¿Qué es un Ritmo de Caminata?
Un ritmo de caminata es el tiempo promedio que le lleva caminar una milla o kilómetro. Se presenta en X minutos por milla / kilómetro, dependiendo de la unidad de medición que utilice (aquí hay un práctico convertidor de kilómetros). Puede resolverlo usted mismo usando la suma a continuación o usar una calculadora en línea conveniente.
El ritmo se calcula utilizando esta suma:
Ritmo = Tiempo \ Distancia
Por ejemplo:
Caminas 6 millas en 2 horas (120 minutos). 120/6 = 20.
Por lo tanto, su ritmo = 20 minutos por milla.
Es importante destacar que el tiempo se calcula en minutos, por lo que 2 horas son 120 minutos para el propósito de la suma. Si el resultado no es un número redondo de minutos, la fracción del minuto debe convertirse en segundos. Para ello, la fracción se multiplica por 60; 0,5 minutos = 30 segundos.
La suma en sí es bastante simple, sin embargo, la tecnología moderna ahora puede determinar automáticamente su ritmo sobre la marcha. Un ejemplo popular de esto es Strava, que rastrea la duración del ejercicio a través de la distancia y el tiempo para calcular su ritmo, incluso para calcular el ritmo en segmentos.
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Ritmo de marcha vs Velocidad
Tanto el ritmo de marcha como la velocidad miran el tiempo que te llevó ir de un lugar a otro. Sin embargo, son conceptos diferentes, tienen sumas diferentes y se presentan de manera diferente. La velocidad se presenta como millas por hora (mph) o kilómetros por hora (kmph).
Velocidad = distancia / tiempo (o velocidad = 60/ritmo)
Para tomar el ejemplo anterior:
Caminas 6 millas en 2 horas. 60/20 = 3 mph.
Tanto la velocidad como el ritmo son promedios para una caminata completa, con la velocidad centrada en la velocidad a la que va el individuo, y el ritmo centrado en la velocidad específicamente para una milla/kilómetro. Es importante tener en cuenta cómo cada uno de ellos se ve afectado por factores que pueden alterar la consistencia, como el terreno, el clima, otras personas, la salud general en ese día, etc. El ritmo puede tener en cuenta mejor estos valores atípicos al calcularse en varios puntos a lo largo de una caminata.
¿Qué es un buen Ritmo de Caminata?
Para aprovechar al máximo la caminata, se recomienda caminar a un «ritmo rápido» que se imparte en clases de entrenamiento de intensidad moderada. Se recomienda ampliamente hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Por lo tanto, un «ritmo rápido» es el ritmo ideal para caminar, pero ¿qué es exactamente rápido?
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Se puede cuantificar como alrededor de 100 pasos por minuto o 3/3, 5 millas por hora. Sin embargo, para los caminantes activos, esto puede parecer fácil.
La mejor manera de medir si está caminando a un ritmo rápido o no es ver si está un poco sin aliento y/o sudando. La idea es caminar más rápido que una velocidad cómoda y aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria. Si se siente cómodo caminando, probablemente no esté caminando a un ritmo acelerado.
Por lo tanto, el «mejor» ritmo de caminata es aquel en el que te esfuerzas por ir más rápido de lo habitual, pero aún así simplemente caminas rápido y eres capaz de mantener tu ritmo.