Última actualización el 4 de noviembre de 2021
La sobriedad a largo plazo puede ser un desafío, pero es aún más difícil cuando su cónyuge y sus seres queridos continúan bebiendo. Socializar con personas que beben, tienen alcohol en el hogar e incluso el olor a alcohol son factores desencadenantes comunes para las personas en recuperación.
Entonces, ¿qué sucede cuando estás sobrio y tu cónyuge bebe sin alcohol? ¿Está condenada la relación? ¿Es posible la sobriedad cuando su cónyuge bebe?
La respuesta será diferente dependiendo de sus necesidades personales y sus propias relaciones. En algunos casos, como tener una pareja adicta al alcohol, la tensión puede ser demasiado grande. Pero en muchas situaciones, realmente es posible mantener la sobriedad y aún así pasar tiempo con sus seres queridos que beben.
A continuación, analizaremos algunas estrategias útiles, como el establecimiento de límites, la comunicación y otras opciones que no sean la abstinencia total. Y si su pareja se pregunta cuál es la mejor manera de apoyarlo en la recuperación, consulte nuestro artículo reciente:
Qué esperar cuando Su Cónyuge Deje de beber
Comprender sus desencadenantes
Conocer y comprender su triggers es una de las herramientas más potentes para mantener la recuperación. ¿Qué personas, lugares, objetos o emociones desencadenan tu deseo de beber? ¿Cuáles son manejables en este punto de su viaje y cuáles necesita evitar por completo?
No siempre podemos controlar nuestro entorno externo. Pero saber de antemano qué estrategias funcionan para usted puede marcar una gran diferencia. Por ejemplo, si te sientes abrumado en presencia de seres queridos que están bebiendo, ¿puedes dar un paseo y alejarte de la situación? ¿Puede una práctica regular de atención plena ayudarte a resistir los antojos cuando tu pareja bebe en la misma habitación?
Cuanto mejor conozca sus disparadores, más fácil será establecer los límites necesarios, desarrollar planes de copia de seguridad eficaces e identificar situaciones de las que debe mantenerse alejado.
Establezca límites
Una vez que sepa lo que se siente seguro para usted y lo que no, es importante ser firme al respecto y dejar que las personas en su vida lo sepan.
Por ejemplo, si tener la bebida de su elección en la casa lo desencadena, puede preguntarle a su cónyuge si puede aceptar mantener esa bebida fuera de la casa. Del mismo modo, no te sientas culpable por decir «no» a las invitaciones sociales que implican beber si te sientes incómodo, o por irte si las cosas se ponen demasiado intensas.
En general, no importa cómo se sienta otra persona, tiene derecho a priorizar su recuperación. Esto puede ser difícil, especialmente si eres el tipo de persona a la que le gusta complacer a los demás, o eres muy sociable. Pero este tipo de establecimiento de límites es en realidad perfectamente saludable y esencial para vivir y socializar con otras personas que aún beben.
Comunicarse claramente
En una nota similar, es importante comunicarse abierta y claramente con los demás en su vida sobre su decisión de no beber.
Hable con su cónyuge al comienzo de la recuperación, y regularmente durante todo el proceso, sobre lo que está pasando, el tipo de apoyo que necesita y lo que está experimentando en su extremo. Si sigues socializando con amigos que consumen alcohol, asegúrate de que sepan que ya no bebes y qué pueden hacer para protegerte la espalda.
Recuerde que es posible que sus seres queridos no sepan cuándo su comportamiento lo hace sentir incómodo o molesto. Esto es especialmente cierto en la sobriedad temprana. En lugar de albergar resentimiento, exprese sus sentimientos de una manera empática y no acusatoria. Evite juzgar o culpar, use declaraciones en «yo» para describir cómo se siente y dele espacio para responder a usted.
Puede llevar tiempo que todos se ajusten. Pero recuerda, también, que las personas que se preocupan por ti no deben tener ningún problema en ser útiles y comprender los cambios saludables que estás haciendo en tu vida. Si descubres que tus amigos o tu pareja no están honrando tus límites, respetando tus elecciones o apoyando tu recuperación, puede ser el momento de reevaluar esas relaciones.
No se centre en el Comportamiento de los Demás
Aunque es absolutamente razonable pedir apoyo, no es razonable pedirle a otros que dejen de beber. No puedes obligar a alguien a hacer un cambio que no está listo para hacer. Tratar de hacerlo solo conducirá a discusiones, resentimiento y estrés, ninguno de los cuales es útil para su recuperación.
A menos que el comportamiento de otras personas a tu alrededor te perjudique directamente, trata de no centrarte en ello. No cree estrés adicional ni se preocupe por cosas que están fuera de su control. Concéntrese en lo que puede hacer, como establecer límites saludables, comunicar sus necesidades y administrar sus factores desencadenantes.
Otras estrategias útiles
Además de las estrategias anteriores, hay muchas cosas que puede hacer para cuidarse durante la recuperación, lo que hace que mantenerse sobrio cuando su cónyuge bebe sea mucho más fácil. Estos incluyen:
- Reemplazar hábitos poco saludables con alternativas saludables (p. ej. escribir en un diario, nadar, andar en bicicleta, pintar)
- Pasar tiempo con amigos y familiares y / o grupos de apoyo
- Hacer ejercicio y comer comidas nutritivas
- Descansar lo suficiente
En situaciones sociales relacionadas con el alcohol, también puede:
- Sostener una taza de agua, refresco o un cóctel sin alcohol para limitar las ofertas de bebidas y ocupar sus manos
- Tener una respuesta lista para cuando la gente le ofrezca una bebida
- Llevar a un aliado para ayudarlo a mantenerse en el buen camino, o tener un amigo al que pueda llamar si las cosas se ponen difíciles
Mantener su salud física y mental hace que sea mucho más fácil elecciones saludables y vivir una vida positiva. Y si sabes que es probable que estés cerca de personas que beben, tener un plan y un sistema de apoyo puede hacer que las cosas sean menos estresantes.
Moderación como opción
Otra cosa a considerar si tiene una pareja o seres queridos que aún beben, es si prefiere la abstinencia o la moderación. Durante mucho tiempo, la única opción ofrecida a los adictos al alcohol fue dejar de fumar por completo. Sin embargo, las últimas décadas han traído cambios en el tratamiento del alcohol. Ahora es posible que algunas personas vuelvan a aprender a beber moderadamente.
Una ventaja de esto es que le permite eludir el estrés de mantener un límite tan duro, con definiciones tan duras de éxito y fracaso en ambos lados. Los medicamentos anti-antojos pueden ayudarte a limitar tu consumo o a reducirlo gradualmente. Es posible que pueda tomar «una cerveza» sin desencadenar una recaída completa. Esto puede disipar la tensión y permitirle mantener su recuperación alrededor de personas que aún beben.
Hay personas para las que es necesario dejar de fumar por completo, o simplemente se siente como la mejor opción. Pero para otros, la abstinencia total puede parecer imposible de lograr, lo que resulta en desesperanza, desaliento y sentimientos de insuficiencia. Esto puede ser especialmente cierto si estás rodeado de gente que bebe. Si la moderación es posible, y te permitirá vivir una vida más saludable con las personas que amas, vale la pena considerar esta opción.
Priorizar la recuperación
Es importante reconocer que, por mucho que lo intentes, puede haber algunas situaciones en las que tus relaciones hagan imposible la recuperación. Esto puede ser desgarrador y dejarte frente a decisiones difíciles.
Tener un sistema de soporte sólido, unirte a un programa y probar la moderación puede ayudarte a superar esto. Pero también es posible que tengas que considerar si es realmente posible permanecer con tu pareja en esta situación o seguir socializando con algunos de tus amigos y familiares.
Si su pareja es adicta al alcohol, es mejor no tratar de obligarla a dejar de fumar si no está lista. Hacerlo solo complicará su recuperación. Es una decisión difícil de tomar, y depende del individuo. Pero si su salud y bienestar dependen de cambiar sus patrones de consumo de alcohol, deberá priorizar su recuperación, incluso si esto significa abandonar la relación.
Encontrar soporte
Por esta y muchas otras razones, reducir o dejar el alcohol puede ser extremadamente difícil. La buena noticia es que es más fácil que nunca acceder a apoyo para la adicción al alcohol. El entrenamiento en línea puede darte herramientas para navegar las relaciones con otras personas que aún beben, mientras que los medicamentos recetados pueden ayudarte a lograr la moderación o controlar los antojos si dejas de beber por completo. Por último, los avances en telemedicina significan que todo cabe en su bolsillo, a través de una aplicación en su teléfono inteligente.
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