El Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) es la anomalía hormonal más común que afecta al 9-18% de las mujeres en edad reproductiva. Se caracteriza por períodos irregulares, sobreproducción de hormonas masculinas y ovarios poliquísticos agrandados. El síndrome de ovario poliquístico está relacionado con la obesidad de la mitad del cuerpo y la resistencia a la insulina. Esto contribuye a aumentar la producción de hormonas masculinas y empeora los síntomas del síndrome de ovario poliquístico. Estos síntomas se pueden aliviar mejorando su dieta, manteniéndose activo y manteniendo un peso saludable, lo que puede reducir el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, síndrome metabólico y cáncer.
Las siguientes recomendaciones han demostrado ser eficaces en el tratamiento:
- Distribuya la ingesta de carbohidratos a lo largo del día. Según los dietistas, debe apuntar a 3 comidas con aproximadamente 45 gramos de carbohidratos y 2-3 bocadillos saludables de 15-20 gramos de carbohidratos cada uno. Elija carbohidratos con alto contenido de fibra y menos procesados (como frutas enteras en lugar de jugo y granos enteros en lugar de harina blanca), ya que ayudarán a reducir el azúcar en la sangre. Los estudios muestran que comer cantidades más pequeñas de alimentos a lo largo del día ayuda a controlar el peso, estabiliza los niveles de azúcar en la sangre y mejora el aumento de la insulina.
- Aumente gradualmente su ingesta de alimentos ricos en carbohidratos de fibra. Comer más frutas, verduras y granos integrales aumenta la fibra dietética y te ayuda a sentirte lleno con menos calorías. La fibra es indigerible, por lo que ralentiza el proceso de digestión y la liberación de azúcar en la sangre. Los estudios han demostrado que las dietas ricas en fibra están relacionadas con el control de peso exitoso.
- Combine carbohidratos con proteínas. Combinar pequeñas cantidades de carbohidratos con proteínas magras y pequeñas cantidades de grasa ayuda a aumentar la saciedad y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Evitar los niveles bajos de azúcar en sangre disminuirá los antojos de carbohidratos. Los nutricionistas recomiendan que, en lugar de arroz simple, intente comer arroz con frijoles y un trozo de aguacate.
- Consume del 25 al 30% de las calorías en forma de grasa. Elija alimentos ricos en omega-3 y grasas monoinsaturadas con mayor frecuencia. Elija grasas saludables para el corazón, como aceites de oliva, aguacate y colza, nueces, semillas y aguacates. Estas grasas mejoran su dieta y benefician los niveles de colesterol y la sensibilidad a la insulina.
- Practique el tamaño de las porciones y la alimentación consciente. Trate de comer comidas pequeñas y refrigerios en lugar de 3 comidas grandes, ya que mantendrá su nivel de insulina constante durante todo el día. Por ejemplo, su insulina aumentará mucho más si tiene 3 tazas de arroz que si tiene 1 taza de arroz. Evite comer con distracciones, ya que esto puede llevar a comer en exceso.
- Activarse. El ejercicio reduce los niveles de insulina y puede ayudar a controlar el peso con éxito. Dé un paseo después de comer, ya que el ejercicio puede ser especialmente útil para reducir la insulina después de comer. Cualquier aumento en el ejercicio ayuda, por lo que es importante encontrar una actividad, deporte o ejercicio que disfrute. Trabaje para aumentar su actividad física a 30 minutos por día durante al menos 5 días a la semana.
Servicio de Nutrición
Si sufre de síndrome de ovario poliquístico y está luchando con qué comer, comuníquese con los nutricionistas de Behavioral Nutrition. Podemos revisar sus necesidades nutricionales específicas y desarrollar un plan para mejorar su dieta para que pueda llevar un estilo de vida saludable con SOP. Entendemos que no todos disfrutan de los mismos tipos de alimentos y trabajamos duro para encontrar opciones saludables que usted disfrute. Póngase en contacto con nosotros hoy para obtener más información sobre nuestros Servicios de Asesoramiento Nutricional.