¿Cómo afecta la tecnología a su salud física?

Para aliviar el dolor de espalda y cuello, ajuste su postura al usar un dispositivo:

• Asegúrese de que la postura de sentado en la computadora sea adecuada, asegurándose de que la configuración de su escritorio, asiento y pantalla esté optimizada.
• En lugar de sostener el teléfono en el regazo, puedes minimizar los problemas en el cuello sosteniéndolo frente a ti. Colocar el dispositivo de manera que esté delante de su cara con la cabeza sentada directamente sobre sus hombros es útil para su cuello.

Considere usar un escritorio de pie para el cuerpo. Estos hacen posible mirar directamente a la pantalla de su computadora y lo ayudan a evitar los peligros para la salud de estar sentado todo el día.

Si enviar mensajes de texto con los pulgares te causa dolor, es posible que necesites usar otros dedos para enviar mensajes de texto o un lápiz óptico.

Las pausas regulares de la pantalla, que le permiten caminar, ponerse de pie o estirarse, ayudarán a aliviar el dolor muscular y el estrés.

Practique la regla 20-20-20 para un uso saludable de dispositivos digitales, es decir, tome un descanso de 20 segundos de la pantalla cada 20 minutos y mire algo a 20 pies de distancia. Puede configurar un temporizador cada 20 minutos para que actúe como recordatorio.

Reduzca la iluminación superior para minimizar el deslumbramiento de la pantalla.

Aumente el tamaño del texto en los dispositivos para que pueda leer cómodamente.

Asegúrese de que está parpadeando – cuando miramos fijamente los dispositivos digitales, podemos parpadear con menos frecuencia, lo que provoca sequedad en los ojos. Si los ojos secos le molestan, usar gotas para los ojos podría ayudar.

Hágase chequeos oculares regulares. La mala visión contribuye a la fatiga ocular. Los chequeos regulares le ayudarán a asegurar recetas oportunas cuando las necesite.

• Podría considerar usar un programa de software para PC y computadoras portátiles que disminuya la cantidad de luz azul en las pantallas de computadora, lo que afecta los niveles de melatonina, y aumente los tonos naranjas en su lugar. Un ejemplo es un programa llamado f. lux que está disponible aquí.
• Si puedes, considera hacer de tu dormitorio una zona libre de pantallas.
• Establezca una rutina relajante a la hora de acostarse que no implique pantallas, para ayudarlo a relajarse antes de irse a dormir.

Limite la cantidad de tiempo que pasa en las redes sociales: un estudio encontró que cuantas menos personas usan las redes sociales, menos deprimidas y solitarias se sienten. Puede usar un temporizador o una aplicación para rastrear cuánto tiempo está gastando en sitios de redes sociales.

• Use actividades del mundo real para ayudarlo a concentrarse en su entorno y circunstancias inmediatos. Por ejemplo, puedes leer un libro, ver una película, dar un paseo, hornear o llamar por teléfono a un amigo.
• Recuerde que las redes sociales no son un verdadero reflejo de la realidad: los feeds de los usuarios a menudo están altamente curados y muestran solo una pequeña proporción de la vida real.

Es importante que los padres y cuidadores monitoreen el tiempo que pasan frente a la pantalla. La Academia Americana de Pediatría recomienda que los niños menores de 18 meses eviten por completo el tiempo frente a la pantalla, excepto el chat de video, mientras que los niños de 2 a 5 años no deben tener más de 1 hora al día de visualización supervisada. Para los niños mayores, la Academia ya no ofrece un límite de tiempo recomendado específico (anteriormente, recomendaba no más de 2 horas al día, pero esto se veía como poco realista dado lo omnipresente que se ha vuelto la tecnología). En su lugar, la Academia alienta a los padres y cuidadores a establecer límites de pantalla razonables basados en sus propias circunstancias.

Para ayudar a sus hijos a dormir mejor, hable con ellos sobre cómo los dispositivos digitales pueden interrumpir el sueño y anímelos a evitar las pantallas durante al menos una hora antes de acostarse.

Reserve tiempo sin tecnología, por ejemplo, apagando la electrónica en momentos específicos o días de la semana establecidos.

Modele el buen comportamiento de sus hijos evitando el uso excesivo de la tecnología y asegurando su propio tiempo saludable frente a la pantalla por día.

Los auriculares externos se consideran una mejor opción porque, a diferencia de los auriculares que transmiten música directamente al oído, proporcionan un espacio de almacenamiento intermedio entre la música y el canal auditivo.

Es probable que los auriculares de mejor calidad mejoren su experiencia auditiva y protejan su audición.

También podría considerar el uso de auriculares con cancelación de ruido, que funcionan mediante el uso de ondas inversas para cancelar el sonido entrante. Otra opción son los auriculares con aislamiento de ruido, que crean un sello alrededor de la oreja que crea una barrera física entre la oreja y el ruido exterior.

Los expertos recomiendan escuchar a no más de 85 decibelios (dB) durante no más de 8 horas al día.

Registros médicos en línea que dan a los pacientes acceso a los resultados de las pruebas y les permiten surtir recetas.

Aplicaciones que rastrean enfermedades crónicas y comunican información esencial a los médicos.

Citas médicas virtuales, a través de consultas telefónicas y de vídeo, especialmente durante y después de la Covid.

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