¡Los nadadores competitivos viven y respiran su deporte! Por eso entrenan dos veces al día, seis días a la semana. Sin embargo, el entrenamiento intensivo no es lo único que hace que la natación sea un deporte tan duro.
¿Nadar, uno de los deportes más difíciles?
¿Natación? ¿Un deporte duro? No todo el mundo pensaría eso de inmediato. En el mundo del deporte, todo el mundo piensa que su deporte es el más difícil. Cada deporte tiene sus propios desafíos y la natación viene con los suyos. Es por eso que es uno de los deportes más difíciles en comparación con sus homólogos de las tierras secas.
Resistencia al agua
El agua es un componente de la natación que lo hace único. Causa resistencia, lo que hace que el deporte sea más exigente para los músculos, lo que ejerce más presión sobre el cuerpo. Piense en nadar como andar en bicicleta o correr con un paracaídas detrás de usted. El aire es 784 veces menos denso que el agua a nivel del mar. Esto significa que hay más resistencia al nadar. El arrastre es un tipo de fricción que ralentiza los objetos en movimiento en función de la cantidad de líquido que los rodea. Hay más resistencia cuando nadas más rápido.
La resistencia al agua hace que se sienta como si estuviera nadando contra una corriente. Eso es porque literalmente lo eres. Hay tres tipos de resistencia:
- Resistencia frontal: Esto sucede cuando un nadador pone más de su cuerpo bajo el agua de lo necesario. Hacer rodar el cuerpo hacia un lado y permanecer por encima del agua puede contrarrestar esto.
- Fricción de la piel: Este es el arrastre creado cuando el cuerpo y los trajes de baño de un nadador pasan por el agua. Afeitarse el vello corporal y usar trajes de carreras con crestas pueden combatir este tipo de resistencia.
- Resistencia a los remolinos: Se formará un vórtice o remolino en la superficie del agua al realizar un arrastre frontal. Para evitar lidiar con este tipo de resistencia, practique y realice este trazo correctamente.
Hay formas de retroceder contra cada tipo de resistencia. Sin embargo, se necesita tiempo para dominar cada uno de ellos, lo que le da a la natación un desafío completamente diferente.
Respiración
La respiración es algo que nos viene naturalmente cuando estamos en tierra. Mientras nada, necesita controlar su respiración para aumentar su suministro de oxígeno y evitar ahogarse. Dado que tienes que exhalar con la cara en el agua, tus pulmones están vacíos y listos para aceptar una respiración. Necesitas ganar un ritmo y exhalar por la nariz y la boca para completar la respiración. ¡Esto no deja espacio para pausar!
Respirar es algo sencillo de hacer en tierra, pero no es tan fácil cuando la cabeza entra y sale del agua. Los Maestros de Natación de los Estados Unidos entrenan a sus nadadores para que respiren utilizando las siguientes técnicas:
- Respiración alterna: Tome una respiración por cada tercer movimiento del brazo durante un derrame cerebral. Algunos de los beneficios de este método son mejorar su carrera y cambiar el lado en el que respira para ver a otros competidores.
- Respirar con economía: Al nadar distancias más largas, no es seguro contener la respiración todo el tiempo. En su lugar, trabaje en un ritmo de inhalación y exhalación que le permita tomar respiraciones espaciadas.
- Sople el Pánico y Mantenga Su Velocidad: Tome una respiración más grande durante el momento en que se está desgastando. Esto eliminará el reflejo de CO2 que regularmente te ralentizaría y te permitiría mantener el ritmo.
Cada una de estas técnicas se utiliza en diferentes situaciones. Es cuestión de entender cuándo usar cuál. Trabajar con un entrenador profesional puede ayudarte a convertirte en un mejor nadador.
Técnica
La técnica es de suma importancia en el agua porque evita que se ahogue. Nadar 50 metros puede ser una lucha para algunas personas. No es porque no estén en forma, sino porque les falta la técnica adecuada. Nadar lleva tiempo y hacer ejercicios y practicar es la mejor manera de mejorar.
Hay cuatro golpes de natación principales que se utilizan en la natación a nivel competitivo. Cada uno es difícil a su manera. A continuación se muestran los trazos y cómo realizarlos correctamente:
- Espalda: Acuéstese boca arriba mientras mueve los brazos en un movimiento circular y aletee pateando las piernas. Como en los Estados Unidos, estarás empujándote hacia atrás a través del agua.
- Pecho: Flota sobre tu estómago y empújate hacia adelante moviendo los brazos en un movimiento semicircular. Dobla las piernas y empieza a patear hacia atrás. Este suele ser el primer accidente cerebrovascular que la gente aprende debido a su simplicidad.
- Mariposa: Sostenga los brazos por encima de la cabeza y empújelos hacia abajo en el agua. Pon tus piernas juntas detrás de usted y para patear en y fuera del agua como un delfín. Este es el golpe más difícil de aprender.
- Estilo libre: Acuéstate boca abajo como la braza. Luego aletea los brazos y las piernas en un movimiento que recuerda a un molino de viento. Esto es ideal para hacer ejercicio y nadar para poner a prueba tu resistencia.
Después de todo, ¿cómo sabrá si está haciendo un derrame cerebral correctamente? ¡Algunas lecciones con un instructor privado certificado definitivamente pueden ayudar!
Miedo
El miedo es lo que impide a muchos probar cosas nuevas. Al nadar, las personas temerosas entran en pánico y, por lo tanto, aumentan sus posibilidades de ahogarse. Los deportes que tienen peligros generalmente se consideran más difíciles. La natación, el buceo, el snorkel, el paracaidismo y muchos otros deportes pueden considerarse mortales. ¡Con la técnica y la práctica adecuadas, el miedo puede ser conquistado!
El miedo a nadar puede provenir de una variedad de circunstancias. Aquí hay algunas razones por las que la gente tiene miedo del agua:
- Experiencias negativas pasadas: Una lesión o evento traumático puede marcar la diferencia cuando se trata de volver a la piscina. Por ejemplo, casi ahogarse puede hacer que uno dude en ir a nadar de nuevo.
- Falta de conocimientos de natación: No todo el mundo aprende a nadar a una edad temprana y esto hace que sea más difícil dar el paso más adelante en la vida. Los estigmas sociales son algunos de los mayores culpables en esta situación.
- Duda de sí mismo: La confianza es una gran parte de estar cómodo en el agua. Aquellos que carecen de ella no querrán nadar independientemente de saber cómo hacerlo. Creer en ti mismo es clave para dominar cualquier habilidad.
- Aquafobia: En términos científicos, esto es lo que significa ser diagnosticado clínicamente con miedo al agua. Esto se puede ayudar con el tiempo encontrando formas de lidiar con la ansiedad al ver a un profesional médico.
Es perfectamente normal que las personas tengan miedo a nadar o al agua. La mejor manera de vencer tus miedos es enfrentarlos de frente mediante la búsqueda de técnicas para aliviar la ansiedad y obtener ayuda profesional.