Con la locura de las vacaciones acercándose rápidamente y la reciente agitación en el mundo, creo que nos debemos a nosotros mismos tomar una gran respiración profunda. Hágalo conmigo: Inhale-manténgalo durante tres segundos-y exhale. ¡El estrés diario tiene una forma de arrastrarse hacia ti y quitar el viento de tus velas!
En publicaciones futuras, examinaré por qué el estrés no siempre es necesariamente algo malo, pero si quieres tener una ventaja para descubrir más, echa un vistazo a este artículo esclarecedor del profesional de salud y fitness Mark Sisson.
Hoy, quiero centrarme en una de las herramientas clave que tenemos para ayudarnos a vivir vidas mejores y más felices: las habilidades de comunicación, y también ver cómo el estrés puede jugar un papel importante en matar nuestra comunicación.
Comunicar Bien para Vivir una Buena Vida
Recordar la última pelea que tuvo? ¿Cómo te sentiste? ¿En qué momento las cosas empeoraron? No importa cuántas personas estén involucradas o las razones iniciales del desacuerdo, las cosas pueden escalar rápida e incontrolablemente debido a la mala comunicación.
Las buenas habilidades de comunicación son vitales y marcan una gran diferencia para vivir una vida más feliz. Piénselo: ser capaz de explicar claramente sus pensamientos, mientras que al mismo tiempo comprende lo que otros necesitan, es la base para relaciones saludables, una carrera exitosa, una buena crianza, etc.
En su esencia, la comunicación interpersonal exitosa es una mezcla de dos cosas: escuchar y hablar. Sin embargo, cuando digo escuchar, no me refiero solo a entender las palabras que alguien está diciendo, debes captar una variedad de señales verbales y no verbales, como el lenguaje corporal, los gestos faciales e incluso la comunicación escrita.
Mientras que algunas personas son naturalmente buenas comunicándose, otras pueden necesitar trabajar duro para mejorar sus habilidades. Afortunadamente, hay muchas guías útiles para descubrir mejores formas de comunicarse y nunca es demasiado tarde para aprender.
El estrés mata la comunicación
Comencé esta publicación hablando sobre el estrés, y eso es porque el estrés es una de las mayores barreras para una comunicación exitosa. Cuando sus niveles de estrés son altos, emite señales no verbales confusas, pierde el control de sus emociones y es muy probable que malinterprete lo que otras personas están tratando de decirle.
Al reducir rápidamente el estrés y volver a un estado de calma, puede decidir si continuar la discusión o posponerla. Mantener un estado de calma también ayuda a la otra persona a mantener la calma.
Un ejemplo de Comunicación Estresante: Hablar con su hijo adolescente
Ya sea que esté cansado de chocar cabezas con sus queridos adolescentes, o recuerde el dolor de que los padres no lo escuchen durante sus propios años de adolescencia, está claro que los padres y los adolescentes a menudo se olvidan de hablar entre sí y, en cambio, terminan hablando entre sí. Esto no es divertido para nadie.
Como padre de hijos adolescentes, me estoy acercando a este escenario desde mi propia perspectiva y, afortunadamente, muchos expertos tienen algunos consejos increíblemente útiles que puedes aprender:
Tres consejos rápidos para padres:
- Que sea una conversación. Los padres a menudo sienten que sus adolescentes no quieren hablar con ellos, pero en realidad, no son conscientes de que los adolescentes no quieren sentarse y recibir conferencias. Trata de escuchar más.
- ¿Recuerdas haber pensado esto cuando eras adolescente? ‘Obtengo el punto! ¡Deja de hablar!»La Dra. Carol Maxym, consejera familiar, insta a los padres a recordar lo que ella llama la regla del 50%: «Casi todos los padres dicen al menos un 50% más de lo que deberían. Callar.»
- Sé un adulto. Dependiendo del tema, los adolescentes pueden sentirse avergonzados de tener la charla en primer lugar. No empeores las cosas tratando de hablar como lo hacen con sus amigos, aunque no hay nada de malo en recibir un curso acelerado rápido sobre lo que los adolescentes realmente quieren decir cuando dicen cosas. Echa un vistazo a mi nuevo y divertido video:
Reducir rápidamente el estrés
Cuando se trata de desacuerdos entre familiares, colegas, amigos o extraños, es muy probable que las discusiones se vuelvan acaloradas. Tus niveles de estrés aumentarán, y si quieres evitar decir cosas de las que te arrepentirás, tendrás que controlar rápidamente esta oleada de emociones fuertes. Cultivar un estado de conciencia relajado y alerta te permite relacionarte con calma con las personas, incluso cuando lidias con situaciones perturbadoras.
- Primero, debe darse cuenta de que se está estresando. Su cuerpo revela muchos signos reveladores que indican si se está estresando a medida que se comunica. ¿Ha cambiado su patrón respiratorio o se ha vuelto irregular? ¿Estás apretando los puños? ¿Tienes el estómago apretado?
- Este es el momento perfecto para tomarse un momento para calmarse. Puedes decidir si continuar la conversación o retrasarla hasta que las cosas estén más relajadas.
- La forma más efectiva de aliviar rápidamente el estrés es utilizando sus sentidos: sonido, vista, gusto, tacto y olfato. Todo el mundo reacciona de manera diferente a la información sensorial, así que encuentra las señales calmantes adecuadas para ti. Respira profundamente, tensa y relaja los músculos e intenta recordar una imagen visual relajante y rica en sensaciones.
- La risa realmente es una gran medicina y cuando las cosas se están volviendo demasiado serias, trata de encontrar una manera de aligerar el estado de ánimo. Compartir una broma o una historia divertida puede ser una gran manera de reducir el estrés, ¡pero solo cuando es apropiado para la situación!
- Busca un compromiso. Conocer a alguien a mitad de camino reduce los niveles de estrés para todos y es una inversión positiva en el futuro de la relación.
Sé que me estoy repitiendo, pero eso es porque es muy importante: las personas con excelentes habilidades de comunicación interpersonal generalmente son más felices y exitosas. Construyen mejores relaciones al comprender a los demás, mientras se entienden a sí mismos.
Aprenda a detectar y detener rápidamente la acumulación de estrés en sus comunicaciones y celebrará una doble victoria para reducir los niveles de estrés y combatir las causas del envejecimiento prematuro.