Es común que las personas caigan en depresión y ansiedad o que recurran al abuso de sustancias después de un divorcio. Cuando termina un matrimonio, hay sentimientos abrumadores de fracaso, vergüenza y, a veces, incluso culpa.
Por supuesto, todo esto le da a su autoestima y confianza un gran golpe. Es posible que le resulte difícil pensar positivamente sobre sí mismo, su imagen corporal puede estar luchando y su confianza carente.
¿Ha perdido la confianza después del divorcio?
Si bien esto es completamente natural después de un divorcio, es importante tomar medidas para recuperar su identidad y aumentar su autoestima.
Hay formas de volver a encarrilarse. Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo recuperar su confianza después de un divorcio y recuperar su vida.
Recuperar la Confianza Después del Divorcio Comienza con Aceptar el Pasado
Pasar por un divorcio de muchas maneras imita el proceso de duelo. Y por qué no? Ha perdido una parte esencial de su vida, y puede sentir que también ha perdido una parte de su identidad.
Es fácil quedarse atascado en ciclos tóxicos de separar el pasado para averiguar dónde salió mal. Esto conduce a la autocrítica negativa, un ciclo de culpa y sentimientos de culpa. Uno de los consejos más importantes para reconstruir la confianza después del divorcio es aceptar lo que ha sucedido y aceptar que no puede cambiarlo.
Igualmente importante es darse cuenta de que obsesionarse con las preguntas que no puede responder es perjudicial para su autoestima. No puedes cambiar el pasado, pero puedes aprender de él y cambiarte a ti mismo de una manera positiva. Este debe ser tu enfoque después de un divorcio.
Por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Comienza enfocándote en lo que puedes cambiar. Redirija su atención de analizar el pasado a mejorar su presente y construir un nuevo futuro. La clave para mejorar tu autoestima comienza aceptando dónde estás en este momento y trabajando hacia dónde quieres estar.
Aléjese del Juego de la culpa
Cuando una relación termina, es común quedarse atrapado en un ciclo de culpa no saludable, esto es algo que debe evitar. Nadie quiere asumir la responsabilidad por el papel que jugaron en el final de su matrimonio. Esta es una especie de negación que experimentas como un mecanismo reflexivo para lidiar con el trauma.
Sin embargo, no le sirve a usted ni a su confianza culpar a su ex cónyuge u otras personas a su alrededor. Una parte importante de reclamar su confianza es hacerse cargo de sus errores. Nadie está libre de culpa cuando un matrimonio se rompe. Enfrentar tus errores con coraje te empoderará para salir de tu autocompasión y entrar en una nueva vida con gracia.
Además, aceptar que has ayudado a crear tu propio camino viene con el conocimiento de que tienes el control de hacia dónde va tu vida a partir de ahí.
Si bien puede ser cierto que alguien tuvo una gran influencia en la situación negativa en la que te encuentras, en última instancia, eres el agente de tu vida. Reconoce las decisiones que has tomado para que puedas empoderarte con el coraje de tomar mejores decisiones ahora.
Reconstruye la Autoestima celebrando los Aspectos Positivos
Es posible que te resulte difícil identificar los aspectos positivos de tu vida en este momento. Esto incluye aspectos positivos de la situación, así como rasgos positivos dentro de ti mismo. Es esencial encontrar una manera de celebrar lo positivo para reconstruir la confianza después del divorcio.
Para empezar, aléjate del diálogo interno negativo y comienza a practicar el diálogo interno positivo. Puede sentirse superficial, y como una pretensión, al principio, pero continúe con él de todos modos.
Comience escribiendo cosas que lo eleven en su vida. ¿Qué te hace feliz? ¿Por qué estás agradecido? ¿Cuáles son las fuerzas positivas en tu vida?
Si estás luchando por encontrar fuentes de positividad en tu presente, mira a los recuerdos y experiencias de tu pasado. Identifica los momentos en los que has sido feliz y los momentos de tu vida en los que te has sentido bien contigo mismo.
Como resultado de escribir estas cosas, estarás consolidando patrones de pensamiento edificantes y creando una hoja de ruta para mejorar tu autoestima.
Además, haz un esfuerzo para afirmar verbalmente tus rasgos positivos. Si te parece un desafío, comienza con algo pequeño. Diga, o anote, una cosa que le guste de usted mismo, o una cosa que le guste a la gente de usted. Construya sobre ellos todos los días a medida que se convierta en la persona que desea ser.
Recurra a su Sistema de Apoyo
Después de un divorcio, es común sentirse aislado y solo. Es posible que se sienta avergonzado o como si hubiera fracasado y esto puede impedirle buscar el apoyo de sus amigos y familiares. Es importante recordar que el divorcio no equivale al fracaso y que hay personas que te aman y quieren lo mejor para ti.
No tenga miedo de comunicarse con sus seres queridos y apoyarse en su sistema de apoyo. Estar cerca de personas que te elevan y te hacen sentir bien contigo mismo hace maravillas para tu confianza.
Además de ayudarte a sentirte mejor contigo mismo, los amigos que están alejados de la situación pueden ofrecer una perspectiva objetiva. Esto puede ayudar a proporcionarle algo de claridad y un cambio de perspectiva positivo.
Aproveche esta oportunidad para conectarse con viejos amigos, pasar un tiempo valioso con sus seres queridos y unirse a eventos grupales. Encontrar consuelo en la amistad le proporciona un espacio para sentirse amado y realizado fuera de un matrimonio o relación romántica.
Además, comuníquese con personas que hayan estado en situaciones similares. O, habla con personas de ideas afines. Buscar validez y apoyo es un gran beneficio para su confianza.
Al hacer esto, recordarás lo que te hace un gran amigo y persona, resaltará tus rasgos positivos y, en última instancia, ayudará a reconstruir la confianza.
Reconstruye la Confianza probando Cosas Nuevas: Reinventa y Empodérate
Para reconstruir la confianza necesitas redescubrir tu libertad después del divorcio. Este es el momento de averiguar quién es separado de su cónyuge o cualquier otra pareja romántica.
Si todavía participa en actividades y hábitos diarios que solía hacer con su cónyuge, estos recordatorios constantes probablemente lo estén deprimiendo. Comience con la eliminación gradual de las cosas que solían ser «actividades de pareja» y rutinas matrimoniales.
Al hacer esto, está liberando tiempo personal y liberando equipaje que reduce su autoestima. Ahora puedes considerar probar cosas nuevas, incorporar nuevos pasatiempos a tu vida o enfocarte en tu vida social.
hay algo que siempre has querido probar, pero nunca se llegó a? ¡Es el momento de empezar! Tal vez siempre te haya interesado la pintura o la curiosidad por bailar, únete a una clase. Tal vez haya pensado en arreglar su jardín o siempre haya querido aprender un idioma, lanzarse a cosas nuevas.
Al optar por reinventarse y empoderarse probando cosas nuevas, aumentará su confianza. A medida que comienzas a aprender, pon a prueba tus capacidades y habilidades o simplemente encuentra algo que te guste hacer tus beneficios de autoestima.
Inscríbase en clases, haga ese tutorial, recoja ese libro, sea voluntario en ese lugar. Muévete más allá de lo que crees que eres hacia lo que quieres ser. Recupera tu libertad y reinventa tu identidad individual para reconstruir la autoestima.
Decide Quién Quieres Ser y Vive Como Esa Persona
A veces aumentar tu confianza es tan simple como actuar de la manera que quieres sentirte. Vivir con intención es una herramienta poderosa para cambiar tu vida de una manera positiva. Si esperas ser más feliz, elige ser feliz: sonríe a los extraños, canta tu canción favorita.
Si tu objetivo es ser alguien más activo, ponte en movimiento. Puede parecer falso al principio, pero crear hábitos fuertes es el primer paso. Vivir con intención es el siguiente paso.
Al elegir comportarse de una manera positiva, crea un entorno y una vida positivos para usted mismo.
Además, establezca desafíos y metas. Estos comienzan pequeños con desafíos como «sonreír a tres extraños hoy».»A medida que empieces a sentirte mejor contigo mismo, ponte mayores desafíos y metas positivas.
Lograr los desafíos que te has propuesto te hará sentir bien y aumentará tu autoestima.
Encuentre Mecanismos de Afrontamiento a los que Recurrir Cuando se vuelve Abrumador
Hay momentos en que la ansiedad y los sentimientos de impotencia y desesperanza se vuelven abrumadores. Esto es natural y normal, y es importante que te permitas el espacio para el duelo. Sentir dolor, decepción y tristeza cuando termina un matrimonio es una emoción saludable y común después de una separación.
Dicho esto, quieres evitar hundirte en pozos de desesperación de los que no puedes salir. Cuando estás trabajando para aumentar tu confianza, no querrás dar dos pasos atrás cada vez que te sientas abrumado por emociones negativas.
Por lo tanto, es importante crear mecanismos de afrontamiento a los que pueda recurrir en sus horas más oscuras de inseguridad. Esto podría ser algo tan simple como un mantra de afirmación positiva que te repites a ti mismo. Puede ser llamar a un amigo o meditar.
Un mecanismo de afrontamiento calmante es diferente para cada persona. Explora actividades o hábitos que te hagan sentir bien y recurre a ellos cuando una ola de emociones amenace con derribarte.
Incorpore el ejercicio a Su Vida Diaria
Hay algunas ventajas importantes del ejercicio cuando se trata de aumentar la autoestima y recuperar la confianza después del divorcio. Incorporar el ejercicio en tu vida no se trata de lanzarte a programas de entrenamiento locos para lograr el «cuerpo perfecto».»Puede ser tan simple como dar un paseo diario.
La investigación ha demostrado una y otra vez los efectos positivos del ejercicio sobre la salud mental. El ejercicio mejora la salud física, aumenta las endorfinas, mejora el estado de ánimo y ayuda a aliviar el estrés. Estas son todas las cosas que necesitas después de un divorcio.
Además, sentir que su cuerpo físico se vuelve más fuerte y más capaz está garantizado para mejorar su confianza en sí mismo y su imagen corporal.
Otro beneficio del ejercicio es el aspecto social. Puedes elegir ir a caminar con un amigo, unirte a un grupo de correr o participar en retiros de yoga. Esta es una excelente manera de crear nuevas conexiones y ampliar su red de soporte, lo que en última instancia aumenta su confianza.
No tenga miedo de Buscar Ayuda profesional
Este es el consejo más crucial después del divorcio. Si descubre que su autoestima no está mejorando, que está cayendo en depresión o que se siente atrapado en la desesperación, debe buscar ayuda profesional.
A veces puedes hacer todo bien y seguir luchando. No hay vergüenza en buscar la ayuda de un terapeuta, es una decisión valiente que llegarás a admirar sobre ti mismo.
Los profesionales de la salud mental pueden equiparte con herramientas para mejorar tu autoestima y fortalecer tu salud mental. Pueden guiarlo a través de la terapia cognitiva conductual. Esto se enfoca en cambiar tus percepciones sobre ti mismo y el mundo que te rodea.
Además, un psicólogo es un punto objetivo de apoyo que puede ayudarlo a ver las cosas de manera diferente y puede resaltar sus fortalezas y habilidades. Hay muchas buenas razones para ir a terapia, el primer paso es decidir hacerlo.
Cree en Ti Mismo y Nunca te rindas
Elegir creer en ti mismo y perseverar frente a la lucha puede sonar como un discurso antes del partido de fútbol. Pero eso es lo que se necesita para salir de tu divorcio más fuerte que nunca.
Recuperar la confianza después del divorcio no es una tarea sencilla, pero al invertir en ti mismo y en tu vida, recuperarás tu autoestima y sentimientos de autoestima.