Cómo perder 60 libras en 3 meses? La pregunta muy importante es si alguien puede perder 60 libras en 3 meses. Así que la respuesta es sí, uno puede perder 60 libras en 3 meses. Pero el éxito tiene un precio. El precio del autocontrol, la consistencia, los hábitos cambiantes, el entrenamiento diario y demás.
Esta misión no es una rutina diaria, es una tarea y uno necesita consultar a un médico y pedir consejo profesional antes de hacer nada.
Su nutricionista le dirá una manera segura y una dieta segura para perder peso.
Para aquellos que están tratando de perder 60 libras en 3 meses, es una buena noticia que el objetivo no es imposible y puede ser alcanzable.
Este artículo es para personas obesas que tienen mucho peso que perder. El plan de dieta será de acuerdo con él. El régimen sería diferente por lo que hay que adaptarlo para obtener buenos resultados.
La pérdida de peso se trata de consumir menos y quemar más. Si desea perder 60 libras en 3 meses, debe saber que comerá menos y quemará más para lograr el objetivo.
El objetivo es perder 20 libras cada mes. Y 5 libras a la semana. Como puede ver, el objetivo es alto, por lo que requiere un doble esfuerzo para lograrlo.
Calcular el consumo de calorías
En primer lugar, motivarse a hacerlo continuamente. En segundo lugar, haga un gráfico de cómo come normalmente y las calorías que toma normalmente. Y cómo comerá durante el plan de dieta y cuántas calorías tomará en este período de tiempo.
Si está tomando 3000 calorías al día, debe reducirlas a 1500 al día. Junto con el ejercicio.
Cada una de sus comidas, incluido el almuerzo, el desayuno y la cena, debe contener 375 calorías. Y te quedarás con 375 calorías para tus bocadillos.
No es necesario que necesite tomar 375 calorías en cada comida. Puede cambiarlo, por ejemplo, si desea un desayuno ligero, tome 100 o 200 calorías, y para una cena pesada, tome 400 o más calorías. Las calorías de acuerdo con las comidas no son fijas, aunque las calorías por día deben ser fijas. No debe exceder las 1500 calorías al día.
Depende totalmente de usted cómo tome el plan y cómo lo divida en consecuencia. Junto con la dieta, el ejercicio también es muy importante y debe hacerse todos los días y todos los días.
Elección inteligente de alimentos
Sé inteligente cuando estés tratando de perder peso. Sé exigente con tu comida. Debe comer lo que le importa a su cuerpo y no debe considerar lo que no le da nutrición y es como basura para su salud.
Intente comer alimentos ricos en proteínas y carbohidratos, como huevos, pescado, carne, alimentos integrales, verduras, frutas y alimentos como los que son saludables para su cuerpo. Los carbohidratos que está tomando deben ser saludables. Evite los carbohidratos simples y la comida rápida.
Las cosas que debe evitar son cereales, pasteles, galletas, pan blanco, refrescos, alcohol y comida rápida o enlatada.
Enfóquese en la nutrición porque perder peso mientras está sano es una meta. Si le gusta el azúcar y lo desea, puede agregar frutas a su comida con una galleta. Una galleta no causará mucho daño porque con el tiempo quemará las calorías que está comiendo.
DÍA 1
Desayuno
Sándwich de manzana con mantequilla de almendras y granola.
424 calorías
Almuerzo
Requesón con aguacate y tomate. Puedes comer claras de huevo, hummus, queso crema o tofu en lugar de requesón.
470 calorías
Cena
- Hinojo y pan plano de pollo puedes comer cilantro en lugar de hinojo.
- Lanzas de calabacín o pepinos
450 calorías
Bocadillos
Mini yogur o galleta
150 calorías
1494 calorías para el DÍA 1.
Día 2
Desayuno
Harina de avena con almendras de Cinamon.
366 calorías
Comida
Hummus sándwich de bolsillo
445 calorías
Cena
Repollo y el tocino. Puedes comer champiñones en lugar de tocino
481 calorías
Bocadillos
Pimiento relleno de atún. Puedes comer tofu, pollo, requesón o almendras en lugar de atún.
212 calorías
1500 calorías para el DÍA 2.
DÍA 3
Desayuno
- Batido de arándanos
- Huevo duro
384 calorías
Almuerzo
- Yogur de manzana y vainilla con canela
- Ensalada de hinojo y naranja
468 calorías
Cena
Ensalada de pollo picante
466 calorías
Bocadillos
Queso Gouda en sándwich de centeno. Puedes comer queso cheddar en lugar de queso gouda.
192 calorías
1511 calorías para el DÍA 3
DÍA 4
Desayuno
Mantequilla de maní y avena de plátano
308 calorías
Almuerzo
Atún y rancho sandwich de jardín. Puedes comer tofu, pollo, requesón o almendras en lugar de atún.
445 calorías
Cena
-
Tomate mozzarella tuna melt. Puedes comer tofu, pollo, requesón o almendras en lugar de atún.
-
Sopa de espárragos con ajo
548 calorías
Bocadillos
Pimiento relleno de atún. Puedes comer tofu, pollo, requesón o almendras en lugar de atún.
212 calorías
512 calorías para el DÍA 4
DÍA 5
Desayuno
Batido de plátano de vainilla
364 calorías
Almuerzo
centeno
462 calorías
Cena
- Pollo con albahaca tailandesa
- Pimienta a la parrilla
521 calorías
Bocadillos
Queso Gouda en sándwich de centeno. Puedes comer queso cheddar en lugar de queso gouda.
192 calorías
1503 calorías para el DÍA 5
DÍA 6
Desayuno
Tortilla de brócoli y queso feta con tostadas. Puede comer queso cottage, queso cheddar, queso mozzarella en lugar de queso feta
334 calorías
Almuerzo
- Ensalada de atún de maíz
- Yogur y puré de manzana
437 calorías
Cena
Arroz frito de pollo con coliflor
510 calorías
Bocadillos
Plátano, mantequilla de almendras y dátiles.
209 calorías
1490 calorías para el DÍA 6
DÍA 7
Desayuno
Copos de maíz
444 calorías
Almuerzo
Ensalada de espinacas de pera
405 calorías
Cena
Salteado de carne de res
586 calorías
Bocadillos
- Rollitos de lechuga Tukey
- Plátano
164 calorías
1600 calorías para el DÍA 7
¿Cuáles son algunos consejos para perder 60 libras en 3 meses
Llevar un registro de calorías
Debe llevar un registro de sus calorías. Como su objetivo es tomar 1500 calorías al día, no debe exceder ese objetivo.
Divida 1500 en 3 comidas diferentes con un refrigerio como se mencionó anteriormente en un plan de dieta. O puede dividirse en 5-6 comidas pequeñas, pero el objetivo es de 1500 calorías al día y no debe exceder el límite.
Ya que es importante no exceder el límite. Esto también es importante para no disminuir el límite. No puedes ir por debajo de 1500 porque tu cuerpo se acostumbrará a 1500 calorías al día y si vas por debajo de tu cuerpo morirás de hambre. Por lo tanto, asegúrese de tomar exactamente 1500 calorías al día sin exceder el límite y sin pasar por debajo del límite.
Debe planificar su plan de comidas semanal antes de comenzar la semana para que tenga el control de cuántas calorías está tomando.
Déficit de calorías + ejercicio
La clave de la fórmula es el ejercicio. Hacer ejercicio y quemar más de lo que estás tomando es la solución definitiva y la clave para el éxito de todo este plan.
Algunas personas pueden perder peso sin hacer ejercicio solo reduciendo sus calorías diarias. El proceso es lento pero funciona. Sin embargo, si desea resultados en 3 meses, debe incluir el ejercicio en su rutina.
Si toma 1500 calorías por día, necesita un déficit calórico de 1700 a 1750 calorías. No debe consumir menos de 1200 calorías al día. Si está tomando 1200 calorías al día, entonces necesita un déficit de calorías de 1500 calorías al día.
Si estaba tomando 3000 calorías por día y ahora está tomando 1500 calorías de acuerdo con el plan. 3000-1500 = 1500. 1500 es su déficit calórico y para superarlo, necesita quemar más
200 – 250 calorías para lograr una pérdida de 60 libras en 3 meses.
Si estaba tomando 2500 calorías por día y ahora se ha reducido a 1200 calorías por día. Entonces 2500-1200 = 1300 este es su déficit de calorías y para superarlo necesita quemar 200-250 calorías adicionales para lograr una pérdida de 60 libras en 3 meses.
Concéntrese en opciones de alimentación saludable
Para perder peso y seguir estando saludable, necesita comer solo alimentos saludables que tengan menos calorías y que hagan que cada caloría valga la pena comer.
Debe comer los alimentos que le proporcionan nutrientes esenciales para su cuerpo. Y como todo el mundo dice que no coma comida chatarra, ya que tiene calorías adicionales con un poco de sabor a basura que no necesita cuando está siguiendo un plan de dieta. Manténgase alejado de los artículos congelados, el alcohol y los refrescos también.
Debe comer alimentos que puedan llenarlo sin consumir demasiadas calorías, como batidos y sopas que pueden llenarlo y proporcionar las calorías necesarias en complemento.
Coma frutas con bajo porcentaje de azúcar, verduras, carne baja en proteínas, alimentos bajos en carbohidratos y alimentos bajos en grasa. Todo debe estar en su dieta, pero en una cantidad específica para que su cuerpo no pase por la deficiencia de nutrientes.
Comidas / hábitos alimenticios
Una dieta puede tener éxito cuando come en el momento adecuado. Cuando el cuerpo está funcionando completamente, debe comer para que su cuerpo pueda digerirlo adecuadamente.
Sepa cuándo tiene más hambre, coma la comida en el momento en que más la necesite. Por ejemplo, si le gusta comer una cena pesada, gaste más calorías en la cena con un desayuno o almuerzo ligero.
Si come hasta tarde por la noche, reserve su merienda para ese momento. Siempre ahorra algunas calorías en caso de que tengas hambre a lo largo del día. Para que no tengas que pasar hambre o pasar por encima de tu objetivo diario.
Incluya comidas más pequeñas
Si toma 1500 calorías al día y luego también hace ejercicio, hay posibilidades de que tenga hambre en cualquier momento del día.
Debe dividir su comida en 5-6 partes. Para que te queden algunas calorías cuando tengas hambre en cualquier momento del día. Esto es muy efectivo en la pérdida de peso y ayuda a aumentar su metabolismo.
Necesitas averiguar tu sistema digestivo. Eso es cuando tienes hambre y divides tu comida de acuerdo a ella. Puede tomar comidas de 3 platos de 300 calorías y luego lo que quede podría ser un refrigerio para usted cuando tenga hambre después del ejercicio o por la noche.
Bebe mucha agua
Le preguntas a alguien sobre el secreto de su buena salud o su buena piel. Te dirían la única solución, AGUA. El agua es el componente más importante de su dieta. El agua tiene muchos beneficios para la salud. Elimina todas las sustancias tóxicas de su cuerpo y lo mantiene saludable. Es muy importante para su piel brillante.
Cuando hace ejercicio, por supuesto, también está sudando y el agua en forma de sudor se elimina de su cuerpo. Para compensar con eso, debe mantenerse hidratado para que, debido al ejercicio, su cuerpo no se deshidrate y no se interponga en su proceso de pérdida de peso
Incluya suplementos vitamínicos
Cuando está en este plan de dieta limitada, necesita obtener los nutrientes que su cuerpo necesita. Y para eso, debe tomar suplementos para satisfacer el deseo de nutrientes de su cuerpo. Todo lo que necesita hacer es verificar las calorías antes de comer cualquier suplemento y luego incluirlo en su dieta regular.
Para todas las dietas de damas o sin dieta, los suplementos de calcio son lo que debe tomar todos los días sin perderse.
dormir lo suficiente
el Sueño es la parte más importante de la vida humana. Tal vez suene extraño y anticuado que deberías dormir 8 horas al día. Pero lo creas o no, es necesario que tu cuerpo funcione normalmente.
Tu sistema digestivo se altera si no duermes lo suficiente y es posible que te sientas somnoliento y perezoso durante todo el día si no has dormido lo suficiente por la noche. Si desea estar activo, debe dormir 8 horas al día.
Seguimiento de resultados
Mantener un seguimiento de los resultados es importante para mantenerte motivado. Pero obsesionarte con tu peso es otra cosa.
Compruebe su peso después de cada dos semanas y compruebe el tamaño de su cintura y cadera el mismo día. No lo revises todos los días, ya que te llevará a una obsesión.
El ejercicio es clave para perder peso
Perder peso sin ejercicio es solo perder músculo y cansar su metabolismo. El ejercicio es necesario si no estás a dieta para mantenerte saludable. El ejercicio de unos 60 minutos al día da resultados eficientes para esta dura rutina de perder 60 libras en 3 meses. Otros ejercicios como trotar y cardio también pueden ser beneficiosos para usted. Necesitas sudar mientras haces ejercicio para perder peso y quemar calorías y grasas.
Entrenarse para ganar fuerza dos veces a la semana debe incluirse en su rutina para que su cuerpo se adapte al ejercicio y al levantamiento de pesas. Esto no llevará a ganar un músculo estilo culturista, sino que moldeará su cuerpo mientras gana fuerza en el proceso.
¿Es posible perder 60 libras en 3 meses sin hacer ejercicio?
Sí, es posible, pero el proceso llevaría mucho tiempo. Esto es posible si su ingesta de calorías fue mayor, como de 3000 a 3500 calorías al día y al reducirla a 1200 a 1300 al día, puede lograr su objetivo sin hacer ejercicio porque en este caso, está manteniendo un déficit calórico.
Necesita mantener un déficit calórico para perder 60 libras en 3 meses y ahora depende de usted que lo esté haciendo con ejercicio o sin ejercicio al reducir sus calorías a un nivel muy bajo.
Si está haciendo la última opción, debe tener esto en cuenta que no debe bajar de 1200 calorías al día y no debe matar de hambre a su cuerpo al no comer suficientes nutrientes y hacer que su cuerpo sea deficiente en los nutrientes necesarios. Esto solo empeorará su salud y no sería una pérdida de peso efectiva.
Preguntas frecuentes
1. Qué alimentos evitar para perder 60 libras en 3 meses?
Debe evitar la comida rápida, los refrescos, los alimentos con carbohidratos pesados, los alimentos con grasas pesadas y el alcohol, ya que contienen carbohidratos y nutrientes que no son necesarios cuando está a dieta. Además, estos alimentos no son saludables, por lo que debe evitar tales alimentos que no brindan ningún beneficio y en lugar de dañar su cuerpo.
2. ¿Qué son los sacos bajos en calorías?
Tortilla de queso y hierbas, ensalada de verduras asadas, albóndigas de pavo y verduras, fresas, zanahorias, arándanos, manzana, requesón, frambuesas, palomitas de maíz. Todos están incluidos en los refrigerios bajos en calorías.
3. ¿Perder 60 libras perderá su piel?
No, no perderá la piel, pero en algunos casos, podría ocurrir. Su cuerpo reacciona a la pérdida de peso en consecuencia. Pero si usted tiene tales genes o hábitos de fumar o beber o exposición al sol sin protección, entonces su piel podría perder después de perder peso de 60 libras.
4. ¿Puedes comer azúcar mientras haces dieta?
El azúcar en una cantidad específica no le hará ningún daño, pero si sigue una dieta baja en carbohidratos o una dieta sin azúcar, entonces no puede comer azúcar. Saber la cantidad de calorías que está tomando debido al azúcar y luego agregarlas a su día no le afectará mucho.
Conclusión:
Perder 60 libras en 3 meses no es fácil pero posible. Si estás decidido a hacerlo, entonces puedes lograrlo. No te estreses ni te obsesiones porque tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse de una dieta alta en calorías a una dieta baja en calorías.
Además, el ejercicio es la clave si está a dieta y no hace ejercicio, entonces está aumentando el lapso de tiempo. Haz ejercicio y limita tus calorías. Tu objetivo debe ser comer menos y quemar más para mantener un déficit calórico.
No exceda la dieta más. No reduzca la ingesta de calorías más allá de 1200, ya que su cuerpo debe necesitar tal cantidad de calorías para tener un metabolismo saludable. Cuida de tu salud mental mientras practicas este régimen.