Sí, hay formas de corregir la forma en que camina. Puede que no sea algo en lo que hayas pensado porque se siente como una actividad natural, como respirar o estar de pie. Pero no se deje engañar: años de caminar incorrectamente pueden provocar problemas dolorosos en los pies, tobillos, rodillas, caderas e incluso en la espalda.
Es posible que algunas personas no caminen correctamente debido a deformidades o afecciones que hacen que nuestro cuerpo se compense de cierta manera, como los pies planos o la artritis. Por otro lado, algunos pueden desarrollar problemas debido a la forma en que caminan, como con una pronación excesiva o insuficiente.
Entonces, ¿cómo puedes caminar mejor? Los siguientes son consejos que nos gustaría compartir con nuestros pacientes:
- Postura adecuada: Al caminar, haga todo lo posible para tener una buena postura: de pie derecho; hombros hacia atrás; mirando hacia adelante (no hacia abajo); pecho hacia adelante; abdominales/núcleo comprometidos; pies separados a distancia de la cadera.
- Golpe de pie adecuado: A menos que tenga los pies planos, hay una buena probabilidad de que cuando camine descalzo, tenga un golpe de pie adecuado. Cada paso debe comenzar con 1. el talón aterriza cuadrado en el suelo, luego 2. rodando sobre toda la bola de su pie (el talón debe comenzar a levantarse ligeramente y los dedos de los pies deben flexionarse), y luego 3. desplazándose hacia cada dedo del pie (comenzando con el dedo meñique) golpeando el suelo y luego levantándose del suelo a medida que se completa el paso. Si notas que tu paso te hace rodar más hacia un lado u otro, trata de ser más consciente mientras practicas tus pasos para caminar.
- Marcha adecuada: La marcha adecuada requiere un golpe de pie adecuado, así como una alineación adecuada de su zancada. Al caminar, no solo es esencial caminar de pie recto, sino que también es importante que los dedos de los pies estén hacia adelante para que los tobillos estén en una posición neutral. Si tus pies parecen tener una forma de V o una forma de V invertida, inevitablemente tensarás tendones y tejidos a lo largo de los lados del tobillo y en el talón.
- Descalzo frente a zapatos: Es posible que tenga mejor golpe de pie y marcha cuando está descalzo. Esto se debe a que sus pies sienten el suelo y, por lo tanto, ajustan la forma en que sus pasos golpean el suelo. Con los zapatos, no puede sentir el suelo, por lo que puede desarrollar malos hábitos para caminar. Algunos malos hábitos incluyen: arrastrar los pies (que notará por cómo se desgasta la suela exterior), fuertes golpes/pisadas (que pueden dañar las rodillas) y limitar el movimiento natural de los pies (apretar los tejidos o tendones).
Si experimenta dolor al caminar, verifique su técnica. También tome nota de la forma en que el suelo puede estar inclinado, la flexibilidad y el apoyo de sus zapatos y si tiene o no ampollas. Venga a ver a nuestro podólogo certificado por la junta, el Dr. Carl Ingrassia en Fords Foot and Ankle Care. Usando las últimas tendencias en podología, el Dr. Ingrassia proporcionará atención de primera categoría para usted y su familia. ¡Haga una cita hoy mismo llamando al (732) 738-4441 en nuestra oficina de Fords, NJ!