Si recientemente ha comenzado a tomar un suplemento para quemar grasa, una de las primeras preguntas que probablemente se haga es «¿cuándo comenzará a funcionar?»Desafortunadamente, esta no es una pregunta fácil de responder.
La respuesta técnica
Técnicamente, si su quemador de grasa tiene algún ingrediente activo, es decir, no es solo una píldora de placebo sin nada, comenzará a funcionar de inmediato. Bueno, tal vez no inmediatamente, pero dentro de una hora de tomar la píldora.
Con la mayoría de los quemadores de grasa, comenzará a sentir algunas cosas a medida que la píldora entra en acción. Su temperatura corporal aumentará, que es un producto del aumento del metabolismo y de las propiedades termogénicas de la píldora. Puede sentirse más alerta y más despierto, lo que generalmente se debe a las propiedades estimulantes de los ingredientes, similares a una taza de café. Es posible que sienta hambre, o no, dependiendo de si la píldora tiene o no algún supresor del apetito incluido en ella. Algunos de ellos también pueden hacerte sentir nervioso o nervioso.
Pero eso no es necesariamente lo que querías oír. Cuando te preguntas «cuándo comenzará a funcionar este quemador de grasa», probablemente no estés pensando en los efectos básicos de la píldora, sino en el objetivo: perder peso.
Si ese es el caso, bueno, es difícil de decir.
El bajo valor de los quemadores de grasa
El problema con un quemador de grasa es que generalmente es un efecto de nivel muy bajo. Los quemadores de grasa incluyen ingredientes como cafeína y extracto de té verde, que a su vez incluye cafeína. Varios estudios y mediciones han demostrado que un quemador de grasa por sí solo es probable que solo «queme» alrededor de 50 calorías al día, cuando comience a tomarlas por primera vez. Eso no es mucho, menos de un tercio de una lata de refresco.
Además de eso, muchos quemadores de grasa también incluyen ingredientes como fibra y proteínas, y potencialmente incluso algunas grasas saludables. Estos se incluyen para suprimir el apetito, para contrarrestar los efectos de los estimulantes que te hacen desear más energía. Desafortunadamente, todos esos ingredientes incluyen calorías, por lo que reducen aún más la cantidad de calorías quemadas por la parte estimulante del quemador de grasa.
Lo que esto significa es que, si todo lo que estás haciendo es tomar un quemador de grasa y esperar perder peso, no verás muchos resultados. Para perder una libra, necesita quemar aproximadamente 3,500 calorías. Para quemar ese peso usando un quemador de grasa solo, tendría que tomar el suplemento durante 2-3 meses, en una situación ideal.
Pero hay más. Los quemadores de grasa incluyen ingredientes como capsaicina y cafeína, que aumentan la tolerancia en el cuerpo. Con el tiempo, la eficacia del quemador de grasa disminuirá a medida que su cuerpo se acostumbre a los efectos. Eso significa que debe tomar más y más del suplemento para mantener los efectos, o debe dejar caer el suplemento y dejar que la tolerancia se desvanezca.
Dado que el simple peso del agua y las fluctuaciones en la dieta y el ejercicio a diario pueden significar que su peso cambia hasta cinco libras arriba o abajo en un solo día, puede ser prácticamente imposible ver la diferencia que hace un quemador de grasa.
Hacer el mejor uso de los quemadores de grasa
Si desea hacer el mejor uso posible de un quemador de grasa, lo que necesita hacer es combinarlo con cambios de estilo de vida saludable.
Para perder peso, necesitas quemar más energía de la que estás consumiendo. Esta es una ecuación simple, cuando se trata de ello. Tus hábitos actuales están haciendo una de tres cosas. O bien hacen que pierdas peso, mantienen tu peso estable o te hacen aumentar de peso. Eso es todo; esas son las tres opciones.
Para equilibrar esta ecuación a su favor, debe hacer dos cosas: aumentar la cantidad de energía que quema durante el día y disminuir la cantidad de energía que consume durante el día. Es necesario hacer esto de manera consistente a largo plazo para tener un impacto duradero.
Piénsalo así. Eres un cazador y tu presa son células de grasa en tu cuerpo. La dieta es tu arma, y el ejercicio es tu munición. Un suplemento para quemar grasa es una mira de pistola, lo que le permite apuntar con mayor eficacia a las células de grasa y evitar la quema de músculo.
Por lo tanto, para perder peso con un quemador de grasa, debe aumentar su ejercicio y cambiar su dieta para disminuir su ingesta de energía.
Cómo ayuda un quemador de grasa
Los quemadores de grasa pueden ayudarlo a perder peso de varias maneras diferentes, cuando se combinan con dieta y ejercicio. Sin embargo, los mecanismos específicos variarán dependiendo de la composición del quemador de grasa, por lo que debe investigar los ingredientes del suplemento que desea tomar y adaptar su plan para que se adapte a su suplemento, o viceversa.
En primer lugar, veamos el lado dietético de la moneda.
Para perder peso desde el punto de vista de la dieta, necesita comer menos calorías. Diferentes personas hacen esto de manera diferente. Algunas personas simplemente adoptan un plan como el ayuno intermitente. Algunos prefieren optar por una dieta de tendencia como Keto o Whole 30. A otras personas les gustan los clásicos, como Atkins.
Otras personas prefieren hacer algo un poco más libre. Reduzca la cantidad que come y reemplace los alimentos azucarados procesados por alimentos orgánicos integrales. Deja caer los azúcares procesados y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Deshágase de los alimentos excesivamente procesados, la comida rápida, las cenas congeladas y reemplácelos con frutas, verduras y granos integrales.
Un quemador de grasa puede ayudar con esto, o puede que no, y depende completamente de lo que contiene. Algunos quemadores de grasa son simplemente píldoras estimulantes, y es poco probable que ayuden mucho con el apetito. Los estimulantes te hacen quemar energía, y quemar energía te hace tener hambre. Desafortunadamente, si su quemador de grasa no es más que una píldora de cafeína con algunas vitaminas mezcladas, no hará nada para ayudarlo a evitar comer. Un quemador de grasa, además, no hará absolutamente nada para ayudarlo a decidir entre un alimento saludable y un refrigerio no saludable. Eso es algo que tienes que ver solo con tu fuerza de voluntad.
Algunos quemadores de grasa, por su parte, incluyen fibra y proteínas, así como algunos ingredientes específicos como la niacina que tienden a ayudar a suprimir el apetito. Estos te hacen sentir lleno, o te hacen sentir lleno por más tiempo. Esto tiene el efecto de hacer que desee comer con menos frecuencia y comer menos cuando come, lo que significa que merienda menos y consume menos calorías. El efecto puede no ser muy pronunciado, pero siempre y cuando lo combines con algunos cambios de comportamiento, puede ser moderadamente efectivo.
En el otro lado de la moneda, tenemos ejercicio. El ejercicio es la forma principal de quemar la grasa almacenada.
No importa necesariamente qué tipo de ejercicio realice. Es posible que salgas a caminar o a trotar de forma regular. Es posible que practiques un deporte, como senderismo o escalada. Puedes adoptar yoga de cualquiera de las diversas variedades. Puedes ir al gimnasio durante algún tiempo en la bicicleta elíptica o estacionaria, o puedes unirte a una clase de aeróbic. Es posible que practiques levantamiento de pesas, ya sea con pesas libres o con máquinas. Puede hacer todo esto de forma libre por su cuenta, o trabajar con un entrenador personal.
Todas estas diferentes formas de ejercicio pueden ayudarte a perder peso, aunque algunas de ellas serán peores que otras. Principalmente, por ejemplo, el levantamiento de pesas va a construir músculo además de quemar grasa. El músculo es más denso que la grasa, por lo que a medida que reemplaces la grasa con músculo, es posible que no veas que tu peso disminuya en absoluto. Eventualmente alcanzarás un punto de inflexión y tu peso bajará, pero puede ser desalentador ir al gimnasio durante semanas o meses y no ver ningún cambio en la báscula, incluso si te sientes más saludable y tienes más resistencia.
¿Cómo ayuda un quemador de grasa con esto? Bueno, ya que los quemadores de grasa son a menudo estimulantes, ayudan al darle la energía y el impulso para hacer este ejercicio. Pueden ayudarte a despertarte y mantenerte despierto, y darte la energía que necesitas para seguir haciendo ejercicio.
La vida media de los quemadores de grasa
Parte del problema con el uso de un quemador de grasa para obtener energía es la vida media relativamente corta de la cafeína y la forma en que afecta a diferentes personas de manera diferente. La cafeína tiene una vida media relativamente corta, que es el tiempo que tarda la mitad en degradarse. La vida media de la cafeína es de 5-6 horas, pero la energía que le da se degrada más rápido que eso. Por lo general, alrededor de la tercera o cuarta hora, encontrará que su energía está flaqueando y se dirige a un choque.
Esta es la razón por la que las bebidas energéticas a largo plazo o las inyecciones energéticas como Five Hour Energy a menudo recomiendan tomar la mitad de la inyección inmediatamente y la mitad en unas pocas horas, o tomar una segunda inyección más tarde en el día. Saben cuándo la energía que te dan va a desaparecer, y te animan a tomar más para mantener esa energía durante todo el día.
Esta es la razón por la que tomar un quemador de grasa con el desayuno por la mañana no va a hacer prácticamente nada para usted si hace ejercicio por la noche después del trabajo. La energía y los beneficios del quemador de grasa habrán desaparecido para entonces. Los únicos beneficios potenciales que te dará es hacerte comer un desayuno más pequeño y animarte, similar a una taza de café.
Entonces, el mejor momento para usar un quemador de grasa es poco tiempo antes de hacer ejercicio. Si tomas un quemador de grasa 15-30 minutos antes de ir al gimnasio o comenzar a hacer ejercicio, la energía que te da estará en pleno apogeo. Si también es el tipo de suplemento que te da hambre, no tendrás tiempo para merendar porque estarás haciendo ejercicio. Solo necesita asegurarse de que no lo lleve a comer una comida más grande después de lo que lo haría de otra manera.
¿Cuánto Tiempo Antes De Que Vea Pérdida De Peso?
Si está utilizando un quemador de grasa y está haciendo todo correctamente, verá pérdida de peso en cuestión de días o, al principio, tal vez una o dos semanas. Se necesita un poco de ejercicio para quemar las calorías suficientes para perder una libra, pero cuando también reduce las calorías que trae, su cuerpo necesita quemar la grasa almacenada para mantener su estilo de vida anterior.
Es posible que tenga que hacer algunas matemáticas para averiguar cómo calcular una buena dieta en el futuro. Una buena cifra a tener en cuenta es de aproximadamente 13 calorías por libra de peso corporal. Este es un nivel de mantenimiento; cuánto necesita comer para mantener su peso sin perder ni ganar. Para alguien que pesa 220 libras, eso es alrededor de 2,800 calorías.
Comer menos que su nivel de mantenimiento hará que pierda peso inicialmente solo debido al déficit calórico. Sin embargo, es posible que a su cuerpo no le guste perder ese peso, especialmente si prueba una dieta de hambre o hambre. El cuerpo humano ha evolucionado para almacenar energía en momentos de necesidad. Cuando te mueres de hambre, estás quemando grasa, sí, y perderás peso. Sin embargo, también estás engañando a tu cuerpo para que piense que está en crisis. Cuando detengas tu dieta de hambre, tu cuerpo se recuperará poniéndote esa grasa de nuevo, porque entra en pánico y se preocupa de que pueda venir otra crisis. Por eso es mejor hacer una dieta gradual.
Con el ejercicio, puedes quemar más sin tener que morirte de hambre. Con un quemador de grasa, puede aumentar la efectividad de ese ejercicio. Con un plan sólido al que puedas apegarte, deberías poder ver los resultados en una o dos semanas.