Aunque el entrenamiento con pesas o el entrenamiento de resistencia ayuda a desarrollar la fuerza de todo el cuerpo, muchos levantamientos, como sentadillas, pasos de caja y estocadas, no son ejercicios balísticos y dinámicos para la parte inferior del cuerpo. El sprint también es una excelente manera de desarrollar potencia y velocidad al trabajar músculos de contracción rápida y refinar la técnica de sprint, pero la pliometría ayuda a cerrar la brecha entre la sala de pesas y la pista. Fred Wilt (1975) interpreta la pliometría como ejercicios que producen «una sobrecarga de acción muscular de tipo isométrico que invoca el reflejo de estiramiento en los músculos.»Dos tipos de saltos pliométricos son buenos para los atletas de pista: saltos cortos y saltos largos. Los saltos cortos, como el salto de longitud de pie, el salto triple de pie y los límites de doble pierna, desarrollan la potencia explosiva necesaria en las fases de inicio y aceleración del sprint. Se realizan saltos cortos de 5 a 20 metros en varios tipos de saltos y límites. Los saltos largos ayudan a aumentar la velocidad máxima de carrera y la resistencia a la velocidad. Estos saltos se realizan en varias combinaciones de saltos y límites de 50 a 100 metros. Los saltos cortos se deben hacer antes de la práctica de carreras de velocidad y los saltos largos se deben hacer después de la práctica de carreras de velocidad.