Su cuerpo es milagroso. Ha pasado por cambios físicos y hormonales para traer vida al mundo y continuará proveyendo a su bebé. Si bien los cambios hormonales posparto son normales y esperados, a veces pueden causar síntomas no deseados, como la «tristeza posparto» o la depresión posparto. Afortunadamente, hay formas en que puedes ayudar a tu cuerpo a ajustar tus hormonas a niveles más estables.
Cambios Hormonales Posparto
Justo después del Nacimiento
¡Felicitaciones, nueva mamá! Cuando termine el parto, tendrá un «subidón» eufórico cuando conozca a su nuevo bebé por primera vez. Sus niveles de oxitocina aumentan después del parto para ayudarlo a sentir ese instinto maternal fuerte y para compensar la caída repentina de progesterona y estrógeno. La hormona prolactina también aumentará para fomentar la producción de leche.
Estos cambios hormonales reflejarán buenos sentimientos, pero también es perfectamente normal experimentar algunos cambios de humor justo después del parto. A medida que la oxitocina comienza a desgastarse, puede comenzar a notar sentimientos de ansiedad y depresión.
3-6 Semanas Después del parto
Corre sobre todo con adrenalina y falta de sueño las primeras 3-6 semanas después de que llegue el bebé. Sus hormonas comenzarán a estabilizarse lentamente a medida que se acostumbre a su nuevo horario. Es probable que tu cuerpo se esté curando y puedas moverte más fácilmente.
Usted puede comenzar a ver síntomas de depresión posparto durante esta etapa. La depresión posparto es más duradera y más severa que la «tristeza posparto».»Los síntomas de la tristeza posparto suelen durar entre 5 días y dos semanas después del nacimiento del bebé, e incluyen:
- Cambios de humor
- Ansiedad
- Dificultad para dormir
- Irritabilidad
La depresión posparto se siente diferente porque los síntomas son más intensos y duran más. Los síntomas pueden aparecer en las primeras semanas después del nacimiento o pueden tardar hasta un año en manifestarse. Incluso pueden afectar su capacidad para cuidar de su bebé. Los síntomas de depresión posparto incluyen:
- Dificultad para vincularse con su bebé
- Llanto excesivo (de usted, no del bebé)
- Fatiga abrumadora
- Desesperanza
- Ansiedad severa y ataques de pánico
- Pensamientos de autolesión o dañar a su bebé
- Pensamientos de suicidio
3 Meses Después del parto
Una vez que llegue a la etapa de 3 meses, sus hormonas están comenzando a regresar a los niveles previos al embarazo, pero debido a los muchos factores estresantes de tener un nuevo bebé, puede experimentar un aumento en el cortisol, la hormona del estrés. Esto a menudo se ve exacerbado por la falta de sueño. La falta de sueño puede contribuir a más fluctuaciones hormonales, incluida la disminución de los niveles de serotonina y melatonina. Esto puede afectar negativamente su estado de ánimo.
6 Meses de posparto
Sus hormonas generalmente han regresado a los niveles basales alrededor de la marca de los 6 meses. Las mujeres también suelen tener su primera menstruación regular alrededor de este tiempo. El estrógeno y la progesterona vuelven a los niveles normales, lo que hace posible tener un ciclo normal.
La prolactina, la hormona de producción de leche materna, comienza a disminuir a medida que su bebé se destete. Incluso si continúa amamantando, a su bebé se le introducirán sólidos y no necesitará tanta leche materna. Sin embargo, si continúa amamantando exclusivamente, la prolactina seguirá estando alta y puede mantener sus niveles de estrógeno suprimidos.
Cómo equilibrar las hormonas posparto
No se sienta condenado, ya que hay formas en que puede ayudar a su cuerpo a controlar naturalmente estas fluctuaciones hormonales.
Hable con su médico: deje que su médico descarte otras causas médicas para cualquier desequilibrio hormonal. Usted podría tener un problema con la tiroides o algo más grave, que podría necesitar tratamiento.
Evite los alimentos procesados: La mayoría de los alimentos procesados están compuestos de carbohidratos simples que se almacenan como grasas. Estos pueden causar desregulación del azúcar en la sangre y afectar sus hormonas.
Coma proteínas: las proteínas son necesarias para que su cuerpo produzca y regule las hormonas. Intente incluir más proteínas y carnes magras.
Coma fibra: su cuerpo libera estrógeno a través de las deposiciones, por lo que el estreñimiento puede hacer que el exceso de estrógeno se absorba de nuevo en el torrente sanguíneo. Come suficiente fibra para ayudarte a irte.
Consuma suficiente hierro: los niveles bajos de hierro pueden empeorar los síntomas de la depresión posparto. Coma alimentos ricos en hierro, como frijoles, yemas de huevo y verduras de hoja verde para luchar contra la anemia y la fatiga.
Coma grasas saludables: Las grasas saludables son esenciales para una regulación hormonal adecuada, ya que las ayudan a funcionar y moverse adecuadamente por el cuerpo. Prueba a comer aguacate, almendras, semillas y salmón capturado en la naturaleza.
Coma Alimentos Ricos en Nutrientes: Los nutrientes aumentan la inmunidad y ayudan a su cuerpo a funcionar correctamente. Las verduras y frutas contienen vitaminas y minerales que ayudarán a su cuerpo a regularse a sí mismo.
Manténgase hidratado: Beber agua y comer frutas, verduras, sopas y batidos combatirá la irritabilidad, la depresión y la fatiga. Evite el café y los refrescos.
Tome una Vitamina Postnatal: a pesar de sus mejores esfuerzos, es posible que no obtenga suficientes nutrientes en su dieta. Tome una vitamina postnatal para protegerse contra cualquier área que le pueda faltar en su dieta.
Ejercicio-El ejercicio promueve el alivio del estrés y el equilibrio hormonal. Las endorfinas liberadas con el ejercicio también ayudarán a estabilizar tu estado de ánimo.
Su cuerpo trabajó duro para traer un bebé al mundo y continuará trabajando duro después de que tenga a su bebé. Al ser más consciente de su dieta y cuidar de su cuerpo, puede ayudar a que sus hormonas posparto se ajusten a donde estaban antes de dar a luz.
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