio).
BEBEN AGUA ANTES DE SUS COMIDAS
Mantenerse hidratados juega un papel extremadamente importante en la pérdida de peso. Un estudio realizado por PMC en 2013 encontró que beber solo 500 ml de agua antes de una comida aumentó la tasa metabólica de los sujetos en un 30% 10 minutos después de beberla y alcanzó una cantidad máxima 30 minutos después de beber el agua.
Por lo tanto, beber agua corriente antes de las comidas debe agregarse a su rutina si está tratando de perder grasa y vivir una vida más saludable.
DUERMEN AL MENOS 7 HORAS POR NOCHE
Constantemente, no dormir lo suficiente está fuertemente relacionado con el aumento de peso. Según un estudio realizado por Wiley, encontraron evidencia de que la falta de sueño conducirá a un aumento del hambre, el aumento de la fatiga y la alteración de la termorregulación, así como una mayor oportunidad de comer ya que está despierto por más tiempo.
Todos estos factores aumentan la ingesta calórica y reducen el gasto de energía, ya que está demasiado cansado para moverse, en lugar de dormir bien y tener más energía.
Así que asegúrese de descansar lo suficiente. La mayoría de los adultos necesitan aproximadamente 7-8 horas de sueño por noche, pero depende en gran medida de sus circunstancias personales, pero al menos 7 horas es una buena cantidad a la que aspirar.
SE EJERCITAN COMO UNA RECOMPENSA, NO COMO UN CASTIGO
A menudo pensamos en el ejercicio como algo que tenemos que hacer, pero muchas mujeres delgadas naturalmente disfrutan haciendo ejercicio.
Si bien debes aspirar a al menos 90 minutos de cardio por semana, no tiene que ser una carrera u otra forma de cardio que no puedas soportar. Elija un ejercicio que realmente disfrute y no se sentirá como una tarea.
Nuestros ejercicios favoritos para bombear el corazón y mantener el peso libre son clases de baile, patinaje sobre hielo, patinaje en patines, natación, trampolín y ciclismo. Hágalos con amigos para que sea aún más divertido o únase a un club local y haga nuevos amigos con objetivos similares de pérdida de grasa.
QUE COMER BOCADILLOS SALUDABLES
Si quieres saber cómo comer como una persona delgada, usted necesita comer bocadillos que son la quema de grasa y aumentar el metabolismo. Los mejores bocadillos para disfrutar para aumentar los beneficios de pérdida de peso son los que tienen un alto contenido de proteínas y bajo contenido de grasas.
Un excelente refrigerio bajo en calorías y alto en proteínas es un yogur griego sin grasa con bayas. O si estás buscando un sabroso bocadillo para chicas flacas, prueba un poco de queso en tiras. Una porción de queso en tiras contiene solo 80 calorías y 7 gramos de proteína, lo que lo deja lleno hasta su próxima comida.
Descubre 10 bocadillos para quemar grasa más para perder grasa más rápido.
COCINAN MÁS EN CASA
Las mujeres que cocinan más en casa generalmente consumen muchas menos calorías que las que siempre optan por comida para llevar. El principal culpable es el aceite extra y los sabores utilizados en la comida rápida.
La comida rápida está hecha para que tenga un sabor increíble y le deje con ganas de más gracias al contenido extremadamente alto de grasa y azúcar y otros saborizantes artificiales.
Aún puede disfrutar de deliciosas comidas, pero cocinarlas en casa en lugar de comprar comida para llevar puede ahorrarle cientos de calorías.
Diario de alimentos de una persona flaca
Para obtener aún más información sobre los hábitos de una mujer flaca, debemos analizar un día en la vida de una persona flaca.
Para esto, analizamos un video de un YouTuber francés, que nos muestra lo que un típico francés come en un día para mantenerse delgado.
Desayuno: Lucie comience su día con un croissant con algunas bayas y algunos frescos DO.
Señala que los cruasanes no son un desayuno típico para ella y que en la mayoría de los días una persona francesa pensante optaría por un poco de pan fresco con mermelada o cereales y un poco de café o té.
Almuerzo: Para el almuerzo, hizo una hornada de papas con crema y una ensalada fresca grande.
También dijo que, por lo general, las comidas comenzaban con una ensalada grande para llenar antes de comer los alimentos con mayor contenido de grasa y carbohidratos.
Este es otro gran truco de la vida de la chica delgada, come una ensalada fresca antes de tus comidas más grandes para evitar comer en exceso en las cosas más altas en calorías.
Cena: Lucie hizo una tarta de quiche con huevos, ricota y espinacas.
Lo sirvió con una sopa de verduras que observó que era muy típica para los franceses, especialmente en los meses más fríos.
Aperitivos: Para los refrigerios, a menudo optaba por un poco de yogur o una pieza de fruta, siendo su favorita las clementinas (un híbrido de cítricos entre una mandarina y una naranja).
Una clementina pequeña contiene solo 35-40 calorías y es una gran fuente de fibra, por lo que es un excelente aperitivo o un postre para disfrutar.
Comida para llevar: Podemos deducir de su video que las personas naturalmente delgadas realmente no cortan nada, sino que agregan opciones más saludables para llenarse, como sopa y ensaladas frescas.
De esa manera, no tiene que disfrutar demasiado de los alimentos menos saludables, ya que está lleno y satisfecho con opciones nutritivas y deliciosas.