Cuando comienzan a correr, a muchos corredores principiantes les resulta difícil adaptarse a su nueva forma de ejercicio. Dado que los nuevos corredores luchan por diferentes razones, no hay una respuesta «única para todos» a la pregunta de «¿Cuándo es más fácil correr?»
Sin embargo, muchos corredores nuevos dicen que las cosas se sienten un poco más fáciles y cómodas una vez que pudieron correr de forma continua durante 30 minutos. Para la mayoría de los corredores nuevos, ese hito puede tardar de dos a ocho semanas, dependiendo de tu punto de partida.
Por lo tanto, si correr incluso por solo cinco minutos a la vez te parece una lucha, sigue con ello e intenta ser paciente mientras continúas aumentando tu resistencia y condición física. ¡Lo conseguirás! Mientras tanto, aquí hay seis maneras de ayudar a que correr sea más fácil.
Corre a un ritmo conversacional.
Como corredor principiante, debes hacer tus carreras a un ritmo fácil y conversacional, lo que significa que puedes hablar cómodamente (en oraciones completas) con alguien mientras corres.
Si corres solo, una buena manera de saber que corres a un ritmo conversacional es si puedes cantar cómodamente una canción corta como «Feliz cumpleaños». Si no puedes hacer eso y te sientes jadeando por aire, baja la velocidad o toma un descanso para caminar.
Revise su respiración.
Otra forma de asegurarte de que no corras demasiado rápido es asegurarte de que no te quedes sin aliento. Si te sientes resoplando y resoplando durante la carrera, reduce la velocidad y asegúrate de respirar profundamente, desde el diafragma, no desde el pecho.
No haga grandes saltos en su kilometraje o tiempo de carrera.
Dé a su cuerpo tiempo para adaptarse, tanto física como mentalmente, a pequeños aumentos en el tiempo o la distancia. Corra cada dos días mientras aumenta su resistencia y no aumente su kilometraje semanal total en más de un 10% de una semana a otra.
Aumentar su kilometraje de forma segura lo ayudará a evitar lesiones, prevenir el agotamiento y brindarle un tiempo de descanso y recuperación adecuado.
Siga un horario.
Si solo estás corriendo en función de cómo te sientes, es posible que no te estés desafiando tanto como podrías. Seguir un programa de carrera para principiantes, como este Programa de 30 Días para principiantes, te ayudará a aumentar tu resistencia de forma segura, a la vez que te dará un impulso de confianza a medida que progresas en los entrenamientos.
Aunque la primera o las dos primeras semanas pueden parecer un desafío, si sigues el calendario, te sentirás más fuerte y más a gusto con cada carrera.
Supera el aburrimiento.
Algunos corredores principiantes están lo suficientemente en forma para correr una cierta distancia, pero tienen dificultades para superar el aburrimiento u otros desafíos mentales durante sus carreras. En muchos casos, es simplemente » la mente sobre la materia.»
Intenta distraerte jugando juegos mentales, eligiendo nuevas rutas para correr o corriendo con un grupo. Correr en cinta de correr es perfecto para escuchar música o audiolibros, o para ponerse al día con sus programas favoritos.
Supera los obstáculos mentales.
A medida que aumentas tu resistencia, tu mente puede ser un obstáculo para tu progreso. Es posible que tenga dificultades para convencerse de que puede empujar su cuerpo un poco más fuerte y más lejos. Algo tan simple como repetir una frase positiva como, » ¡Tienes esto!»puede ayudarte a superar cualquier pensamiento negativo o duda que puedas tener durante una carrera.
Pruebe algunos de estos otros trucos mentales para ayudarlo a seguir adelante. También puedes probar estos consejos para mejorar tu estado de ánimo durante tus carreras. Disfrutar de tus carreras hará que se sientan más fáciles y te mantendrá con ganas de la próxima.
¿Cuándo Sentiré el Colocón de un Corredor?
Aunque algunos corredores aún no lo han experimentado, algunas investigaciones muestran que el estado de euforia y calma alcanzado al final de una carrera existe. Investigadores en Alemania utilizaron imágenes cerebrales para rastrear el aumento de la liberación de endorfinas, esas hormonas para sentirse bien, en el cerebro de los corredores durante una sesión de carrera de dos horas.
Pero no necesariamente hay una distancia mágica o un período de tiempo que necesites correr para obtener el colocón de un corredor. La respuesta es similar a la pregunta de, ¿Cuándo se hace más fácil correr?, en que es diferente para cada corredor.
Algunos corredores pueden sentir el colocón de un corredor después de su primera carrera continua de 30 minutos, mientras que otros pueden no haberlo sentido nunca durante años de carrera. Y, una vez que lo experimentes, eso no significa que te sentirás de esa manera después de cada carrera, podrías pasar mucho tiempo antes de que vuelva a suceder.
Entonces, ¿hay una manera de» forzar » el colocón de un corredor? Si siempre corres la misma distancia y el mismo ritmo, puedes cambiar las cosas y aumentar un poco tu esfuerzo para comenzar a liberar esas endorfinas para sentirte bien.
Intente mezclarlo haciendo una carrera de intervalos o aumentando su distancia para ver si eso hace una diferencia. Regístrese para una carrera local en carretera si nunca ha hecho una antes. A veces se necesita la emoción de cruzar la línea de meta para que los corredores experimenten realmente esa sensación de euforia.
Y recuerda que, incluso si no sientes el colocón de un corredor, sigues obteniendo muchos beneficios, desde alivio del estrés hasta una mejor autoestima y una mejor salud cardiovascular.
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