Algunas personas se duermen de inmediato; sus cabezas golpean la almohada. Sin embargo, para algunos de nosotros, cada vez que queremos dormir, nuestra mente comienza a jugar. Así que terminamos girando y tirándonos en la cama incluso durante horas sin dormirnos.
Encendemos nuestros teléfonos y navegamos rápidamente por las estadísticas globales de sueño. Sin embargo, al menos el cuarenta por ciento de la población adulta no duerme lo suficiente. No estamos solos. Tal información suena reconfortante, pero los expertos en sueño ya han declarado que el sueño es un pilar de la buena salud.
Así que buscamos suplementos naturales para dormir y hacemos una lista mental de los que debemos comprar por la mañana. En el momento en que conseguimos que nuestra mente acepte dormir, son unas pocas horas para despertarse, y tenemos ganas de buscar formas de dormir ocho horas en cuatro horas.
¿Qué hacemos? ¿Cómo hacemos que nuestras mentes se apaguen? Si podemos aprender a relajar nuestra mente antes de ir a dormir, podríamos estar roncando tan pronto como lleguemos a la cama. Es por eso que este artículo se titula, » ¿cómo puedo relajar mi mente antes de ir a dormir?’
Aquí hay algunos consejos sobre cómo hacerlo;
Tabla de Contenido
1. Rediseñe su dormitorio
Antes de sugerir algunas tareas que podría estar haciendo antes de irse a la cama, hablemos sobre el dormitorio. Puede tener la mejor rutina para dormir del mundo, pero aún así no puede dormir bien porque el área para dormir se interpone en el camino.
Miraremos su dormitorio de dos maneras: la estructura y los recuerdos. La estructura se refiere a la cama, la iluminación y los colores. Los recuerdos se refieren a recuerdos que vienen a tu mente cada vez que entras en tu dormitorio.
La estructura de un gran dormitorio
1. La cama y el colchón adecuados
¿Qué hace una buena cama? Una buena cama debe proporcionar suficiente apoyo a la columna vertebral y el cuello para que no se despierte con dolores innecesarios. El colchón que elija debe promover posiciones saludables para dormir.
Los expertos en sueño como Trish Boudreaux han hecho excelentes revisiones de varios tipos de colchones y camas para usted. También puede consultar con dichos profesionales las mejores empresas a su alrededor para que compre lo que se ajuste a su presupuesto. Por ejemplo, las camas acolchadas son un excelente colchón de látex, pero ¿puede permitírselo?
2. Iluminación suficiente
Hay tantos consejos de iluminación para dormitorios como diseñadores de interiores. Sin embargo, una cosa que es cristalina es que demasiada luz no promueve el sueño. ¿Cómo puedes relajar tu mente cuando la iluminación te incomoda?
3. Sin desorden
Es imposible relajarse en una habitación congestionada y congestionada. Una forma de relajar tu mente antes de ir a dormir es descongestionando tu dormitorio. Además, asegúrese de limpiar su ropa de cama al menos una vez por semana y mantenga los pisos limpios también.
La suciedad puede interponerse en el camino de una noche tranquila. Trate de mantener su área de dormir ordenada, simple y elegante, y siempre tendrá ganas de acostarse.
Recuerdos de tu dormitorio.
¿Qué te viene a la mente cada vez que miras tu habitación? ¿Sabías que si fuiste abusada en esa habitación, es probable que te traumatices cada vez que te duermes? Tal vez su mente no pueda relajarse por la noche debido a los eventos que han tenido lugar en esa habitación. Por lo tanto, considere los siguientes consejos:
- Si compartiste la cama con tu ex y la relación no fue genial, puedes cambiar la cama o tener a alguien nuevo para crear nuevos recuerdos.
- Si tu compañero de cama ha fallecido, puedes mudarte a otra habitación por un tiempo. Alternativamente, puedes elegir pensar en los grandes recuerdos que compartiste porque los pensamientos positivos te calmarán.
- Redecorar el dormitorio también es una forma de borrar el pasado y prepararse para recuerdos frescos.
2. Yin Yoga
Ya sabes que los beneficios mentales del Yoga incluyen relajación mental y alivio del estrés. Si nunca has probado el Yoga, por favor, debes saber que te estás perdiendo una gran manera de ejercitar tanto tu cuerpo como tu espíritu.
Yin Yoga es la mejor variedad de Yoga para relajar la mente antes de ir a dormir. Las posturas de Yin Yoga también son conocidas por mejorar la circulación sanguínea y la flexibilidad.
Aquí hay una rutina de Yin Yoga simple que tanto principiantes como expertos pueden hacer en casa. El método es de Melina Meza, profesora de Yoga desde hace más de quince años.
Pruebe cada paso durante tres a cinco minutos antes de pasar al siguiente. Los expertos en yoga nos aconsejan sentarnos quietos después de cada postura y escuchar nuestra respiración mientras meditamos en nuestras vidas. Haga esta rutina cerca de la hora de acostarse y resolverá la mayoría de los trastornos del sueño.
- Comienza con la postura de ángulo reclinado, también conocida como la postura de zapatero reclinado. El objetivo principal aquí es reducir la fatiga y cualquier ansiedad que pueda haber tenido durante el día.
- Luego se mueve al giro supino para estirar los músculos de la espalda y la columna vertebral. La pose también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Jathara Parivartanasana o el giro supino es una de esas poses que también pueden ayudarte a quemar grasa alrededor de tu abdomen.
- El tercer paso es Ananda Balasana, también conocida como la pose de bebé feliz. Un beneficio de Ananda Balasana que se conoce en todo el mundo es su capacidad para calmar la mente.
- Enhebrar la postura de la aguja. Esta postura relaja la mayoría de los músculos y articulaciones de la parte superior del cuerpo. Puede que no te guste hacerlo, pero al final, sientes que acabas de recibir un gran masaje.
- Piernas arriba de la postura de la pared. A medida que te acostumbras al yoga, siempre querrás terminar tu rutina con esta pose. Es fácil de hacer, incluso en la cama, si tienes un gran colchón. Acuéstese boca arriba y levante las piernas rectas hacia la pared. Puedes colocar una almohada debajo de las nalgas para ayudarte a elevar las caderas.
3. Conversación personal deliberada
¿Alguna vez ha celebrado una reunión consigo mismo? A veces la mente es como una oficina ocupada donde todo tipo de voces quiere tu atención. Así que te resulta difícil dormir de inmediato; te vas a la cama ya que tu cerebro está saturado de voces.
Una forma fácil de relajar la mente es tener el coraje de enfrentar cualquier pensamiento que corra por tu mente. En otras palabras, llámese a una reunión y tenga conversaciones internas deliberadas.
Importancia del diálogo interno
- Tienes la oportunidad de confrontar los pensamientos negativos en tu mente. Por ejemplo, imagina que no puedes dormir porque tus facturas se están acumulando. Tu cerebro no puede apagarse para que sigas pensando en todas las cosas malas que probablemente te sucedan si no pagas tus deudas.
Puede enfrentar tales pensamientos al enfrentar el hecho de que si no puede dormir, estará más estresado al día siguiente. Por lo tanto, no podrá pensar con claridad sobre cómo administrar las facturas. Además, el estrés es un problema de salud, por lo que podría terminar agregando facturas médicas a las que ya tiene.
- El diálogo interno positivo te da esperanza. Te afirmas a ti mismo porque nada es tan malo como parece. Involucrarse en vibraciones positivas también le da la moral para enfrentar los malos pensamientos.
Por ejemplo, sabes que tienes un talento increíble en un área en particular.
Si te animas a buscar conciertos en el campo de tus regalos, pronto resolverás todas tus facturas. Hay varios tipos de conversación interna, y puedes dominar el arte de controlar tu mente a través del monólogo interno.
4. Lee libros y artículos que te dan sueño
¿Tienes cosas aburridas que leer para dormir? Si leer estas cosas funciona para sus hijos, también puede funcionar para usted. Puedes desviar tu mente de los pensamientos estresantes a través de libros y artículos para que puedas quedarte dormido.
En caso de que disfrute leyendo, un buen libro reducirá su fatiga significativamente. Los expertos argumentan que la lectura mantiene la mente ocupada, pero también podría ser una excelente manera de relajarse.
5. Tener relaciones sexuales
Tener relaciones sexuales es una de las técnicas de relajación probadas antes de acostarse. El gran sexo orgásmico ayuda a tu cuerpo a liberar tres tipos de hormonas: oxitocina, cortisol y prolactina.
Nota, la oxitocina es la hormona que te hace sentir que quieres abrazar a tu pareja después de un encuentro sexual.
Ustedes dos se sienten cerca y seguros en los brazos del otro. El cortisol es una hormona del estrés. El sexo puede reducir el estrés; por lo tanto, obtienes niveles más bajos de cortisol en tu cuerpo. Finalmente, la prolactina es la hormona que liberas una vez que tienes un orgasmo. Es por eso que te sientes somnoliento y feliz después de un orgasmo.
Si tienes el hábito de tener relaciones sexuales antes de acostarte, siempre tendrás una mente relajada antes de irte a dormir, especialmente si intimas con alguien que amas y alguien que te hace sentir seguro.
6. Tome suplementos de magnesio
El magnesio es uno de los suplementos que le ayudan a dormir. Los expertos en salud dicen que el mineral reduce el estrés y la ansiedad, además de promover un mejor sueño. Afortunadamente, puede obtener el mineral a través de suplementos o alimentos como almendras y verduras de hoja verde.
Aunque los científicos han realizado suficientes investigaciones sobre el magnesio para dormir y la ansiedad, recuerde consultar a su médico antes de tomar cualquier suplemento. Una vez que obtenga una luz verde de su médico, puede encontrar los suplementos en tiendas cercanas a usted.
7. Coma alimentos ricos en Omega 3
Hemos hablado mucho sobre el ejercicio, sus pensamientos y su dormitorio. Sin embargo, su dieta es crucial para calmar su mente antes de ir a dormir. Además de tomar suplementos de magnesio, debe invertir en una dieta rica en ácidos grasos Omega-3.
Los alimentos que lo ayudan a dormir toda la noche tienen un efecto calmante en su cerebro. La mayoría de ellos alivian el estrés y la ansiedad; por lo tanto, te sientes feliz y relajado. Los ácidos grasos Omega – 3 son como el superhombre entre los alimentos que promueven el sueño.
Fuentes de Omega-3
- Salmón
- Soja tostada.
- Semillas de chía
- Sardinas
- Semillas de lino
- Suplementos de Omega-3.
8. Toma un poco de leche tibia
¿La leche tibia te ayuda a dormir? Para responder a esta pregunta, piense en lo que les sucede a los bebés cuando amamantan. La mayoría se quedan dormidos. Eso demuestra que hay una conexión entre la leche tibia y quedarse dormido.
Una forma de relajar la mente antes de ir a dormir es tomando un vaso de leche tibia. La investigación nos dice que la leche contiene un aminoácido llamado triptófano. El nutriente es fundamental para ayudar al cuerpo a liberar una hormona conocida como serotonina.
La serotonina le ayuda a sentirse relajado; por lo tanto, la hormona ayuda al cuerpo a dormir. Además, la leche es rica en minerales como el calcio y el magnesio, que no solo te ayuda a dormir, sino que también te ayuda a mantenerte dormido.
9. Come un poco de miel orgánica
La miel calma los nervios, por cierto. Tenga en cuenta que solo la miel pura y natural hará el truco en este escenario, así que compre miel orgánica en una tienda de comestibles de renombre. Según la investigación, la miel también contiene triptófano.
Comer miel en exceso puede causar náuseas y caries dental. Por lo tanto, una cucharada al día es suficiente. De hecho, se agrega a la leche tibia y luego se toma la solución antes de acostarse.
10. Vuélvete loco
A veces no puedes calmar tu mente por la noche porque tu cuerpo no está cansado. Es difícil dormir un poco si te quedas inactivo todo el día. No puedes hacer mucho trabajo por la noche, pero puedes hacer algunas cosas locas para cansarte.
Por ejemplo, puede saltar arriba y abajo en su cama hasta que esté agotado. Necesitas un colchón de látex firme para eso. También puede participar en una pelea de almohadas o jugar al escondite si tiene compañía.
11. Relájese con el Robot Somnox para Dormir
Si tiene problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido, el Robot Somnox para dormir puede ayudarlo. Es un dispositivo creado por ingenieros de robótica que querían ayudar a sus compañeros familiares a deshacerse de las pastillas para dormir que estaban tomando.
El Robot Somnox para Dormir le ayuda a guiar su respiración de manera subconsciente en combinación con un audio relajante. Con el objetivo de ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido y a obtener un sueño mejor y más reparador cada noche.
Puede averiguar cómo puede ayudarlo, obteniendo consejos gratuitos de nosotros