La pregunta de «cómo quemar 2000 calorías al día» es algo que algunas personas de la comunidad de fitness o alguien nuevo en el fitness podrían preguntarse. Cuando se trata de pérdida de peso, aumento de peso o simplemente mantenimiento, las calorías juegan un papel mucho más importante de lo que a algunos les gusta darles crédito. Si está buscando perder esas libras de cuarentena, entonces averiguar cómo quemar la mayor cantidad de energía de los alimentos de manera rápida y efectiva es su mejor apuesta.
¿La pregunta de «cómo quemar 2000 calorías en un día para perder peso más rápido» ha estado en tu mente durante un tiempo? Si es así, sigue leyendo para saber cómo quemar 2000 calorías en un día, cómo tener un déficit de calorías para perder peso, cuántas sentadillas al día para quemar 2000 calorías en un día y mucho más.
¿Cuáles Son Las Calorías Promedio Por Día Que Una Persona Puede Quemar?
Antes de determinar el promedio de calorías por día quemadas por un individuo, es importante darse cuenta de que hacer ejercicio no es lo único que quema la energía de los alimentos. Su cuerpo los quema naturalmente a través de funciones corporales simples y cotidianas como parpadear, respirar, digerir, hacer circular la sangre y más. Básicamente, si existes, quemas energía alimentaria continuamente, incluso si todo lo que haces es sentarte en tu sofá y beber Netflix.
Para calcular cuántas calorías quemas en promedio en un día, los expertos han utilizado durante mucho tiempo la Fórmula de Harris-Benedict o la ecuación de Harris-Benedict. Esta fórmula se creó por primera vez en 1918, pero desde entonces se ha sometido a algunos ajustes para hacerla perfecta. La ecuación de Harris-Benedict requiere que multipliques tu tasa metabólica basal (TMB) por tu nivel promedio de actividad diaria (1).
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Para calcular su BMR
- Para hombres: 66 + (6,2 x peso en libras) + (12,7 x altura en pulgadas) – (6,76 x edad)
- Para mujeres: 655,1 + (4.35 x peso en libras) + (4,7 x altura en pulgadas) – (4,7 x edad)
Para calcular Su Nivel de Actividad Diario
Su nivel de actividad depende de un sistema de puntos. I. e.,
- Estilo de vida sedentario de poco o ningún ejercicio = 1,2 puntos
- Persona ligeramente activa que hace algunos ejercicios ligeros 1 a 3 veces a la semana = 1,37 puntos
- Una persona moderadamente activa que hace algunos ejercicios moderados 3 a 5 días a la semana = 1,55 puntos
- Una persona muy activa que hace ejercicio duro 6 a 7 días a la semana = 1.725 puntos
- Una persona con una rutina de ejercicios agotadora o que tiene un trabajo físicamente exigente = 1.9 puntos
Para Calcular el Promedio de Calorías Quemadas por Día Por un Individuo
, tendrá que multiplicar su TMB y su nivel de actividad diaria. Por ejemplo:
- Un hombre de 35 años, 6 pies de altura y 180 libras que es moderadamente activo
- 66 + (6.2 x 180) + (12.7 x 72) – (6.76 x 35) x 1.55 = 2882.69 cal quemados en un día
- Un niño de 30 años, 5 pies 5 pulgadas y 150 libras que lleva un estilo de vida sedentario
- 655.1 + (4.35 x150) + (4.7 x 5.146) – (4.7 x 30) x 1.2 = 1428.94 cal quemadas en un día
Un hecho importante a tener en cuenta es que esta ecuación no solo le indica cuántas calorías quema en un día, sino que también es útil para informarle sobre su ingesta de calorías para mantener el peso. recuerde que la clave para mantener su peso radica en su capacidad para mantener un equilibrio de energía constante. Es decir, la energía de los alimentos consumida debe ser igual a la energía quemada a través del metabolismo basal y de la actividad física (3).
Ps. Si estos cálculos son demasiado complicados y requieren mucho tiempo para usted, usar una aplicación confiable y altamente recomendada como BetterMe Calorie Tracker puede hacer que el proceso sea mucho más fácil para usted.
Cómo Ir A Un Déficit De Calorías Para Perder Peso?
Como se mencionó anteriormente, su ingesta de energía alimentaria es igual de importante, si no más, que sus entrenamientos diarios en términos de pérdida de peso. Tener un déficit de calorías para perder peso es una forma segura de ayudarlo a perder esos kilos de más, incluso sin considerar ir al gimnasio.
De acuerdo con el Mayoclínico, un déficit de 500 a 1000 calorías al día es suficiente para ayudarlo a perder de 1 a 2 libras a la semana. Como principiante en el corte de calorías, es posible que tenga la tentación de cortar la mayor cantidad posible, sin embargo, recomendamos cortar solo 500 calorías al día, ya que es más manejable.
Ir más alto que esto, especialmente más alto que 1000 cal, puede hacer que su cuerpo entre en modo de inanición y puede provocar problemas como pérdida de cabello, falta de sueño, disminución de la inmunidad y más. Puedes lograr un déficit de 500 calorías para perder peso a través de trucos simples como
- Dejar de beber alcohol o cambiar tu bebida favorita por opciones más bajas en calorías
- Beber más agua
- Dejar de beber cal a través de bebidas energéticas, refrescos y más
- Comer bocadillos más saludables y más
Leer más: Cuántas abdominales quemar 1000 Calorías: ¡Prepárate Para Encender Cada Centímetro De Tu Núcleo!
¿Cuántas Sentadillas Al Día Para Quemar 2000 Calorías En Un Día?
Las sentadillas se encuentran entre los tipos de entrenamientos más populares en la actualidad. Si bien muchos de nosotros pensamos en ellos como el entrenamiento perfecto para obtener un botín más redondo y perkier, son más que solo excelentes ejercicios para los glúteos. Cuando en cuclillas, se trabaja más que los músculos de tus glúteos. Las sentadillas son un tipo de entrenamiento de calistenia que ejercita varios grupos musculares grandes a la vez y puede ayudarlo a perder peso más rápido, entre otros beneficios increíbles.
Como se mencionó anteriormente, se dirigen a los músculos de los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales, e incluso van más allá para ayudar a mejorar el equilibrio y la movilidad y aumentar la fuerza. Pero, ¿cuántas sentadillas necesitas para quemar 2000 calorías al día? Esto es difícil de medir, ya que en realidad no hay una respuesta a » cuántas calorías quema una sentadilla.’
Cómo Calcular?
Sin embargo, determinar cuántas calorías se pueden quemar con sentadillas en un período de tiempo predeterminado es un poco más fácil. Pero incluso entonces, no hay una respuesta de «talla única» para esto, ya que el número exacto está determinado por:
- Su peso corporal en kilogramos
- El número de minutos que pasa haciendo ejercicio
- El nivel de intensidad de su sesión de entrenamiento en cuclillas (Valor equivalente metabólico (MET)): Cuanto mayor sea su intensidad de entrenamiento/MET, más calorías quemará.
Por ejemplo; ¿Cuántas calorías puede quemar una persona de 78 kg haciendo una ronda de sentadillas HIIT durante 5 minutos?
- Paso 1: Comience calculando las calorías quemadas por minuto
- 0.0175 x 8(MET) x 78 (Kgs) = 10,92 cal por minuto
- Paso 2: Multiplique las calorías quemadas por minuto por los minutos dedicados al ejercicio
- 10,92 x 5 = 54,6 cal en 5 minutos
- Paso 3: Cuánto tiempo tardará esta persona en quemar 2000 calorías en un día
- (2000 cal x 5 minutos)/54.6 cals = 183.15 minutos
La persona de 78 kg anterior tendrá que hacer aproximadamente 3 horas de sentadillas HIIT para quemar 2000 calorías al día, una hazaña que es bastante imposible para la persona promedio, y mucho menos para un atleta experimentado.
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Cómo Quemar 2000 Calorías Al Día En Casa?
Ahora que la mayoría de nosotros estamos trabajando desde casa y quizás estamos de vuelta encerrados, los entrenamientos en casa se han convertido en una de las únicas opciones con las que muchos de nosotros nos hemos quedado. Entonces, ¿cuáles son algunos trucos sobre cómo quemar 2000 calorías al día?
Antes de entrar en qué tipo de entrenamientos pueden ayudarlo a quemar 2000 calorías en un día en casa, primero debemos darnos cuenta de que solo puede quemar la cantidad de calorías que consume. ¿Qué queremos decir con esto? En la sección «para calcular tu nivel de actividad diaria», te mostramos dos ejemplos de personas que queman dos cantidades diferentes de calorías al día.
La mujer, en ese caso, necesita unos 1430 cal al día, mientras que el hombre necesita unos 2883 cal. Este último, si trabaja lo suficientemente duro, puede quemar 2000 calorías al día porque consume eso y más, pero el primero no puede, sin importar cuánto trabajo haga en el gimnasio. Quemar 2000 calorías es posible, pero solo para personas moderadamente activas e incluso entonces, no es una hazaña que deba intentarse todos los días, a menos que la persona en cuestión sea un atleta.
Si eres un atleta que se pregunta cómo quemar 2000 calorías al día ,o una persona promedio que busca ver hasta dónde puede empujar su cuerpo, algunos entrenamientos recomendados que podrían ayudarlo a lograr este objetivo incluyen saltar la cuerda, nadar, clases de baile de Zumba, aeróbic (incluido el aeróbic acuático), ciclismo, HIIT y más. Un factor importante a recordar es que para alcanzar este objetivo, tendrá que hacer ejercicio durante más tiempo de lo habitual (probablemente más de una hora), y su intensidad tendrá que ser alta durante toda la sesión.
Cómo Quemar 2000 Calorías al Día Caminando?
Caminar es otro entrenamiento popular que prefieren muchas personas, especialmente las personas con articulaciones débiles o dolorosas, así como los ancianos. Incluso las personas más jóvenes que gozan de buena salud aman esta forma de entrenamiento a medida que disfrutan más del aire libre.
Pero, ¿puede caminar ayudarlo a quemar 2000 calorías al día? ¿Cuánta energía gastas caminando una milla? Según VeryWellFit, las calorías quemadas al caminar una milla difieren de una persona a otra. El peso y la velocidad de caminar juegan un papel importante en esto. Cuanto más rápido camine, más energía de los alimentos quemará y cuanto más pesado sea, más cal quemará.
Sin embargo, la regla general establece que una persona de 180 libras quema aproximadamente 100 cal por milla, mientras que una persona de 120 libras quemará solo 65 cal mientras camina la misma distancia. Con esto en mente, ¿cómo puedes descifrar cómo quemar 2000 calorías al día caminando? Verywellfit nuevamente nos muestra que quemar tanta energía en un día con solo caminar puede ser bastante imposible, incluso si se esforzara por caminar hasta 20,000 pasos al día. Para incluso acercarse a este número, tendrá que caminar a un ritmo muy rápido de más de 4 millas por hora.
¿Cómo Quemar 2000 Calorías Al Día Corriendo?
Si eres una persona moderadamente activa que busca cómo quemar 2000 calorías al día, correr podría ser una buena opción para ti. Dependiendo de cuánto peses y de la velocidad a la que corras, puedes quemar de 400 a 1300 calorías en una hora (2). Esforzarte más podría ayudarte a lograr este objetivo, solo asegúrate de estar seguro durante el entrenamiento.
La Línea de fondo: ¿Cómo Quemar 2000 Calorías Al Día?
Quemar 2000 calorías al día, especialmente haciendo ejercicio, generalmente no es algo que muchas personas puedan hacer. Incluso a las personas moderadamente activas se les aconseja no intentar alcanzar este objetivo todos los días. Si bien hacer de este su objetivo de acondicionamiento físico podría parecer una forma rápida de perder peso, debemos advertirle que podría llevar a un ejercicio excesivo que no solo es malo para sus músculos, sino que podría afectar su inmunidad, sueño e incluso su salud mental. Recuerde que perder solo 500 calorías al día a través de su entrenamiento de elección crea un balance energético negativo que resultará en pérdida de peso. No necesitas esforzarte tanto.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:
Este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda circunstancias individuales. No es un sustituto del asesoramiento o la ayuda profesional y no se debe confiar en él para tomar decisiones de ningún tipo. Se debe consultar a un médico con licencia para el diagnóstico y el tratamiento de cualquier afección médica. Cualquier acción que realice sobre la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad.