¿Bajan sus niveles de energía por la tarde? No estás solo
Ya sea que madruges o seas un ave nocturna, muchos de nosotros compartimos la aflicción común de la caída de las 2 pm. Este es el período de la tarde, generalmente poco después del almuerzo, cuando sus niveles de energía bajan y su productividad empeora. Es particularmente común en aquellos de nosotros que trabajamos un trabajo de escritorio de estilo 9-5 típico.
Entonces, ¿por qué el cansancio golpea a las 2 de la tarde y qué puedes hacer para evitarlo? Estas son las preguntas que abordaremos a continuación, así que echemos un vistazo.
¿Por qué te sientes cansado por la tarde?
Muchos de nosotros experimentamos una caída notable en el estado de alerta, los niveles de energía y la concentración por la tarde, y hay razones para que esto ocurra. Desde los hábitos alimenticios hasta los peligros de sentarse, estas son algunas de las causas más comunes de la temida caída de las 2 p. m.
Fue algo que comiste
No es coincidencia que la caída de las 2 p. m.llegue poco después del almuerzo. Si su almuerzo tiende a ser cargado de carbohidratos, esto puede contribuir a su cansancio. Comer alimentos cargados de carbohidratos como arroz blanco, pan blanco, pasta o papas fritas puede hacer que se sienta somnoliento porque causan un rápido aumento de la presión arterial, que inevitablemente va seguido de una caída dramática poco después.
Cambiar carbohidratos simples por carbohidratos complejos es una buena manera de abordar este problema. Esto significa intercambiar pan blanco, arroz blanco y pasta normal por alternativas integrales y marrones. Estos causan una liberación de energía más lenta y gradual, lo que puede ayudar a estimularlo durante toda la tarde.
Necesita estirar las piernas
Dicen que sentarse es el nuevo hábito de fumar, y eso se debe a que los largos períodos de estar sentado lo hacen más susceptible a una variedad de problemas de salud, como la diabetes tipo II y la enfermedad por calor. Pero los períodos largos de estar sentado también pueden hacer que se sienta cansado.
Esto puede sonar extraño, después de todo, a menudo se nos dice que descansemos las piernas cuando estamos cansados, pero los largos períodos sin actividad física aumentan la sensación de letargo y pereza. Nuestros cuerpos asocian la quietud con el sueño, por lo que después de un tiempo empezarás a sentirte más cansado.
Tómese el tiempo para levantarse y moverse cada media hora aproximadamente. Incluso un simple paseo al baño puede ayudarte a salir de un baño de energía.
Está deshidratado
Los fluidos son vitales para nuestros niveles de energía. De hecho, incluso la deshidratación leve puede hacer que te sientas cansado, lento y de mal humor, y esto puede comenzar a suceder después de perder solo el 1,5% del peso de agua de tu cuerpo, según la Fundación Nacional del Sueño.
Este es un problema para las personas que trabajan en el escritorio, ya que el café y el té tienden a consolidarse como las bebidas preferidas para el día de trabajo. Trate de adquirir el hábito de tomar un vaso de agua en su escritorio durante todo el día y beba con regularidad.
Su temperatura corporal ha bajado
A menudo, la caída de las 2 p. m.se debe a un descenso en su temperatura que ocurre naturalmente por la tarde. Esto puede desencadenar la liberación de melatonina, una hormona asociada con la relajación y el sueño. Para combatir esto, haga el esfuerzo de aumentar sus niveles de serotonina durante este período. La serotonina es esencialmente lo opuesto a la melatonina; una hormona vinculada al aumento de energía y concentración.
Escucha música alegre, disfruta de unos minutos de sol o da un paseo a paso ligero para aumentar tus niveles de energía. Y, por supuesto, asegurarse de dormir bien antes de ir al trabajo puede ayudarlo a sentirse menos cansado durante el día.
la Implementación de algunos de estos factores en su rutina diaria le ayudará a hacer su 2pm depresión en una cosa del pasado.