Calculadora de Calorías Quemadas en Máquinas de Remo : Remo 1000 Metros o 5 Minutos

Descripción general

¡Quemar calorías en una máquina de remo parece ser una idea divertida! La clave universal para perder peso es mantener la ingesta de calorías baja y quemar calorías a través del ejercicio. El remo puede ser un ejercicio eficaz para ayudar a quemar calorías, pero hay que tener cuidado con todos los pedacitos. El siguiente artículo es un intento de revelar las formas en que la quema de calorías se puede acelerar a través de una máquina de remo.

Conceptos erróneos sobre las calorías de las máquinas de remo

Hay varios conceptos erróneos asociados con el debate de los medidores frente a las calorías. ¿Si remar una distancia más larga quemará más calorías o no? Sin embargo, la respuesta es bastante simple. Averigüémoslo en la siguiente sección.

Algunos de los conceptos erróneos más comunes son:

• • El amortiguador debe configurarse en un 10 si desea una quema de calorías
  • Cada fila de tracción requiere una caloría
  • Uno necesita tirar más fuerte y calificar más bajo porque las calorías se miden de manera diferente a los metros

Sin embargo, las calorías se queman constantemente incluso cuando ha dejado de remar. Los medidores continúan mostrando la distancia recorrida, con los números de calorías constantes. Esto no significa que no haya quema de calorías. Solo indica que la tasa de quema de calorías con cada tirón es tan inferior a una quema de calorías acumulada que es una mejor imagen para mirar y analizar.

Estos conceptos erróneos también surgen porque las personas son incapaces de calcular su quema de calorías por minuto u hora. Solo pueden estimar la distancia que pueden recorrer o el tiempo que tardarán.

Estos problemas normalmente surgen cuando las personas olvidan restablecer el monitor a 0 cada vez que comienzan. Esta es una de las principales razones por las que reiniciar en el remero a menudo muestra un recuento de calorías que coincide con el que se acaba de quemar anteriormente. Las calorías en esta máquina generalmente se miden por hora, que es la potencia de salida medida en vatios de la unidad.»

Además, cambiar la configuración del monitor no debería significar que tenga que cambiar su forma de remar. Ningún cambio de configuración puede superar su forma de remo. Es más importante mejorar el estilo de remo y los patrones de movimiento antes de continuar con el cambio de configuración.

3 formas de calcular las calorías en una máquina de remo

Para calcular el número de calorías que se pueden quemar en una hora, se pueden usar algunos métodos.

• • • Watts

El monitor mide la quema de calorías por hora, que es la potencia de salida en vatios.

Vatios se calcula simplemente dividiendo 2,8 por tu ritmo^3. Su ritmo se calcula multiplicando el tiempo (en segundos) dividido por la distancia (en metros).

Por ejemplo, cubrir 125 segundos y 500 metros llevaría a un ritmo de 0,25. Los vatios se pueden medir como 2,80 / 0,25^3. Esto nos dará 179,2 vatios. Por lo tanto, cuanto más alto sea su ritmo, más rápido será la tasa de quema de calorías.

Por lo tanto, el aumento de vatios y calorías a un ritmo creciente, lo que significa que un aumento en vatios resultará en un mayor aumento de calorías quemadas.

• • • METs

MET se refiere a la relación entre la tasa de metabolismo funcional y la tasa de metabolismo latente. Un MET equivale al consumo de 3,5 ml de oxígeno por kg por minuto.
Valor alcanzado de la máquina de remo y calorías quemadas en 30 minutos por una persona de 165 libras.

	METs	Calorías Quemadas Por Minuto	las Calorías Quemadas en 30 Minutos
Remo, papelería, general, esfuerzo moderado	4.8	6	189
Remo, papelería ergómetro, en general, vigoroso esfuerzo	6.0	8	236
remo, papelería, 100 vatios, esfuerzo moderado	7.0	9	275
remo, papelería, 150 vatios, vigoroso esfuerzo	8.5	11	334
remo, papelería, 200 vatios, muy vigoroso esfuerzo	12.0	16	472

Cuando nuestros músculos se usa más oxígeno, que tienden a quemar más calorías. Por lo tanto, la fórmula es:

METs x 3.5 x (su peso corporal en kilogramos) / 200 = calorías quemadas por minuto

Una actividad general con esfuerzo moderado y un MET de 4.8 puede ayudarlo a quemar 344 calorías. Sin embargo, promover esto a un esfuerzo más vigoroso y un ergómetro estacionario le ayudará a quemar 430 calorías.

De forma similar. una actividad estacionaria con esfuerzo moderado que involucre 100 vatios con una puntuación MET de 7 le ayudará a quemar 501 calorías.

Una puntuación MET de 1 generalmente indicaba que una persona estaba sentada en su habitación con una digestión incorrecta.
Ejemplo:

Para una persona promedio que pesa 180 libras y realiza un remo de intensidad moderada (puntuación MET-7) durante casi una hora, el vatio involucrado es de 100 en esta tarea en particular. Por lo tanto, las calorías quemadas son (7×81 kg×3.5)/200=10

Por lo tanto, se queman 10 calorías en un minuto de esta sesión.

Por lo tanto, para esta persona, las calorías totales quemadas en una hora son alrededor de 600 calorías en un remo de intensidad moderada.

• • • Frecuencia cardíaca

Uno puede medir su quema de calorías calculando su frecuencia cardíaca durante toda la duración del entrenamiento.

Nota rápida: Esto puede ser extremadamente preciso si puedes limitar tu frecuencia cardíaca entre 90 y 150 latidos por minuto. Es importante tener en cuenta su peso, sexo y edad antes de intentar restringir su frecuencia cardíaca a los números mencionados anteriormente.

La fórmula para medir la quema de calorías utilizando la frecuencia cardíaca es:
{(edad×0.074)+( frecuencia cardíaca×0.4472)-( peso×0.05741)-20.4022}×tiempo/4.184

Por lo tanto, si actualmente tiene 32 años de edad y su peso es de 143 libras y su frecuencia cardíaca durante el remo fue de 127 LPM, entonces la quema de calorías en 33 minutos será :

{(32×0.074)+(127×0.4472)-(143×0.05741 )-20.4022}×33/4.184= 241 calorías.
Por lo tanto, esta mujer puede quemar cerca de 241 calorías durante 33 minutos de remo.

Sin embargo, el patrón de remo no debe cambiar con el método utilizado para medir el gasto calórico. Independientemente de si considera calorías o medidores, sus movimientos deben ser los mismos.

Calorías quemadas máquina de remo 5 minutos, 10 minutos, 15 minutos y 30 minutos

Las calorías quemadas en una máquina de remo durante una duración específica no pueden ser uniformes en todos los niveles. Tiende a diferir según la edad, el peso, la intensidad y la duración de una persona.

Por ejemplo, una persona de 185 libras va a quemar más calorías que una persona de 140 libras. De manera similar, las calorías por hora serán más que las calorías por minuto. Por lo tanto, si remas durante una hora, tu quema de calorías será más que alguien que rema solo durante 25 minutos.

Darse un capricho con más intensidad también es probable que te ayude a quemar más calorías que simplemente pasar la sesión de entrenamiento por el mero hecho de hacerlo.

Una persona de 140 libras con esfuerzos moderados puede perder alrededor de 320 calorías por hora, lo que significa que se quemarán 160 calorías cada media hora. se pueden quemar 80 calorías en 15 minutos y 53,3 kcal cada 10 minutos. Por lo tanto, en 5 minutos, uno puede esperar perder alrededor de 26,6 calorías. Las calorías quemadas Por minuto son alrededor de 5 calorías.

Poner más energía e intensidad puede ayudar a quemar más calorías. La persona que pesa 140 libras poniendo esfuerzos vigorosos de alrededor de 150 vatios, puede quemar alrededor de 566 calorías por hora. Cada media hora, puede perder 283 calorías. Una sesión de remo de 15 minutos puede quemar calorías en cualquier lugar alrededor de 142 kcal.

Calorías quemadas Remando 1000 metros, 2000 metros o 3000 metros

Es probable que una persona con un peso de 185 libras queme más calorías que una persona de 140 libras. Esto se debe a que el primero necesitará mucha más energía para cubrir 1000 metros de remo que una persona de 140 libras.

Una persona de 185 libras puede quemar alrededor de 422 calorías en una hora a un ritmo moderado.
1000 metros se pueden recorrer en unos 5 minutos a un ritmo moderado. Esto significa que una persona de 185 libras puede quemar alrededor de 7 calorías en un minuto. Por lo tanto, 1000 metros quemarán alrededor de 35,00 calorías (7×5).

Sin embargo, mantener el patrón de remo igual se hará más difícil, y por lo tanto cubrir 2000 metros puede tomar alrededor de 12 minutos. 2000 metros de remo pueden ayudarte a quemar 84 calorías. Remar 3000 metros a un ritmo moderado puede ayudarte a quemar 126 calorías.

Si desea una quema de calorías más rápida mientras cubre la misma distancia en metros, es importante aumentar el ritmo. Cuanto más rápido remes, más rápido será tu quema de calorías. También puedes hacer que el remo sea más desafiante incorporando diferentes movimientos.

Calorías quemadas en máquina de remo VS Cuerda de saltar, cinta de correr, jumping Jacks,elíptica, bicicleta estática, entrenador cruzado

La mayoría de los otros ejercicios como correr, caminar y entrenador cruzado necesitan que la persona realice estos ejercicios con bastante intensidad.

Gradualmente, estos deben actualizarse para que se pueda aumentar la quema de calorías.

Además, es difícil realizar de forma segura ejercicios al aire libre como correr y trotar en medio de la pandemia actual.

Para ayudarlo a comprender la cantidad de calorías quemadas en 30 minutos de remo, en comparación con otras actividades, aquí hay un gráfico útil (basado en 150 libras):

Calorías quemadas en 30 minutos de máquina de remo = 171 calorías(intensidad moderada)

Calorías quemadas en 30 minutos de máquina de remo = 303 calorías (intensidad moderada):150 vatios, vigoroso esfuerzo)

• • • 30 minutos de Saltar las Cuerdas = 421 kcal
    • 30 minutos de correr en la caminadora 6mph = 328 kcal
    • 30 minutos de saltar la cuerda = 285 kcal
    • 30 minutos de ejercicio en Bicicleta Estacionaria = 250 kcal
    • 30 minutos de ejercicio en la elíptica = 178 kcal

Algunos de estos ejercicios también de rango, si pueden ser más adaptativo mediante el uso de ellos en entre sesiones de HIIT o entrenamiento con pesas.

Sin embargo, esto también requiere mucha más energía y esfuerzo, lo que lleva la frecuencia cardíaca al límite. Las máquinas de remo proporcionan un apalancamiento significativo para descansar adecuadamente en el medio.

Correr y trotar se dirigen principalmente a la parte inferior del cuerpo, con un enfoque en los glúteos y las pantorrillas. Los ejercicios de remo generalmente se dirigen tanto a la parte superior como a la parte inferior del cuerpo.

También es más fácil hacer gradaciones periódicas en términos de duración. Puede esperar mejorar su postura y el tiempo diario.

Dos entrenamientos de remo en una máquina de remo

Inicialmente, es importante centrarse en la forma y la postura mientras se rema. Eventualmente, puedes dirigirte a una sesión de remo más desafiante haciéndola más intensa.

• • • de Alta intensidad intervalo de la formación

Dos intervalos de remo deben ser incluidos.

Durante el primer intervalo, debe remar a un ritmo medio durante aproximadamente un minuto y luego cambiar a tirones de potencia al instante.

Realice 5 de estos y, a continuación, cambie a tirones de potencia y repita estos 10 veces. Una vez que haya terminado con los tiradores de energía, vaya a las barras de aislamiento y úselas para aislar el brazo 10 veces.

Alternar entre 10 tirones de potencia y 10 aislamientos de brazo. Por último, realiza sprints durante 30 segundos y descansa un minuto. Continúe con esto durante cinco minutos seguidos. Puede hacer que esto sea más difícil reduciendo el tiempo de descanso a solo 30 segundos.

Diríjase al segundo intervalo en el que necesita disfrutar de paros para planchar. Asegúrate de realizar todos estos ejercicios durante solo 30 segundos enfocándote en esculpir el cuerpo.

Realice flexiones y luego, una tabla lateral con un crujido. Puede alternar entre las caminatas de empuje hacia arriba y la tabla y la rotación.

Agregar peso a la plancha y la rotación ayudará a quemar aún más calorías y esculpir su cuerpo. Ahora, tome pesas de tamaño mediano y úselas para realizar filas dobladas.

Finalmente, concluya este intervalo con inmersiones de tríceps. Estos deben realizarse en la esquina de su máquina de remo. Apartan de tomar un descanso durante estas sesiones.

Puede tomarse un descanso de 30 segundos, al final, para cargar para el siguiente intervalo.
El tercer intervalo pondrá a prueba tus habilidades de remo y también mejorará tu cuerpo.

Comience remando durante 100 metros y realice flexiones durante 45 segundos. A continuación, remar durante 200 metros de nuevo y realizar una tabla durante 45 segundos. Ahora, reme 300 metros y realice inmersiones de tríceps. Remar durante 200 metros de nuevo y realizar la sujeción de la tabla. Remen 100 metros y concluyan esta sesión con flexiones.

• • • Ejercicio en estado estacionario de baja intensidad

El ejercicio de baja intensidad en estado estacionario es exactamente lo contrario de los entrenamientos HIIT y ayuda a quemar calorías y perder peso.

Este ejercicio es más inclusivo y perfecto para principiantes, ya que pone menos estrés en el cuerpo.
Este tipo de entrenamiento también da un tiempo significativo para estirarse y calentarse entre medias. Como tal, su nivel de energía le permitirá mantener el entrenamiento durante más tiempo.

Comience calentando durante cinco minutos seguidos. Realice algunos estiramientos para asegurarse de que no se lastime la espalda ni los músculos. Evite tirones repentinos o intente ir lento si es un principiante.

Ahora un intervalo incluirá 20 minutos de entrenamiento y un descanso de 2 minutos. Realice este intervalo al menos tres veces o también puede realizarlo por más de 3 veces si está en la etapa intermedia.

Concluya esta sesión con un calentamiento.
En los entrenamientos de LISS, un breve descanso tiende a recargar a la persona rápidamente. Por lo tanto, puede realizar muchos conjuntos para aumentar la quema de calorías. Garantice la seguridad primero realizando estiramientos comparativamente más fáciles. Un medidor de frecuencia cardíaca puede ayudarte a medir la tasa de quemadura de manera más efectiva para este entrenamiento.Es necesario evaluar

Calorías por hora para garantizar que la tasa de quemadura aumente con cada sesión. El remo como medio para quemar calorías puede ser extremadamente efectivo si se realizan los cambios adecuados a tiempo. Puede aprender la forma y la postura correctas visitando un gimnasio o contratando a un entrenador profesional.

Conclusión

¡Entrenar con una máquina de remo puede ser muy divertido! Es una excelente manera de estimular diferentes partes de su cuerpo y puede ayudarlo a desarrollar fuerza, así como a lograr ejercicio cardiovascular.