Muchos ciclistas necesitan montar en el interior. Por lo general, el clima frío y desagradable y la luz diurna limitada del invierno son los culpables. Últimamente, la pandemia mundial de coronavirus ha dejado de lado la tradición para aún más personas.
Al momento de escribir este artículo, ninguna autoridad de los Estados Unidos ha prohibido o restringido nuestra capacidad de viajar fuera. Pero los senderos están tan llenos en muchos lugares que el ciclismo de montaña no proporciona mucha distancia social. Los viajes en grupo son definitivamente mal vistos. Y, especialmente para aquellos con niños pequeños en casa desde la escuela y la guardería, salir ahora podría ser más difícil de lo que era en las profundidades de diciembre y enero.
Entra en los entrenadores de interior, que te permiten ejercitarte en casa cuando quieras. Los entrenadores han existido durante décadas, pero en los últimos diez años se han visto mejoras masivas en todo, desde las características hasta la sensación de conducción. Con la conectividad en línea, puede interactuar con programas sofisticados que hacen que los entrenamientos de entrenador sean una forma poderosamente efectiva de desarrollar el estado físico en lugar de solo mantenerlo. Los entrenadores conectados modernos también ofrecen la oportunidad de sumergirse en ricos entornos de conducción virtual, incluidas carreras y paseos en grupo. Si finalmente estás listo para unirte a la revolución de los viajes internos, esto es lo que necesitas saber.
Tipos de Entrenadores de ciclismo indoor
Hay tres grandes categorías de entrenadores de ciclismo indoor: rodillos, entrenadores estacionarios y bicicletas estacionarias. Los rodillos, la opción más básica, son un conjunto de tambores cilíndricos que giran en un cuadro que se coloca en el suelo y balancea la bicicleta en la parte superior. Los entrenadores estacionarios son cuadros verticales que sostienen la bicicleta en su lugar mientras pedaleas. Y las bicicletas estáticas son unidades independientes que le permiten pedalear, sin necesidad de bicicleta.
Las ruedas y las bicicletas fijas tienen su lugar, pero son las mejores para grupos específicos de ciclistas que desean el tipo particular de experiencia de conducción en interiores que ofrece cada una (más información sobre las que se detallan a continuación). Los entrenadores estacionarios son la mejor opción para la mayoría de los ciclistas. Tienen la mayor selección de conjuntos de características y vienen en la más amplia gama de precios. Tampoco requieren la curva de aprendizaje que la mayoría de los rodillos y son mucho más compactos y fáciles de almacenar y mover que las bicicletas estacionarias.
Los entrenadores estacionarios se dividen en dos categorías: modelos básicos que ofrecen resistencia ajustable manualmente y no mucho más, y los llamados entrenadores inteligentes, que se conectan a los sensores de su bicicleta, como un medidor de potencia, y a programas de entrenamiento y conducción en línea como Zwift que pueden controlar automáticamente cosas como la resistencia. Los entrenadores básicos son la opción más asequible, pero los entrenadores inteligentes han bajado de precio lo suficiente como para que sean nuestra recomendación principal, a menos que tenga un presupuesto estricto o solo planee usar su entrenador ocasionalmente.
- Rodillos
- Entrenadores fijos
- Bicicletas fijas
Rodillos
Pros: Producen una sensación de conducción bastante realista y son excelentes para perfeccionar la técnica de pedaleo.
Contras: Generalmente son difíciles de dominar y tienen pocas opciones de conectividad.Rango de precios
: De $180 a 1 1,345
La tecnología de entrenamiento en interiores más antigua, los rodillos son esencialmente tres tambores cilíndricos paralelos montados en un marco rígido. En lugar de sujetar su bicicleta a ellos, como lo hace con un entrenador estacionario, simplemente la balancea sobre los tambores de rodillos. A medida que pedaleas, los tambores giran. En los rodillos tradicionales, la resistencia progresiva se produce principalmente por el tamaño del tambor, con tambores de menor diámetro que producen una mayor resistencia. Pero algunas unidades también tienen opciones de resistencia al ventilador o resistencia magnética ajustable.Los rodillos
son ligeros y fáciles de transportar y almacenar. Muchos son plegables, por lo que son ideales para espacios pequeños (puedes ponerlos debajo de la cama) o tirarlos en el automóvil para un calentamiento previo a la carrera. También son ideales para trabajar en una técnica de pedaleo más fluida y eficiente. Pero aprender a mantener la rueda delantera estable para que no se desvíe del borde de los tambores requiere trabajo. Si recién estás comenzando, colócalos en una puerta para que puedas equilibrarte.
Si quieres una opción de entrenamiento ligera y fácil de transportar, o si estás interesado en mejorar cosas como la eficiencia y la técnica de pedaleo, son geniales. Pero aparte del Paseo Interior (mencionado a continuación), la falta general de características y la curva de aprendizaje para dominar los rodillos significa que la mayoría de los ciclistas están mejor con un entrenador estacionario.
Presupuesto
El entrenador básico Tacx Antares (2 200) es lo más simple posible: los tambores de plástico se estrechan ligeramente desde los extremos hasta el centro para ayudar a mantener las ruedas centradas, y el marco de aluminio se pliega para un fácil almacenamiento. El precio de esta asequibilidad es que la resistencia no es ajustable; solo varía en función de lo duro que pedalees.
Rango medio
Los rodillos de Kreitler fabricados en Estados Unidos son reconocidos por su calidad y durabilidad. Los rodillos Kreitler Challenger 4.5 ($480) son más caros que el entrenador básico Antares de Tacx, pero sus tambores de aluminio torneados durarán prácticamente para siempre. Al igual que con el Tacx, el marco se pliega para un mejor almacenamiento. El accesorio para viento en contra Asesino ($225) genera resistencia adicional y crea una brisa refrescante.
De gama alta
La construcción de cuadro flotante en los rodillos de movimiento Electrónico de Paseo interior (de $900 a $1.345) significa que la bicicleta puede moverse ligeramente hacia adelante y hacia atrás debajo de usted mientras pedalea, al igual que en la carretera, lo que proporciona una excelente simulación de la sensación de conducción real. Incluso puede pararse y correr, lo cual es casi imposible en la mayoría de los rodillos. Los parachoques laterales en el rodillo de la rueda delantera ayudan a evitar que la bicicleta se caiga. Esa característica, y la sensación natural del marco flotante, hacen que este modelo sea más fácil de aprender que los rodillos convencionales. El E-Motion está disponible en un modelo básico sin conexión ($900) y dos modelos más caros: El modelo Inteligente (Smart 1,200) ofrece compatibilidad con aplicaciones de entrenamiento independiente e interactivo como TrainerRoad y Zwift. El modelo Ultimate Flex ($1,345) se suma a eso un soporte montado en la horquilla que convierte el Paseo Interior en una especie de entrenador estacionario.
Punto dulce
En realidad no hay un punto dulce para los rodillos; las mejores opciones están en cualquier extremo del rango de precios. El modelo inteligente de E-Motion compite con los entrenadores inteligentes de gama alta por su costo, pero es la única unidad que ofrece sensación de rodillo y conectividad a aplicaciones de entrenamiento. También es fácil de aprender. En el extremo más asequible del espectro, votamos por Kreitler por su calidad (se la legarás a tus hijos). Pero si solo quieres trabajar en tu giro o entrar en un calentamiento rápido antes de una carrera, la Tacx hará el trabajo.
Zapatillas fijas básicas
Pros: Son económicas y fáciles de usar.
Contras: Ofrecen un conjunto de funciones limitado y la sensación de conducción menos realista de todos los entrenadores. También pueden ser ruidosos.
Rango de precios: de $100 a 3 300
Los entrenadores básicos son unidades sin ruedas con funciones limitadas. Algunos entrenadores básicos tienen una resistencia ajustable a distancia que permite al ciclista controlar si el entrenamiento es más difícil o más fácil en cualquier combinación de marchas y cadencia de pedales. Otros requieren que te bajes de la bicicleta para girar una perilla que cambia la resistencia. La mayoría de los entrenadores básicos usan imanes o fluido hidráulico para mayor resistencia. Los entrenadores magnéticos pueden sentirse muertos o lentos, pero son más asequibles y tienen menos probabilidades de sobrecalentarse. Los fluidos son más silenciosos y producen una resistencia al pedaleo más realista, pero son más propensos a fallar por sobrecalentamiento.
La gran desventaja de los entrenadores básicos: no tienen conectividad incorporada a aplicaciones como TrainerRoad y Zwift (más información a continuación). Puede utilizar accesorios como sensores de velocidad y cadencia, que miden las revoluciones de las ruedas traseras, para ensamblar una configuración semiinteligente. Esto le permite interactuar con una aplicación, aunque sin el beneficio de características como medición de potencia o resistencia automática. El costo total de una configuración basic-plus como esta es similar al de los entrenadores inteligentes menos costosos, pero este puede ser un buen enfoque si desea distribuir el costo a lo largo del tiempo.
Presupuesto
El entrenador ligero y plegable Blackburn Tech Mag 5 (1 130) es el entrenador básico más asequible que conocemos y tiene resistencia magnética ajustable a distancia, con cinco configuraciones disponibles. Blackburn no ofrece sus propios sensores de velocidad o cadencia para la conectividad, por lo que recomendamos el Blue SC de Wahoo ($60), que mide ambos. Junto con un dongle ANT+ ($40), que permitirá que su computadora portátil o dispositivo inteligente se comunique con sensores como el Wahoo, es la forma más barata que conocemos de conectar un entrenador básico.
De gama alta
El entrenador de fluidos Saris ($250) ofrece una conducción más silenciosa y agradable a través de su resistencia a los fluidos, con un inconveniente: no es ajustable. Todos los entrenadores tienen una resistencia que aumenta progresivamente a medida que pedaleas más fuerte. La resistencia ajustable le permite controlar (hasta cierto punto) la velocidad de ese aumento. Los entrenadores, como los Saris, que carecen de esa característica pueden ser menos ideales para entrenamientos de alta intensidad como los intervalos de sprint. Con la adición del sensor de velocidad montado en el brazo de manivela de Saris ($40) y un dongle ANT+ para computadoras, puede obtener conectividad básica para aplicaciones como Zwift. Cualquiera que sea la aplicación que estés usando no puede controlar la resistencia en este entrenador, pero podrás participar en paseos y entrenamientos virtuales en grupo.
Entrenadores estacionarios inteligentes
Pros: Ofrecen la mejor relación calidad-precio y son más fáciles de configurar y almacenar que una bicicleta estacionaria. También hay muchas opciones para elegir.
Contras: Tienden a desgastarse más rápido que los rodillos y las bicicletas estacionarias, y la estabilidad y la sensación de conducción varían significativamente entre los modelos. Por lo general, también requieren más espacio y tienen mayores posibilidades de problemas de conectividad, actualizaciones de firmware y similares.
Rango de precios: de $350 a 1 1,400
Los entrenadores inteligentes son ampliamente similares a sus homólogos básicos, excepto que se conectan a aplicaciones de terceros y sensores para bicicletas mediante ANT+, ANT+ FE-C o Bluetooth Smart. Algunos también tienen medidores de potencia incorporados. ANT + FE-C es el protocolo más nuevo para conectarse con aplicaciones y es mucho menos probable que se interrumpa la conexión. Si vas por esta ruta, te recomendamos que te asegures de que el entrenador que compres lo soporte.
Los entrenadores inteligentes a menudo usan resistencia electromagnética o a fluidos. Los entrenadores de fluidos suelen ser menos costosos, pero sufren el mismo problema de sobrecalentamiento que se mencionó anteriormente. La resistencia electromagnética es más precisa (esto es importante cuando conduces un curso virtual a través de una aplicación que controla el entrenador) y a menudo viene con un volante de inercia pesado, esencialmente un disco pesado en la parte posterior que gira cuando pedaleas, para una sensación de conducción altamente realista.
Pero el mayor diferenciador entre los entrenadores inteligentes es que algunos aplican resistencia al neumático trasero de la bicicleta, mientras que otros reemplazan la rueda trasera por completo y aplican resistencia directamente a través de la transmisión. Estos llamados entrenadores de tracción directa son más caros, pero ofrecen la mejor sensación de conducción y una medición de potencia más precisa que los modelos con ruedas. También son compatibles con más tipos de bicicletas y tamaños de ruedas, y eliminan el desgaste de piezas como la rueda trasera y el neumático.
Presupuesto
El Saris Fluid2 Trainer Smart ($350) es uno de los entrenadores inteligentes más asequibles. Este entrenador sobre ruedas cuenta con una unidad de resistencia basada en fluidos, un sensor de velocidad integrado y conectividad básica ANT+ para comenzar a usar una aplicación de terceros como Zwift. (Aunque todavía necesitará un dongle ANT + para su computadora portátil, tableta u otro dispositivo para interactuar con las aplicaciones.)
Rango medio
El Wahoo Kickr Core ($900) es un excelente ejemplo de entrenador inteligente de accionamiento directo de precio medio (este tipo generalmente comienza alrededor de $700 y se ejecuta hasta 1 1,400). Tiene la mayoría de las características del Kickr más caro ($1,200) en un paquete más asequible. Esto incluye la misma tecnología de resistencia electromagnética del volante de inercia, con solo un poco menos de potencia máxima y un grado de escalada máximo más bajo. También ofrece conectividad de aplicación y sensor idéntica (incluida la resistencia variable controlada por la aplicación), compatibilidad con bicicletas y precisión.
De gama alta
En el extremo superior del espectro de entrenadores inteligentes se encuentra el Tacx Neo 2T Smart ($1,400). Es difícil encontrar un entrenador con más funciones. Al igual que otras opciones inteligentes, este modelo de unidad directa se conecta a aplicaciones de terceros a través de un teléfono, computadora portátil o tableta. El mecanismo de resistencia electromagnética del volante de inercia puede manejar hasta 2,200 vatios de salida en una subida simulada de hasta el 25 por ciento. Esa es la misma capacidad de vatios máximos que el buque insignia Wahoo Kickr, pero un gradiente más pronunciado del 5 por ciento. En comparación, el núcleo Kickr de rango medio alcanza un máximo de 1,800 vatios y un grado del 16 por ciento. El Neo 2T Smart mide la potencia de salida de la pierna izquierda y derecha con una precisión de aproximadamente el 1% sin necesidad de calibración, y es uno de los entrenadores más silenciosos del mercado.
Sweet Spot
Nos encantan los entrenadores de conducción directa porque proporcionan una mejor experiencia de conducción, pero el Neo 2T Smart es una inversión importante. En su lugar, optaríamos por una opción de accionamiento directo de precio más modesto, como el Kickr Core o el Flux S Smart de Tacx ($750), que proporcionan gran parte de la misma experiencia y funcionalidad por mucho menos rasguños. Puedes ahorrar aún más con un entrenador sobre ruedas, y no puedes equivocarte con el Kickr Snap de Wahoo ($500); su lectura de potencia es ligeramente menos precisa que las versiones de transmisión directa, y tiene menos capacidad para manejar salidas de potencia máxima para entrenamientos de sprint, pero tiene todas las características de conectividad que necesita, se adapta a la mayoría de las bicicletas de carretera y de montaña, y funciona con el mismo sistema de volante electromagnético básico que las unidades de transmisión directa de Wahoo.
Bicicletas fijas
Pros: Son extremadamente estables, ofrecen una sensación de conducción realista y no causan desgaste en las piezas de la bicicleta.
Desventajas: Son grandes, pesados y caros.Rango de precios
: De
Estas bicicletas están muy lejos de las tristes bicicletas de interior de antaño que rápidamente se convirtieron en bastidores de lavandería. Las versiones modernas, de marcas como Peloton, Stages, Wahoo y Wattbike, están diseñadas pensando en entrenamientos vigorosos y tienen una amplia gama de ajustes para las posiciones del asiento y el manillar, para que puedas reproducir el ajuste de tus bicicletas normales.
Incluso los modelos más asequibles rivalizan en precio con los entrenadores inteligentes de gama alta, y tendrá que gastar más por una bicicleta con conectividad (sin ella, estos modelos no son muy diferentes de las versiones fijas simples que encontrará en un gimnasio). Debido a su estabilidad, las bicicletas estáticas son una buena opción para entrenamientos duros. También son adecuados para usuarios que montan mucho en interiores, ya que no tienes que montar tu bicicleta normal en el entrenador. Pero necesitarás un lugar dedicado para un estudio de entrenamiento en casa.
Presupuesto
Hay bicicletas más baratas, pero pocos puntos de ajuste y contacto mímicos como las Stages SC1 ($1,700). También tiene control de resistencia ajustable y una sensación de conducción realista. Pero es esencialmente una versión casera de una bicicleta estática para entrenamiento en grupo y no se conecta a las aplicaciones de entrenamiento y conducción.
Rango medio
La Wattbike Atom ($2,600) es una bicicleta inteligente relativamente asequible con todos los ajustes que necesita para reproducir su ajuste normal, además de conectividad ANT+ FE-C para emparejarse con aplicaciones de entrenamiento de terceros para el control automático de resistencia para simular subidas. Necesitas un dispositivo inteligente Android o iOS para ejecutar esas aplicaciones.
De gama alta
Una de las bicicletas inteligentes con más funciones disponibles, la bicicleta Wahoo Kickr ($3,500) puede hacer todo tipo de cosas geniales. No solo se empareja con aplicaciones de terceros para controlar la resistencia, sino que también imita subidas y descensos cambiando el ángulo de la bicicleta e incluso ofrece cambios virtuales. Funciona con dispositivos Android e iOS. ¿Y el gorila de 500 libras del espacio de bicicletas estacionarias, Pelotón? Aunque Pelotón es genial para muchas personas, la experiencia que ofrece es diferente de lo que muchos ciclistas quieren. La bicicleta y su tableta adjunta solo funcionan en la aplicación Peloton; no puedes hacer que la bicicleta funcione con TrainerRoad, Zwift u otras aplicaciones de terceros. Y para nosotros, eso es un factor decisivo. La experiencia de fitness de Peloton se parece mucho más a una clase de spinning basada en el gimnasio, y la mayoría de los ciclistas buscan una experiencia de entrenamiento que se asemeje más a sus paseos al aire libre.
Punto dulce
Tan genial como la Kickr, también es casi una grand más genial que la Wattbike Atom, que proporciona la mayor parte de la función de la Kickr. A menos que planees convertirte en un Zwift warrior de tiempo completo, las bicicletas como la Atom, que tienen conectividad completa pero carecen de las características de realidad virtual de la Kickr, son las mejores para el dinero.
Algunas palabras sobre Aplicaciones
Hemos estado hablando mucho sobre conectar a tu entrenador con aplicaciones de terceros, pero ¿qué significa eso y por qué importa? Sí, Elite, Tacx, Wahoo y otros tienen interfaces de entrenamiento dedicadas que ofrecen programas de entrenamiento e incluso entornos virtuales de conducción. Pero el contenido a menudo es limitado. La mayoría de los ciclistas optan por plataformas independientes que ofrecen entornos virtuales más ricos, más opciones de entrenamiento y una comunidad de usuarios más grande. Con entrenadores y bicicletas más caros, estas aplicaciones de terceros pueden controlar a distancia la resistencia para que coincida con su experiencia de conducción en el paisaje virtual.
Estas plataformas se dividen en dos grandes categorías. Algunos ofrecen una experiencia gamificada, a menudo a través de algún tipo de interactividad visual. Otros simplemente ofrecen programas de entrenamiento que controlan al entrenador. El costo varía según el modelo de negocio de la aplicación, pero la mayoría de las opciones de suscripción cuestan entre 1 10 y 1 15 al mes.
Preferimos aplicaciones interactivas como BKool, Rouvy, Sufferfest y Zwift, que ofrecen entrenamientos y experiencias de viaje virtual a través de videos de alta resolución de paseos en el mundo real o un universo virtual como Watopia de Zwift. La mayoría también ofrecen comunicación de igual a igual, para que puedas ir a paseos virtuales con amigos o hacer otros nuevos.
Elija lo que elija, las opciones de hoy están a kilómetros de lo que estaba disponible hace una década. El entrenamiento en interiores solía ser el material de los ciclistas incondicionales, con entretenimiento o distracción limitados a lanzar una lista de reproducción o ver la televisión. Hoy en día, el Zwift es tan popular que algunos ciclistas lo eligen para entrenar, incluso cuando el clima es perfecto para montar al aire libre.