¿Alguna vez te has preguntado qué tan rápido puede correr un humano? No estás sola. Es genial pensar en las capacidades del cuerpo, especialmente cuando se trata de hazañas físicas como el increíble peso muerto de Eddie Hall de 1.102 libras y el alucinante guión de 100 metros de 9,58 segundos de Usain Bolt.
Sin embargo, esos logros impresionantes están lejos de ser normales. Los atletas olímpicos pueden correr a velocidades superiores a 20 millas por hora, pero ¿qué pasa con la persona promedio que no tiene las capacidades de entrenamiento, o la composición genética, de un campeón del mundo?
¿Qué Tan Rápido Puede Correr el Humano Promedio?
La velocidad media de carrera humana puede sorprenderte. Si bien no hay estadísticas duras y rápidas para esta pregunta, podemos mirar una serie de estadísticas diferentes para hacer una conjetura educada. Hay datos limitados que no son conceptos teóricos o autoinformados de modelos informáticos, es decir, no son totalmente objetivos, así que tome estos números con un grano de sal.
Según un estudio masivo de RunRepeat basado en más de 34 millones de resultados de carrera, los tiempos de carrera promedio son aproximadamente:
- 35 minutos para un 5K
- Una hora y dos minutos para un 10K
- Dos horas y 14 minutos para un medio maratón
- Cuatro horas y 26 minutos para un maratón completo
Un conjunto de datos diferente basado en los resultados de 10,000 carreras dice que el tiempo promedio de milla durante una carrera de 5K es de 11:47 por milla. A 3,1 millas, eso equivale a 36 minutos y 37 segundos, lo que está bastante cerca de los datos de RunRepeat.
Sin embargo, cabe señalar que estos datos se recopilan a partir de los resultados de la carrera. El hecho de que un corredor corra una carrera no significa que esté corriendo o corriendo tan rápido como pueda. Muchos corredores correrán por diversión o para ayudar a mantener el ritmo de un amigo o como una carrera de entrenamiento.
¿Cuál es la Velocidad Máxima de Carrera Humana?
Cualquier número que veas con respecto a la velocidad máxima de carrera de los humanos es principalmente especulación. Debido a que Usain Bolt ostenta el título como corredor en ayunas del mundo, es seguro asumir que su velocidad máxima de aproximadamente 28 millas por hora es tan rápida como los humanos pueden ir (hasta que se rompa ese récord, por supuesto).
Sin embargo, algunos científicos creen que los humanos pueden ser capaces de correr a velocidades de hasta 40 millas por hora. ¡Eso es tan rápido como el tráfico en muchas carreteras! Específicamente, un estudio de 2010 utilizó modelos de computadora para mostrar que, en base a las libras de fuerza que las fibras musculares humanas pueden soportar antes de romperse, los humanos más rápidos del mundo podrían no correr tan rápido como pueden.
Los modelos de computadora son completamente teóricos, así que por ahora, nos apegaremos al conocido récord mundial de casi 28 millas por hora (que sigue siendo bastante rápido).
Como nota al margen para levantar las cejas, algunos científicos piensan que los humanos solo pueden ser más rápidos si empezamos a correr a cuatro patas. ¡Eso requeriría un poco de práctica para la mayoría de nosotros!
¿Qué Afecta A Tu Velocidad De Carrera?
Muchos factores influyen en la velocidad con la que puedes correr, y tu velocidad de carrera puede cambiar de un día a otro. Algunas cosas que afectan su velocidad incluyen:
- Su esfuerzo
- Sus zapatos
- Si tiene algún peso externo, como una mochila o un chaleco de hidratación
- El terreno en el que corre
- Las condiciones climáticas
- Su estado de hidratación
- recibió la noche anterior a su carrera
- Su volumen de entrenamiento
- El tipo de entrenamiento que realiza (por ejemplo, levantamiento de pesas u otros tipos de entrenamiento cruzado)
- Cuánta experiencia tiene con correr
- Factores genéticos y físicos, como la longitud de sus piernas
Incluso tu estado de ánimo y la música que elijas escuchar pueden afectar a tu rendimiento en carrera en un día determinado.
Cómo convertirse en un Corredor más Rápido
Sus habilidades como corredor están determinadas en parte por la genética, pero incluso aquellos que sienten que las probabilidades están en su contra pueden convertirse en corredores más rápidos si participan en el entrenamiento adecuado e invierten en el equipo de carrera adecuado.
Convertirse en un corredor más rápido requiere mucho esfuerzo y dedicación. Necesitarás aumentar tu resistencia y resistencia junto con la velocidad, para obtener los mejores resultados participando en diferentes tipos de entrenamiento.
Algunos tipos de entrenamiento para correr que pueden ayudarte a convertirte en un corredor más rápido incluyen:
- Carreras de tempo: Este tipo de carrera te ayuda a desarrollar tu umbral anaeróbico o de lactato. Implica comenzar a un ritmo fácil durante cinco a 10 minutos, luego correr a unos 10 segundos más lento que su ritmo de 10 kilómetros durante 15 a 25 minutos, y luego concluir con otros cinco a 10 minutos de carrera fácil.
- Carreras por intervalos: Las carreras por intervalos incluyen segmentos de carrera rápida seguidos de segmentos de carrera o caminata fáciles. Esto le permite desarrollar velocidad y resistencia simultáneamente.
- Carreras de Fartlek: La ejecución de Fartlek es similar a la ejecución por intervalos, excepto que se basa más en la sensación. Esta es una gran opción cuando tenía un intervalo estructurado planeado pero se siente bastante cansado.
- Carreras de colina: Lo adivinaste. Las carreras de colinas implican correr hacia arriba y hacia abajo de las colinas. Este tipo de carrera fortalece las piernas y los pulmones para convertirte en un corredor más rápido.
- Carreras de trail: Variar el terreno puede convertirte en un corredor más rápido en carreteras lisas.
- Carreras de distancia: Incluso si no planea correr carreras de distancia, rociar en algunas carreras largas aquí y allá afectará significativamente su resistencia, lo que hará que sea más fácil correr más rápido para distancias más cortas.
- Sprints: Los esfuerzos totales representan una forma segura de fortalecerse. Intenta agregar sesiones de sprint a tu rutina una o dos veces por semana para mejorar tu velocidad.
- Carreras fáciles: Lo creas o no, tomar algunos días fáciles hará mucho bien para tu velocidad de carrera. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse y adaptarse a todo el entrenamiento que estás realizando.