Una buena circulación sanguínea en las piernas ayuda a los tejidos a consumir nutrientes, eliminar los desechos y es una característica clave de la salud y la fuerza de las piernas a largo plazo. La circulación débil de las piernas puede fortalecerse al comenzar rutinas fáciles y mejorar su dieta.
La palabra circulación describe el flujo continuo de sangre a través del cuerpo, que es posible bombeando el corazón. Este movimiento o «flujo de sangre» ocurre en una red de tubos conocidos como vasos sanguíneos. Las arterias son vasos sanguíneos que transportan sangre desde el corazón; las venas son vasos sanguíneos que transportan sangre al corazón.
Devolver la sangre al corazón desde las partes inferiores del cuerpo es una actividad desalentadora para el sistema circulatorio, ya que la sangre debe ser forzada hacia arriba a través del cuerpo. Los músculos alrededor de las venas ayudan a circular: a medida que se contraen alrededor de las venas, facilitan el flujo de sangre al corazón. Es por eso que mantenerse activo, incluso solo caminar, puede ayudarlo a aumentar su circulación.
La circulación puede empeorar a medida que envejecemos. Sin embargo, los problemas de circulación pueden afectar a cualquier persona de cualquier edad que no sea muy activa. Estos son algunos consejos útiles para mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo.
Caminar
Caminar es un entrenamiento simple de bajo impacto que puede ayudarlo a construir un estilo de vida más activo y saludable y fomentar la pérdida de peso. Caminar en cualquier caso es útil para mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, ya que es la forma más fácil de bajar la presión arterial y mejorar la contracción muscular en las piernas. A medida que los músculos se contraen y relajan, se contraen alrededor de las venas anchas de las piernas, facilitando la circulación saludable en áreas de flujo más lentas. Las ventajas adicionales para caminar y otros tipos de ejercicio incluyen mantener el equilibrio físico y mejorar su estado de ánimo.
Posicionamiento corporal adecuado
Si parece que cruza las piernas cuando se sienta, puede dañar la circulación en la parte inferior del cuerpo. La posición común corta la circulación de las piernas, haciendo más difícil que la sangre llegue a los tejidos de las piernas para mantenerla segura. Acostúmbrate a sentarte en un lugar que sea mejor para la circulación. Pruebe esas posiciones sentadas que pueden facilitar una mejor circulación de las venas:
- Siéntate con las rodillas ligeramente separadas y las piernas en el suelo. Recuerde levantarse de vez en cuando para que no haya estado en este lugar por mucho tiempo.
- También puede levantar ligeramente las piernas para apoyar la circulación. Coloque las piernas en un taburete o una otomana de seis a doce pulgadas del pie.
- Cuando duermas, coloca las piernas en un cojín para aumentar el flujo sanguíneo. Este lugar también es seguro para tu columna vertebral.
No fume
Si desea vasos sanguíneos seguros, ciertamente no está permitido fumar. Fumar hará que sus pies y tobillos se hinchen, y los coágulos de sangre son comunes para los fumadores. Si fuma, su corazón no está funcionando en las mejores circunstancias, y esto puede llevar a vasos sanguíneos y venas debilitados en sus piernas.
Estirar
Participar en estiramientos diarios tiene muchos beneficios para el cuerpo. El estiramiento con la técnica adecuada puede ayudar a promover la circulación de la sangre que transporta oxígeno y nutrientes a los órganos y músculos que son esenciales para el funcionamiento, el movimiento y la flexibilidad adecuados.
Use medias de compresión
Las medias de compresión pueden aumentar el flujo sanguíneo y minimizar la hinchazón y el dolor. La compresión es importante si tienes un trabajo que necesita que te sientes o estés de pie durante todo el día. Demasiada presión en las piernas o muy poco movimiento pueden afectar negativamente su salud y circulación en general. Las medias de compresión imitan el movimiento interno de caminar al obligar a los músculos de las piernas a contraerse constantemente y relajarse, aumentando el flujo de sangre.
Control del estrés
El estrés puede tener efectos secundarios perjudiciales en su salud mental y física, incluida la circulación del cuerpo. Buscar formas de aliviar el estrés haciendo ejercicio, escuchando música, respirando profundamente, meditando o psicoterapia.
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