Barriga de cerveza, barriga de barril, neumático de repuesto, manijas de amor, barriga como se llame, para cuando la mayoría de los hombres alcanzan los cuarenta, llevan un poco de barriga con ellos. Aunque algunos hombres pueden estar muy orgullosos de ello, (después de todo, ha llevado años de crianza), otros están desesperados por perderlo. La pregunta para muchos es: ¿cómo puedo deshacerme de una barriga de cerveza?
Para averiguar cómo, hablé con el entrenador personal y nutricionista Anthony Bailey de ABfitness.
Anthony proporcionó información muy importante, además de dos ejercicios clave que los hombres de mediana edad deben hacer para deshacerse de su barriga de cerveza.
Esta entrada de blog es un resumen de esa conversación. Para obtener la historia completa, puede escuchar el podcast haciendo clic a continuación (18 minutos de escucha).
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¿Qué causa una barriga de cerveza?
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Se llama barriga de cerveza porque los hombres de mediana edad tienden a beber mucha cerveza.
La razón principal por la que tiene una es que ha ingerido demasiadas calorías (comer y beber) y no ha consumido suficientes calorías (hacer ejercicio) durante demasiado tiempo.
Debido a que el alcohol (y especialmente la cerveza) tiene tantas calorías, es una gran parte del problema, de ahí el nombre.
Para la mayoría de los hombres de mediana edad, la ingesta de calorías recomendada por día es de aproximadamente 2,500, sin embargo, una pinta de cerveza en promedio puede ser de alrededor de 215 calorías.
Por lo tanto, beber cuatro pintas de cerveza por la noche agregaría 860 calorías a su ración diaria.
Si ya comiste el desayuno, el almuerzo y la cena (además de los refrigerios), es probable que superes la ingesta calórica recomendada y guardes el exceso de calorías en forma de grasa.
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¿Por qué los hombres almacenan grasa alrededor del vientre?
El hombre prehistórico no sabía de dónde ni cuándo venía su próxima comida – por lo que almacenar grasa para ellos era algo bueno.
Las mujeres almacenan grasa en diferentes áreas del cuerpo: brazos, piernas, trasero, porque están diseñadas para dar a luz y alimentar a bebés, y antes de que se inventaran los supermercados, era esencial que tuvieran reservas excesivas en caso de que no comieran durante un tiempo.
Por lo tanto, su grasa se extiende más por todo su cuerpo. Como los hombres no tienen ese problema, la grasa se queda alrededor de la zona abdominal.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para deshacerse de una barriga de cerveza?
Hay buenas y malas noticias.
La buena noticia es que es muy sencillo deshacerse del exceso de grasa. La mala noticia es que simple no significa fácil.
A menudo, muchas personas piensan que para deshacerse de una barriga de cerveza, necesitan hacer muchas abdominales o trabajo básico, pero simplemente no es el caso.
Recuerde, su barriga de cerveza está ahí debido al exceso de grasa y solo hay una forma de perder peso, y esa es estar en un déficit de calorías. Eso es quemar más energía de la que pones en tu cuerpo todos los días.
Saber que es la parte fácil. La parte difícil es hacerlo.
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Los dos ejercicios más efectivos para deshacerse de una barriga de cerveza son los burpees y las sentadillas:
El burpee, (también conocido como «el bastardo» por el Núcleo marino británico) consiste en unos pocos movimientos diferentes. Es una sentadilla, una presión, un empuje en cuclillas y un salto.
La combinación de estos diferentes movimientos lo agotará muy rápidamente y es increíble para quemar grasa, ya que se cansará rápidamente, lo que significa que su metabolismo quemará grasa más rápidamente.
Echa un vistazo al video a continuación para una técnica de burpee perfecta.
Ponerse en cuclillas es un movimiento realmente simple, pero involucra a los grupos más grandes y más musculares de su cuerpo. Hacer unos cuantos juegos de estos realmente te hará sudar y comenzará a quemar las calorías.
Echa un vistazo al video a continuación para una técnica de sentadillas perfecta.
Si intentaste quemar cientos de calorías solo haciendo abdominales y tablas, entonces las estarás haciendo durante horas. Simplemente no queman suficientes calorías.
El trabajo básico sigue siendo importante, ya que un cuerpo más fuerte le permitirá fortalecerse y hacer más ejercicio. Lo que realmente necesitas hacer son ejercicios que usan muchos músculos y queman muchas calorías.
Además, también debes hacer ejercicio cardiovascular, como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad) y combinados, realmente te ayudarán a perder la barriga de cerveza.
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No puede apuntar a la pérdida de grasa
Lo más importante que debe recordar es que no puede decidir de dónde se quemará la grasa. Tu cuerpo decide eso.
Así que hacer todas esas abdominales solo, no se deshará de su barriga de cerveza, de hecho, a medida que construye abdominales más fuertes, ¡incluso podría hacer que su barriga de cerveza se vea más grande!
Hay aplicaciones disponibles para ayudarte a contar tus calorías y gastos de ejercicio, como MyFitnessPal.
¿Qué dieta funciona mejor para deshacerse de la barriga de cerveza?
No hay una dieta que funcione específicamente para deshacerse de una barriga de cerveza. Solo tiene que ser la dieta adecuada para ti, y una que puedas seguir sin sentirte como un monje.
Ya sea alta en proteínas, baja en carbohidratos, cetogénica, en ayunas, existen literalmente cientos de dietas diferentes.
Lo principal es, solo tienes que asegurarte de disfrutar de la comida y permanecer en un déficit calórico.
¿Qué problemas de salud están asociados con tener barriga de cerveza?
Hay muchos problemas de salud asociados con el sobrepeso y la barriga cervecera, muchos de los cuales pueden desaparecer después de perder el exceso de peso (recuerde consultar a su médico).
La diabetes tipo 2, la hipertensión (presión arterial alta), los accidentes cerebrovasculares, las enfermedades cardíacas, los problemas de fertilidad y la disfunción eréctil son todos riesgos asociados que pueden venir con el sobrepeso.
¿Tengo que renunciar a la cerveza para perder mi barriga de cerveza?
En una palabra, no, no tienes que renunciar a la cerveza, pero realmente necesitas ser consciente de que el alcohol (especialmente la cerveza) es muy alto en calorías, y continuar bebiendo hará que sea mucho más difícil perder la barriga de la cerveza.
Mientras no superes la ingesta de calorías recomendada, no hay razón por la que no puedas seguir disfrutando de una pareja.
Sin embargo
La otra cosa con la cerveza y el alcohol es que en términos de quema de grasa juega un papel muy importante y perjudicial.
El alcohol se conoce como el cuarto Macro junto con las proteínas, los carbohidratos y la grasa (tenías razón todo el tiempo, es un combustible).
El problema con el alcohol es que su cuerpo lo ve como una toxina y, por lo tanto, siempre intentará quemar el alcohol antes de quemar cualquier grasa.
Así que si bebes unas pintas un viernes por la noche y luego sales a correr el sábado por la mañana, es probable que solo quemes el alcohol de anoche y no toques nada de la grasa de la que intentas deshacerte.
Es por eso que es una muy buena idea tomar un descanso del alcohol si está tratando de perder la barriga de la cerveza rápidamente.
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¿Cuánto tiempo se tarda en perder una barriga de cerveza?
¿Cuánto dura un trozo de cuerda?
Para responder a esta pregunta, realmente depende de cuánto exceso de peso tenga, su tipo de cuerpo y cuánto trabajo esté dispuesto a realizar.
Una mejor manera de pensarlo, es esto
¿Cuánto peso es posible perder de forma segura?
La mayoría de las personas pueden perder de forma realista alrededor de medio kilo por semana, que es aproximadamente de 10 kilos (1,6 piedras/22 libras) en seis meses, tal vez más si eres más grande para empezar.
Utilice una calculadora de calorías para calcular el número de calorías recomendado para usted.
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Orden de ejecución del Podcast:
¿Qué causa una barriga de cerveza?
¿Por qué los hombres almacenan grasa alrededor del vientre?
¿Cuáles son los mejores ejercicios para deshacerse de una barriga de cerveza?
¿Existe una dieta que funcione mejor para ayudar a deshacerse de la barriga de cerveza?
Los dos mejores ejercicios para deshacerse de la barriga cervecera son ¿Qué problemas de salud puede causar tener una barriga cervecera?
¿Necesito dejar la cerveza para deshacerme de mi barriga de cerveza?
El alcohol es la cuarta Macro
¿Cuánto tiempo se tarda en perder una barriga de cerveza?