¿Cuándo Puede un Niño Comenzar a Levantar Pesas?

Es muy común que un niño pequeño quiera comenzar a levantar pesas. En la mayoría de los casos, en realidad tiene muy poco que ver con ponerse en forma o sentirse mejor. Tiene mucho que ver con imitar a papá o, a medida que un niño crece, verse mejor, verse más masculino y verse más atractivo para los intereses románticos.

Sin embargo, la pregunta que surge a menudo es a qué edad debe comenzar un niño a levantar pesas y cuáles son las razones a favor y en contra del levantamiento de pesas a una edad temprana. Como el cuerpo de un niño aún se está desarrollando, la seguridad debe ser una preocupación principal, y debe hablar con el médico de su hijo sobre cualquier programa de ejercicios en el que participe.

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¿A qué Edad es demasiado Joven para que un Niño levante Pesas?

Si bien la pregunta de cuán joven es demasiado joven para comenzar el levantamiento de pesas o el entrenamiento de fuerza no era algo que se preguntaba hace unos pocos años, hoy es una pregunta muy viable.

Un niño que quiere lucir musculoso no es nada nuevo, pero con el estado físico siendo tan popular en estos días, no es de extrañar por qué hay este creciente debate sobre cuándo es la edad adecuada para que un niño comience a levantar pesas.

Sin embargo, una respuesta corta y directa es que un niño no debe comenzar a levantar pesas antes de llegar a la pubertad, generalmente alrededor de los 12 a 13 años de edad.

La razón principal de esto se debe simplemente a una diferencia de desarrollo entre los niños que han llegado a la pubertad y los que no lo han hecho. Los niños prepúberes simplemente no tienen la cantidad de producción natural de esteroides que tienen los niños que han llegado a la pubertad. Esta producción de esteroides explica muchas cosas, como permitir que los niños tengan la capacidad de construir músculo.

Algunos estudios han insinuado el hecho de que los niños preadolescentes pueden beneficiarse del levantamiento de pesas para ganar fuerza. Sin embargo, debido a la falta de esteroides producidos naturalmente, es imposible que esos niños obtengan una definición muscular o de masa fuera de lo que están genéticamente predispuestos a desarrollar.

¿Por qué querría un Niño comenzar a Levantar Pesas?

Por supuesto, el sueño de un niño de estar atado a los músculos ocurre por diferentes razones. Algunos niños no tienen una estructura física bien desarrollada y pueden sentir que levantar pesas ayudará a contrarrestarlo. Otros niños sienten que tener más músculos los hará más atractivos para su sexo preferido. Algunos pueden sentir que les hace parecer mayores y otros simplemente quieren seguir los pasos de un hermano o pariente mayor que se levanta regularmente.

En el caso de un niño muy pequeño que quiera hacer ejercicio con su padre, puede permitirles usar mancuernas muy ligeras de 2-3 libras para imitar los movimientos de los adultos. Solo asegúrese de revisar todas las precauciones de seguridad, ya que incluso las mancuernas ligeras pueden romper un dedo del pie. Asegúrese de que usen zapatos en todo momento.

Cualquiera que sea el caso, un niño que desea un cuerpo musculoso es normalmente una respuesta a las características masculinas en desarrollo que han comenzado a notar.

En algunos casos, un niño puede tener sobrepeso o puede carecer de cierto nivel de acondicionamiento. Levantar pesas tiene muchos beneficios y uno de ellos es que es una gran herramienta para perder peso y ponerse en forma.

¿Cómo Debe Comenzar un Niño a Levantar Pesas?

Siga estas pautas para mantener un programa de entrenamiento con pesas seguro y exitoso para un niño:

• Supervisión: Lo primero que se debe hacer cumplir cuando un niño quiere comenzar a entrenar con pesas es permitirle que lo haga bajo una supervisión estricta. Los niños se sienten invencibles, y por lo general lo piensan hasta el momento en que se lastiman. El levantamiento de pesas puede hacer cosas buenas para el cuerpo, pero también puede doler bastante. Lo mejor es tener una mano experimentada guiando a un niño a través de un entrenamiento de levantamiento de pesas para evitar lastimarse.
• Forma y postura: Una buena regla general cuando se trata de monitorear a un niño mientras levanta pesas es subestimar siempre sus habilidades de levantamiento de pesas. Haz que se centren en la forma y la postura adecuadas al levantar objetos. Después de que hayan bajado eso, pasen a más entrenamiento de resistencia. Aprender la forma y la técnica adecuadas podría ayudarlos a evitar lesiones dolorosas y recurrentes en el futuro.
• Frecuencia: También está el tema de la frecuencia. Un adulto puede establecer un horario riguroso de levantamiento de pesas de 5 a 6 veces por semana. Sin embargo, un niño no debe mantener ese tipo de horario. A menudo se recomienda que un niño haga ejercicio de 2 a, tal vez, 3 veces a la semana como máximo. Esto asegurará que no haya problemas con el exceso de trabajo de los músculos, lo que puede resultar en lesiones graves.
• Recuperación: Por último, está la cuestión de asegurarse de que el niño obtenga la cantidad adecuada de tiempo de recuperación. El tiempo de recuperación es importante para todos los que levantan pesas, pero es aún más importante para un niño en crecimiento. Sin embargo, una vez que el niño deja de crecer, se necesita menos tiempo de recuperación.

La mayoría de los adultos, después de un buen entrenamiento, pueden no ser capaces de levantar al día siguiente; al menos no los mismos grupos musculares que ejercitaron el día anterior. Sin embargo, un niño que carece de esta comprensión puede querer empujarse a sí mismo para levantar demasiado pronto. Asegurarse de que sus músculos se hayan recuperado adecuadamente significa que sus entrenamientos se maximizarán, pero también evitará cualquier lesión relacionada con el levantamiento de pesas.

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